Manqonun faydaları nələrdir və kimə zərər verə bilər?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Lifehacker bu meyvəni mümkün qədər tez-tez yemək üçün doqquz səbəb toplayıb.

Manqonun 4000 ildən artıqdır ki, məlum olduğu Hindistan və Cənub-Şərqi Asiyada bu meyvə meyvələrin kralı adlanırdı. Və bu mübaliğə deyil.

100 q sarı şirəli pulpa tərkibində Mango, Raw, cəmi 60 kilokalori var ki, bu da manqonu arıqlamağı planlaşdıranlar üçün ideal desert edir. Dərinin, saçın, gözlərin, toxunulmazlığın və digər orqan və sistemlərin vəziyyətinə olduqca əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilən təxminən iki çox vacib vitamin və mineral. Daha yaxşısı üçün, təbii ki, yan.

Manqonun faydaları nələrdir

Manqonun elmi cəhətdən sübut edilmiş bəzi səbəbləri: Qidalanma, Sağlamlığa Faydaları və Bu şirin meyvəni daha tez-tez yemək üçün Onu Necə Yemək olar.

Diqqət edin: manqo dərman olmadığı üçün onun dozasından söhbət gedə bilməz. Heç bir həkim sizə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün zəmanət almaq üçün nə qədər və hansı meyvədən istifadə etməyiniz lazım olduğunu dəqiq söyləməyəcək. Ümumiyyətlə, gündə bir orta meyvədən faydalanmaq kifayətdir.

1. Arıqlamaq sizin üçün daha asan olacaq

Söhbət təkcə minimum kalori miqdarından getmir. Meyvə liflə zəngindir, 100 qrama orta hesabla 1,6 qr. Bu o deməkdir ki, aşağı kalorili məzmuna baxmayaraq, manqo çox doyurucudur.

Onu şam yeməyinə desert kimi əlavə etməyə və ya şam yeməyi ilə əvəz etməyə çalışın. Belə qəlyanaltı sizə daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək və bir paket çips və ya başqa bir kotletə çatmayasınız.

Daha bir sirr var. Manqo polifenolları (Mangifera Indica L.) və onların mikrob metabolitləri ilə bağlı ən azı bir araşdırma, 3T3L - 1 adipositlərində AMPK siqnal yollarına vasitəçilik etməklə adipogenezi və yağ yığılmasını boğduğunu göstərdi ki, manqo pulpasında tapılan fitokimyəvi maddələr hüceyrənin parçalanmasını və adipozun supressiyasını təşviq edir. yağdan. Alimlər bu meyvənin qida rasionuna daxil edilməsinin piylənmənin yaxşı qarşısının alınması ola biləcəyini təklif edirlər.

2. İmmunitetiniz normal işləyəcək

Manqo C vitamininin ən səxavətli mənbələrindən biridir. 200-250 q pulpa C vitamini, E vitamini, selenium və askorbin turşusunun karotenoidləri üçün Pəhriz Referansı qəbul etmək üçün kifayətdir. Bu, immunitet sistemi üçün son dərəcə vacibdir, çünki maddə ağ qan hüceyrələrinin - vücudu viruslardan, bakteriyalardan, toksinlərdən və digər zərərli işğallardan qorumaq üçün ilk tələsik olan ağ qan hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırır.

3. Bəlkə daha şən olacaqsınız

Eyni C vitamini Dəmirin bioavailability və qidadan dəmirin udulmasını pəhriz istinad dəyərlərini yaxşılaşdırır. Bu mineralı qida ilə kifayət qədər qəbul etməsək, orqanizm üçün hemoglobin - oksigeni ağciyərlərdən bütün orqan və toxumalara daşıyan qan zülalını istehsal etmək daha çətindir. Hemoqlobinin kifayət qədər olmaması aşağıdakı simptomlarla ifadə edilir:

• sürətli yorğunluq;
• daimi yorğunluq;
• başgicəllənmə;
• solğunluq;
• gözlər altında qara dairələr;
• soyuq əllər və ayaqlar.

Əgər bu sizə tanış gəlirsə, desert üçün manqo yeməyə çalışın. Şirin meyvə dəmir çatışmazlığını kompensasiya etməyə kömək edəcəkdir.

4. Xroniki xəstəliklərin riski azalacaq, gənclik davam edəcək

Eyni zamanda C vitamini də güclü antioksidantdır.

Hüceyrələri sərbəst radikalların zərərindən qoruyan maddələrin adı belədir. Bədəndə sərbəst radikallar nə qədər çox olarsa, oksidləşdirici stress deyilən şey bir o qədər güclü olar. Onun həkimləri xroniki iltihabı və oksidləşdirici stressi yaşa bağlı xəstəliklərin və xərçəngin əsas səbəbi kimi bir çox xroniki xəstəliklərin - şəkərli diabet və ürək-damar xəstəliklərindən tutmuş otoimmün, onkoloji proseslərə və demensiyaya qədər - baş verməsi ilə əlaqələndirirlər. Digər şeylər arasında oksidləşdirici stress sürətlənmiş xarici yaşlanmaya səbəb olur - qırışlar və yaş ləkələri dəridə daha asan və daha sürətli görünür, sallanır.

Manqoda C vitamininin təsiri əsas manqo polifenolları və onların insan sağlamlığı üçün potensial əhəmiyyəti və digər antioksidantlar - mangiferin, katexinlər, antosiyaninlər, quercetin, kempferol, ramnetin, benzoik turşusu və daha çox daxil olmaqla bitki polifenolları ilə tamamlanır. Bunun sayəsində meyvə qocalmanı və xroniki xəstəliklərin inkişafını dayandıra bilir.

5. Ürək vəziyyəti yaxşılaşacaq

Manqonun tərkibində ürək-damar sağlamlığı üçün faydalı maddələr var. Məsələn, Maqnezium əsasları və Ürək və kaliumdan kalium: banan respublikası (onlar sağlam ürək dərəcəsini saxlamağa və qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir).

Və ya artıq adlandırılmış mangiferin. Mangiferinin miokard işemiyasına qoruyucu təsiri - streptozotosinə səbəb olan diabetik siçovullarda reperfuziya zədəsi: AGE - RAGE / MAPK yollarının rolu, Mangiferin siçovulların miokard toxumasını siklofosfamiddən qoruyur, bu heyvanlarda ürək hüceyrələrini siklofosfamiddən qoruyur. kardiotoksiklik və iltihab. İnsanlar üzərində təcrübələr hələ aparılmayıb, lakin elm adamları mövcud məlumatları perspektivli adlandırırlar.

6. Həzm problemləri azalacaq

Tərkibindəki yüksək lif sayəsində manqo qəbizlik və ishaldan qurtulmağa kömək edir. Polifenolla zəngin Manqo (Mangifera indica L.) ilə bağlı dörd həftəlik bir araşdırma, xroniki qəbizliyi olan yetkinlərdə insanlarda ekvivalent lif miqdarından artıq olan funksional qəbizlik əlamətlərini yaxşılaşdırın, göstərdi ki, dölün gündəlik istehlakı vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün tərkibində olan əlavələrdən daha effektivdir. eyni miqdarda həll olunan qidalar.liflər.

Bundan əlavə, manqoda Mango nişastasının deqradasiyası var. II. Alfa-amilaza və beta-amilazanın nişasta qranuluna bağlanması qidanın parçalanmasını yaxşılaşdıran həzm fermentləridir. Nəticədə qida daha yaxşı mənimsənilir.

7. Görmə qabiliyyətinizi qoruyacaqsınız

Lutein və zeaksantin mənbəyi olan meyvə və tərəvəzlər: insan gözlərindəki makula piqmenti retinanın vəziyyətinə təsir edir və onu həddindən artıq işığın yaratdığı zədələrdən qoruyur.

8. Dərinin və saçın vəziyyəti yaxşılaşacaq

Vitamin C, həmçinin dərinin və saçın möhkəmliyini və elastikliyini qorumağa kömək edən bir protein olan kollagenin istehsalını artırır.

Bundan əlavə, manqo A vitamininin yaxşı mənbəyidir: saç follikulunda və yağ bezlərindəki endogen retinoidlərin böyüməsini təşviq edir.

9. Bəzi xərçəng növlərinin riski azala bilər

Bunun üçün yuxarıda qeyd olunan bitki antioksidanları - polifenollar məsuliyyət daşıyır.

Sınaq borusu və heyvan tədqiqatları göstərir ki, manqo polifenolları manqo (Mangifera indica) sortlarından olan polifenolların antikanserogen təsirini müxtəlif xərçənglərdə - xüsusilə kolon, ağciyər, prostatda lupeol və manqo ekstraktı ilə apoptozun induksiyası zamanı hüceyrələrin inkişafını ləngidir və hətta geri qaytara bilir. siçan prostatı və LNCaP hüceyrələri, döş Mango polifenolikləri siçanlarda döş xərçəngi ksenoqraftlarında şiş artımını boğdu: PI3K / AKT yolunun və əlaqəli mikroRNT-lərin və qanın rolu.

Təbii ki, xərçəng halında heç bir manqo tam peşəkar terapiyanı əvəz edə bilməz. Ancaq meyvə hələ də bədəni sağlamlıq üçün mübarizədə dəstəkləməyə qadirdir.

Manqo necə və kimə zərər verə bilər?

Əksər hallarda meyvə təhlükəsizdir. Yalnız iki məqamı nəzərə almaq lazımdır.

1. Allergiyanın olmadığından əmin olun

Bəzi insanlar üçün manqonun tərkibindəki maddələr (xüsusilə qabığında) allergen ola bilər.

Ən tez-tez onlara reaksiya mango yeməkdən sonra gecikmiş allergik reaksiyadır? ağız ətrafındakı bölgəni təsir edən kontakt dermatit şəklində: dodaqlar və dəri iltihablanır, çatlayır, ağrılı və qaşınır. Ancaq bəzi hallarda, meyvə manqosuna qarşı yüksək həssaslıq təzahürləri hətta anafilaktik şoka səbəb ola bilər.

Ümumiyyətlə, dodaqlarda yüngül yanma hissi şəklində olsa belə, manqoya qarşı hər hansı bir allergik reaksiyanız varsa, meyvə bütün faydalılığına baxmayaraq atılmalıdır.

2. Çox yeməyin

Gündə bir orta meyvə sizə lazım olan bütün faydaları sıxmaq üçün kifayətdir. Daha çoxu artıq pisdir. Manqonun şirin ətində kifayət qədər təbii Mango, Raw şəkərləri var ki, bu da artıq olduqda sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər - məsələn, qan şəkərinin səviyyəsinin artması (bu, diabet xəstələri üçün xüsusilə təhlükəlidir) və ya çəki artımı.