Bədənin şüurunu niyə artırmaq lazımdır və bunu necə etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ezoterizm yoxdur - elmi araşdırmalara əsaslanaraq, rifahınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün hazırda nə edə biləcəyinizi sizə bildiririk.

Biz zehinlilik təcrübəsi və bunun nə üçün lazım olduğu haqqındayıq. Bir sözlə, burada və indi baş verənlərə diqqət yetirmək bacarığı daha səmərəli iş və yaxşı istirahət üçün çoxlu enerji boşaldır.

Zehinlilik təcrübəsi təkcə nə etdiyimizi, niyə və niyə etdiyimizi başa düşməklə deyil, həm də hiss etdiyimiz şeylərlə də əlaqəli ola bilər. Təəssüf ki, bir insan həmişə öz bədəninin siqnallarını düzgün oxumur, bəzən uzun müddət onunla bir şeyin səhv olduğunu fərq edə bilməz və ya fiziki reaksiyaları emosional olanlarla qarışdıra bilər.

Bədəninizin ehtiyaclarını daha yaxşı başa düşmək, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və məhsuldarlığı artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

1. Pozunuzu dəyişdirin

Sosial və idrak psixologiyasında "təcəssüm olunmuş idrak" ideyası mövcuddur ki, bu da zehnin fiziki bədənlə sıx bağlı olmasından və onların birliyi sayəsində ətrafımızdakı dünya ilə qarşılıqlı əlaqədə olmağımızdan ibarətdir.

Trierin sosial stress testi göstərir ki, eksperimentin bir hissəsi kimi əyilmiş insanlar ictimai nitqdə daha pis çıxış ediblər. Başqa bir araşdırmada iştirakçılardan peşəkar xüsusiyyətlərini sadalamaq istənilib. Bir qrup bunu normal vəziyyətdə etdi, digəri isə əyildi. Nəticədə birinci qrupdakı iştirakçılar səsləndirdikləri keyfiyyətlərə daha çox inamlı olublar. Göründüyü kimi, etibarsızlıq və sərtliklə əlaqələndirdiyimiz fiziki mövqe ünsiyyət və ya işin nəticələrini həqiqətən pisləşdirir.

Buna görə də, bir işə başlayarkən, inamlı bir duruş edin, çiyinlərinizi geri çəkin. Qollarınızla özünüzü qucaqlamayın, onları qarşınızda keçməyin. Eyni zamanda, duruşunuzu qorumaq üçün bütün bədəninizi gərginləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Evdə məşq etsəniz, bunu ictimaiyyətdə etmək daha asan olacaq.

2. Üz ifadənizi yoxlayın

Üz ifadəsi həm də şifahi olmayan güclü bir siqnaldır (bu səbəbdən emojilər bu qədər populyardır). Ən maraqlısı odur ki, biz bu cür siqnalları təkcə başqa insanlara deyil, özümüzə də veririk. Bir təbəssüm gülümsəyən birinin əhvalını yaxşılaşdıra bilər, lakin əziyyət çəkən üz ifadəsi depressiyaya səbəb olur.

Qaşlarınızın birləşib çəkilmədiyini yoxlayın, gülümsəyin. Otaqda tək olsanız belə, üz ifadənizi mehriban saxlayın. Bundan sonra əhval-ruhiyyə bir az yaxşılaşacaq və vəzifələr həll olunmuş kimi görünür.

3. Hər şeyin həqiqətən pis olduğunu anlayın, yoxsa sadəcə yorulmusunuz

Çox məşğul bir günün sonunda demək olar ki, ağlamağa (və ya əslində ağlamağa) hazırsınızsa, bədbəxt olduğunuz və həyatda hər şeyin yaxşı getmədiyi görünə bilər. Çox güman ki, fakt budur ki, fiziki cəhətdən o qədər yorğunsunuz ki, sinir sistemi çökdü.

Belə bir vəziyyətdə qlobal bir şey haqqında düşünmək, hətta yaxınlarına ciddi iddialar söyləmək səhv olardı. Problemlərin universal miqyasda bu cür şişirdilməsi fəlakət adlanır və bu, idrak təhriflərindən biridir.

Nə baş verdiyini həqiqətən başa düşmək üçün bir az gözləmək lazımdır. Dadlı yemək hazırlayın, sevimli hobbinizlə məşğul olun, televiziya verilişinə baxın və ən əsası ən azı səkkiz saat yatın. Bundan sonra problemlər hələ də bu qədər ciddi görünürsə, bəlkə də həqiqətən mövcuddur. Ancaq çox güman ki, bədbəxtliyiniz çox azalacaq.

4. Vəziyyətinizi qiymətləndirməyə vaxt ayırın

Xəstələndikdə işə getmək və ya evdə qalmaqla bağlı şübhələr çoxlarına tanışdır. Yeməyə gəlsə nə olar? Və əksinə, daha da pisləşərsə? Sağlamlığın anlıq vəziyyətini necə qiymətləndirmək lazım olduğunu başa düşməməsi səbəbindən sağlamlıq vəziyyəti tez-tez pisləşir.

Ancaq artıq yorğan altında bir termometrlə yatmağa qərar verdiyiniz zaman vəziyyət bəzən öz-özünə yaxşılaşır. Bu, bədənin resursunun işləmək üçün nevrotik hisslər üçün deyil, lazım olan yerə getməsi ilə əlaqədardır.

Özünüzü kifayət qədər yaxşı hiss edib-etmədiyinizi anlaya bilmədiyiniz zaman ətrafa tələsməyi dayandırın, saatınızda 10 dəqiqə ölçün və uzanın və ya səssizcə oturun. Yəqin ki, təcrübənizdə oxşar təcrübələr artıq var. Və keçmiş soyuqdəymə və ya xroniki xəstəliyin şiddətlənməsi bu şəkildə başladı. Və ya ola bilsin ki, bu, epizodik bir xəstəlikdir ki, başqa bir şeyə keçsəniz, yox olur. Rahatlayın, hisslərinizi dinləyin və cavab daha yaxın olacaq.

Ancaq həkimə müraciət etməyi düşünürsənsə, bu, çox güman ki, ona zəng etməyin vaxtıdır. Əsl döyüşçünün yalnız böyründəki nizə yuxuya mane olduğu halda kömək istəməsi zarafatına uymağa ehtiyac yoxdur.

5. İdman və ya rəqs üçün fasilə verin

Bu məsləhət müxtəlif hallarda verilir və yaxşı səbəbə görə: fiziki fəaliyyətin bir çox açıq üstünlükləri var. Bədənin şüurunun artırılmasından və bədənlə ünsiyyətin yaxşılaşdırılmasından danışırıqsa, burada hərəkət və stress faydalıdır. Onlar nəbzi və tənəffüsü idarə etməyi, ürək-damar sisteminin işini izləməyi və bədəndən gələn həyəcan siqnallarını tanımağı öyrədirlər.

Bundan əlavə, bir araşdırmaya görə, müəyyən hərəkətlər yaradıcılığı stimullaşdırır. Ən azı bir araşdırma, əl hərəkətləri edərkən problemlərin həlli yollarını təklif etmələri xahiş olunan subyektlərin intellektual tapşırıqlarda daha yaxşı performans göstərdiyini göstərdi.

Əgər sadəcə bir neçə problemi həll etməlisinizsə və idman zalı və ya rəqs sinfinə yazılmısınızsa, evdə bir neçə məşq etməyə və ya sadəcə ritmik musiqiyə keçməyə heç nə mane olmur.