Selülitdən xilas olmaq istəyənlər üçün 4 masaj çarxı məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sizi yay mövsümünə hazırlamağa davam edərkən, bu gün dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq və xoşagəlməz "portağal qabığından" xilas olmağa kömək edəcək dörd masaj roller məşqini təklif etmək istəyirik. Selülit sizi narahat etmirsə, hər halda bu məşqləri sınayın, çünki onlar bud və qollarınıza qan axını yaxşılaşdırır və məşqdən sonra tıxanmış əzələləri tonlayır.

""-a görə, selülit dərialtı piy qatında distrofik dəyişikliklərdir, qan mikrosirkulyasiyasının və limfa axınının pozulmasına səbəb olur.

Ondan qurtulmaq üçün, ilk növbədə, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz, ikincisi, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və dərin masajla bədənin vərəmli sahələrini hərtərəfli işləmək lazımdır. Bu proses olduqca ağrılıdır, buna görə də hər kəs xüsusi masaja getmir.

Adi bir masaj rulonu ilə bu dörd məşq məşqdən sonra əzələləri və bağları rahatlaşdıracaq, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və qanı oksigenlə doyuracaq, yəni selülitdən qurtulmağa və dərini hamar və elastik etməyə kömək edəcəkdir.

Məşq 1. Budların arxasını masaj edin

Bu necə işləyir? Budun yuxarı arxa hissəsindəki sərt, qalın və tıxanmış toxumaları qırır və hamarlayır.

Performans. Ayaqlarınızı irəli uzataraq yerə oturun. Sonra ombalarınızı qaldırın və masaj rollerini budlarınızın yuxarı arxasının altına qoyun (ayaqlar buradan başlayır). Əllər yalnız arxada yerə dayanmalıdır, barmaqlar arxa tərəfə baxmalıdır. Ağırlığı əllərinizə köçürün, bədəni yerdən qaldırmaq üçün ovuclarınıza basaraq və bədəni irəli-geri hərəkət etdirməyə başlayın ki, budun bütün arxası rulonun üzərində yuvarlansın. Bu hərəkəti ən azı 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 2. Xarici budları masaj edin

Bu necə işləyir? Bu məşq mayenin yığılmasına imkan verməyərək budların həcmini azaldır, həmçinin birləşdirici toxumanın qalınlaşmasını hamarlayır.

Performans. Sağ tərəfinizdə uzanın və masaj çarxını budun altına qoyun. Bu vəziyyətdə sağ ayaq uzanmış vəziyyətdə qalmalıdır. Balansı saxlamaq və qol kimi istifadə etmək üçün sol ayağınızı bükün və qarşınızda yerə qoyun. Torsonuzu qaldırın, düzəldilmiş sağ əlinizə söykənin, sol əl təhlükəsizlik üçün yerə yüngülcə toxunur. Vücudunuzu yuxarı və aşağı hərəkət etdirməyə başlayın ki, rulon sağ budunuzun bütün xarici səthi üzərində yuvarlansın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın və ayaqları dəyişdirin.

Məşq 3. Üst qolu masaj edin

Bu necə işləyir? Triceps tonusunu artırır, qoltuq altındakı limfa düyünlərinin işini stimullaşdırır və toksinlərdən qurtulmağa kömək edir. Həm də yuxarı qolu həm görünüşdə, həm də toxunuşda daha az "jelly" edir.

Performans. Sağ tərəfinizdə uzanın və rulonu sağ siçanınızın altına qoyun ki, qolunuza perpendikulyar olsun. Sol əlinizlə tarazlığı qorumaq üçün yerə uzanın, sağ ayağınızı uzatın, solunuzu dizdən bükün. Qolunuzu rulonun üzərində dirsəyə doğru yuvarlamağa və qoltuqaltına doğru yuvarlamağa başlayın. Məşqi 10 dəfə edin və sonra əlinizi dəyişdirin.

Məşq 4. Ombaların yan səthini masaj edin

Bu necə işləyir? Ombadakı birləşdirici toxumanın qalınlığını azaldır.

Performans. Masaj çarxına oturun, ayaqlarınızı yerə qoyun, ovuclarınızı rulonun arxasında yerə qoyun, ayaqlarınızı bükün, dizlərinizi bir-birinə sıxın. İndi dizlərinizi sağa bükün və yerə toxunmağa çalışın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və ayaqlarınızı sol tərəfə əyərək yenidən dizlərinizlə yerə toxunmağa çalışın. Bu rulonları 8-10 dəfə təkrarlayın. Belinizi deyil, glutesinizi yuvarladığınızdan əmin olun.