Testosteronu artıracaq 3 yemək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Lifehacker reseptləri paylaşır və onların nə üçün işlədiyini izah edir.

Qidalanma kişilərin sağlamlığına böyük təsir göstərir. Testosteron istehsal etmək üçün kifayət qədər miqdarda maqnezium, kalsium və sink, həmçinin B, C, D və E vitaminləri istehlak etməlisiniz. Bundan əlavə, qidada olan doymuş yağ və xolesterin bu hormonun səviyyəsinə müsbət təsir göstərir.

Əgər testosteron səviyyəniz aşağıdırsa, o zaman yemək vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyin və pəhrizinizə yeni bir şey gətirməyin vaxtıdır.

1. Tərəvəz omleti

Tərkibi:

• 1 xörək qaşığı kokos yağı
• 80 q kartof;
• 70 q soğan;
• 90 q qırmızı bibər;
• 1 diş sarımsaq;
• 50 q göbələk;
• 450 q ispanaq;
• 3-4 yumurta;
• 80 ml su;
• dadmaq üçün duz.

Hazırlıq

Orta istilik üzərinə bir tava qoyun və kokos yağını əridin. Orada doğranmış kartof, soğan və bibər və doğranmış sarımsağı qoyun. Tərəvəzləri yaxşıca qızardın. Kartof yumşaq olduqda, doğranmış göbələkləri və doğranmış ispanaqı əlavə edin. Qarışdırın, 3-5 dəqiqə bişirin və tava içindəkiləri bir boşqaba qoyun.

Yumurtaları su ilə birləşdirin, döyün, duz əlavə edin və tavaya tökün. Yumurtaları yumşaq bir şəkildə atın və qızardılmış maddələri üstünə qoyun. Omlet qalınlaşana qədər təxminən 10 dəqiqə bişirin. Onu yarıya qatlayın və bir boşqaba qoyun.

Bu necə işləyir

Yumurtada normal testosteron səviyyəsini saxlamaq üçün vacib olan A, B və D vitaminləri var. Yumurta sarısının tərkibində bu hormonun istehsalı üçün də lazım olan xolesterin var. Əbəs yerə deyil ki, eyniadlı filmin qəhrəmanı Rokki Balboa məşqdən sonra çiy yumurta içdi.

Kartofda enerji saxlamaq və testosteronu artırmaq üçün lazım olan karbohidratlar var. Bununla belə, pizza, çörək və ya fastfud yeməkləri ilə ağırlaşmamalısınız. Kartof qızartması isə sağlamlığınıza müsbət təsir göstərməyəcək.

İspanaq maqneziumla zəngindir. Bu mineral reproduktiv funksiyanın yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynayır. Reseptdəki ispanaq miqdarı kişilər üçün təxminən gündəlik maqnezium qəbuludur.

2. Frittata

Tərkibi:

• 2 zolaq donuz;
• 3 tam yumurta;
• 75 q yumurta ağı;
• 50 q rikotta;
• ½ dəstə reyhan;
• 100 q albalı pomidoru.

Hazırlıq

Bekonu tavada xırtıldayana qədər qızardın, qoyun və incə doğrayın. Yumurta, ağ, ricotta, doğranmış reyhan və pomidor dörddəbirlərini birləşdirin. Bir tavaya qoyun və 2 dəqiqə bişirin.

Sonra 180 ° C-yə qədər qızdırılan sobaya 15-20 dəqiqə, ortada yumurta qarışığı möhkəm olana qədər qoyun. Bişmiş frittata qızardılmış pastırma ilə səpin.

Bu necə işləyir

Rikota pendiri zərdab proteininin ən yaxşı mənbələrindən biridir. Onun amin turşusu tərkibi stress hormonu adlanan kortizolun istehsalını maneə törədir, bu artım testosteron səviyyəsini aşağı salır.

Fesleğen həmçinin kortizol sünbüllərini maneə törədən və streslə mübarizə aparan maddələr ehtiva edir. Bu, bədənin testosteron istehsal etməsinin daha asan olacağı anlamına gəlir. Və donuz, öz növbəsində, bədəni doymuş yağ, zülal və xolesterol ilə təmin edir.

3. Aioli sousu ilə karides

Tərkibi:

• 1 orta baş qırmızı kələm;
• 450 q soyulmuş karides;
• 5 böyük pomidor;
• dadmaq üçün dəniz duzu;
• 1 yumurta sarısı;
• 2 xörək qaşığı zeytun yağı
• 1-2 xörək qaşığı yunan qatığı;
• bir neçə çay qaşığı əhəng suyu;
• Dijon xardal - dadmaq;
• dadmaq üçün qurudulmuş sarımsaq;
• dadmaq üçün qurudulmuş oregano;
• bir neçə budaq cəfəri.

Hazırlıq

10 və ya daha çox kələm yarpağını yumşaq bir şəkildə soyun və bir neçə dəfə qaynar suya batırın. 1 dəqiqə qaynadın, sonra sərinləyin.

Bu zaman krevetləri və doğranmış pomidorları yüksək odda sote edin. Karides qızılı rəng almalıdır. Digər tərəvəzlər əlavə edilə bilər. İçliyi dadmaq üçün duz və ya digər ədviyyatlarla səpin.

Qalan maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və duz əlavə edin. Mikrodalğalı sobada 10 saniyə. Blenderdə və mikrodalğada yenidən doğrayın. Bu addımları bir neçə dəfə təkrarlayın.

İçliyi kələm yarpaqlarının üzərinə qoyun və isti aioli sousu ilə çiləyiniz.

Bu necə işləyir

Karidesin tərkibində çoxlu D vitamini var ki, bu da testosteron səviyyəsinə müsbət təsir göstərir. Yeri gəlmişkən, karides somon və ya cod ilə əvəz edilə bilər. Bu balıq sizi lazımi miqdarda D vitamini, zülal və doymuş yağ ilə də təmin edəcək.