Yazda fit qalmaq üçün payız və qışda necə yemək lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Layfxaker orqanizmi yazda qurumağa hazırlamaq üçün payız-qış dövründə düzgün qidalanma strategiyasını necə seçmək lazım olduğunu, həmçinin nədənsə çoxları tərəfindən yağ yandırıcı hesab edilən L-karnitin haqqında bütün həqiqəti izah edir.

Arıqlamaq üçün yaxşılaşın

Payız tam sürətlə gedir, biz əlavə paltarlar geyinir və zehni olaraq soyuqlara hazırlaşırıq. Bütün bunlar nə deməkdir? Bu o deməkdir ki, siz istirahət edə və bir az kökəldə bilərsiniz. Yağ ilə qışa dözmək daha asandır: təbii istilik izolyatoru! Bununla belə, orta miqdarda kökəlmək lazımdır. İdeya ondan ibarətdir ki, payız-qış dövrü gələn yaza qədər quru, lakin əzələli bədənə sahib olmaq istəyənlərin “çəkiyə oturmalı” vaxtıdır.

Kütlə çəki artımına aiddir. Həddindən artıq kalori, güc məşqlərinə vurğu. Məqsəd Yeni ilə qədər mümkün qədər çox əzələ kütləsi qazanmaqdır. Eyni zamanda, yağ kütləsi qaçılmaz olaraq artacaq. İnsan orqanizmi belə işləyir. Əzələ qurarkən piylənmədən qaça bilməzsiniz.

Yeni ildən sonra, mümkün qədər çox əzələ qazandığımız zaman, qurutma başlayır - kütlə artımına tərs proses, nəticədə yağ gedəcək və əzələlərin bir hissəsi qaçılmaz olaraq onunla yanacaq. Qurutma başlanğıcı zamanı nə qədər çox əzələ toplanırsa, onun sonuna qədər daha çoxu qorunacaqdır. Beləliklə, köynək-çimərlik mövsümünün başlanğıcında, nifrət edənlər və digər tənbəl zəif iradəli tərəvəzlərə həsəd aparan, İnternetdəki öz aşağılıqlarını kompensasiya etməyə çalışan seksual bir relyef bədən əldə edilir.

Sakit olun və qaldırın

Bədəni və zehni səliqəyə salmağın müvəffəqiyyəti üçün dörd əsas amil var:

• emosional balans;
• idman;
• qidalanma;
• bərpa.

Mininci dəfə kütlə qazanmaq üçün güc məşqləri haqqında danışmaq mənasızdır. Bu olduqca aydın və sadədir: daha çox çəki, daha az təkrar. Fiziki baxımdan bu, əlbəttə ki, çətindir, lakin nəzəriyyə baxımından son dərəcə sadədir. Siz Lifehacker-da, digər profil saytlarında və YouTube-da axtarış edərək uyğun təlim proqramlarını asanlıqla tapa bilərsiniz.

Zehni tarazlıq və bərpa da asandır. Sağlam orta laqeydlik, həyata və ətrafda baş verənlərə daha şüurlu yanaşma - Lifehacker hər gün bu barədə yazır. Xırda şeylərə qapılmayın, özünüzü yormayın. Bəhanələr uydurmayın, həyatınızı dəyişdirməyin mümkün olmadığını söyləməyin. Fürsətləri axtarın. Həyatınızı optimallaşdıraraq, daha yaxşı yatmağa başlayacaqsınız, yəni yuxu zamanı bədən bərpa olunur.

Qidalanma

Qidalanma ən çətin şeydir, çünki çoxları nəticə əldə etməkdə onun müstəsna əhəmiyyətini başa düşmür. Bədəndə əzələlərin böyüməsi üçün əlverişli mühit yaratmasanız, idman zalındakı bütün səyləriniz boşa çıxacaq.

Çəki artımı kontekstində əlverişli mühit nədir? Bu, protein normasına riayət edərkən az miqdarda kalorinin birləşməsidir.

"Oh, yaxşı, mən əla kalorili mütəxəssisəm!" – yemək həvəskarları indi dedilər, düz deyirlər. Müasir qida sənayesi inanılmaz yüksək kalorili yeməklər təklif edir. Problem ondadır ki, bu kalorilər faydasızdır. Şəkərin böyük porsiyonları çoxlu enerji verir, lakin qida dəyəri baxımından boşdur, yəni bu enerjidən başqa heç nə ehtiva etmir və artıq karbohidratlar yağda saxlanılır.

Siz yalnız şirin və sürətli yeməkləri çox yeyə bilməzsiniz və yalnız bu cür yeməyin aşkar zərərinə görə deyil, həm də kalorilərə əlavə olaraq, qida maddələrinin, vitaminlərin və mikroelementlərin gündəlik normasını almalısınız.

Kütləni əldə etməyə imkan verən müəyyən bir kalori hovuzunuz var və sizə lazım olan hər şeyi bu hovuza uyğunlaşdırmalısınız.

Niyə sağlam qida ilə belə axmaqcasına mədə ağrısına qədər yemək mümkün deyil? Qazandığınız 20 kiloqramdan yalnız üçünün əzələlərdə olacağı nəticədən razı qalmağınız ehtimalı azdır. Nə qədər az yağ qoysanız, yaza qədər onu atmaq bir o qədər asan olacaq. Eyni zamanda, gündə bir kiloqram bədən çəkisi üçün 1,5-2 qram olan protein normasına əməl edilmədikdə, o acınacaqlı üç kiloqram əzələ belə qurula bilməz.

Protein problemi və onun həlli

Əzələ zülaldan ibarətdir. Zülal istehlak edərək, bədənimiz onu parçalayır və əzələ qurmaq üçün göndərir. Sadə bir dövr, lakin çoxları bu qidanın gündəlik qəbulunu normal vəziyyətə gətirməyin nə qədər çətin olduğunu dərk etmir, xüsusən də adi işləyən bir insanın normal həyatını yaşayırsınızsa.

Protein (zülal kimi də tanınır) çox bahalı bir məhsuldur. Ət, balıq, kəsmik kartof və makarondan qat-qat bahadır. Yalnız toyuq və yumurta, görünür, orta gəliri olan bir şəxs üçün daha çox və ya daha az qeyri-məhdud miqdarda mövcud idi.

Yüksək qiymət vəziyyəti, ən yaxşı təsir üçün zülalın gün ərzində bədənə mümkün qədər bərabər şəkildə daxil olması ilə daha da ağırlaşır. Buna görə diyetoloqlar yeməkləri parçalamağı, hər yemək üçün həcmdə mütənasib azalma ilə onların sayını gündə 5-6-ya çatdırmağı məsləhət görürlər.

İndi, diqqət, sual: hər gün səkkiz və ya daha çox saat işləyirsinizsə, bu yeməkləri sıx iş qrafikinizə necə uyğunlaşdırmaq olar? Bütün günü özünüzə zülal bişirmək üçün harada vaxt tapa bilərsiniz? Bütün bunları sizinlə necə aparmaq olar? Nə vaxt var? Harada yenidən isitmək olar?

Gün ərzində düzgün yeməyin əlçatmazlığı kompensasiya edilir və məsələ yalnız xüsusi qarışıqların istifadəsinin sadəliyi və rahatlığında deyil, həm də ənənəvi yeməkdən üstünlüyündədir.

Məntiq çox sadədir. Susuzluğunuzu yatırtmaq lazım olanda təmiz su içirsiniz, baxmayaraq ki, kifayət qədər maye olan şirəli meyvə götürə bilərsiniz. Bu açıq-aydın və özünü izah edəndir. Protein kokteylləri ilə də eynidir. Zülal ehtiyacınız olduqda, saf, təbii zülal kokteyli üçün gedə bilərsiniz, bu sizə lazım olan şeydir və başqa heç nə yoxdur.

Kokteyli suda, şirədə və ya süddə seyreltmək və içmək kifayətdir. Budur, protein çatışmazlığı bağlanır, bir dəqiqədən çox vaxt sərf edilmir. Heç bir boşqab, qaşıq, çəngəl, qızdırmaq üçün mikrodalğalı soba və s. Sürətli, rahat, səmərəli.

Bu kokteyllər zərərlidirmi? Əgər onlar müvafiq nəzarət orqanları tərəfindən yoxlanılıbsa, yox. Bu cür məhsulların təmiz kimyəvi maddələr olduğu iddiasını eşidə bilərsiniz. Çox vaxt bunu hardasa nəsə eşidib, oxuyub, inanıb, indi anlamadıqları barədə yalan məlumatlar yayan savadsız insanlar deyir.

Belə adamlar məlumatı yoxlamağa öyrəşmir və mənbənin nüfuzuna fikir vermirlər. Onlara nəyisə izah edə bilməyəcək qədər axmaqdırlar, lakin istehsalçıların istifadə etdiyi ən sadə marketinq üsullarına asanlıqla düşürlər. Bəli, elə insanlar üçündür ki, xörək duzu olan qablaşdırmanın üzərinə “Tərkibində GMO yoxdur” yazır. Həm də içməli su ilə şüşələrdə.

İstənilən cəfəngiyyata inanmaq olar, hər şey cəhalət səviyyəsindən asılıdır. kimya nədir? Dünyamızda hər şey kimyadır, çünki o, kimyəvi elementlərdən və onların birləşmələrindən ibarətdir. Sən kimyasan, bu mətnin müəllifi də kimyadır.

Təbiinin daha sağlam olması arqumentinə zülal kokteyllərinin təbii xammaldan hazırlanması ilə asanlıqla qarşı çıxmaq olar. Bu mənada kokteyllər daha yaxşıdır, çünki bütün lazımsız şeylərdən yaxşı təmizlənirlər.

Protein kokteylləri nədir

Ən fərqli. Protein kokteyllərinin bir çox növləri var. Onlar tərkibinə, istifadə olunan zülalın və ya zülalların növünə, istehsal üsuluna, qablaşdırılmasına və s. Mükəmməl məhsul yoxdur, çünki hər kəsin zövqü və məqsədləri fərqlidir, lakin idman və işi birləşdirərkən müəyyən amilləri nəzərə almaq lazımdır.

Bu yaxınlarda gündəlik istifadədə rahatlıq gözləntiləri ilə hazırlanan və mümkün qədər çox yönlü olan test üçün redaksiyaya protein kokteyli gəldi. İdman maşını, fitnes, qaçış, üzgüçülük və ya başqa bir şeydən asılı olmayaraq, həm qadınlar, həm də kişilər üçün uyğundur.

Kokteylin tam adı Vitime Energy Power + L-Carnitine kimi səslənir, lakin biz L-karnitinə bir az sonra qayıdacayıq, lakin hələlik bu qarışığın digərləri üzərində ümumi üstünlüklərinin nə olduğunu izah edəcəyik.

1. Rahat qablaşdırma. Klassik idman qidası böyük çantalarda və qutularda satılır, onları işə götürə bilməzsiniz. İçəridə sadəcə bir toz var, çox vaxt hətta ölçmə qaşığı olmadan. Vitime Energy Power əvvəlcədən qablaşdırılıb. Hər qutuda beş paket var (bunlar kisədir, google-a müraciət etməyin). Hər bir paket bir sarsıntılı porsiyadır və bədəni ehtiyac duyduğu proteinin optimal tək dozası ilə təmin edəcəkdir.
2. Düzgün kompozisiya. Bədənin bir neçə saat ərzində proteinlə ən vahid qidalanması üçün üç növ protein qarışığı (sürətli zərdab, yavaş kazein və orta soya) istifadə olunur.
3. Protein təcridləri istifadə olunur. İzolat yağ, xolesterin və karbohidratlar olmayan yüksək dərəcədə təmizlənmiş protein konsentratıdır. Təmizləmə baxımından o, hidrolizatdan sonra ikinci yerdədir, lakin hidrolizatların izolatlar üzərində üstünlükləri sübuta yetirilməmişdir, lakin izolatın dəyəri xeyli azdır, ona görə də son kokteyl daha sərfəli olur.
4. Tərkibindəki L-karnitin. Və burada təcrübəli idmançıların yəqin ki, bir sualı var: “Dayan-dayan, L-karnitin yağ yandırıcı deyilmi? Niyə əzələ kütləsi qazananda o?

L-karnitin həqiqətən nədir

L-Karnitin yağ yandırıcı deyil, əlavə enerjiyə çevrilmək üçün əzələlərin mitoxondriyalarına yağ toxumasının daşıyıcısıdır ki, bu da gərgin məşq zamanı çox faydalıdır.

Sadə dillə desək, L-karnitinin kifayət qədər qəbulu ilə çox az yağ istehlak edir, daha çox güc və dözüm verir, ancaq bədənin ehtiyacından daha çox L-karnitin qəbul etsəniz, təsir artmayacaq. Vitime Energy Power-da L-karnitinin məqsədi gündəlik qida rasionunda bu maddənin çatışmazlığını neytrallaşdırmaqdır ki, bədənimiz təbiətin nəzərdə tutduğu kimi 100% işləyə bilsin.

L-karnitinin norması ilə bağlı problem odur ki, o, ət, balıq, süd məhsullarında olur və onun böyük hissəsi istilik müalicəsi zamanı məhv olur. Buna görə də, L-karnitinini kifayət qədər miqdarda əldə etməyin əsas yolları südlə buxarlanaraq, təmiz formada və ya eyni Vitime Energy Power kimi hazır kokteyldə ayrıca qəbul edilir.

Güclü məşq və ümumi rifah üçün əlavə enerji təmin etməklə yanaşı, L-Karnitin də aşağıdakı müşahidə olunan təsirlərə malikdir:

• Stressə qarşı müqavimət və toxunulmazlığın artması.
• Üzvi turşuların və ksenobiotiklərin zərərsizləşdirilməsində özünü göstərən detoksifikasiya.
• Yağ itirərkən əzələ qurmağa imkan verən anabolik təsir. Bu təsir eksperimental olaraq təsdiqlənir, lakin elmi olaraq izah edilmir, ona görə də biz sadəcə kifayət qədər L-karnitin alırıq və sevinirik.
• Pis xolesterinin səviyyəsini azaldır və nəticədə infarkt və vuruş riskini azaldır. Yəni L-karnitin ürək və qan damarları üçün əlavə qoruyucu rolunu oynayır.

Ümid edirik ki, bu material payız-qış dövründə fiziki inkişaf üçün düzgün istiqamət seçməyə kömək edəcək və əzələlərin böyüməsi üçün düzgün bəslənmə məsələlərini daha ətraflı öyrənməyə sövq edəcəkdir. İdman edin və sağlam qalın.