Bouldering - yüksəklikdən qorxanlar üçün dırmaşma

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu, həm bədən, həm də beyin üçün faydalı olan təhlükəsiz və çox əyləncəli idman növüdür.

Çoxları bayağı qorxuya görə qayayadırmanma haqqında düşünmək belə istəmir: yıxılıb yıxılsanız nə olacaq? Etibarlı sığorta haqqında sözlər belə kömək etmir, çünki heç bir mexanizm mükəmməl deyil.

Xoşbəxtlikdən, daha az çətin və əlbəttə ki, daha az maraqlı və həyəcanlı olmayan başqa bir qayayadırmanma növü var - bouldering.

Bouldering nədir

Bouldering, yerdən çox uzağa getməyinizə ehtiyac olmayan bir qayayadırmanma növüdür. Daşların hündürlüyü beş metrə qədər ola bilər (bu halda, döşənmə tələb olunur), lakin bir çox təlim yolları yerdən 1,5-2 metr yüksəklikdə yerləşir.

Düz və meylli divarlarda qarmaqlar yerləşir - yapışdığınız müxtəlif ölçülü və formalı xüsusi çıxıntılar. Sözdə relyeflər də var - əsl daş daşının qabarıqlarını təqlid edən kobud səthlər.

Trasda bir bonus var - idmançının əlavə xal aldığı bir tutma və yuxarıda yerləşən, hər iki əllə tutulmalı və sonra trek keçdi hesab ediləcək. Döşəmədə yıxılma nəticəsində yaralanma riskini azaldan yumşaq paspaslar var.

Yollar müxtəlif çətinlik səviyyələrində olur. Məsələn, tutacaqlar bir-birindən uzaq, kiçik və narahat ola bilər. Yol meylli bir səthdə və ya ümumiyyətlə "tavanda" yerləşdirilə bilər.

Treklərin çətinliyi necə ölçülür

Rusiyada bouldering treklərinin çətinlik səviyyəsini qiymətləndirmək üçün Fransız Şrift şkalasından istifadə olunur: nömrə nə qədər çox olarsa, trek bir o qədər çətindir. Şkala həm də hərfləri (əlifba nə qədər aşağı olarsa, bir o qədər çətindir) və trekin artan mürəkkəbliyini göstərən + işarəsini ehtiva edir.

Yeni başlayanlar üçün ən asan trekin V0 olduğu dünyada V şkalası da istifadə olunur. Çətinlik artdıqca rəqəmlər artır: V1, V2, V3. + Və ya - işarələri çətinliyin bir qədər artdığını və ya azaldığını göstərmək üçün istifadə edilə bilər.

Həm Şrift, həm də V şkalaları açıqdır. Bu o deməkdir ki, trekin son mürəkkəbliyi yoxdur: idmanın inkişafı ilə həmişə daha çətin bir şey görünə bilər.

Aşağıdakı videoda Daniel Woods 2010 Bouldering Dünya Kubokunda çətin kurs keçir.

Ən sıldırım qayalar isə təbii şəraitdə məşq edirlər: təbii relyeflərə qalxırlar, çatlardan və qeyri-bərabər daşlardan yapışırlar. Videoda daş Thomas Blaabjerg 8B + dövrəsini idarə edir.

Bouldering faydaları

1. Kardio məşqlərini təmin edir

Dırmanma zamanı ürək döyüntüsü sürətiniz artır və cəhdlər arasında qısa bir istirahət etsəniz, məşq boyunca yüksək olaraq qalır. Beləliklə, bouldering bir ton sağlamlıq faydası olan əla bir ürək məşqi ola bilər.

2. Gücü artırır

Güclü çiyinlər, qollar, biləklər və barmaqlar olmadan çətin cığırların öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Bəli, düzgün texnika dırmaşmağı asanlaşdıracaq, lakin zəif əzələlər sizi tutacaqlardan tutmağınıza mane olacaq.

Bu, iki istiqamətdə işləyir: cığırların keçidi zamanı əzələ gücünü artırırsınız və əlavə olaraq kürəyinizi, çiyinlərinizi və biləklərinizi pompalamaq üçün üfüqi barda məşq edirsiniz və nəhayət, heç bir şəkildə verilməyən çətin bir marşrutdan keçirsiniz.

3. Kalori yandırır

Kilolu bir insanın dırmaşması çox çətin olacaq: əllərin və barmaqların zəif əzələləri çox ağırlığa tab gətirə bilməyəcək. Ancaq artıq çəki o qədər də əhəmiyyətli deyilsə (bədən kütləsi indeksi normaldır), bouldering sizə kalori yandırmağa və arıqlamağa kömək edəcək.

Harvard Tibb Məktəbinin üç fərqli çəkidə olan insanlar üçün 30 dəqiqə ərzində yandırılan kalorilər nəşri göstərir ki, 70 kiloqram çəkisi olan bir adam 30 dəqiqəlik dırmanışda təxminən 355 kilokalori yandıracaq. Əlbəttə ki, fasiləsiz 30 dəqiqə qalxa bilməzsiniz, buna görə də bir saatlıq məşqdə bu qədər kalori sərf etməyə arxalana bilərsiniz.

4. Elastikliyi yaxşılaşdırır

Bəzi cığırlar kifayət qədər elastiklik olmadan keçə bilməz. Bir yerdə ayağınızı daha yüksəklərə atmaq lazımdır, digərində - əlin olduğu eyni barmağa qoyun, üçüncüsü - güclü bir şəkildə əyilmək və ya olduqca uzaqda olan barmağa çatmaq. Beləliklə, məşq zamanı artıq əzələləri uzadırsınız və elastikliyiniz tədricən artır.

5. Koordinasiyanı gücləndirir

Bir əzələ gücü ilə trası keçməyə çalışsanız, çox güman ki, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Digər qayayadırmanma növlərində olduğu kimi, boulderinqdə də bədəninizi hiss etmək, ağırlıq mərkəzini dəyişmək, ayaq barmağına tullanarkən ondan düşməmək üçün nə qədər səy göstərmək lazım olduğunu intuitiv şəkildə başa düşmək çox vacibdir.

Trasları keçərək, bədəninizi daha yaxşı hiss etməyi və idarə etməyi öyrənirsiniz, bu, gündəlik həyatda sizin üçün faydalı olacaq: doldurulmuş balans sizi zədələrdən xilas edəcək və hərəkətləriniz daha dəqiq və təsdiqlənəcəkdir.

6. Planlaşdırma bacarığı

Heç bir plan olmadan, əlinizi hara qoyduğunuz, harada və necə kəsiləcəyiniz naməlum marşrutdan keçmək çox çətindir. Yavaş-yavaş, hətta ilk tutuşu almadan əvvəl keçidi planlaşdırmağı öyrənirsiniz və bu prosesdə düşüncə işi davam edir. Yeni başlayanlar hər hansı bir şeyə yapışırlar, təcrübəli daşlar isə əvvəlcə ayağını və ya qolunu hara qoyacaqlarını düşünürlər ki, növbəti barmağa daha rahat çata bilsinlər. Beləliklə, bir çox digər idman növlərindən fərqli olaraq, boulderinqdə fiziki fəaliyyət əqli əməklə müşayiət olunur.

Təlim üçün nə lazımdır

Təlim zamanı rahatlıq və rahatlıq üçün xüsusi avadanlıq lazımdır. Və ilk ehtiyac dırmaşma ayaqqabıları və ya dırmaşma ayaqqabılarıdır.

Skalniki

İlk dərsə idman ayaqqabısı və ya məşqçi ilə gələ bilərsiniz, lakin əlavə məşq üçün ayaqqabı almaq (və ya idman zalında icarəyə götürmək) lazımdır. İdman ayaqqabınızdan sonra dırmanma ayaqqabılarınızı geyindiyiniz zaman onların içində gəzməyin daha rahat olduğunu görəcəksiniz.

Möhkəm daban istənilən ayaq forması üzərində dayanmağı asanlaşdırır və dar barmaq və ayaq barmaqları ilə dabanın yaxşı tutuşu sayəsində siz hətta kiçik qabarlara da müqavimət göstərə bilərsiniz.

Dırmanma ayaqqabıları idman mağazalarında 3 min rubl qiymətində satılır. Yeni başlayanlar üçün düz dabanlı ayaqqabılar ən yaxşısıdır. Mütəxəssislər üçün sərt bir döngə və ya "gaga" üstünlük təşkil edir, lakin yeni başlayanlar üçün bu, çox narahatlığa səbəb ola bilər.

Maqnesiya

Avuçlarınız tərləyirsə, bu xüsusilə vacibdir: maqnezium olmadan, hətta böyük və rahat tutacaqlardan belə sürüşəcəksiniz. Maqnesiyanı plastik bir qabda ala bilərsiniz və ya kəmərinizə yapışan və vaxtaşırı yolda əllərinizi maqneziyaya batırmağa imkan verən xüsusi bir çanta götürə bilərsiniz.

Rahat paltar

İstənilən idman geyimində məşq edə bilərsiniz. Əsas odur ki, rahatdır və heç bir şəkildə hərəkəti məhdudlaşdırmır.

Su

Qayayadırmanma sizə çətin və ən azı bir qədər enerji sərf edən fəaliyyət kimi görünməsə belə, inanın ki, ilk marşrutdan sonra fikrinizi dəyişəcəksiniz. Yorğun və tərli olacaqsınız, ona görə də özünüzlə bir şüşə su gətirməyi unutmayın.

İlk dərsdən əvvəl nə bilmək lazımdır

İstiləşmə çox vacibdir

Məşq etməzdən əvvəl bədəninizi, xüsusən də qollarınızı və çiyinlərinizi yaxşıca qızdırmaq vacibdir. Birgə istiləşmədən sonra bütün bədəninizi istiləşdirmək üçün ümumi kardio edə bilərsiniz. Qaçış və ya bir neçə sadə məşq edəcək: squats, push-ups, ip atlama.

Həm də isinmə kimi ilk olaraq travers həyata keçirirlər: onlar sadəcə olaraq müəyyən bir marşrutdan keçmədən böyük dayaqlara dırmaşırlar. Bu, işləyəcək əzələlərin tam olaraq istiləşməsinə kömək edəcək.

Məşq zamanı qaçışlar arasında uzun fasilələr verməməyə çalışın: əzələlər soyuyacaq və məsələn, qəfildən bir qolunuzdan asılsanız, zədə ala bilərsiniz.

İlk dərs asan olmayacaq

Təcrübəli alpinistlərə baxanda cığırlara qalxmaq çox asan görünür. Siz cəhd edən kimi dərhal bunun əksinə əmin olacaqsınız. Güclü qollarınız və çiyinləriniz olsa belə, ardıcıl olaraq 10 dəfə çəkmə və əllə təkanla hərəkət etsəniz belə, ilk seans asan olmayacaq. Qeyri-adi bir yük, ilk qaçışdan sonra qol əzələlərini mərhəmət üçün yalvaracaq.

Əsas odur ki, güc deyil, texnikadır

Qollarınız nə qədər güclü olsa da, çəkinizi uzun müddət saxlaya bilməyəcək. Başlayanlar üçün ümumi səhv əyilmiş, gərgin qollarla dırmaşmaqdır. Əzələlər tez yorulur və tıxanır ki, insan artıq fiziki olaraq özünü ayaq barmağında saxlaya bilmir və yıxılır.

İncə qollu qızların və oğlanların qarmaqlar boyunca necə "uçduqlarını" seyr edərkən, burada gücün əsas şeydən uzaq olduğunu başa düşürsən.

Buna görə də, ilk dərsdən bir təlimatçı ilə məşq edin. O, sizə texnikanın xüsusiyyətlərini izah edəcək, qollarınızı və ayaqlarınızı necə tənzimləyə biləcəyinizi, tarazlığı necə qoruya biləcəyinizi göstərəcək ki, iki və ya üç seansda ilk məşqdə sizə görünən marşrutu asanlıqla keçəsiniz. fövqəlbəşərlərin yolu.

Əllər və barmaqlar ağrıyacaq

İlk məşqdən sonra qol əzələləriniz, çiyin qurşağınız, barmaqlarınız ağrıyacaq - bu qaçılmazdır. Nə qədər və nə qədər müddət hazırlığınızdan asılıdır. Fiziki fəaliyyətlə mehriban münasibətdə olmayan bir insanda, sıx bir məşqdən sonra üçüncü gündə belə qolları "yıxa bilər".

Bundan əlavə, həmin gün barmaqlarınızda narahatlıq hiss edə bilərsiniz: zərif dəri qarmaqlar tərəfindən silinir və sizdə kalluslar yarana bilər. Ancaq zaman keçdikcə bu problem aradan qalxacaq - barmaq izləri ilə birlikdə ayaq barmaqlarında silinir. Beləliklə, biometrik pasport almaq istəyirsinizsə, bunu intensiv bouldering məşqindən əvvəl edin (zarafat edir).

Bouldering niyə belə gözəldir?

Uşaqlıqda ağaclara və tərk edilmiş tikinti sahələrinə dırmaşmağı, girişin çətirinə qalxmağı xoşlayırdınız? Yəqin ki, hamı onu bəyənib. Bouldering böyüklər üçün təhlükəsiz bir alternativdir.

50-ci cəhddən nəhayət treki keçib zirvəyə yapışdığınız zaman hissləri təsvir etmək çətindir - bu, əsl zövqdür. Bütün bu müddət ərzində siz öz hisslərinizlə və bədəninizlə sıx təmasda olursunuz, bunu heç vaxt olmadığı kimi hiss edirsiniz, çünki trası keçib-keçməyinizdən və ya artıq yetişmiş armud kimi yıxılmağınızdan asılıdır.

Özünüzü "tavana" qalxan əsl ninja kimi hiss etmək və bütün bu müddət ərzində hamınız olanda gözəl bir axın vəziyyətində olmaq imkanınız var - kənar düşüncələr və diqqətinizi yayındırmayan bir hərəkət.

Əgər idmanınızı hələ də tapmamısınızsa (və əgər onu tapmısınızsa), mütləq boulderinqlə məşğul olun. Ola bilsin ki, ilk trekdən ona aşiq olacaqsınız.