Anksiyete pozğunluğunun 12 əlaməti

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəzi psixi pozğunluqlar özünü adi hal kimi göstərir. Anksiyete pozğunluğu bunlardan biridir, lakin bu, onun müalicə edilməsinə ehtiyac olmadığı anlamına gəlmir.

Anksiyete bütün insanların əsəbi olduqda və ya bir şeydən qorxduqlarında yaşadıqları bir duyğudur. Daim “əsəblərdə” olmaq xoşagəlməzdir, amma həyat belədirsə, nə edə bilərsən: hər zaman narahatlıq və qorxu üçün bir səbəb var, emosiyalarını nəzarətdə saxlamağı öyrənməlisən və hər şey yaxşı olacaq.. Əksər hallarda bu, tam olaraq belədir.

Narahat olmaq eybi yoxdur. Bəzən bu, hətta faydalıdır: bir şey haqqında narahat olanda, biz ona daha çox diqqət yetiririk, daha çox işləyirik və ümumiyyətlə daha yaxşı nəticələr əldə edirik.

Ancaq bəzən narahatlıq ağlabatan sərhədləri aşır və həyata müdaxilə edir. Və bu artıq bir narahatlıq pozuqluğudur - hər şeyi məhv edə bilən və xüsusi müalicə tələb edən bir vəziyyət.

Niyə narahatlıq pozğunluğu görünür?

Əksər psixi pozğunluqlar vəziyyətində olduğu kimi, heç kim narahatlığın niyə bizə yapışdığını dəqiq söyləməyəcək: səbəblər haqqında əminliklə danışmaq üçün beyin haqqında çox az şey məlumdur. Hər yerdə rast gəlinən genetikadan travmatik təcrübələrə qədər bir neçə amil günahlandıra bilər.

Kimsə beynin müəyyən hissələrinin həyəcanı səbəbindən narahat olur, kimsə yaramaz hormonlar - serotonin və norepinefrin, kimsə isə digər xəstəliklərə yüklənmədə pozğunluq alır və mütləq psixi deyil.

Anksiyete pozğunluğu nədir?

Anksiyete pozğunluqlarının öyrənilməsi. bir neçə xəstəlik qrupu eyni vaxtda aiddir.

• Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu … Bu, imtahanlar və ya sevilən birinin valideynləri ilə yaxınlaşan görüş səbəbiylə narahatlıq görünmədiyi vəziyyətdir. Narahatlıq öz-özünə gəlir, səbəbə ehtiyac duymur və hisslər o qədər güclüdür ki, insana hətta sadə gündəlik işləri belə yerinə yetirməyə imkan vermir.
• Sosial anksiyete pozğunluğu … İnsanların ətrafında olmağa mane olan qorxu. Kimsə başqalarının qiymətləndirməsindən, kimsə başqalarının hərəkətlərindən qorxur. Nə olursa olsun, oxumağa, işləməyə, hətta mağazaya getməyə və qonşularla salamlaşmağa mane olur.
• Panik pozğunluğu … Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar panik atak keçirirlər: o qədər qorxurlar ki, bəzən addım ata bilmirlər. Ürək inanılmaz sürətlə döyünür, gözlərdə qaralır, hava çatmaz. Bu hücumlar ən gözlənilməz anda gələ bilər və bəzən buna görə insan evdən çıxmaqdan qorxur.
• Fobiyalar … İnsan konkret bir şeydən qorxduqda.

Bundan əlavə, narahatlıq pozuqluğu tez-tez bipolyar və ya obsesif-kompulsiv pozğunluq və ya depressiya kimi digər problemlərlə birlikdə baş verir.

Bir pozğunluq olub olmadığını necə müəyyən etmək olar

Əsas simptom, əsəbi olmaq üçün heç bir səbəb olmaması və ya əhəmiyyətsiz olması və emosional reaksiyaların qeyri-mütənasib şəkildə güclü olması şərti ilə ən azı altı ay davam edən daimi narahatlıq hissidir. Bu o deməkdir ki, narahatlıq həyatı dəyişir: siz çox narahat olduğunuz üçün işdən, layihələrdən, gəzintilərdən, görüşlərdən və ya tanışlıqlardan, bir növ fəaliyyətdən imtina edirsiniz.

Yetkinlərdə ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun digər simptomları - Simptomlar. bir şeyin səhv olduğuna işarə edir:

• daimi yorğunluq;
• yuxusuzluq;
• daimi qorxu;
• konsentrə ola bilməmək;
• istirahət edə bilməmək;
• titrəyən əllər;
• qıcıqlanma;
• başgicəllənmə;
• ürək patologiyaları olmasa da tez-tez ürək döyüntüsü;
• həddindən artıq tərləmə;
• baş, qarın, əzələlərdə ağrı - həkimlərin heç bir pozuntu tapmamasına baxmayaraq.

Anksiyete pozuqluğunu müəyyən etmək üçün istifadə edilə bilən dəqiq bir test və ya təhlil yoxdur, çünki narahatlığı ölçmək və ya toxunmaq mümkün deyil. Diaqnozla bağlı qərar bütün simptomlara və şikayətlərə baxan bir mütəxəssis tərəfindən verilir.

Buna görə də, ifrata varmaq şirnikdiriciliyi var: ya həyatda qara zolaq yeni başlayanda özünə pozğunluq diaqnozu qoymaq, ya da qorxusundan vəziyyətinə fikir verməmək və zəif iradəli xarakteri danlamaq., küçəyə çıxmaq cəhdi şücaətə çevrilir.

Daimi stress və daimi narahatlığı çaşdırmayın.

Stress bir stimula cavabdır. Məsələn, narazı müştərinin zəngi. Vəziyyət dəyişdikdə, stress aradan qalxır. Və narahatlıq qala bilər - bu, birbaşa təsir olmasa belə, bədənin reaksiyasıdır. Məsələn, hər şeydən razı olan daimi müştəridən gələn zəng gələndə və telefonu götürmək hələ də qorxuludur. Əgər narahatlıq o qədər güclüdürsə ki, istənilən telefon zəngi işgəncədir, deməli bu, artıq pozğunluqdur.

Daimi stress həyata mane olanda başınızı qumda gizlətməyə və hər şeyin qaydasında olduğunu iddia etməyə ehtiyac yoxdur.

Bu cür problemlərlə həkimə müraciət etmək qəbul edilmir və çox vaxt narahatlıq şübhə ilə, hətta qorxaqlıqla qarışdırılır, cəmiyyətdə qorxaq olmaq ayıbdır.

Bir insan öz qorxularını bölüşürsə, yaxşı bir həkim tapmaq təklifindənsə, özünü toparlamaq və axsamamaq üçün məsləhət almağı üstün tutur. Problem ondadır ki, meditasiya ilə vərəmi müalicə etməyəcəyi kimi, güclü bir iradəli səylə pozğunluğu aradan qaldırmaq işləməyəcək.

Narahatlığı necə müalicə etmək olar

Davamlı narahatlıq digər psixi pozğunluqlar kimi müalicə olunur. Bunun üçün, məşhur miflərin əksinə olaraq, xəstələrlə çətin bir uşaqlıq haqqında danışmaqla yanaşı, onların vəziyyətini həqiqətən yaxşılaşdıran texnika və üsulları tapmağa kömək edən psixoterapevtlər var.

Kimsə bir neçə söhbətdən sonra özünü yaxşı hiss edəcək, kiməsə farmakologiya kömək edəcək. Həkiminiz həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməyə, çox əsəbi olmanızın səbəblərini tapmağa, simptomların nə qədər ağır olduğunu və dərman qəbul etməyiniz lazım olub-olmadığını qiymətləndirməyə kömək edəcək.

Əgər hələ də bir terapevtə ehtiyacınız olmadığını düşünürsünüzsə, narahatlığı özünüz həll etməyə çalışın.

1. Səbəbini tapın

Getdikcə daha tez-tez yaşadıqlarınızı təhlil edin və bu amili həyatdan kənarlaşdırmağa çalışın. Narahatlıq öz təhlükəsizliyimiz üçün lazım olan təbii mexanizmdir. Bizə zərər verə biləcək təhlükəli bir şeydən qorxuruq.

Bəlkə müdirdən qorxaraq daim titrəyirsinizsə, iş yerini dəyişmək və istirahət etmək daha yaxşıdır? Əgər uğur qazanırsınızsa, deməli, narahatlığınız bir pozğunluqdan qaynaqlanmır, heç bir şey müalicə olunmur - yaşayın və həyatdan zövq alın. Ancaq narahatlığın səbəbini təcrid edə bilmirsinizsə, kömək axtarmaq daha yaxşıdır.

2. Müntəzəm olaraq idman edin

Psixi pozğunluqların müalicəsində bir çox kor nöqtələr var, lakin tədqiqatçılar bir şeydə razılaşırlar: müntəzəm fiziki fəaliyyət zehni nizamlı saxlamağa kömək edir.

3. Beyninizin dincəlməsinə icazə verin

Ən yaxşısı yatmaqdır. Yalnız yuxuda qorxularla yüklənmiş beyin rahatlaşır və siz fasilə alırsınız.

4. İşlə təxəyyülün qarşısını almağı öyrənin

Narahatlıq baş verməmiş bir şeyə reaksiyadır. Bu yalnız baş verə biləcək qorxudur. Əslində, narahatlıq yalnız başımızdadır və tamamilə irrasionaldır. Niyə vacibdir? Çünki narahatlıqla mübarizə sakitlik deyil, reallıqdır.

Narahat təsəvvürlərdə hər cür dəhşət baş versə də, əslində hər şey həmişəki kimi davam edir və daim qaşınma qorxusunu söndürməyin ən yaxşı yollarından biri indiki vaxta, cari işlərə qayıtmaqdır.

Məsələn, başınızı və əllərinizi işlə və ya idmanla məşğul edin.

5. Siqaretdən və içkidən imtina edin

Orqanizm onsuz da qarmaqarışıq halda beyinə təsir edən maddələrlə incə tarazlığı pozmaq ən azı məntiqsizdir.

6. İstirahət üsullarını öyrənin

Burada qayda "nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır". Nəfəs alma məşqlərini öyrənin, rahatlaşdırıcı yoqa pozaları axtarın, musiqi və ya hətta ASMR cəhd edin, çobanyastığı çayı içmək və ya otaqda lavanda efir yağından istifadə edin. Sizə kömək edəcək bir neçə variant tapana qədər hər şey ardıcıl olaraq.