Niyə hər kişi dəmir çəkməlidir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ştanq gənclərin hobbisidirmi? O, əla. Əlinə bax. Bütün əzələ kütlənizin 10%-ni ehtiva edir. İndi təsəvvür edin ki, qolun bütün əzələləri yoxa çıxıb. Sümüklər qalıb, onlardan dəri asılır, başqa heç nə yoxdur. 24 yaşından 50 yaşa qədər bir kişinin nə qədər əzələ kütləsi itirdiyi məhz budur. 60 yaşına qədər isə eyni rəqəm. Əsrin dörddə birini gəzdikdən sonra kişi hər il orta hesabla əzələ kütləsinin 1%-ni itirməyə başlayır.

Gözəl fakt: bu yalnız kişi əzələlərini qorumaq üçün heç nə etmədikdə olur.

Əzələlərin çəkilməsi ilə sümüklər, oynaqlar və onurğa zəifləyir. Diabet, ürək-damar və digər xəstəliklərin riski artır. 90 yaşında da güc idmanı ilə məşğul olmaq üçün heç bir maneə yoxdur, əgər bundan əvvəl bədəninizin vacib bir xüsusiyyətini - qocalmaya qarşı davamlı inkişaf etdirdiniz. Güc idmanı qocalmağa qarşı müqavimətdir. Ağırlıq qaldırmaq bədən üçün itirməmək üçün təbii və ən güclü siqnaldır, əksinə, əzələ kütləsini artırmaqdır. Bu fikri tibb elmləri doktorları da bölüşür və bizim onlarla mübahisə etməyə haqqımız yoxdur.

Sağlamlığınız üçün yaxşıdır

Miçiqan Universitetində aparılan araşdırma sadə bir şeyi çox açıq şəkildə göstərdi. İki ay ərzində həftədə üç əsas məşq - və qan təzyiqiniz səkkiz bal aşağı düşür. Yaşda bu, insult ehtimalının mənfi 40% deməkdir.

Sümükləri gücləndirir

Yaşla, bir insanın sümükləri kütləsini və müvafiq olaraq gücünü itirir. Bir nöqtədə, bu, ombanın qırılmasına və ya onurğanın zədələnməsinə səbəb ola bilər. Mayo Clinic statistikası həyəcan verici məlumatları göstərir: yaşlı kişilərin 30% -i omba sınığından sonra bir il ərzində öldü. Onurğa sütununun zəifləməsi bizi 21-ci əsrin Quasimodosu kimi göstərir. Journal of Applied Physiology-də dərc edilən araşdırma, 16 həftəlik güc təlimindən sonra bud sümüyü gücünün 3,8% artdığını bildirir. Eyni zamanda, sümük toxumasının böyüməsindən danışan bir marker olan osteokalsin qan tərkibi 19% artır.

Bu sizə kökəlməyə imkan vermir

İtirilmiş hər kiloqram əzələ bir kiloqram yağla əvəzlənir. Güc təhsili olmadıqda, çəkiniz dəyişməyəcək və dərinin həcmi və zəifliyi əhəmiyyətli dərəcədə artacaq, çünki yağ toxuması əzələ toxumasından 18% daha həcmlidir.

Elastikliyi saxlayır

30-70 yaş arasında kişi oynaqları elastikliyinin 20-50%-ni itirə bilər. Həftədə üç seansla eyni 16 həftəlik məşq omba və çiyin elastikliyini 30% artırır.

Sürətli karbohidratların zərərini azaldır

Sürətli karbohidratlarla zəngin qidalar yeyəndə insulinimiz yüksəlir. Problem ondadır ki, yüksək insulinin özü diabet və ürək xəstəliklərinə kömək edir. Massaçusets Universiteti, standart aerobik fəaliyyətə həftədə yalnız iki əsas güc məşqi əlavə edən kişilərdə sürətli karbohidratlı yemək yedikdən sonra yalnız aerobik məşq edənlərə nisbətən 25% daha az insulinə sahib olduğu bir araşdırma apardı.

Etibarlı olaraq qalır

Əzələlər sürətli və yavaş liflərdən ibarətdir. Sürətli olanlar partlayıcıdır. Yavaş - çoxsaylı təkrarlarla dözümlülük. Maraqlıdır ki, əzələ toxumasının itirilməsi ilə yavaş liflərin sayı 25%, sürətli isə 50% azalır. Bu vacibdir, çünki hər il biz öz gücümüzü və gücümüzü itiririk, bu da istənilən güc fəaliyyətini getdikcə çətinləşdirir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirir

Təlimdən sonra bir saat ərzində istehlak edilən kalorilər əzələlərdə enerji ehtiyatlarını bərpa etmək üçün istifadə olunur. Daha dəqiq desək, bu müddət ərzində 73% daha çox kalori tərəflərə deyil, faydalı işə gedəcək. 18 həftə ərzində həftədə cəmi iki məşq və daha əvvəl bədən çəkinizin sabit olması şərti ilə pəhrizinizi dəyişmədən 11 kiloqram yağ itirəcəksiniz.

Əhvalınızı yaxşılaşdırır

2004-cü ildə Alabama Universiteti, yaşlı kişilərin həftədə üç məşqdən ibarət altı aylıq güc məşqindən sonra daha az stress keçirdiklərini, tez-tez çaşqın olmadığını, qəzəb hiss etmədiklərini və ümumi əhval-ruhiyyələrinin daha yaxşı olduğunu müəyyən etdi. Güc məşqlərinin əhval-ruhiyyəyə təsir mexanizmi hələ öyrənilməmişdir, lakin tamamilə məntiqi bir izahat var. Bədəninizi 10 il cavanlaşdıranda, 1,5 kiloqram yağ itirəndə və 2 kiloqram əzələ toplayanda, ümumi gücünüzü 42% artırdıqda, bir növ yaxşı əhval-ruhiyyədə olacaqsınız.

Və nəhayət.

Öyrəndim? Bu, The Expendables 3 filmini çəkməzdən əvvəl Mel Gibsondur. Fotoda onun 57 yaşı var. 57 yaşında nə olmaq istəyirsən? İdman zalı üçün hazırlaşın.