İstirahət üsulları ilə görmə qabiliyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Miyopiya ofis işçiləri üçün əsl bəlaya çevrilir və insanların çoxu eynək, kontakt linza və ya əməliyyata üstünlük verir. Bununla belə, görmə qabiliyyətini bərpa etməyin başqa yolları da var və əgər dünyanı heç bir “göz qoltuqları” olmadan aydın görmək məqsədiniz varsa, Bates metodunu sınaya bilərsiniz.

Gözlərin tam istirahətinə əsaslanan bu üsul rəsmi elm tərəfindən tanınmır, lakin Bates texnikasına əsaslanan bir çox izləyicilər, məktəblər və kurslar, həmçinin görmə qabiliyyətinin sürətli yaxşılaşmasının real halları metoda mövcud olmaq hüququ verir., və zəif görmə qabiliyyəti olan insanlar - eynək və kontakt linzaları unutmaq şansı.

1920-ci ildə məşhur amerikalı oftalmoloq Uilyam Horatio Bates görmə qabiliyyətinin itirilməsinin səbəbləri haqqında öz nəzəriyyəsini inkişaf etdirdi. Onun fikrincə, zəif görmənin əsas səbəbi, insanın özü nəyisə düşünmək cəhdində gözlərini sıxdığı zaman zehni stressdir.

Bates iddia edirdi ki, normal göz heç vaxt kosmosda müəyyən bir nöqtəni görmək üçün yormur və onu görə bilmirsə, sadəcə başqa bir nöqtəyə keçir.

Digər hisslər kimi, göz də səylə işləməlidir.

Bir insana yaxın və ya uzaq bir şey düşünmək lazımdırsa, gözün əzələləri öz-özünə büzülür, göz almasının forması dəyişir. Eyni zamanda, insanın bir şey görmək üçün sıxıldığı anlardan fərqli olaraq, göz əzələlərinin tətbiq etdiyi səylər onlar üçün bir yük ifadə etmir. Bu zaman gözlər yorulmağa başlayır, görmə qabiliyyəti pisləşir.

Gərginlik yoxdur - problem yoxdur

Batesin nəzəriyyəsinə əsaslanaraq, görmə problemlərini düzəltməyin təbii yolu gözləri rahatlaşdırmaqdır. Gözlərinizi sıxmaqdan və xarici əzələlərinizin avtomatik işləməsinə icazə verməkdən özünüzü ayırmalısınız. Bates və onun ardıcılları gözlərin refraksiyasının mütərəqqi anomaliyasının (miopiya, hipermetropiya) öhdəsindən gəlməyə və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən bir neçə texnika və məşq hazırlamışlar.

Fiziki istirahət

Fiziki və zehni stress bir-biri ilə sıx bağlıdır, buna görə də bədənə diqqət etmədən zehni olaraq istirahət etmək mümkün deyil və əksinə. Çikaqo Psixosomatika Məktəbinin rəhbəri F. Alexander, xəstəliklərin əksəriyyətinin stressdən qaynaqlandığını müdafiə etdi. Bu terapevt maraqlı bir rahatlama texnikasından istifadə etdi: istəklərinizi söyləmək.

İnsan stulda oturur və ya ona uyğun olaraq uzanır və təkrarlamağa başlayır: "Boyun əzələlərinin tamamilə istirahət etməsini istəyirəm" və tam istirahətə yönəlmiş digər ifadələr.

Bu üsula əlavə olaraq, bir çox istirahət texnikası var, məsələn, bədəni başdan ayağa yavaş-yavaş dolduran isti enerjinin vizuallaşdırılması və buna bənzər meditasiya təcrübələri.

Bədəninizi rahatlamağı öyrənmək çox vacibdir, ancaq gözlərinizə gəldikdə, bu o qədər də sadə deyil. Bates buna inanırdı göz əzələləri yalnız tam qaranlıqda rahatlaya bilər, buna görə də mən xüsusi bir texnika ilə gəldim - palming.

Palming texnikası

Metodun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bir insan ovuclarını bir qaba qoyur, bundan sonra onlar gözlərin üzərinə qoyulur, işığa girişi maneə törədir.

Əsas odur ki, bu zaman insan özünü rahat hiss edir - ovuclar gözlərə basmır, dirsəklər və çiyinlər yorulmur, boyun dartılmır.

Bu məşq Bates Yoqa haqqında traktatlar, meditasiya və istirahət bölmələrindən götürülmüşdür.

Bununla belə, palma təkcə fiziki tərəfi deyil, həm də xatırlamaq kimi zehni vasitələri də əhatə edir.

İstirahət yolu kimi xatirələr

İstirahət zamanı nə düşündüyünüz böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki psixika və fiziki bədən ayrılmaz şəkildə bağlıdır.

İdeal olaraq, ovuclama prosesində bir insan göz qapaqlarının altında məxmər, tünd qara rəng görməlidir, lakin pozulmuş refraksiya olan insanlar buna çətinliklə nail ola bilərlər. Onlar çox rəngli dairələr, zolaqlar və buludları görürlər - stressin nəticələri.

Gözlərinizi tamamilə rahatlaşdırmaq və zehni gərginliyi aradan qaldırmaq mənasını verən dərin qara rəngi görməyin yollarından biri də xatırlamaqdır. Məşq edərkən ağlınıza tünd qara rəngli bir şey gələ bilər, məsələn, kömür və ya qara məxmər parçası.

Qara fonu xatırlamağa diqqət yetirərək, meditasiya etdiyinizi söyləyə bilərsiniz, bu, yalnız bədəni deyil, həm də psixikanızı rahatladığınız deməkdir.

Bates, beyin fəaliyyəti ilə göz yorğunluğu arasında birbaşa əlaqə olduğunu müdafiə etdi.

Psixika rahatdırsa, heç nə gözləri yormaz.

Məsələn, bir insan maraqlı, həyəcanlı bir kitab oxuyursa, onun gözləri darıxdırıcı və ya çətin başa düşülən bir şey öyrəndiyindən qat-qat az yorulur. Beləliklə, zehni olaraq rahatlayaraq, gözlərinizə istirahət verirsiniz, hansı parametrdə olmağınızdan asılı olmayaraq - açıq havada və ya kompüter ekranınızın arxasında.

Oxuyarkən necə gərginləşməmək olar?

İnsanların görmə qabiliyyətini itirməsinin səbəblərindən biri də oxuyarkən gözlərin süni yorulmasıdır. Göz üfüqi istiqamətdə xətlər boyunca kifayət qədər tez hərəkət edir, yolu daim soldan sağa təkrarlayır, şaquli istiqamətdə isə daha az tez-tez və kiçik bir amplituda ilə hərəkət edir. Nəticədə əzələlər təkrarlanan işlərdən yorulur, gözlər isə yorulur.

Bununla belə, oxuyarkən dincəlməyin və yaxşı görmə qabiliyyətini qorumağın bir neçə yolu var:

1. Vaxtaşırı gözlərinizi kitabdan və ya kompüter ekranından ayırın və təxminən 1-2 saniyə məsafədə olan obyektə baxın.
2. Kitabı və ya başını rəvan şəkildə hərəkət etdirin ki, səhifə ilə gözlər arasındakı məsafə vaxtaşırı dəyişsin.
3. Səhifənin tutulduğu bucağı dəyişdirin. Yan-bu yana dönmək əvəzinə, gözlər diaqonal olaraq hərəkət edəcək.
4. Hərflərə deyil, xətləri ayıran ağ zolaqlara baxın. Oxuyarkən ağ xətlərə baxsanız, hərfləri də görə bilərsiniz, amma eyni zamanda gözləriniz yorulmur və yorulmur.

Hər gün üçün sadə bir məşq

Başqa bir məşq var ki, ona ayrı vaxt ayırmadan gün ərzində dəfələrlə edə bilərsiniz.

Əgər siz nəqliyyat vasitələrində sərnişin kimi səyahət edirsinizsə, yolun hər iki tərəfində hərəkət edən obyektlərə diqqət yetirin. Bu məşq təkcə ayrı bir obyektə diqqət yetirməyən gözləri rahatlamağa deyil, sanki bütün məkanı əhatə edir, həm də düşüncələri dayandırmağa kömək edir.

Əsas odur ki, yolun hər iki tərəfini gözdən qaçırmamaq, diqqəti birindən digərinə dəyişməmək, yəni “hər şeyi görmək”.

Gəzinti zamanı bu məşqi təkrar edə bilərsiniz, xüsusən də izdihamın arasından gedirsinizsə və sizə tərəf gedən insanlar davamlı bir axını təmsil edirsə.

Batesin “Eynəksiz Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq” kitabında siz maraqlı olmasa da, sınamağa dəyər daha çox məsləhətlər və məşqlər tapa bilərsiniz. Sonda, istirahətə əsaslanan texnikalar və hətta müəyyən dərəcədə meditativ təcrübələr təkcə görmə üçün deyil, həm də zehni rahatlıq üçün faydalı olacaqdır.