Hipoxondriyanın olub olmadığını necə bilmək və onunla mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Problem düşündüyünüzdən də dərindir.

Hipoxondriya nədir

Hipokondriakal pozğunluq, bir insanın daima şiddətli bir mütərəqqi xəstəliklə qarşılaşmaqdan qorxduğu bir psixi xəstəlikdir.

Budur, demək olar ki, bütün əsas simptomların mövcud olduğu bir hipokondriakın əsl hekayəsi.

İpoxondriya insana bütün cəbhələrdə zərər verir. Davamlı təhlillər büdcəyə zərbə vurdu. Stress insanı tükəndirir və həyatı çox məhv edir.

Niyə hipokondriya meydana gəlir?

İpoxondriya həyəcanlı sinir sistemi və artan narahatlığı olan insanlarda daha çox rast gəlinir və tez-tez digər psixi xəstəliklərlə birləşir: obsesif-kompulsiv pozğunluq, depressiya, panik ataklar.

Bozukluğun inkişafı üçün təkan travmatik bir hadisə ola bilər, məsələn, ciddi bir xəstəlik və ya sevilən birinin ölümü, lakin bu lazım deyil.

Alexey Karachinsky Psixoterapevt, Telegram kanalının müəllifi "".

Qorxu və narahatlıq psixikanın müdafiə mexanizmini işə salır. İnsan əsl problem əvəzinə ölüm qorxusuna keçir, xəstəliklərin əlamətlərini axtarır və bütün fikirlərini buna həsr edir.

Bundan əlavə, hipokondriya bir şeydən qaçmaq cəhdi ola bilər: məsuliyyətdən, xoşagəlməz işlərdən və ya insanlardan. Aleksey Karaçinskinin dediyi kimi, xəstəlik böyüklər üçün məsuliyyətli qərarlar qəbul etməmək və ya bir şey etməmək üçün bəhanələr gətirməyə imkan verir. Hər zaman xəstə olsam işə necə gedə bilərəm? Bu, çox vaxt şüursuz şəkildə baş verir.

Məsələn, ingilis şairi və yazıçısı Şarlotta Bronte uzun illər depressiya, baş ağrıları, həzmsizlik və görmə problemlərindən əziyyət çəkirdi. Məşhur hipokondriyaklar haqqında kitabın müəllifi Brayan Dillonun sözlərinə görə, Brontenin xəstəlikləri onun ailə və sosial öhdəliklərdən uzaqlaşmaq, özünə vaxt tapmaq vasitəsi olub.

Hipoxondriyanı necə tanımaq olar

Bozukluğun simptomları insandan insana çox dəyişə bilər. Sizdə hipokondriya olma ehtimalı yüksəkdir, əgər:

1. Müntəzəm olaraq müxtəlif xəstəlikləri axtarın.
2. Qorxun ki, hər hansı bir bədən təzahürü, məsələn, axan burun və ya mədədə gurgling ciddi bir xəstəliyin əlaməti.
3. Kiçik simptomlarla tez-tez həkimə gedin və ya əksinə, ölümcül bir xəstəlik tapacağından qorxaraq həkimdən qaçın.
4. Daim sağlamlığınızdan danışırsınız.
5. Bir xəstəliyə, məsələn, xərçəngə və ya bədənin, orqan və ya orqan sisteminin müəyyən bir hissəsinə diqqət yetirin.
6. Daim internetdə xəstəliklərin əlamətlərini axtarır.
7. Əminik ki, yaxşı təhlillər səhvdir. Heç kimin xəstəliyə diaqnoz qoya bilməyəcəyindən narahat olursunuz.
8. Xəstəliyə səbəb ola biləcək yerlərdən və insanlardan çəkinin.
9. Ağrı, başgicəllənmə, ağırlıq hiss edirsiniz ki, bunları unutduğunuz anda yox olur.

İnternetə birtəhər baxsanız, yeni bir mol nəyi göstərə bilər, dəhşətə gəldiniz və unutmusunuz - bu hipokondriya deyil. Amma hər zaman bu haqda fikirləşirsənsə, davamlı olaraq köstəbəkəyə baxırsan və həkim hər şeyin yaxşı olduğunu dedikdən sonra belə sakitləşmirsən, bu barədə düşünmək lazımdır.

Həkimə getməyə dəyərmi və hansını seçmək lazımdır?

Xəstəliyin əlamətlərini aşkar etsəniz, əvvəlcə terapevtinizlə əlaqə saxlayın və testdən keçin. Əgər sizə hər şeyin qaydasında olduğunu söyləsələr də, qorxu keçməyibsə, vəziyyətinizi diqqətlə izləyin.

Dmitri Ferapontov 17 ildən artıq təcrübəsi olan psixoterapevt.

Psixiatr da, psixoterapevt də ali təhsilli həkimlərdir. Ancaq birincisi yalnız həblərlə müalicə edir, ikincisi isə onları psixoterapiya ilə tamamlayır və ya əvəz edir.

Sadəcə olaraq ilkin məsləhətləşmələr üçün psixoloqları, hətta psixoterapevt kurslarını bitirənləri də seçməyin. Onların tibbi bilikləri yoxdur və buna görə də, çox güman ki, hipokondriyanı başqa bir psixi xəstəlikdən ayıra bilməyəcəklər və lazım olduqda dərmanlar təyin edə bilməyəcəklər.

Həkim mənə nə edəcək

Hamısı pozğunluğun şiddətindən asılıdır.

Yekaterina Dombrovskaya, Rusiya Psixiatrlar Cəmiyyətinin üzvü.

Dərman lazım deyilsə, müalicə psixoterapiya seanslarından ibarət olacaq. Məsələn, belə bir şey:

1. Rasional terapiya - psixoterapevt xəstənin məntiqinə istinad edir, xəstəliklərin olmamasına inandırıcı şəkildə inandırır, düşüncədəki səhvləri göstərir.
2. Koqnitiv-davranış terapiyası - psixoterapevt xəstəyə düzgün düşünməyi və davranmağı öyrədir, qorxudan qurtulmaq üçün strategiyalar təklif edir.
3. Biofeedback - texnologiyanın köməyi ilə xəstəyə real vaxt rejimində onun fizioloji prosesləri haqqında məlumat verilir. Göstəricilərə diqqət yetirərək, onun simptomlarının öhdəsindən gəlməyi öyrənir. Məsələn, əzələləri rahatlamağı öyrənmək narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
4. Qeyri-direktiv hipnoz xəstənin xüsusi bir şüur vəziyyətinə gətirilməsidir. İnsan reallığı dərk etməyə davam edir, lakin diqqət daxili təcrübələrə keçir.
5. Öz-özünə məşq, özünü hipnoz üsulları sayəsində sinir və əzələ gərginliyinin müstəqil şəkildə azad edilməsidir.

Dmitri Ferapontovun sözlərinə görə, bu, tam siyahı deyil. Terapevt xəstəyə həyatın müxtəlif sahələrində mənfi düşüncələrin və problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək hər şeydən istifadə edə bilər.

Alexey Karachinsky Psixoterapevt, Psixoterapevtin Gündəliyi Telegram kanalının müəllifi.

Hipokondriyadan özünüz necə qurtulmaq olar

Əgər bir terapevt və ya psixiatra müraciət edə bilmirsinizsə, pozğunluğu özünüz həll etməyə çalışın.

1. Fikrinizi idarə etməyi öyrənin

Dmitri Ferapontov meditasiya və yoqanı tövsiyə edir. Bu təcrübələr konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və mənfi düşüncələri idarə etməyə kömək edir.

2. Fiziki fəaliyyət əlavə edin

Fiziki fəaliyyət lazımsız narahatlıq və stressdən qurtulmağa kömək edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Gündə 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət əlavə edin: sürətli gəzinti, pilləkənlərə qalxın.

Bir az daha ciddi bir şey istəyirsinizsə, idman zalı üzvlüyü alın və ya bədən çəkinizlə evdə məşqlərə cəhd edin.

3. Yuxu və oyanma cədvəlinizi təyin edin

Yuxunun olmaması koqnitiv qabiliyyətlərə və əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərir, narahatlığı artırır. Özünüzü yuxuya getmək və eyni zamanda oyanmaq üçün məşq edin və yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün başqa yolları sınayın.

Yuxulu insanlar mənfi düşüncələr və qorxularla daha asan mübarizə aparırlar.

4. Daha tez-tez günəşdə olun

Dmitri Ferapontov deyir ki, hipokondriya tez-tez mövsümi affektiv pozğunluqla üst-üstə düşür. Bu cür xəstəliklər payız və qışda, gündüz saatları azaldıqda görünür. Günəş vannası qəbul etmək xəstəliyin simptomlarını aradan qaldırmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

5. Hipoxondriyanın səbəbini axtarın

Aleksey Karaçinski sadə bir sual verməyi məsləhət görür: "Son vaxtlar məni ən çox nə narahat etdi?"

Bunun parlaq, travmatik bir hadisə olması lazım deyil. Ola bilsin ki, problem uzun müddətdir var, amma psixikanın müdafiə reaksiyası bunu etiraf etməyə imkan vermir.

Məsələn, işinizə nifrət edirsiniz və ya depressiv münasibətdə ilişib qalmısınız. Həyatınıza müxtəlif rakurslardan nəzər salın və stressin səbəbini tapmağa çalışın.

6. İnternetdə simptomlar axtarmağı dayandırın

İnternetdə simptomların daimi axtarışı o qədər geniş yayılmışdır ki, hətta ingilis dilində bunun üçün ayrıca bir söz var - cyberchondria.

İnternetdə çoxlu yoxlanılmamış məlumatlar dərc olunur, lakin ən etibarlı mənbələr belə narahatedici ola bilər. Yorğunluq, başgicəllənmə və ya qəribə fiziki hisslər kimi qeyri-müəyyən simptomları olan bir xəstəlik tapsanız, hər kəs xəstə olduğunu etiraf edə bilər.

Öz-özünə diaqnoz qoymaq istəyini dəf edin və İnternetdə simptomları axtarmaqdan çəkinin. Semptomun ciddi olduğunu düşünürsünüzsə, həkimlə görüş təyin edin, yoxsa, bu barədə unutmayın.