Şəxsi təcrübə: 45-dən sonra harmoniya reseptimi necə tapdım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yemək gündəliyi, özünü dinləmək bacarığı və sevimli aktiv fəaliyyətlər buna kömək etdi.

Keçən gün mən əlli illik yubileyimi qeyd edəcəyəm və ən yaxşı nailiyyətlərimdən birini artıq çəki hesab edirəm. Şəxsi təcrübəmə əsaslanaraq belə qənaətə gəldim ki, 45-dən sonra artıq həcmlərin qaçılmaz olması sadəcə bir mifdir.

25 il ərzində artıq çəki ilə necə mübarizə apardım

Mən Yakutiyada böyümüşəm və yüksək kalorili şimal pəhrizində 16 yaşımda 69 kq çəkisi 164 sm boyunda kifayət qədər yaxşı qidalanan qıza çevrildim. Güzgüdəki əksi heç xoşuma gəlmədi və çoxlu komplekslər.

Altı ay Krımda təhsil almaq üçün köçdükdən sonra 5 kq çox səy göstərmədən ayrıldı: daha rahat bir iqlimə keçmək və pəhrizi tərəvəz və meyvələrə dəyişdirmək öz işini gördü. İki ildən sonra bir oğlan övladı dünyaya gəldi, yük artdı, daha beş kilo arıqladım. Özümü əla hiss etdim! Bu 59 kq mənim ideal çəkim oldu, həm fiziki, həm də emosional cəhətdən rahatdır.

Məzun olduqdan sonra boşanma və Şimala qayıtma oldu. Güclü stress, nəticədə - uzun müddət davam edən depressiya və yenidən üstəgəl 5 kq. Pəhrizlər və idman zalında məşq kömək etmədi. İkinci evlilik, bir qız övladının doğulması - və mən başladığım yerə qayıtdım. Daha sonra qarşıma Paul Bragg-in "Oruc möcüzəsi" kitabı çıxdı və tezliklə 7 günlük orucun köməyi ilə ideal çəkiyə qayıtmağı bacardım. Və mənim 27 yaşım var idi.

Sonra yeni bir boşanma və iki kiçik uşaqla Sibirə köçdü. Yenə stress və beş kilo "ehtiyat". Bir müddət pəhrizlər və aclıqla mübarizə apardım, amma tezliklə başa düşdüm ki, bu cür üsulların təsiri qısa müddətli idi və məcburi arıqlamadan sonra bədən əvvəlkindən daha çox qazanır. Və sonra ümumiyyətlə imtina etdim, yəqin ki, mənim genetikam belə olduğuna qərar verdim.

Mən kök deyildim və beş "ehtiyat" kiloqramla pəhrizlər və idman salonları ilə özümü əzab vermədən yaşamaq olduqca mümkün idi. Ancaq 8 ildən sonra kəndə köçmək və streslə oxşar dövrə girəndə yenidən əlavə 10 kq-a qayıtdım.

Mənim başıma gələnlər dairədə gəzməyə çox bənzəyirdi.

Sonrakı üç ili vegetarianlığa və bağdan düzgün bəslənməyə sərf etdim - evimdə və təmiz havada. Amma çəki getmədi, hətta oruc da artıq kömək etmədi. 40 yaşıma yaxınlaşanda düşünməyə başladım ki, yəqin ki, bu yaşla bağlıdır və ediləcək bir şey yoxdur.

Təxminən 25 ilə yaxın iztirablı yerişimi təhlil etdikdən sonra belə qənaətə gəldim ki, səbəb təkcə qidalanma deyil. Faktlar bir kiloqramın həmişə stresli vəziyyətdə olduğunu açıq şəkildə göstərdi. Və bu fikir rahat bir yaşayış yerinə qayıtdıqdan sonra təsdiqləndi: çəki yenidən normala döndü.

Sonra onu əbədi olaraq necə normallaşdırmaq olar sualı ilə maraqlanmağa başladım.

Başda artıq çəkinin səbəbləri necə tapıldı

Sual varsa, cavab gəlir. Birdən bir kollec dostum Lissy Moussa-nın "Gəlin karkasdan heykəlcik düzəldək" kitabını atdı, orada gülməli bir fikirlə qarşılaşdım: "Artıq çəkinin bütün səbəbləri başdadır". Söhbət uşaqlıqda qəbul edilmiş və yetkinlik dövründə həyata keçirilməyən bəzi zərərli inanc və qorxuları həddən artıq yeməyə məcbur olduğumuzdan gedirdi. Əgər onlar tapılıb aradan qaldırılarsa, artıq çox yemək istəyimizi idarə etməyəcəklər. Bu fikir məni o qədər valeh etdi ki, onu sınamaq istədim.

Anamdan miras qalan “yağışlı gün” qorxusunun mənə güclü təsir etdiyini başa düşdüm: ac uşaqlığından sonra o, həmişə qorxurdu ki, yeməyə heç nəyimiz qalmayacaq.

Ona görə də evdə yemək atmaq adət deyildi, hər şeyi sona qədər bitirmək lazım idi, əks halda bizi “Təmiz boşqablar cəmiyyəti”nə aparmazdılar (əgər kimsə sovet kitabından belə bir əhvalatı xatırlayarsa, “Lenin” və Uşaqlar ). Məlum oldu ki, bütün bunları uşaqlıqda mənimsəmiş və şüursuz olaraq bu davranış modelini təkrarlayaraq, daha istəmədiyim zaman dayanıb boşqabı hərəkət etdirə bilmədim. Mütləq kifayət qədər yemək lazım idi və bu, sakitlik aşıladı.

Mənim bədən həmişə 5 kq şəklində yağışlı bir gün üçün təcili ehtiyat saxladı. Amma mən özümü ən rahat şəraitdə tapan kimi, o, belə olsun, onlarla ayrılmağa razı oldu.

Həddindən artıq yeməyin səbəbini tapmaq və aradan qaldırmaq üçün nə kömək etdi

Müasir dünyada yağ saxlamağa dəyər olan "yağışlı bir gün" olmadığını başa düşdükdən və ola bilməyəcək şeylərdən qorxmağı dayandırdıqdan sonra "ehtiyat" kiloqramlara ehtiyac qalmadı. Bu, 42 yaşında baş verdi və son 8 ildə mən ideal çəkimdəyəm - 59 kq. Mən orada özümü çox rahat hiss edirəm.

Həddindən artıq yeməklə birdəfəlik mübarizə aparmaq üçün öz inanclarımı dərindən araşdırmalı, artıq çəkiləri özümdə saxlamağa məcbur edən zərərli proqram tapmalı və ondan qurtulmalı idim. Bu, göründüyü qədər çətin deyil.

1. Yemək və əhval-ruhiyyə gündəliyinin aparılması

Bir notebooka başlamaq lazımdır, onu həmişə özünüzlə aparın və hər dəfə yeməkdən əvvəl sualın cavabını yazın: "Mən tam olaraq nə yemək istəyirdim və niyə?" Sizi əmin edirəm, özünüz haqqında çox maraqlı şeylər öyrənəcəksiniz.

Məsələn, bunu yazdım: “Əsəbləşdim, əhvalımı qaldırmaq üçün konfet yedim”. Yaxud: “Çox narahat idim, naharda ikiqat porsiya yedim”. Və yaxşı mənada, yalnız bir səbəb olmalıdır: "Mən acam". Bundan əlavə, yeyilən yeməyin miqdarını qeyd etdim.

Birinci həftənin sonunda iştahın artması artıq aydın görünür və yemək istəyinə səbəb olan əsas səbəb aşkarlanır. Hər birinin öz var.

Zərərli proqramı mənim etdiyim kimi özünüz aradan qaldıra və ya psixoloqdan kömək ala bilərsiniz.

2. Özünüzün qayğısına qalmaq

Hesab edirəm ki, normal vəziyyətdə olan insan ümumiyyətlə yemək haqqında düşünməməlidir. Aclıq ortaya çıxdı - yedim, aclıq yoxdur - bir tort və ya qızardılmış toyuq xəyal etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Belə fikirlər yaranarsa, o zaman özümə sual verirəm: “İçimdə kim tort istəyir? Toyuq kimdir? Bir qayda olaraq, bu bir növ işlənməmiş emosiyadır. Ya stress, ya da məyusluq. Və burada iki çıxış yolu var. Bu duyğunu şıltaq bir uşaq şəklində təsəvvür edə bilərsiniz, onu danlaya, bir küncə qoyun və tortu qadağan edə bilərsiniz. Ya da içinizdəki övladınızı qucaqlayıb onun sevgisizliyini kompensasiya edə bilərsiniz. Və bu, şübhəsiz ki, qadağadan daha yaxşı işləyəcək.

Heç bir halda özünüzü danlamamalısınız.

Ən azından bu, enerjinin mənasız itkisidir. Və daha geniş baxsanız, bu tort sehrli həb rolunu oynayır: özünüzü qadağan edib qəzəbli qalmaqdansa, onu yeyib doymaq daha yaxşıdır. İnsan ən faydalı olmayan yemək parçasından daha çox mənfi emosiyadan daha çox zərər alır. Hər halda, özünə sevgi həmişə qəzəb və özünə qarşı zorakılıqdan daha yaxşı işləyir. Əsas odur ki, nə etdiyinizi və niyə etdiyini biləsiniz.

3. Çəkiyə nəzarət

Səhərim eyni vaxtda çəki çəkməklə başlayır. Və paltarsız ən yaxşısı - mümkün dalğalanmaları izləməyi asanlaşdırır.

Biz robot deyilik ki, tərtib edilmiş proqrama uyğun olaraq həmişə eyni şeyi yeyirik. Bəzən özümüzü əzizləmək lazımdır. Bəzən biz dadlı və ya "belə bir şey" istəyirik, çünki vitamin çatışmazlığı, günəşin olmaması, sevgi - və bu siyahı çox uzun ola bilər. Beləliklə, 1-3 kq aralığında dalğalanmaları, xüsusən də mövsümi, normal hesab edirəm. Ancaq çəki artımı istiqamətində davamlı bir tendensiya görən kimi dərhal hərəkətə keçirəm.

4. Oruc tutma günləri

Mənim üçün demək olar ki, hər bazar ertəsi oruc günüdür. Bu o deməkdir ki, mən ya yalnız maye yeyirəm, ya da meyvə əlavə edirəm, ya da meyvə smoothies kimi yüngül qəlyanaltılar hazırlayıram.

Adətən bədənim oruc günlərinə sakitcə dözür, çünki bilir ki, bu uzun müddət deyil və mən onu pəhrizlər və aclıq aksiyaları ilə əzab verməyəcəyəm.

Elə olur ki, bu gün özümü diskomfort hiss edirəm: məsələn, meyvə içkilərinin və şirələrin verdiyindən daha çox enerji tələb edən hansısa işi yerinə yetirməliyəm. Yaxud soyuqdur və isinmək üçün yemək lazımdır. Və bəzən yemək haqqında düşüncələrin işimə mane olması məni narahat edir. Sonra quru meyvə və qoz-fındıq kimi yüngül qəlyanaltı əlavə edirəm.

Yenə deyirəm: yemək düşüncələri zəbt edəndə bu, insanın anormal bir hal olduğuna inanıram. Bu o deməkdir ki, bədən pisdir, bu gün oruc tutmağa ehtiyac yoxdur və ona əzab verməkdən əl çəkməyiniz üçün siqnallar verir.

5. Fiziki fəaliyyət

Sevimli fəaliyyətlərinizi tapın və aktiv olun. Mənim üçün rəqs etmək, xizək sürmək, konki sürmək, üzmək və velosiped sürmək, meşədə gəzməkdir. Və mən çox gəzirəm. Bədənin yükü ilə yanaşı, bütün bu fəaliyyətlər zövqlü olmalıdır. Əgər gətirməsələr, təcili olaraq dəyişdirməlisiniz, əks halda bədən əzabların qisasını alacaq. Heç ehtiyacınız olmayan qəddar bir geri dönüş olacaq.

Bədəninizin ehtiyaclarını eşitməsəniz, təbii ki, onu istəmədiyi şeyi etməyə məcbur edə bilərsiniz. Ancaq sonra o, səni eyni şəkildə divanda uzandıracaq və onu çəkdiyin stressi kompensasiya edərək, kiloqramlarla şirniyyat yedirəcək. Və özünüzlə edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur. Ümumiyyətlə, döyüşməkdənsə, vücudunuzla dost olmaq daha yaxşıdır. Daha yaxşısı, onu sev və eşit.

6. Yemək seçimlərinizi hiss etmək bacarığı

Çox vacib bir məqam istəklərinizi hiss etməkdir. Bu, ümumiyyətlə həyatda vacibdir, amma indi yeməkdən danışırıq. Ağzınızı açıb oraya bir şey qoymazdan əvvəl özünüzə sual verməyi öyrənməlisiniz: "Mən tam olaraq nə yemək istəyirəm və niyə?" Əvvəlcə anamızın hazırladıqlarını eyni vaxtda yeməyə öyrəşmiş bu bizə qəribə görünür. Ancaq zaman keçdikcə bədəni dinləməyə və onun istədiklərini qidalandırmağa öyrəşirsən.

Yəqin ki, uşaqları sevmədiklərini yeməyə inandırmağın nə qədər çətin olduğunu görmüsünüz: tüpürürlər, dodaqlarını büzürlər, yastığın altında kotlet gizlədirlər. Qızım mən görənə qədər pəncərədən salat atdı. Bütün bunlar ona görədir ki, uşaqlar onlara “verəcək bir şeyin olması” öyrədilənə qədər öz istəklərini çox yaxşı hiss edirlər.

Əgər ehtiyaclarınıza məhəl qoymursunuzsa, nəyisə süni şəkildə qadağan edirsinizsə və ya əksinə, məcbur etsəniz, özünüzə ciddi zərər verə bilərsiniz. Hər kəs bilir ki, pəhrizdən sonra ümumiyyətlə itiriləndən daha çox kiloqram əlavə olunur. Bu, bədənin bunu eşitməməsi və ya görməməzlikdən gəlməsinin intiqamıdır.

7. Öz yemək qaydaları

Bədəninizin siqnallarını başa düşməyi öyrəndikdən sonra, incə bir rəqəm və sağlam qidalanma üçün öz qaydalarınızı yaratmaq çətin olmayacaq. Hər kəsin öz var.

Siz özünüz nə vaxt ac olduğunuzu, nəyi və nə qədər yemək istədiyinizi dəqiq biləcəksiniz. Hansı məhsulların sizin üçün faydalı olduğunu və hansının olmadığını başa düşəcəksiniz. Və ikincidən asanlıqla imtina edə bilərsiniz, çünki ehtiyac aradan qalxacaq.

Yeməyimi duzlamıram və evdə şəkərim yoxdur, çünki bu əlavələri demək olar ki, istəmirəm. Bundan əlavə, hazır məhsullarda bunlar kifayət qədərdir. Yeməyi duzlamağı və şirinləşdirməyi dayandırdığımda əsl dadların bütün dünyasını kəşf etdim.

Bundan əlavə, sirkə və ya spirt ümumiyyətlə qəbul etmirəm. Onların bədənimə zərərini öz təcrübəmdən müəyyən etdim. Məsələn, sirkə demək olar ki, bütün konservləşdirilmiş və turşu qidalarda, souslarda və Asiya yeməklərində olur. Bu inqrediyenti ehtiva edən hər şeyi pəhrizimdən çıxaranda dişlərim məni narahat etməyi dayandırdı. İndi stomatoloqa əsasən profilaktik müayinə üçün gedirəm.

8. Özünü sevmək və istəklərini yerinə yetirmək

Ən vacib şeyi bitirmək istəyirəm. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına gəlmək üçün özünüzü o qədər sevməlisiniz ki, bədəninizə zərər verməmək sizin üçün təbii bir qərara çevrilir. Sevdiyin insana zərər vermirsən, elə deyilmi? Bəs bu adam özünüzsənsə?

Mən öz təcrübəmdən əmin oldum: 45-dən sonra artıq çəkinin qaçılmaz olması fikri bir mifdir. Ən əsası incə və gözəl qalmaq arzusudur. Və özünüzü sevin. Və kimisə sevəndə onun istəklərini yerinə yetirmək böyük zövqdür.