2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bu yazıda siz aşağı karbohidratlı pəhriz üçün yeni menyu tapa bilərsiniz: əsas yeməklər və qəlyanaltılar üçün reseptlər, həmçinin beş günlük alış-veriş siyahısı. Gündəlik pəhrizin orta kalorili məzmunu 1300 kkaldan bir qədər çoxdur.
Biz aşağı karbohidratlı pəhriz ilə piylənmə ilə mübarizə kampaniyamızı davam etdiririk. Menyu zülal və yağda yüksək, karbohidratda az olan qidalardan ibarətdir.
Formula sadədir:
- səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi - 300 kkaldan bir qədər çox;
- hər biri 100 kkal olan üç qəlyanaltı.
Ümumilikdə - təxminən Gündə 1300 kkal.
Aclıq hiss etməmək üçün hər 2-3 saatdan bir yeməyə çalışın və qəlyanaltıları atlamayın.
Hazırlıq
Əsas yeməkləri hazırlamaq üçün ən azı 20 dəqiqə lazımdır. Üstəlik, menyu elə tərtib edilib ki, siz cari və növbəti gün üçün yeməklərin əksəriyyətini dərhal hazırlaya biləsiniz.
Yeganə istisna toyuq suyudur. Onu hazırlamaq üçün sümükləri olan bir kilo toyuq götürün (arxaları yaxşıdır) və təxminən bir litr su. Dadmaq üçün soğan və dəfnə yarpağı əlavə edə bilərsiniz. Pişirmə bir saat yarım çəkəcək - nə qədər uzun olsa, bir o qədər dadlıdır.
Qızartmaq üçün minimum miqdarda yağ istifadə edin (ideal olaraq yemək spreyi).
Bütün yeməklər dadmaq üçün duz və bibər ola bilər.
Cədvəlin sonunda beş gün davam edəcək qidaların siyahısı var.
Tövsiyə:
İşə yaramayan və hətta zərər verməyən 5 məşhur pəhriz
Yaşıl qəhvə, yağ yandırıcı kokteyllər və detoks içkiləri - məşhur diyetlərin hansı zərər verə biləcəyini və necə düzgün yemək lazım olduğunu öyrənin
Tənəffüs gimnastikası: pəhriz və yorucu məşqlər olmadan necə arıqlamaq olar
Dərin nəfəs alma texnikasından istifadə edərək necə arıqlayacağınızı, nə üçün işlədiyini və hansı texnikanı seçmək daha yaxşı olduğunu söyləyəcəyik - jianfei, bodyflex və ya Oxycise
Biznes planı necə yazmaq olar: 6 vacib məqam
Öz biznesinizi qurmaq qərarına gəlsəniz, biznes planı olmadan edə bilməzsiniz. Yaradarkən xüsusi diqqət yetirməli olduğunuz şey budur. 1. Ümumi məlumat Büdcə planlaşdırması və satış strategiyalarına keçməzdən əvvəl, əvvəlcə biznesin gələcəyi haqqında ümumi təsəvvür əldə etməlisiniz.
Öz dəmir adamınız: IRONMAN-a hazırlaşmaq üçün müstəqil olaraq illik planı necə tərtib etmək olar
Qərar kortəbii olaraq gəldi. Sadəcə həyatımda nəyisə dəyişməli oldum. Sadəcə dəyişməyin, özünüzə meydan oxuyun. Xüsusilə triatlon və IRONMAN haqqında nə bilirdim? Orada üzmək, velosiped sürmək və qaçmaq lazımdır. Yaxşı ki, məsafəni qət etmək adi insanların imkanlarından tamamilə kənardadır (4 km üzgüçülük, 180 km velosiped sürmək, 42 km qaçış).
İl üçün planı necə yerinə yetirmək olar: Lifehacker oxucularından uğur alqoritmi
İlin planını necə yerinə yetirmək olar? Böyük məsləhət seçimimiz var. Tapşırıqları yerinə yetirmək üçün alqoritm tapıldı