13 arıqlama proqramı

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qidalanma və məşq planlaşdırmağınıza kömək edəcək xüsusi proqramlar. Arıqlamaq sadə və darıxdırıcı olacaq.

Yaya qədər artıq çəkidən qurtulmaq ənənəvi olaraq Yeni ildən sonra, yazın ilk günü və may bayramlarından sonra başlayır. Niyyətinizi real nəticəyə çevirmək üçün indi başlayın.

Kalori hesablama proqramları

Bütün pəhrizlərin əsas prinsipi xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etməkdir. Bunun üçün gündəlik enerji sərfiyyatınızı hesablamalı və ağzınıza gələn hər dişləməni izləməlisiniz. Yeməyin payını özünüz çəkməli olacaqsınız, qalanı proqramlar sizin üçün hesablanacaq.

1. FatSecret

Intuitiv interfeys ilə tamamilə pulsuz proqram. Bu, ümumi kalorili məzmunu, istehlak edilən zülalların, yağların və karbohidratların miqdarını nəzərə alır. Məşhur restoran şəbəkələrinin yeməklərini tapa biləcəyiniz geniş məhsullar bazası. Proqram BJU (zülallar, yağlar, karbohidratlar) ilə yanaşı, şəkər, lif, natrium, xolesterol miqdarını nəzərə alır. Günün, cari və son həftənin statistikasını göstərir.

Tətbiqdə bir neçə fəaliyyət növü arasından seçim edərək, kalori istehlakını da nəzərə ala bilərsiniz. Ancaq proqramın təxmini dəyərlər təklif edəcəyini başa düşməlisiniz. Ürək dərəcəsi monitoru olmadan dəqiq enerji istehlakını izləmək demək olar ki, mümkün deyil.

2. MyFitnessPal

Dünyanın ən məşhur kalori hesablama proqramlarından biri. Bunda siz kalori və BJU-nu nəzərə ala, statistikaya nəzarət edə bilərsiniz. Verilənlər bazasında 6 milyondan çox məhsul var və hər gün yenilənir. MyFitnessPal tez-tez səyahət edənlər və ya Rusiyada nadir hallarda rast gəlinən məhsullara üstünlük verənlər üçün əlverişlidir. Çox güman ki, tələb olunan məhsul verilənlər bazasında olacaq, ona görə də onu əl ilə daxil etməli olmayacaqsınız.

Tətbiqdə məşq gündəliyi saxlaya, öz məşqlərinizi əlavə edə bilərsiniz.

Tətbiq tapılmadı

3. YAZIO

Tətbiq təkcə funksional deyil, həm də gözəldir. Hər bir məhsul bir fotoşəkil ilə müşayiət olunur və YAZIO parlaq jurnalın elektron versiyası kimi görünür. Yemək və məşq gündəlikləri saxlaya, öz yeməklərinizi əlavə edə bilərsiniz. Mənfi cəhətlər arasında öz reseptlərinizi əlavə edə bilməməyinizdir.

4. Lifesum

Bu proqram təkcə nə qədər yediyinizi hesablamır. Bu, həmçinin seçilmiş plana uyğun olaraq, tez və ya yumşaq sxemə uyğun olaraq arıqlamağınız üçün məhsullar seçməyə kömək edəcəkdir. Və bu, pəhrizin məhdudlaşdırılması ilə bağlı deyil: Lifesum menyuda tanış yeməkləri tərk edəcək, lakin həddindən artıq yeməmək üçün hansı porsiya ölçüsünü qəbul etməyi məsləhət görür. Ayrı bir tətbiq seçimi, sərxoş suyun həcminin hesablanmasıdır.

Lifesum: Sizin Lifesum AB Qida Gündəliyiniz

İdman proqramları

Xəyal etdiyiniz rəqəmə sahib olmaq üçün təkcə pəhriz kifayət deyil. Kiçik bir yağ təbəqəsi altında olan güclü əzələlər, görmə qabiliyyətinə malik olmayan, lakin arıq bədəndən üstündür. Beləliklə, arıqlamaq planınıza idman əlavə edin.

5. Yeddi

Əsas əzələ qrupları üçün dövrə məşqi. Sizə lazım olan yeganə avadanlıq stuldur. Bir dövrə yeddi dəqiqə çəkir, ancaq məşqi bir saata qədər uzatmaq olar. Məşqlər sadə görünür, lakin məşq etməmiş idmançı üçün yaxşı işləyir. Texnika rəqəmlərdə göstərilmişdir. Ödənişli versiyada siz məqsəddən asılı olaraq məşqlərinizi tərtib edə bilərsiniz.

Yeddi - 7 dəqiqə məşq. Ev Təlimləri Perigee AB

7 Dəqiqə Məşq - Yeddi Perige

6. Nike Təlim Klubu

Müxtəlif səviyyələrdə fitness üçün 150-dən çox məşq. Bütün bədən üçün bir proqram seçə və ya xüsusi əzələlərə diqqət yetirə bilərsiniz. Təlimatçılar məşqlərin texnikasını göstərirlər. Həm evdə məşq etmək üçün proqramlar var - avadanlıq olmadan və ya təvazökar bir dumbbell dəsti ilə və idman zalı üçün.

Nike Təlim Klubu - Ev Proqramları və Nike, Inc.

Tətbiq tapılmadı

7. Sworkit

Tətbiqdə siz 160 məşqdən şəxsi məşqlər yarada bilərsiniz. Heç bir xüsusi avadanlıq tələb olunmur. Təlimatçı texnikanı göstərir. Məşqə istiləşmə, uzanma, yoqa seansı əlavə edə bilərsiniz, bu da evdə məşqləri bədənin inkişafı üçün tam hüquqlu kompleksə çevirəcəkdir.

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc

Sworkit - Fərdi Təlimçi Nexercise

Məşq gündəliyi proqramları

Məşq nəticələrinizi qeyd etməsəniz, irəliləyişi izləmək çətindir. Çubuğun üzərindəki çəki artdı, yanaşmada daha çox təkrar edə bildinizmi - mühafizəkarlar bütün məlumatları kağız dəftərdə yazmağa davam edirlər. Qadcet həvəskarları smartfondan istifadə edə bilərlər.

8. Jefit

Siz məşq proqramınızı proqrama daxil edə və ya hazır olanlardan birini istifadə edə bilərsiniz. Yanaşmaların, təkrarların sayını və mərmilərin ağırlığını qeyd edin. Məşq proqramı həftənin günlərinə təyin oluna bilər və barmağınızın bir sürüşməsi ilə yüklənə bilər.

Məşq Planı və Gym Log Tracker Jefit Inc.

JEFIT Məşq Planlayıcısı Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

140-dan çox hazır təlim proqramı və özünüzü əlavə etmək imkanı. Tətbiq məşq tarixini saxlayır və statistikanı yaradaraq təhlil edir. Texnikanın təsviri və fotoşəkilləri ilə öz məşqlərinizi əlavə edə bilərsiniz.

Məşq Gündəliyi İdman Zalı Tətbiqi Sergey Malyugin üçün uyğundur

Kardio və fəaliyyət izləmə proqramları

Qaçışçılar, velosipedçilər və yürüyüşçülər üçün təkcə məşqə sərf olunan vaxt deyil, həm də sürət və məsafə vacibdir. Xüsusi izləyici tətbiqləri bu parametrləri hesablamağa kömək edəcəkdir.

10. Aerobiya

Konseptual olaraq "Aerobia" idmançılar üçün sosial şəbəkədir. Bu, bütün məşqlərinizi qeyd etməyə və dostlarınızla paylaşmağa imkan verir. Məsafəni yaxşı izləyir və xəritədə marşrutu göstərir. Açıq havada məşq seçimlərinə təkcə qaçış və gəzinti deyil, həm də velosiped sürmə, xizək sürmə, rollerblading və sağlamlıq adına hərəkət etməyin digər yolları daxildir.

11. RunKeeper

Əsas parametrləri nəzərə alır: vaxt, sürət, qaçış, gəzinti, velosiped sürmə və s. Xəritədə marşrut çəkir. Ürək dərəcəsi monitorlarının əksər modelləri ilə sinxronizasiya edir.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Endomondo

Fərqli fəaliyyət növlərini izləyir. Tətbiqdə müxtəlif idman növləri üçün hədəflər təyin edə bilərsiniz. Virtual məşqçi onlara nail olmağa kömək edəcək. Düzdür, audio funksiyalar yalnız ingilis dilindədir. Bunu bir mənfi cəhət kimi qəbul edə bilərsiniz, ya da məşqdən yayınmadan dilinizi sıxmaq üçün fürsət kimi qəbul edə bilərsiniz.

Ümumi inkişaf proqramı

13. Zojnik

Sağlam həyat tərzi ilə bağlı ən yaxşı rusdilli KİV-lərdən biri, orada axşam yeməyinin 18:00-dan sonra qadağan edilməsi, karbohidratların təhlükələri və belə bükülmüş yapışqan filmin faydaları haqqında mifləri məhv edirlər - bütün bunlar elmi əsaslara əsaslanır. sübut.