Diqqətin yayındırılmasını birdəfəlik necə dayandırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İnternet mükəmməl diqqəti yayındırır. Onun sayəsində biz diqqətin uzun müddət cəmləşməsini tələb edən mürəkkəb tapşırıqları necə yerinə yetirməyi unutmuşuq. Life haker bu bacarığı bərpa etmək və diqqəti yayındıran amillərlə necə məşğul olmağı izah edir.

Hamımız daha çox diqqətimizi yayındırdıq

Çoxlarının ciddi konsentrasiya problemləri var və sözdə dərin iş görməkdə çətinlik çəkirlər. Bu termini Corctaun Universitetinin professoru Cal Newport özünün “Dərin iş. Səpələnmiş Dünyada Fokuslanmış Uğur Qaydaları. Bu cür iş qarşıda duran vəzifəyə tam diqqət yetirməyi nəzərdə tutur. Bu, əhəmiyyətli zehni səy, bacarıqlarımızın davamlı təkmilləşdirilməsi, işimizin keyfiyyəti və nəticələri tələb edir.

Bu, səthi işdən fərqlidir - demək olar ki, hər kəsin öhdəsindən gələ biləcəyi vəzifələri yerinə yetirmək. Minimum təlim tələb edir. Səthi işə poçtun yoxlanılması, planların hazırlanması və mexaniki işlərə yaxın olan istənilən hərəkət daxildir.

Son 10 il ərzində uzun müddət bir şeyə diqqət yetirmək qabiliyyətimiz görünməmiş bir hücuma məruz qaldı. Sadəcə sakit oturub düşünmək, qadcetlərin diqqətini yayındırmaq vəsvəsəsinə tab gətirməmək, demək olar ki, qeyri-mümkün bir işə çevrilib.

Alain de Botton - İngilis yazıçısı, filosofu və televiziya şəxsiyyəti

Beləliklə, Bottonun qeyd etdiyi bu hücum hansı tərəfdəndir? Araşdırmalar göstərir ki, biz internet asılılığının tələsinə düşmüşük və diqqəti yayındırma mədəniyyəti yaratmışıq.

İqtisadi tədqiqat məlumatları bunu təsdiqləyir. ABŞ-da illik işçi məhsuldarlığı (Amerikada məhsuldarlığın standart ölçüsü) 3%-dən (1945-1970) 0,5%-ə (2010) qədər azalmışdır. Məhsuldarlığın artımının son göstəriciləri mənfi əraziyə keçərək -0,4% təşkil edir.

İnternet mükəmməl yayınma sistemidir. İnternetin bütün üstünlüklərindən həzz ala biləcəyiniz bir dünyada yaşayırıq, amma nəticədə işə mane olan bir çox lazımsız nişanları açmağa və müqavimət göstərə bilmərik.

Sosial şəbəkələr və müxtəlif proqramlar slot maşınları ilə eyni prinsiplə işləyir. Psixologiyada buna ehtimal gücləndirmə deyilir. Sosial media lentinizi yoxladığınız zaman və ya gələnlər qutunuza daxil olduqda, orada sizi nə gözlədiyini bilmirsiniz. Maraqlı bir şey tapa bilməzsiniz. Və ya bəlkə həqiqətən gözəl bir mesaj alırsınız. Bizi asılı vəziyyətə salan nəticənin təsadüfi olmasıdır. Bu texnologiyalarla məşğul olan şirkətlər bu prinsipi yaxşı bilirlər və biz o işə başlamazdan əvvəl praktiki olaraq silahsızıq.

Bəli, diqqəti yayındırmaq əsl problemə çevrilib, amma heç kim bunu ciddi qəbul etmək istəmir. Və ya heç kim bu problemlə necə məşğul olacağını bilmir.

Özünüzü diqqətinizi yayındıran şeylərdən necə qorunmaq olar

Gündəlik həyatda

• Əgər onlara aludə olduğunuzu hiss edirsinizsə, bütün messencerləri və sosial media proqramlarını telefonunuzdan silin. Lazım gələrsə, mobil brauzer vasitəsilə sosial şəbəkələrə gedə bilərsiniz, lakin bu o qədər də rahat deyil, ona görə də cazibələrə qarşı durmaq sizin üçün daha asan olacaq.
• Tualeti telefonsuz bir sahəyə çevirin. Gülməli səslənir, amma nə qədər vaxta qənaət edə biləcəyinizi görəcəksiniz.
• Telefonunuzu çarpayınızın yanına qoymayın. Yataqdan qalxmazdan əvvəl e-poçtunuzu yoxlayırsınız? Telefon orada deyilsə, o zaman bunu etməyi dayandıracaqsınız.
• Smartfonunuzu cibinizdə daşımayın. Çantanızda olsun. Bu, tutmağı çətinləşdirir, ona görə də bunu daha az tez-tez etməli olacaqsınız.

İşdə

• Dərin iş görməli olduğunuz zaman bunu özünüzə qeyd edin və diqqətinizi cəmləməlisiniz. Bu, yeni bir lazımsız tab açmaq istəyiniz olduqda özünüzü dayandırmağı asanlaşdıracaq.
• Brauzerinizdən yayındıran bütün uzantıları silin.
• Süründürməçiliklə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir uzantı quraşdırın. Məsələn, Google Chrome üçün Timewarp. O, resursları bloklamır (baxmayaraq ki, istəsəniz bunu edə bilər), lakin seçilmiş saytlar üçün taymer təyin edir. Onun köməyi ilə hər hansı resursa nə qədər vaxt sərf etdiyinizi öyrənə bilərsiniz. Siz həmçinin DistractOff kimi daha davamlı uzantıdan istifadə edə bilərsiniz. appbox ehtiyatı https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox ehtiyatı
• Smartfonunuzda səssiz rejimi yandırın və onu iş masasından çıxarın.
• İşləmək üçün lazım olan brauzer və ya proqramın tam ekran rejimindən istifadə edin.
• Poçt qoşmalarını bağlayın və onları yoxlamaq üçün xüsusi vaxt təyin edin.
• İşləyərkən klassik musiqiyə və ya sadəcə gözə dəyməyən bəstələrə qulaq asın.

Dərin işi necə mənimsəmək olar

Dərin işlərdə daha yaxşı işləməyinizə kömək edəcək daha iki məsləhət var.

• Müəyyən bir şeyi nə vaxt edəcəyinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Bu yolla, hazırda nə edəcəyinizi tapmaq üçün vaxt itirməyəcəksiniz.
• Üzərində işlədiyiniz layihələr maraqlı olmalıdır. Əks halda diqqətinizi saxlamaq sizin üçün çox çətin olacaq. Bu addımın icrası göründüyündən daha çətindir. Bəli, iş həmişə sizi ovsunlamır. Ancaq daima özünüzü sizə maraqlı olmayan işlərlə məşğul olmağa məcbur edə bilməyəcəksiniz. Bu artıq düşünmək üçün məlumatdır.

nəticələr

İnternetdən düşündüyümüzdən daha çox aludə ola bilərik. İlk addımı atın - problemi etiraf edin. Bunu həll etmək üçün vaxt və səy tələb olunacaq, ancaq uğur qazanacaqsınız.

Unutmayın:

• Dərin iş mürəkkəb tapşırıqlar üzərində uzun müddət konsentrasiya tələb edir.
• Biz internetdən və onunla əlaqəli diqqəti yayındıran amillərdən asılıyıq.
• Ümumilikdə və xüsusilə iş yerində diqqətinizi yayındıran amilləri azaltmaqla özünüzə kömək edə bilərsiniz.
• Xüsusi brauzer uzantıları işi asanlaşdıra bilər.
• İş günü ərzində nə edəcəyinizi əvvəlcədən planlaşdırmağı öyrənməlisiniz.
• Sizin üçün vacib və maraqlı olan layihələr üzərində işləyərkən bütün bunları etmək daha asandır.

Sizi nəyin yayındırdığını təhlil edin və bu amillərə yox deyin.