S.U.M.O. - həyatda uğur qazanmaq üçün xüsusi texnika

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çoxları kitablara skeptisizmlə motivasiyanı artırmaq üçün baxır, lakin özünüinkişaf haqqında ədəbiyyatın tirajı oxucuların bu mövzuya davamlı marağını göstərir. Qısaca biznes kitab xidmətinin təsisçisi Konstantin Smıgin bu yaxınlarda nəşr olunmuş kitab motivatoru “S. U. M. O.”nun əsas ideyalarını Lifehacker oxucuları ilə bölüşür. Sus və bunu et! Paul McGee.

Bu kitabın yaxşı tərəfi ondan ibarətdir ki, o, klassik ideyaları özündə cəmləşdirərək necə daha yaxşı olmaq barədə son dərəcə sadə və yaddaqalan bir sistemə çevrilir ki, bu da onlardan gündəlik həyatda istifadə şansını artırır.

Təbii ki, özünü inkişaf kitablarının ideyaları ilə tanış olanlar üçün S. U. M. O. yeni üfüqlər açmayacaq. Buna baxmayaraq, o, döyüş ruhunu itirmiş insanlara hərəkət etmək üçün itirilmiş istəklərini bərpa etməyə kömək edə bilər.

S. U. M. O. nədir?

Söhbət Yaponiyanın milli mübarizəsindən getmir. S. U. M. O. Susun sözünün abbreviaturasıdır. Move On, Paul McGee tərəfindən icad edilmişdir. Bunu "sus və et" kimi tərcümə etmək olar. Bu sözlər uğur qazanmaq və özünü xoşbəxt hiss etmək üçün zəruri olan hərəkətlərin mahiyyətini ifadə edir. “Susmaq” lazımdır – dayanmaq, həyatına kənardan baxmaq və fikir və hisslərinizə qulaq asmaq. Və edilməsi lazım olanı edin.

Keçmişdə yaşadıqlarınıza baxmayaraq, gələcəyi fərqli edə bilərsiniz. Əsas odur ki, axsamaq, özünə yazığı gəlməmək, işi süründürməməkdir. Sadəcə sus və həyatını dəyiş.

Kitabın müəllifi Pol Makqi təhsili üzrə psixoloqdur, məşhur britaniyalı mühazirəçidir, eyni zamanda İngiltərə futbol Premyer Liqasının aparıcı klublarından biri olan “Mançester Siti”də oyunçuların effektivliyinin artırılmasına cavabdeh olan məşqçi kimi fəaliyyət göstərir.

Nə S. U. M. O. səmərəlilik və motivasiya artımı digər sistemlərdən fərqlər?

Kitabda heç bir inqilabi kəşf yoxdur. Bütün fikirlər çoxdan tanışdır, lakin adətən insanlar onlardan istifadə etməyə tələsmirlər. Paul McGee-nin kitabının böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, hər şey onun içindəki rəflərdə düzülüb və bu, ideyaların həyata keçirilməsini asanlaşdırır.

Həyatın ritminin dəyişməsinə və texnologiyaların inkişaf etməsinə baxmayaraq, özünüinkişaf haqqında fikirlər həmişə aktual olacaq, çünki uğur və xoşbəxtlik arzusu insan təbiətinə xasdır.

Paul McGee uğur üçün vacib olan 7 amili müəyyən edir.

1. Reflekslər. Biz çılğın bir ritmdə yaşayırıq və vaxtaşırı həyatımızı təhlil etmək üçün fasilə verməliyik və nəyi düzgün və nəyin yanlış etdiyi barədə düşünməliyik.
2. İstirahət. Həyatda daimi dəyişikliklər və daimi mövcudluq bizə fasilə vermir. Çoxları zehni yorğunluq və yuxusuzluqdan şikayətlənir. İstirahət bonus deyil, zərurətdir.
3. Bir məsuliyyət. Dünyanın bizə heç bir borcu yoxdur. Xoşbəxtliyimiz və rifahımız üçün yalnız özümüz cavabdehik.
4. Əzmkarlıq. Həyatda enişlər və enişlər olur. Əsas odur ki, onlara necə reaksiya verirsən.
5. Əlaqə. Həyatın keyfiyyəti təkcə şəxsi həyatda deyil, həm də işdə ahəngdar münasibətlərdən asılıdır. Münasibətlər həyatın təməlidir və yaxşılaşdırılmalıdır.
6. İxtiraçılıq. Bir çox insanlar mövcud olana diqqət yetirmək əvəzinə, nəyin çatışmadığını və nə istədiklərini düşünməyə çox vaxt və enerji sərf edirlər. Özünüzü qurban kimi yox, diqqətinizi cəmləşdirə və həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gəlmək üçün yeni bacarıqlar inkişaf etdirə bilən biri kimi görün.
7. Reallıq. Reallığı olduğu kimi qəbul edin, olmasını istədiyiniz kimi deyil.

Müəllif artıq çox deyilmiş və yazılmış, lakin hələ də aktual olan bir fikri xatırladır: hadisələrə həddindən artıq diqqət yetiririk, halbuki onlar gələcəkdə bizi nələrin gözlədiyini qətiyyən müəyyənləşdirmirlər.

Gələcəyi nə müəyyənləşdirir?

Nəticələri müəyyən edən hadisələr deyil, onlara reaksiyamızdır. Fərqli insanlar eyni hadisəyə müvafiq olaraq müxtəlif şəkildə reaksiya verirlər və onlar üçün nəticələr fərqli olacaq. Bir reaksiya stresə səbəb ola bilər və münaqişəni gücləndirə bilər, digəri isə müsbət nəticələrə səbəb olacaqdır.

Amma reaksiyanın da səbəbləri var. Reaksiyaya nə təsir edir?

İlk növbədə, vərdişlər: biz dünyaya filtrlərdən baxırıq və çox vaxt bu barədə bilmirik. Əksər insanlar sadə həlləri sevirlər. Beynimiz resursları qorumaq üçün avtomatik reaksiya vermək üçün müəyyən sinir yolları əmələ gətirir. Vərdişlərimizin beynimizdə qeyd olunduğunu deyə bilərik.

Biz başa düşürük ki, başqa cür etmək lazımdır, dəyişməyi planlaşdırırıq, lakin bu, boş vədlərdən o yana keçmir. Vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün onda böyük faydaları görmək üçün ciddi səylər göstərməlisiniz.

Ancaq vərdişlərin, xüsusən də həyata mane olanların: süründürməçilik, əsəbilik, gecikmənin quluna çevrilmək lazım deyil. Siz yeni sinir yollarını alovlandıra və köhnə pis vərdişləri yeni müsbətləri ilə əvəz edə bilərsiniz. Bunun ciddi səylər tələb edəcəyini, tək niyyətlərin kifayət etmədiyini başa düşməlisiniz.

Reaksiyaya başqa nə təsir edir?

Şərti reflekslər. Çox vaxt insanlar Pavlovun itləri kimi avtomatik reaksiya verirlər. Bir çox insanlar yuxudakı kimi yaşayır və davranışları və onu necə dəyişdirmək barədə düşünmürlər. Ancaq davranışınıza nəzarət etməklə, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişə bilərsiniz. Əgər həyatdan narazıyıqsa, münasibətimizi mənfidən müsbətə dəyişməliyik.

Reflekslərə əlavə olaraq, emosiyalar reaksiyaya təsir göstərir. Çox vaxt emosiyaların təsiri altında etdiklərimizə və dediklərimizə peşman oluruq. Amma biz özümüzə onunla haqq qazandırırıq ki, bizim başqa seçimimiz yox idi. Kritik vəziyyətlərdə özümüzə xatırlatmağa dəyər ki, hadisələri necə qəbul edəcəyimizi və onlara necə reaksiya verəcəyimizi özümüz seçirik.

Kənardan biz həmişə nə edəcəyimizi daha yaxşı bilirik. Biz dostlara və ailəyə nə etməli və bunu necə etməli olduqlarını məsləhət görürük. Ancaq şəxsən bizimlə bağlı olmayanda obyektiv olmaq asandır. Vəziyyətə nə qədər emosional olaraq qarışırıqsa, ağıllı düşünmək bir o qədər çətindir. Duyğular düzgün qərar verməyə mane olur.

Biz dünyanı olduğu kimi deyil, olduğumuz kimi görürük. Anais Nin yazıçısı

Bəs siz nə edirsiniz?

Kitab özünüzü dəyişdirmək üçün heç bir unikal yol təklif etmir. Görünür, ona görə ki, yeganə düzgün yol çoxluğun artıq bildiyi şeyi etməkdir. Sağlam vərdişlər yaradın. Anlayın ki, vəziyyət deyil, nəticələrə təsir edən reaksiyadır. Anlayın ki, həmişə seçim var və avtomatik hərəkət etmək deyil. Hisslərinizin köləsi olmağı dayandırın.

Haradan başlamaq lazımdır?

İlk növbədə, fasilə vermək, avtopilotu söndürmək və həyatınızı vicdanla qiymətləndirmək lazımdır.

Özünüzə suallar verin:

1. Həyatınıza ən böyük təsir edən kimdir?
2. Özünüzü belə bir həyat vəziyyətində tapmağınıza görə kim cavabdehdir?
3. Ən çox kimin məsləhətinə qulaq asırsınız?

İdeal olaraq, cavablar belə olmalıdır: "Mən", "mən", "özünüzə". Ancaq çox az insan öz həyatları üçün tam məsuliyyət daşıyır. Çoxları “Başqasını günahlandır” adlı oyunu oynamağa öyrəşib və özlərini qurban kimi hiss edirlər. Onlar belə düşünürlər: həyat ədalətsizdir, mən günahkar deyiləm, istedadlı deyiləm, vəziyyətə təsir edə bilmirəm, nə qədər imkanlar əldən verilib, hər şeydə başqaları günahkardır.

Qurbanlar seçimi olmadığına inananlar, özünə hörməti aşağı olanlar, məsuliyyətdən azad olmaq üçün vərdişləri üzündən bunu edənlərdir. Bəziləri isə özlərini qurban kimi hiss etməyi xoşlayırlar, çünki bu yolla onlar daha çox rəğbət bəsləyirlər və daha çox diqqət yetirirlər.

Qurban kimi hiss etməyi necə dayandırmaq olar?

Bu, çox vaxt çətindir, çünki qurbanın mövqeyi müəyyən üstünlüklərə malikdir. Məsuliyyəti boynuna almamaq və hər şeydə şəraiti və başqa insanları günahlandırmaq çox rahatdır. Bu, yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq dağıdıcı bir davranışdır. Çətinlik əvvəlcə narahat olsa da, fərqli düşünməyi öyrənməkdir.

Bəs əgər insan həqiqətən də hansısa dəhşətli hadisələrin qurbanı olarsa? O, onlara cavabdeh deyil, elə deyilmi?

Paul McGee-dən faydalı məsləhət: bəzi dəhşətli hadisələrin qurbanı olsanız belə, qurbandan sağ qalana çevrilməlisiniz. Hər halda, burada da eynidir: hadisələrə reaksiya vermək üçün məsuliyyət daşımalı, fərqli seçimlər etməyi öyrənməli və fərqli davranmalısınız.

Amma bu o demək deyil ki, siz ədalətsiz rəftarla barışmalısınız. Əsl qurban ola bilərsiniz, ancaq özünüzü keçmişdə dayanmayan və irəliləmək istəyən biri kimi görün.

Özünüzü qurban kimi hiss etməyi dayandırmaq üçün tam olaraq nə etməlisiniz?

Əsas odur ki, proaktiv yanaşmaya uyğunlaşasınız. Həyatın ədalətsizliyindən şikayət edib günahkarları axtarmaqdansa, bütün diqqətinizi həll yollarını tapmağa, vəziyyətdən çıxmağa, əlinizdə olana cəmləyin. Axı düşüncəmiz hərəkətlərimizi müəyyən edir.

Necə?

Müəllifin izah etdiyi kimi, bir çox insanların həyatı eyni sxem üzrə düşündükləri üçün qeyri-bərabər bir dairəyə çevrilir: müəyyən bir düşüncə adi bir hərəkətə səbəb olan standart bir duyğu doğurur və bu da öz növbəsində eyni nəticəyə gətirib çıxarır.. Fərqli nəticələr əldə etmək üçün lap başlanğıcda “fikir – emosiya – hərəkət – nəticə” çevrəsini qırmaq lazımdır. Özünüzü fərqli düşünməyi öyrətməlisiniz və sonra fərqli hiss etməyə, fərqli reaksiya verməyə və fərqli nəticələr əldə etməyə başlayacaqsınız.

Fikirlərinizi izləyin - onlar sözə çevrilirlər. Sözlərinizə baxın - onlar hərəkətə çevrilirlər. Hərəkətlərinizə baxın - onlar vərdişlərə çevrilirlər. Vərdişlərinizə baxın - onlar xarakterə çevrilirlər. Xarakterinizə baxın - taleyi təyin edir.

Düşüncə nədən asılıdır və onu necə dəyişdirmək olar?

Bir çox cəhətdən düşüncəni tərbiyə müəyyən edir. Əgər insana uşaqlıqdan təmkinli davranmaq, kənarda qalmamaq deyilsə, o, lider olmayacaq və risk etməyəcək.

Əvvəlki təcrübə də düşüncəyə təsir edir. Yaxşı təcrübə sizi geri qayıdıb onu dəfələrlə təkrarlamağa, uğursuz təcrübə isə diqqətli olmağa və təkrarlamaqdan çəkinməyə məcbur edir.

Düşüncəyə və ətraf mühitə təsir edir. Əgər ətrafınızda özünüzü qurban kimi hiss etmək adətdirsə, çox güman ki, siz də eyni şeyi hiss edəcəksiniz.

Sosial media və media da düşüncə tərzimizə təsir edir. Mənfi və qalmaqallı xəbərlərin insanların çoxunu cəlb etdiyini başa düşmək lazımdır. Lakin onlar dünyanın real mənzərəsini təhrif edirlər.

Zehni və fiziki yorğunluğu unutma. Yorğun olduğumuz zaman konstruktiv düşünə bilmirik.

Bu amilləri bir-birindən ayıra bilmək, onlardan xəbərdar olmaq və avtomatik reaksiya verməmək vacibdir. Paul McGee hesab edir ki, xarici hadisələrdən asılı olmayaraq, düşüncəmizə görə şəxsən məsuliyyət daşıyırıq.

Səhv düşüncəni necə tanımaq olar?

Paul McGhee insanların çoxunun tanış olduğu bir neçə yanlış düşüncə modelindən bəhs edir.

• Özünə inamı sarsıdan daxili tənqidçi. Özünüzə xatırlayın ki, biz hamımız qeyri-kamilik, səhvlər olur, sadəcə irəliləmək lazımdır.
• Başınızdan keçən eyni mənfi düşüncələrlə dairələrdə gəzin. Özünüzə xatırlatmaq vacibdir ki, bu, heç vaxt vəziyyəti yaxşılaşdırmır və ya problemi həll etmir.
• Özünü bədbəxt hiss etməyin həzzi. Bədbəxt olmaq digər insanları manipulyasiya etmək üçün yaxşı bir yoldur.
• Reallığı təhrif edən problemlərin şişirdilməsi.

Tamamilə mümkündür ki, dəyişdirilməli olan şərtlər deyil, yalnız nöqteyi-nəzərdəndir.

Həm də nəzərə almaq lazımdır ki, ibtidai hiss və emosiyalarımız rasionallıqdan əvvəl işə düşür.

Rasionallığı necə aktivləşdirmək olar? Və emosiyalar həqiqətən bu qədər pisdirmi?

İnsanlar qorxu, narahatlıq, yorğunluq, aclıq hiss etdikdə irrasional davranırlar. İmpulslara tabe olaraq, çaxnaşma içində problemdən qaça bilərlər. Çünki ibtidai emosional təfəkkür insanlarda rasionaldan daha tez inkişaf etmişdir.

Təbii ki, emosiyaların təsiri altında hərəkət etmək heç də həmişə pis deyil. Əgər insanlar həmişə ağıllı davransaydı, ehtiras və həyəcan olmazdı. Və sağ qalmaq daha çətin olardı.

Amma bizim ağıl və məntiqimiz yeni həll yolları tapmağa və yanlış düşüncədən qurtulmağa kömək edir.

Rasional düşüncəni necə aktivləşdirmək olar? Özünüzə suallar vermək. Sualların xarakteri cavabların keyfiyyətini müəyyən edir. Özünüzə “Mən niyə belə uğursuzam?” sualını versəniz, beyin sizin dəyərsizliyinizi təsdiqləyən cavablar axtaracaq. Ancaq sualı müsbət mənada ifadə etmək diqqətinizi dəyişəcək. Məsələn: "Vəziyyəti necə yaxşılaşdıra bilərəm?", "Növbəti dəfə fərqli şəkildə nə etməli?"

S. U. M. O.metodu həmişə işləyirmi?

Bir insanın başına həqiqətən ciddi və ya dəhşətli bir şey baş veribsə, əlbəttə ki, "sus və bunu et" məsləhəti yersiz olacaqdır.

Nə etməli? Düşüncələrinizdə bir az batmaq olar. Paul McGee bu vəziyyəti palçıqda yatan begemotla müqayisə edir. Bizim də buna ehtiyacımız var, insanlar robot olmadığı üçün emosiyaları söndürə bilmirik, bəzən davam etmək üçün onları tam hiss etmək lazımdır.

Bu vəziyyətdə insanların başqalarının dəstəyinə, anlayışına ehtiyacı var. Ancaq bunun uzanmasına imkan verməmək vacibdir, çünki insan bu vəziyyətdə nə qədər uzun olarsa, onun irəliləməsi bir o qədər çətinləşir və daha çox süründürür.

Tələsməyi necə dayandırmaq olar?

İnsanlar narahatlıq və uğursuzluq qorxusundan və ya sadəcə nizam-intizamın olmaması səbəbindən hərəkətə keçmirlər.

Süründürməçilikdən qurtulmağın yeganə yolu sadəcə bir şey etməyə başlamaqdır. Bütün tapşırığı yerinə yetirməkdən və ya son tarixlərə cavab verməkdən narahat olmayın. Sadəcə bunu etməyə başlayın. Bu prosesdə özünüzü motivasiyalı və başladığınız üçün xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Bu xoş hissləri əzbərləyin. Təsəvvür edin və uğuru hiss edin, ən xoşagəlməzdən başlayın və sonra xoş olandan həzz alın, uğur üçün özünüzü mükafatlandırın, dəstək qrupu tapın.

Bu kitabı oxumağa dəyərmi?

Kitab asan və canlı dildə yazılmışdır. Müəllifin həyatından çoxlu sayda hekayələr sayəsində təkbətək söhbət hissi yaranır.

Kitabın ideyaları özü də orijinal və yeni deyil, nümunələr və izahlarla bir yerdə toplanıb. Bu mövzuda heç bir kitab oxumamısınızsa, S. U. M. O. hərəkətə keçmək üçün yaxşı motivasiya rolunu oynayacaq.

Təbii ki, kitab özünüinkişaf ədəbiyyatına yaxşı bələd olanlar üçün yeni heç nə deməyəcək. Və təbii ki, bu kitabı inandıran kiniklərə və ya dünyada hər şeyi bildiklərinə əmin olan insanlara oxumağın mənası yoxdur. Buna baxmayaraq, kitab itirilmiş motivasiyanı və müsbət münasibəti qaytarmağa kifayət qədər qadirdir.