2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Uşaqlıqda üzməyi öyrənməyənlərin çoxu hovuzdan yan keçir. Amma boş yerə! Axı, üzgüçülük qaçış və sallanan kresloda məşqləri mükəmməl şəkildə tamamlayır. Sağlam həyat tərzinə yenicə başlamaq istəyənlər üçün üzgüçülük əla ilk addım ola bilər. İstənilən yaşda üzməyi öyrənə bilərsiniz. Bu işdə sizə kömək edəcək bir neçə video seçmişik. Gəlin brass ilə başlayaq.
Brestsult ən əlçatan üzgüçülük tərzi hesab edilə bilər. Bununla başlamaq ən asandır, çünki suda kifayət qədər inamlı hiss etməyə imkan verir və eyni zamanda böyük enerji istehlakı tələb etmir.
Əsas anlar
Brass üsulu ilə üzgüçülük zamanı qolların və ayaqların hərəkətləri havaya qaldırılmadan suda həyata keçirilir. Breastsult ən sakit üzgüçülük tərzidir. Əl hərəkəti ilə çətin ki, problem yaşayasınız. Ancaq ayaqları ilə daha çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə, lövhəni götürə və ayaqlarınızı ayrıca məşq edə bilərsiniz.
Düzgün nəfəs almağa gəlincə, dərin nəfəs üçün (ağızdan) qollar geri çəkildiyi anda baş suyun səthindən yuxarı qalxır. Əslində, bu, bütün bədənin hərəkəti ilə asanlaşdırılır, buna görə də suda belə bir hərəkət oxumaqdan daha təbii hiss olunur. Ekshalasiya burun və ağızla suya aparılmalıdır.
Əsas qayda suda hərəkətlərin hamar olmasıdır. Səy həddindən artıq olmamalıdır, nəfəs dərin və bərabər qalmalıdır.
Əlbəttə ki, brassla üzgüçülük elementar bir şey hesab edilməməlidir. Sürətinizi nəzərəçarpacaq dərəcədə artırmaq istədiyiniz zaman səhvlərinizi düzəltmək üçün çox güman ki, məşqçi məsləhətinə ehtiyacınız olacaq. Ancaq yeni başlayanlar üçün aşağıdakı videoların köməyi ilə üzməyi öyrənə bilməlisiniz.
Video №1: bədən mövqeyi
Başdan ayağa qədər bədən bir hamar xəttdə olmalıdır. Ekshalasiya zamanı üz suya batırılır. Nəfəs alma zamanı baş bir hərəkətlə sudan itələnir. Eyni zamanda, onurğa düz qalır, çiyinlər və boyun həddindən artıq yüklənmir. Qarın əzələlərinə xüsusi diqqət yetirin: üzgüçülük zamanı qarın içəri çəkilməlidir.
Video nömrəsi 2: ayaqlar
Sürətə əsas töhfə verən düzgün vuruşdur. Dabanlarınızı ombalarınıza mümkün qədər yaxın çəkin ki, daha sonra güclü təkan edə biləsiniz. Aşağı ayaqların mərkəzə doğru hərəkəti zamanı ayaqlar da bir-birinə doğru hərəkət edir.
Video # 3: əllər
Əllər mümkün qədər çox su çəkməlidir, bədəni irəli və inhalyasiya üçün sudan yuxarı qaldırmalıdır.
Video № 4: nəfəs alma
Düzgün nəfəs alma əzələlərinizi güclü, səmərəli hərəkət üçün lazım olan oksigenlə təmin etməyə imkan verir. Nəfəs alarkən çiyinlərinizi gərginləşdirməyin. Qolları geriyə doğru hərəkət etdirərkən hamar ekshalasiya başın inhalyasiya üçün sudan qaldırılmasına kömək edir.
Ümid edirik ki, indi üzməyi necə öyrənəcəyinizi bilirsiniz.:)
Tövsiyə:
Smartfon olmadan yuxuya getməyi necə öyrənmək olar
Necə yuxuya getməyinizi bilmirsinizsə və gadgetların buna çox mane ola biləcəyini artıq hiss etmisinizsə, kağız kitab oxumağa və ya gecə mahnı oxumağa çalışın
Diqqətinizi idarə etməyi necə öyrənmək olar
Həyatda diqqətin idarə edilməsi çox vacibdir. Xoşbəxtliyimiz, məhsuldarlığımız və özünü həyata keçirməyimiz onu idarə etmək və istiqamətləndirmək qabiliyyətimizdən asılıdır
Qəhvəni və baristanı başa düşməyi necə öyrənmək olar
Mənşə ölkəsi, lobya növü, qəhvənin qızardılması, hazırlanma üsulları və bir çox digər amillər içkinin dadına və aromasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Bu sadə məsləhətlər sizə qəhvə anlayışınızı növbəti səviyyəyə qaldırmağa kömək edəcək
Twerk rəqsini necə öyrənmək olar
Life haker twerk rəqsi haqqında video ilə ətraflı təlimat hazırlayıb. Əsas hərəkətləri öyrənin və səhvləri düzəldin. Üstəlik, sizin üçün uyğun bir pleylist var
5, 15 və ya 25 pull-up etməyi necə öyrənmək olar: müxtəlif səviyyəli təlimlər üçün proqramlar
Life haker üç pull-up proqramı hazırlayıb. Testdən keçin və sizə uyğun olanı seçin. Bir aylıq müntəzəm məşqdən sonra məqsədinizə çatacaqsınız