Mündəricat:
- 1. Çömbəlmə və deadliftdən daha yaxşı glutes pompalayan məşqlər
- 2. Çox oturduğunuz halda duruşunuzu xilas edəcək məşqlər
- 3.22 İdman salonunda yeni başlayanların ümumi səhvləri
- 4. Öz çəkinizlə məşq edərək əzələləri necə qurmaq olar
- 5. Şəxsiyyət tipinizə uyğun məşq necə seçilməlidir
- 6.2 Həyatı və gəncliyi uzatmağa kömək edən məşqlər
- 7. İdman zalı olmayan gözəl bədən əsldir
- 8. Ayda 50 dəfə yuxarı qalxmağı necə öyrənmək olar
- 9. Uzunlamasına ipə necə oturmaq və niyə ehtiyacınız var
- 10. Özünüzü idmanla məşğul olmağa necə məcbur etmək olar
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bədəninizi güclü və sağlam etmək, düzgün məşqləri tapmaq və məşq etməkdən həzz almaq üçün sübut edilmiş tövsiyələr.
1. Çömbəlmə və deadliftdən daha yaxşı glutes pompalayan məşqlər
Çömbəlməkdən daha təsirli glute qurma məşqləri var. Bu yazıda, gluteal əzələləri aktivləşdirməyə, gücünü və ölçüsünü sürətlə artırmağa kömək edəcək fotoşəkilləri olan məşqlərin siyahısını tapa bilərsiniz.
Məqaləni oxuyun →
2. Çox oturduğunuz halda duruşunuzu xilas edəcək məşqlər
Bir insan uzun müddət oturursa, xüsusən də yanlış vəziyyətdə, bədəni buna uyğunlaşır. Nəticədə duruş pisləşir, bel, çiyin və boyun nahiyəsində ağrılar olur. Bu yazıda siz sıx əzələləri uzatmağa və düzgün duruşunuzu qorumağa kömək edəcək məşqlər tapa bilərsiniz.
Məqaləni oxuyun →
3.22 İdman salonunda yeni başlayanların ümumi səhvləri
Bu yazıda reqbi və fitnes manyak üzrə idman ustası Anatoli Şpakov ilk andan məşqdən daha çox yararlanmaq və özünüzü zədə və məyusluqdan necə qorumaq barədə məsləhətləri bölüşür.
Məqaləni oxuyun →
4. Öz çəkinizlə məşq edərək əzələləri necə qurmaq olar
Bu qeyri-real səslənir, amma siz həqiqətən də dumbbells və maşınlar olmadan əzələ qura bilərsiniz. Bu yazıda siz məşhur gimnastika idmançısı Denni Kavadlodan məsləhətlər tapa bilərsiniz. İdman zalı olmadan gözəl bir rahatlama əldə etmək üçün təkrarların sayını necə seçmək, bölmək və yükü artırmaq barədə danışır.
Məqaləni oxuyun →
5. Şəxsiyyət tipinizə uyğun məşq necə seçilməlidir
Bəziləri məşqdə ardıcıllığı sevir, bəziləri hər zaman yenilik istəyir, bəziləri isə tərifə ehtiyac duyur. Bu məqalə sizin idman seçimlərinizi müəyyən edən üç növ temperamenti təsvir edir. Ne tip insan olduğunuzu öyrənin və sizi ruhlandıracaq və həvəsləndirəcək mükəmməl idman növünü tapın.
Məqaləni oxuyun →
6.2 Həyatı və gəncliyi uzatmağa kömək edən məşqlər
Daha uzun müddət gənc qalmaq, əzələ kütləsini saxlamaq və ürək sağlamlığını qorumaq həyatınıza daha çox hərəkət əlavə etməyi tələb edir. Bu yazıda siz eyni vaxtda əzələləri gücləndirməyə, ürək sağlamlığını dəstəkləməyə və dözümlülüyü artırmağa kömək edən iki çox yönlü yüksək intensivlikli məşq haqqında öyrənəcəksiniz.
Məqaləni oxuyun →
7. İdman zalı olmayan gözəl bədən əsldir
Bu yazıda siz müxtəlif əzələ qruplarını yükləmək üçün bədən çəkisi məşqlərindən necə istifadə edə biləcəyinizi öyrənəcəksiniz, bəzi həqiqətən gözəl gimnastika idmançılarını görəcək və sizə uyğun məşqlər və məşqlər tapa biləcəyiniz mənbələrin siyahısını əldə edəcəksiniz.
Məqaləni oxuyun →
8. Ayda 50 dəfə yuxarı qalxmağı necə öyrənmək olar
Əgər siz artıq təkanların necə ediləcəyini bilirsinizsə və hər dəstdə dəfələrin sayını artırmaq istəyirsinizsə, bu praktik təlimatdan istifadə edin. Siz təkanların beş variantından ibarət ay üçün məşq planı tapa bilərsiniz. Yük tədricən artır: beş təkanla başlayırsınız və əziz əlli ilə bitirirsiniz.
Məqaləni oxuyun →
9. Uzunlamasına ipə necə oturmaq və niyə ehtiyacınız var
İplik təkcə gimnastlara və karateçilərə lazım deyil: bu gimnastika elementi sağlamlığınız üçün faydalıdır, xüsusən də idmanla məşğul olsanız. Bu yazıda əzələlərinizi və bağlarınızı uzununa bölünmələrə hazırlamağa kömək edəcək bəzi yaxşı məşqlər haqqında məlumat əldə edəcəksiniz və effektiv və təhlükəsiz uzanma üçün tövsiyələr alacaqsınız.
Məqaləni oxuyun →
10. Özünüzü idmanla məşğul olmağa necə məcbur etmək olar
Bu yazıda blogger Maksim Bodyagin zövq üçün idmanla necə məşğul olmağı izah edir. O, öz nümunəsi ilə sübut edir ki, güclə məşq etmək yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmayacaq. İstənilən nifrət edilən fiziki fəaliyyət oxşar, lakin sevimli ilə əvəz edilə bilər.
Bu məqalə qaçmağa və ya dəmir çəkməyə nifrət etdiyi üçün idmanla məşğul olmayanlar üçün mütləq oxunmalıdır.
Məqaləni oxuyun →
İdman və fitnes haqqında daha çox məqalələri burada tapa bilərsiniz. Lifehacker məşqləri daha təhlükəsiz və effektiv etmək, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq, əlavə funtlardan qurtulmaq və ya kökəlmək barədə yazır. İdman və fitnes haqqında məqalələri oxuyun, vücudunuz haqqında daha çox məlumat əldə edin və məqsədlərinizə çatın.
Tövsiyə:
Lifehacker-ın 2017-ci ilin Ən Yaxşı Chrome Genişləndirilməsi
Lifehacker-in 2017-ci ildə yazdığı Googe Chrome-da məhsuldar iş üçün Writefull, Win The Day, Freezetab və digər ən faydalı uzantılar
Lifehacker tərəfindən 2016-cı ilin ən yaxşı fitnes məsləhətləri
Lifehacker sizə bədəninizi necə idarə etməyi öyrədəcək 10 məqalə seçdi: yağ yandırmaq və sürətlə əzələ qurmaq, daha yaxşı yatmaq və daha yaxşı seks etmək asandır
2016-cı ilin ən yaxşı beyin təlimi məsləhətləri
Beynimiz əzələlər kimi daimi məşqə ehtiyac duyur. Bu 10 Lifehacker Materialı daha ağıllı və daha savadlı olmağa kömək edəcək
Lifehacker-ə görə 2017-ci ilin ən yaxşı idman proqramları
Google Fit, Sworkit, RunKeeper, Başlayın, Nike Training Club və digər proqramlar məşqinizi planlaşdırmağa, texnikanı düzəltməyə, məşq vərdişləri yaratmağa və tərəqqinizi izləməyə kömək edir
2016-cı ilin ən yaxşı məsləhətləri
Xoşbəxt bir həyat mümkündür! Yaşadığınız hər dəqiqədən həzz almağı yenidən öyrənməyə kömək edəcək 2016-cı ilin ən yaxşı məsləhətlərini seçdik