İşə yaramayan və hətta zərər verməyən 5 məşhur pəhriz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yaşıl qəhvə, yağ yandıran kokteyllər və detoks içkiləri adi marketinqdir. Yalnız fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranan bir kalori çatışmazlığı həqiqətən bu əlavə funtları itirməyə kömək edir. Sürətli və effektiv arıqlamağı vəd edən dəbli pəhrizlərin əksəriyyəti nəinki nəticə vermir, həm də bədənə zərər verir. "" milli layihəsi ilə birlikdə təhlükəli pəhrizləri təhlil edir və sağlam qidalanma ilə bağlı məsləhətlər veririk.

1. İçməli pəhrizlər

Bu "tənbəl" pəhrizlər əlavə məşq etmədən arıqlamağa kömək etdiyi üçün sevilir. Halbuki onların çoxu mütləq şərdir. Belə bir pəhrizdə su, şirələr, smoothies, püresi şorbalar, bulyonlar və maye süd istehlak edə bilərsiniz. Onu çeynəmək də qadağandır. Bu hiylə ilə həddindən artıq arıqlama həvəskarları həzmi aldatmağa və mədənin həcmini azaltmağa çalışırlar ki, adi həyatlarına qayıtdıqdan sonra böyük hissələrdə yemək istəyi qalmasın. Əslində, yeməyin smoothie halına salınmasının sağlam insan üçün hər hansı praktik faydası olduğunu təsdiq edən bir araşdırma yoxdur.

Belə rasionların gündəlik enerji dəyəri 500-800 kkal arasında dəyişir. Bu, sağlam deyil, fəlakətli defisitdir. Uzun müddətli içməli pəhriz insanda daimi aclıq hissi yaradır ki, bu da stressə və hətta depressiyaya çevrilə bilər. Balanssız pəhrizlər: arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır / Sağlam həyat tərzi haqqında portal. Və o, öz növbəsində, bəzən G. E. Mazo, G. V. Rukavişnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovskidən istinad edir. Depressiv Bozukluğu Olan Xəstələrdə Yemək Bozukluğu: Komorbidliyin Patofizyoloji Mexanizmləri / Yemək Bozukluğuna Fiziologiya Elmlərindəki Avanslar.

Necə

Təhlükəsiz kalori çatışmazlığı dərəcəsi hər bir şəxs üçün fərdi olaraq hesablanır. Boy, çəki, yaş, fiziki fəaliyyət və bəzi digər parametrləri nəzərə almaq lazımdır. Mütəxəssislər heç kimə istehlak səviyyəsini 1200 kkal-dan aşağı azaltmağı məsləhət görmürlər - bu, bədənin işini və minimal fiziki fəaliyyətini saxlamaq üçün enerji istehlakının orta göstəricisidir. Hesablamalarda çaşqın olmamaq üçün mobil kalorili kalkulyatorlarla dostluq edin və yemək gündəliyinə başlayın. Bu alətlər defisitləri hesablamağa və təhlükəsiz çəki itirməni izləməyə kömək edir.

Milli layihə "" hər yeməyin kalorili məzmununu düzgün müəyyənləşdirməyə və kilo vermə sistemini qurmağa kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün özünüzü Rospotrebnadzor portalına daxil edin. Sadəcə formanı doldurun və xidmət sizə nə qədər kalori lazım olduğunu hesablayacaq və balanslaşdırılmış menyu seçəcək.

Pəhriz yeməkləri üçün bütün məhsulları evin yaxınlığındakı supermarketdə almaq olar və hazırlıq çox vaxt və səy tələb etmir. Bundan əlavə, sistem arterial hipertoniya, osteoporoz, şəkərli diabet kimi bəzi xroniki xəstəlikləri nəzərə alır. Buna görə də, mütləq bədənə zərər verməyəcək bir pəhriz alacaqsınız.

2. Mono-pəhrizlər

Kefirdə bir oruc günü, əlbəttə ki, sizə zərər verməyəcək. Bir məhsul uzun müddət səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə çevrildikdə tamamilə fərqli bir söhbət. Kələm, buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması və alma əla və sağlamdır, lakin yalnız digər qidalarla birlikdə.

Mono pəhriz sayəsində həqiqətən arıqlaya bilərsiniz, lakin kiloqramlar ikiqat sürətlə qayıdacaq. Stressli vəziyyətdə olan bədən, ona daxil olan hər şeydən enerji toplamağa çalışacaq.

Bundan əlavə, mono pəhriz sonrasında xoşagəlməz sağlamlıq nəticələrini tərk edəcəkdir. Avitaminoz - məcburi, qəbizlik, ishal, mədə xorası və ya qastritin kəskinləşməsi - əsas məhsulun mədə-bağırsaq traktına necə təsir etməsindən asılı olaraq isteğe bağlıdır.

Necə

Pəhriz zülalların, yağların, karbohidratların, liflərin, mayelərin və mikroelementlərin - vitamin və mineralların birləşməsində müxtəlif olmalıdır.

Balanslaşdırılmış gündəlik pəhriz üçün formula belə görünür: bir protein, bir yağ, dörd karbohidrat. Düzgün nisbətləri xatırlamaq - 1: 1: 4 - sadə bir texnika ilə edilə bilər. Plitəni zehni olaraq üç bərabər hissəyə bölün. Onlardan ikisi karbohidratlarla, üçüncüsü isə zülallar və yağlarla bərabər bölünməlidir.

3. Protein pəhrizləri

Bu pəhrizlər idman zalından atletik bədənlər dəbə girəndə çox populyarlaşdı. Məntiq sadədir: zülal əzələlərin əsas “inşaatçısıdır”, yəni onu ancaq yemək lazımdır. Taxıllar, çörəklər və bitki yağları dərhal qara siyahıya düşdü və sosial media zülal əsaslı PP çörək reseptləri ilə dolu idi.

Əslində, həddindən artıq protein qəbulu və digər qida maddələrinin olmaması yüksək proteinli pəhrizlərə mənfi təsir göstərir, ürək və damar sağlamlığında mitofaqiya/təbiət metabolizmini yatırmaq üçün makrofaq mTOR-u aktivləşdirərək ürək-damar riskini artırır. Qeyri-sabit lövhə meydana gəlməsi və sklerotik arterial xəstəlik riski artır. Yəni uzun müddət belə bir pəhriz infarkt keçirə bilər.

Necə

Ümumiyyətlə sağlam qidalanma və xüsusilə də təsirli arıqlama deməkdir Piylənmə və artıq çəki / Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, ilk növbədə, zərərli yeməklərdən qaçın: yağlı souslar, qızardılmış, həddindən artıq duzlu, fast food və şəkər. Eyni zamanda, yemək lazım olan qidaların siyahısı təsir edici və müxtəlifdir.

Karbohidratlardan qorxmayın. Artıq yağsız bişmiş dənli bitkilər, paxlalılar, qarğıdalılar, bütün taxıllar lazımi enerjini verir və yanlarda yığılmır. Sağlam yağları avokado, qoz-fındıq, toxum, bitki yağlarından əldə etmək olar. Bəzi balıq növləri də yağlarla zəngindir: qızılbalıq, ton balığı, skumbriya. Yağsız ət, yumurta, balıq və quş əti pəhriz zülalı kimi uyğun gəlir.

Həmçinin, amin turşuları, yağ turşuları, minerallar və fermentləri orqanizmə çatdıran süd məhsulları haqqında da unutma. Pəhrizinizə lif və vitaminlərlə zəngin meyvə və tərəvəzlər əlavə etməyi unutmayın.

4. Dərman pəhrizləri

Gözəllik və harmoniya üçün sehrli həb yoxdur. Anoretiklər, yağ yandırıcılar, diuretiklər və laksatiflər arıqlamağa kömək etməyəcək. Bu cür dərmanları reklam edən əczaçılıq sənayesi ilk baxışdan zərərsiz olan formulalardan istifadə edir: "iştahı yatırır", "şişkinliyi aradan qaldırır", "yağ toxumasının həcmini azaldır". Ancaq hamısının ciddi yan təsirləri var. Məsələn, arıqlayanlar arasında məşhur olan bir diüretikdə aritmiya, ümumi yorğunluq, qızdırma və qarın ağrısı var. Dərmanın həddindən artıq dozası ürəyin dayanmasına səbəb ola bilər.

Ən təsirli iştah inhibitorlarından biri sibutramindir. Narkotikə bənzəyir. Çox sayda yan təsirə görə Avropada və bir çox başqa ölkələrdə bu maddəni ehtiva edən eyni adlı dərman və digər anoreksiya dərmanları: anoreksiya, yuxusuzluq, narahatlıq, miqren, ürək-damar sisteminin ciddi pozğunluqları, psixi pozğunluqlar. Rusiyada bu dərman yalnız bir həkim resepti ilə satın alına bilən güclü və zəhərli maddələrin siyahısındadır. İnternetdə dərman sifariş etmək cəhdi qanunla ciddi problemlərlə nəticələnə bilər.

Necə

Əgər həkiminiz sizin üçün təyin etməyibsə, arıqlamaq üçün heç bir dərman qəbul etməyin və hətta İnternetdə belə dərmanlar sifariş etməyin.

5. Detoks pəhrizləri

Bu sehrli pəhrizlər oruc, şirələr, smoothies, sehrli lavmanlar və Detox yazısı olan bankaların köməyi ilə bağırsaqları (və onunla birlikdə bütün bədəni) toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyi vəd edir. Yalnız burada bir sürpriz var: bağırsaqlarda toksinlər və toksinlər yoxdur. Orqanizmin təmizlənməsi / Sağlam həyat tərzi haqqında portal. Orqan sağlamdırsa, o, lazımsız hər şeyi özü çıxarır, lakin digər təbii bədən təmizləyiciləri kimi: böyrəklər, qaraciyər və dəri. Ancaq mədə-bağırsaq traktının mikroflorasının daimi istehza edilməsi ciddi disfunksiyaya və digər xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.

Necə

Bağırsaqların sağlamlığını və ümumiyyətlə həzmi izləmək lazımdır. Ancaq bunun üçün sağlam həyat tərzinin əsaslarına riayət etmək kifayətdir: siqaret çəkməyin, alkoqoldan sui-istifadə etməyin, sağlam qidalar yeyin, idmanla məşğul olun və təmiz su içməyin. Qəbizlik və ya ishal varsa, həkiminizə müraciət edin. Hərtərəfli müayinə və təhlillər səbəbi müəyyən etməyə kömək edəcək, mütəxəssis sizin üçün uyğun bir pəhriz qidası və bəlkə də terapiya kursunu təyin edəcək.

Qida bədənimizə necə təsir edir? Nə qədər maye içmək lazımdır? Balanslaşdırılmış bir pəhriz qurmaq və yemək seçmək üçün necə? Bu və minlərlə digər sualların cavabları “” milli layihəsi çərçivəsində fəaliyyətə başlayan “” portalındadır. Saytın səhifələrində yeməklər haqqında aydın və dürüst məqalələr, müasir infoqrafika, alimlərin araşdırmaları və bir çox sağlam reseptlər tapa bilərsiniz. Pəhrizinizi necə tərtib etməyi və kaloriləri düzgün paylamağı əlçatan bir şəkildə izah edəcəklər. Layihənin bütün materialları mütəxəssislər - tibb elmləri doktorları, Rusiya Elmlər Akademiyasının akademikləri, əməkdar həkimlər və dietologiya sahəsində mütəxəssislərlə birgə yaradılmışdır.