Avokadonun faydaları nələrdir. Araşdırmanın göstərdiyi budur

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bunun sirri yağların xüsusi tərkibindədir.

1. Çoxlu vitaminlər ehtiva edir

100 q avokado yeyirsinizsə, o zaman Avokado, xam, bütün kommersiya növləri / NutritionData özünüzü gündəlik K vitamini dəyərinin 26%, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% ilə təmin edə bilərsiniz. - E, 20% - fol turşusu.

Bundan əlavə, avokadonun yüksək yağ tərkibinə görə, N. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz-ı yaxşılaşdırır. İnsanlar tərəfindən salat və salsadan karotenoidlərin udulması avokado və ya avokado yağının əlavə edilməsi ilə gücləndirilir / Yağda həll olunan vitaminlərin qidalanma ilə udulması jurnalı.

2. Mikroelementlərlə zəngindir

100 q pulpada 29 mq maqnezium var. Bu, gündəlik dəyərin təxminən 10-13%-ni təşkil edir. A kalium D. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Avokadoda (Persea americana) bioaktiv birləşmələrin Odisseyi və onların sağlamlığa faydaları/antioksidantlar - demək olar ki, 500 mq, bananlardan 60% çoxdur. Bundan əlavə, meyvələrdə fosfor, dəmir, sink, kalsium və natrium var.

3. Çoxlu lif ehtiva edir

Avokadolar pəhriz lifinin mənbəyidir: 100 q pulpada avokado, xam, bütün kommersiya növləri var / NutritionData 6, gündəlik norma ilə 7 q lif Ürək Sağlam Pəhriz / Klivlend Klinikası 25 q Bundan əlavə, E. Naveh, MJ Werman, E. Sabo, I. Neeman. Yağsız avokado pulpası bədən çəkisini və ümumi qaraciyər yağını azaldır, lakin xolesterinlə qidalanan erkək siçovullarda plazma xolesterolunu artırır / Qidalanma jurnalı 75% bağırsaqlarda suyu yaxşı saxlayan həll olunmayan lifdir. Normal həzmi təşviq edir və qəbizliyin qarşısını alır.

4. Bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdırır

İnsanın həzm sistemində bədənimiz üçün vacib olan trilyonlarla faydalı bakteriya yaşayır. Onların sayı antibiotiklərin istifadəsi, xəstəlik və ya digər amillərə görə azaldıla bilər ki, bu da yaxşı bir şeyə gətirib çıxarmaz.

Bir çox qida sağlam mikrofloranı qorumağa kömək edir, lakin avokado xüsusilə yaxşı bir iş görür. Bu, Avokado İstehlakı: Bağırsaq mikrobiotanızın qidalanması / Amerika Qidalanma Cəmiyyəti iştirakçıların 12 həftə ərzində gündə bir dəfə meyvə yediyi bir araşdırmada təsdiqləndi. Nəticədə, subyektlər lifi parçalamağa kömək edən və bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdıran maddələr istehsal edən bakteriyaların sayını artırdılar.

5. Kökəlməyə kömək edir

Əgər bir şəxs xəstəlik və ya digər səbəblərdən çəki azdırsa və onu ala bilmirsə, Çəki Qazanmaq üçün Yüksək Kalorili Qidalar və Qəlyanaltı Fikirlərini / Klivlend Klinikasının kalori qəbulunu 300-500 kkal artırmalısınız. Amma bunu etmək lazımdır ki, pəhrizdə qeyri-sağlam qidalar görünməsin. Nəticədə həkimlər tez-tez avokado yeməyi məsləhət görürlər. 100 q pulpada avokado, xam, bütün kommersiya növləri var / Qidalanma Məlumatı:

• 160 kkal - tələb olunan enerjinin təxminən 8% -i;
• 2 qram protein və ya RDA-nın təxminən 4%-i
• 14, 7 q yağ, böyüklər normasının 23% -ni təşkil edir.

Avokado əlavə etməklə istənilən yeməyi daha qidalı və sağlam edə bilərsiniz.

6. Çəki azaltmağa kömək edir

Bu, yağların xüsusi tərkibi ilə bağlıdır. Və burada necə. Adətən, artıq çəkili insanların qida rasionunda çoxlu doymuş yağlar olur ki, bu da orqanizmdə toplanır və qanın lipid balansını pozur. Və arıqlamaq üçün müxtəlif növ doymamış yağların miqdarını artırmaq lazımdır. Bu avokado ilə edilə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, meyvənin yarısında (68 q) pulpada M. L. Dreher, A. J. Davenport var. Avokado tərkibinə və sağlamlıq üçün potensial təsirlərə malikdir / Qida elmində və qidalanmada tənqidi rəylər 6, 7 q mono doymamış yağ. Yalnız avokado yağını qiymətləndirsək, onda nisbət belədir: 71% mono doymamış və 13% poli doymamış yağ turşuları. Bütün bu maddələr qanda lipidlərin balansını saxlamağa və arıqlamağa kömək edir.

7. Xolesterin səviyyəsini azaldır

Mono və çox doymamış yağ turşuları qanın lipid tərkibini yaxşılaşdırır. Hər gün meyvə yeyirsinizsə, M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chavez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum azalacaq. Bir doymamış yağ turşularının mənbəyi kimi avokadonun plazma lipid səviyyələrinə təsiri / Tibbi tədqiqatların arxivləri və qanda xolesterin konsentrasiyası optimal səviyyədə saxlanılacaqdır.

8. Metabolik sindrom riskini azaldır

Bu xəstəlik deyil, bədəndə pozğunluqlar kompleksidir, insan artıq çəki olduqda, qan təzyiqi tez-tez yüksəlir, qanda lipidlərin və çoxlu xolesterinin nisbəti pozulur və qlükoza səviyyəsi yüksəlir.

Metabolik sindrom riskinizi azaltmağın bir yolu doymuş yağda, yüksək lif və vitaminlərlə zəngin bir pəhrizə riayət etməkdir. Avokado isə pəhriz meyvəsi rolu üçün tam uyğundur. Bu, zəruri V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport ehtiva edir. Avokado istehlakı daha yaxşı pəhriz keyfiyyəti və qida maddələrinin qəbulu və ABŞ böyüklərində metabolik sindrom riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir: Milli Sağlamlıq və Qidalanma Müayinə Sorğunun (NHANES) 2001-2008 nəticələri / Qidalanma jurnalının sağlamlıq faydaları.