Necə düzgün günəş vannası qəbul etmək olar. Erkən Qocalma və Dəri Xərçəngindən Qorunmaq üçün Məsləhətlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gözəl, hətta bir qaralma alacaqsınız və bir neçə gündən sonra soyulmayacaqsınız.

Yayda günəş vannası qəbul etməyin bir çox üstünlükləri var: ultrabənövşəyi şüalar serotoninin səviyyəsini artırır (salam, əla əhval-ruhiyyə!), D vitamini istehsalını təşviq edir (salam, sürücü və güclü dişlər!), İmmuniteti yaxşılaşdırır (əlvida, soyuqdəymə!). Bundan əlavə, bronzlaşma sadəcə gözəldir.

Günəşdən yalnız müsbət cəhətləri götürmək və günəş yanığı riski, vaxtından əvvəl qocalma və ya dəri xərçəngi kimi mənfi cəhətləri aradan qaldırmaq üçün düzgün günəş vannası qəbul etməlisiniz.

1. Günəş kremi alın

Bu sağlam qaralmanın ilk və əsas qaydasıdır. Çox pis olan həkimlər Solyarium / U. S. Qida və Dərman İdarəsi (FDA) aşılamaya istinad edir, onlar təkrarlayırlar: UV yaxşıdan daha çox zərər verir. Buna görə də günəşə uzun müddət məruz qalmamaq lazımdır.

Bu seçim deyilsə, dərini ən azı ən təhlükəli ultrabənövşəyi şüalardan - UVB növündən qorumaq vacibdir. Bu qısadalğalı şüalara həm də sancma şüaları deyilir: onların tərkibində çoxlu enerji var, buna görə də qızartı, günəş yanığı və xərçəngə səbəb olur.

Günəşdən qoruyucu vasitələrin əksəriyyəti bədəni həddindən artıq UVB radiasiyasından qorumaq üçün nəzərdə tutulub. Bu müdafiəni laqeyd yanaşmayın.

SPF məhsulları bronzlaşma sürətinə təsir etmir. Dərinizə zərər vermədən yalnız günəşdə keçirə biləcəyiniz vaxtı artırırlar.

Düzgün günəşdən qoruyucu kremi necə seçmək lazım olduğunu burada ətraflı şəkildə Lifehacker yazıb. Kremin işləməsi üçün sizə lazımdır:

• Günəşə çıxmadan ən azı 20 dəqiqə əvvəl tətbiq edin. Beləliklə, Sanskrin sorulur və dərinin daha dərin təbəqələrini etibarlı şəkildə qoruyur.
• Kremi hər iki saatdan bir və ya paketdə göstərilən tezlikdə yeniləyin.

2. Tədricən qaralmağa hazır olun

Qısa həftə sonu bütün günəş şüalarını tutmağa belə cəhd etməyin. Belə bir müddət üçün çətin ki, "şokolad" olasınız, ancaq sağlamlıq risklərini ciddi şəkildə artıracaqsınız. Və buna görə.

Melanin - dəriyə şokolad və ya bürünc rəng verən tünd piqment - əslində bədənimizin Melanin / MedlinePlus-u onun üçün öldürən ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyan bir vasitədir. Melanin təhlükəli UVB şüalarını səpərək dəri hüceyrələrinin ətrafında bir növ qoruyucu maneə yaradır.

Melanin az olduğu müddətcə hüceyrələr müdafiəsizdirlər və UV-nin təsiri altında asanlıqla mutasiyaya uğrayırlar. Açıq dərili insanların qazandığı günəş yanığı, DNT molekullarının zədələnməsinin ilk əlamətidir, ən azı sürətlənmiş qocalma və ən çox - melanoma inkişafı ilə doludur.

Buna görə də, bir tərəfdən, günəş işığı ilə dərini qıcıqlandıran melanin yığmağa çalışın. Digər tərəfdən, hüceyrələrə zərər verməmək üçün bunu edin.

Dərini ultrabənövşəyi işığa tədricən təqdim etmək idealdır.

İlk gün nahardan 10-15 dəqiqə əvvəl və 15-20 dəqiqə sonra günəş vannası qəbul edin.

Hər gün göstərilən vaxta 10 dəqiqə əlavə edin. Sadəcə dərinizin qızarmasına imkan verməyin. Günəş kremi haqqında da unutmayın!

3. Dərinizi qaralmağa hazırlayın

Dərinin melaninin yığılmasını asanlaşdırmaq, bərabər və tədricən qaralmaq üçün onu çirklərdən və ölü hüceyrələrdən hərtərəfli təmizləmək lazımdır.

Siz mağazadan alınmış və ya evdə hazırlanmış (məsələn, suda azca isladılmış ani yulaf ezmesi) bədən skrabından istifadə edə və ya sadəcə aşındırıcı əlcəklə masaj edə bilərsiniz.

Amma qeyrətli olmayın. Həftədə bir dəfə dərini bu şəkildə təmizləmək kifayətdir.

4. Günün ortasında günəşə çıxmayın

Prinsip sadədir: birbaşa günəş işığı dəriyə nə qədər çox düşsə, ultrabənövşəyi şüalanmanın dozası bir o qədər yüksək olar.

ABŞ Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyinin (EPA) məlumatına görə, The Burning Facts / United States Environmental Protection Agency-nin maksimum radiasiya saat 10:00 ilə 16:00 arasında Yerə düşür. Dərinin və bütövlükdə bədənin sağlamlığı sizin üçün əzizdirsə, bu zaman günəşdə görünməmək daha yaxşıdır.

Əgər belə etsəniz, qalma müddətini qısaltmağa çalışın, günəş kremindən istifadə edin və bədəninizi paltarla örtün.

Ən təhlükəsiz bronzlaşma saat 10:00-dan əvvəl və 16:00-dan sonra alınır.

5. Çimərliyə getmək, bir fincan yaşıl çay içmək

Dərini ultrabənövşəyi şüaların zərərli təsirindən təkcə xaricdən deyil, həm də daxildən qorumaq mümkündür. Sizi günəşdən qoruyacaq 6 qida qrupu məhsulları var / Health.com dərinin UV şüalarına qarşı müqavimətinə kömək edir. Antioksidantların yüksək tərkibinə görə L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Sərbəst radikallar, xəstəlik və sağlamlıqda antioksidantlar / Beynəlxalq Biotibbi Elmlər Jurnalı, hüceyrə məhv edilməsi və mutasiya prosesini dayandırırlar.

Beləliklə, sizə kömək edəcək:

1. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıq … Skumbriya, siyənək, tuna, qızılbalıq, qızılbalıq və s. Omeqa-3 əlavələri də qəbul edə bilərsiniz.
2. Qırmızı və narıncı meyvə və tərəvəzlər … Portağal, qreypfrut, ərik, yerkökü, pomidor, qırmızı və narıncı bibər.
3. Qara şokolad.
4. kələm … Düz, rəngli, Pekin, brokoli - hər hansı bir çarmıxlı tərəvəz.
5. Yaşıllar … Cəfəri, reyhan, adaçayı, rozmarin və ispanaq kimi tünd yarpaqlı göyərti.
6. Yaşıl və qara çaylar.

Elə məhsullar da var ki, əksinə, riskləri artırır M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Qida qəbulu və bir cəmiyyətdə dərinin skuamöz hüceyrəli karsinoma riski: Nambour dəri xərçəngi kohort tədqiqatı / Günəşə məruz qalmadan Beynəlxalq Xərçəng Jurnalı. Məsələn, çimərliyə getməzdən əvvəl tam yağlı süd, pendir və qatıq istehlak etməmək yaxşıdır.

6. Dayanmağı bilin

Tipik olaraq, melanin istehsalı günəşə məruz qaldıqdan 2-3 saat sonra başa çatır. Ona görə də bütün günü günəş vannası qəbul etməyin mənası yoxdur. Hovuz kənarında 2-3 saatdan çox yatmaq sizi daha çox qaralmayacaq, ancaq dərinin zədələnməsi riskini artıracaq.

Bundan əlavə, Aşınmanın D vitamini istehsal qabiliyyətini məhdudlaşdıra biləcəyi məlumatlar var / WebMD News ki, günəşə uzun müddət məruz qalma artmır, əksinə, D vitamini səviyyəsini azaldır.

7. Günəş yanığından sonra dərinizi nəmləndirin

Şokolad rəngini bəyənə bilərsiniz. Amma orqanizm hüceyrələrdə melaninin artıqlığını dərinin zədələnməsi siqnalı kimi qəbul edir və korlanmış “dəri”ni mümkün qədər tez tökməyə çalışır. Qaralmış dərinin üst təbəqəsi daha quru olur, bu da orqanizmin zədələnmiş hüceyrələri aşındırmasını asanlaşdırır.

Qaranlığınızı vaxtından əvvəl itirməmək üçün dərinizi gündəlik və hərtərəfli nəmləndirin və skrablardan istifadə etməməyə çalışın və yuyucu dəsmal ilə aktiv masajdan qaçın.