Diqqəti cəmləməyinizə kömək edəcək 4 tennis hiyləsi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tennis bir sıra psixoloji problemlərdir. Buna görə də, idman psixoloqları idmançılara qəzəbi müsbət istiqamətə yönəltməyə və zehinliliyi inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu məqalədə dünyanın aparıcı psixologiya məşqçilərindən biri oyunçuların meydançada psixoloji problemlərdən qaçmaq və məhsuldarlığı artırmaq üçün ata biləcəyi dörd addımı izah edir.

Təlimatları başa düşmək

Videoya baxdıq. Biz idmançılara öz görüşlərinin səsyazmalarını, sözün əsl mənasında minlərlə saatlıq kadrları təqdim etdik və müşahidə etdik ki, çox vaxt qələbə və məğlubiyyət matç zamanı baş verənlərdən deyil, pərdə arxasında qalanlardan asılı olur.

Kortda olduqları müddətdə - matçın təxminən 75% -i oyunçular bütün emosiyaları nümayiş etdirdilər və onların müsbət olmaması təəccüblü deyil. Həm də ona görə deyil ki, oyunçuların özləri mənfidir, ona görə ki, tennis çoxlu gözlənilməz anları olan psixoloji cəhətdən çətin idman növüdür. Buna görə də, yerindəcə oyunçular üçün setlər arasında emosional vəziyyətlərini izləmək, onların emosional münasibətləri haqqında daha çox öyrənmək və məhsuldarlığın optimal zirvəsini müəyyən etmək üçün təlimatlar yaratmağa başladıq. Əgər əvvəlcə oyunçular sadəcə təlimatlara əməl edirdilərsə, sonradan bu texnika çoxları üçün vərdiş halına gəldi.

Addım 1. Müsbət fiziki reaksiya

Bədənimizdəki bütün hüceyrələr bir-birinə bağlıdır. Mənfi düşüncə və ya qəzəb bütün bədəndə gərginliyə səbəb olur. Biz qəzəblərə boyun əyirik və bununla da özümüzə daha dərin səviyyədə problemlər yaradırıq. Sonradan peşman olduğumuzu edirik və peşmançılıq fərqli bir emosional reaksiyaya səbəb olur. Ona görə də oyunçulara hər səhvə, uğursuzluğa və ya qaçırılan fürsətə müsbət cavab verməyi öyrədirdik.

Görürsünüz ki, bir çox ən yaxşı oyunçular - Rocer Federer, Novak Cokovic, Maria Sharapova - səhvlərinə oxşar şəkildə reaksiya verirlər: dərhal onlardan üz döndərirlər.

Və o qədər tez üz döndərirlər ki, sanki bu səhv olmayıb, idmançılar onu arxada qoyub sərbəst şəkildə irəliləyirlər.

Və siz səhvlərinizdən üz döndərməkdən daha çox şey edə bilərsiniz. Məsələn, üzünüzdəki əzələləri idarə edin. Üzdəki əzələlər vacibdir: onlar beynimizə qidalanan emosional reaksiyaları tetikler. Üzünüzlə nə etdiyiniz isə birbaşa daxildə hansı kimyəvi proseslərin getdiyi ilə bağlıdır. Üzdə kədərli bir ifadə varsa, bədən daha da letargik olur.

İndi gəzin. Biz oyunçulara düzgün yeriməyi öyrədirik. Özünüzü necə aparmağınız çox vacibdir, atdığınız hər bir addım məqsədyönlü və inamlı olmalıdır. Zehni olaraq ehtiyacınız olan şeyə diqqət yetirmək üçün müəyyən bir istiqamətdə inamla hərəkət etməlisiniz.

Addım 2. İstirahət

İstirahət etməsəniz, ən yaxşı tərəfinizi göstərə bilməyəcəksiniz. Ancaq rahatlaşmaq asan deyil, xüsusən də xidmətinizdən qaçdıqdan sonra. Tennis məhdudiyyətləri olan bir oyun olduğundan, tennisin psixoloji komponentinin də məhdudiyyətləri var: çox uzun düşünmək və emosional səhvlər etmək üçün heç bir yol yoxdur.

Oyunçulara bir məsləhət veririk: fasilə zamanı raketinizin simlərinə və ya sadəcə meydançaya diqqətlə baxın.

Nə üçün? Gözlər çoxlu məlumat qəbul edir. Tribunalarda on minlərlə tamaşaçı qarşısında oynayıb ora baxsanız, diqqətinizi nə isə cəlb edə bilər və istirahət etməyiniz lazım olduğunu unuda bilərsiniz. Beləliklə, siz artıq növbəti atışa hazırlaşmırsınız, məlumatları emal edirsiniz. Raket simləri və ya meydança döşəməsi gözlər üçün neytraldır, onlar heç bir məlumat daşımır və bədəninizə istirahət etmək şansı verir.

Biz həmçinin oyunçulara raketi digər əllərində tutmağı məsləhət görürük. Çox vaxt uğursuz bir andan sonra oyunçular raketi ölü bir tutuşla tutur, arxalarına sürükləyir və başlarını aşağı salırlar. Raket qaldırılmalıdır, lakin onu dominant olmayan əllə tutmaq daha yaxşıdır (yəni oyunçu sağ əllidirsə, raketi sol əlinə almalıdır) - bu müddət ərzində əsas əl olacaq. istirahət vaxtı.

Çiyinlərinizi rahatlamalısınız. Çiyinlər emosiyaların, yaddaşın, yuxunun, oyanmanın və istirahətin tənzimlənməsindən məsul olan beynin limbik sistemi ilə birbaşa bağlıdır. Buna görə də çiyinlərinizi rahatlayın, aşağı salın.

Addım 3. Hazırlıq

Bədəniniz rahatlaşdığına və düzgün emosional vəziyyətdə olduğunuza görə hazırlaşmağın vaxtıdır. Özünüzə sual verməyin vaxtıdır: “Hesab nədir? Mən nə etmək istəyirəm? Qazanmaq planım nədir?"

Addım 4. İnisiasiya ritualı

Hər bir tennisçinin öz ritualı olmalıdır, çünki rituallar düşüncələrimizə diqqət yetirməyə və onları düzgün istiqamətə göndərməyə kömək edir. Diqqəti cəmləməyə və gücü saxlamağa kömək etdiyi müddətcə hansı ritualın əhəmiyyəti yoxdur.

Siz topu divara ata bilərsiniz və ya zehni olaraq necə xidmət edəcəyinizi təsəvvür edə bilərsiniz. Və ya irəli və geri əyilmək, sıçramaq və ya getmək istədiyiniz yeri təsəvvür etmək. Əsas odur ki, ritual daimi olsun. Bunu düzgün emosional vəziyyətdə keçirməli və etdiyiniz səhvlər barədə düşünməməlisiniz.