2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Arıqlamaq və gücü inkişaf etdirmək üçün müxtəlif faydalı məşqlər haqqında çox yazırıq, amma nədənsə uzanma kimi vacib bir fiziki fəaliyyət formasını tamamilə unutmuşuq. Və tamamilə boş yerə - bu məşqlər əzələ tonunu qorumaq, elastikliyi, plastikliyi və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün son dərəcə vacibdir. Gərginlik məşqlərini mütləq gündəlik məşqinizə daxil etməlisiniz, xüsusən də onlar çox vaxt aparmır və onları yerinə yetirmək üçün heç bir avadanlıq tələb etmir. Məsələn, yatmazdan əvvəl və ya oyandıqdan dərhal sonra yataqda bəzi məşqlər edə bilərsiniz.
Səhər bu məşqlər toplusunu yerinə yetirmək yuxu qalıqlarını silkələməyə, şənlənməyə və günə əla başlanğıc olmağa kömək edəcəkdir. Yatmazdan əvvəl bir az uzanmaq daha az faydalı deyil: istirahət edə, gündüz streslərini və narahatlıqlarını unuda və gecə istirahətinə uyğunlaşa bilərsiniz.
1. Arxa tərəfdən burulma
Sırt üstü yatarkən sol dizinizi əyib qaldırın, sonra sağ tərəfə endirin. Eyni zamanda, sol qol və çiyin bədənə perpendikulyar olaraq uzanır, baş sola çevrilir. Sağ əlinizlə budun üzərinə basaraq və daha da böyük burulma effektinə nail olaraq özünüzə kömək edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın, sonra tərəfləri dəyişdirin.
2. Dizləri sinəyə çəkmək
Meyilli vəziyyətdə ayağınızı bükün, sonra əllərinizlə sinənizə çəkin. Bağlarınızı uzatmamaq üçün çox güc tətbiq etməyin. Bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın, sonra ayaqları dəyişdirin.
3. Yarım parçalanmış yalançı
Yatılmış vəziyyətdə əyilmiş ayağınızı yuxarı qaldırın və ayağınızı əllərinizlə tutun. Əllərinizlə özünüzə kömək edərək, dizinizi bədənə basdırın. Ayaqları dəyişdirməzdən əvvəl bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.
4. Kvadratların uzanması
Yan tərəfinizdə yatarkən, topuğunuzun yuxarı hissəsindən tutun və ombanıza doğru çəkin. Dizin yataqdan məsafəsini dəyişdirərək, müxtəlif əzələ qruplarını hədəfə ala bilərsiniz. Bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın, sonra digər tərəfə yuvarlayın və sol ayaq üçün təkrarlayın.
5. Kobra
Bu məşq boyun, sinə, qarın əzələlərini uzadacaq, həmçinin onurğanın elastikliyini inkişaf etdirəcək. Qarın üstə uzanarkən, çanağını yataqdan qaldırmadan, əllərinizə söykənin və başınızı və çiyinlərinizi yuxarı qaldırın. Maksimum əyilmə mövqeyində 30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş özünüzü aşağı endirin.
6. Arxa üstə uçmaq
Ayaqlarınızı irəli uzataraq çarpayıya oturun. Yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın ki, çiyinləriniz və başınız çarpayıdan asılsın. Sinə, qarın, qolların əzələlərinin maksimum uzanmasını yaşayarkən əllərinizlə yerə çatmağa çalışın. Bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın.
Tövsiyə:
Bir qadını necə razı salmaq olar: yataqda hər kəsin xəyal etdiyi 9 sadə şey
Bütün qadınların fərqli cinsi asılılıqları var, lakin demək olar ki, hər kəsin bəyənəcəyi bir neçə məqam var. Beləliklə, bir qadını məmnun etmək üçün hər şansınız var
Sağlam qalmağınıza kömək edəcək 16 ən sağlam meyvə və giləmeyvə
Xərçəng, Alzheimer və infarktdan qoruyan banan, alma, mərcanı, üzüm, böyürtkən və digər sağlam meyvə və giləmeyvə
Velosipedçilər üçün uzanma: elastikliyi inkişaf etdirmək üçün 4 asan məşq
Velosipedçilər üçün uzanma sürmə zamanı narahatlığın qarşısını almağa və istədiyiniz nəticələrə nail olmağa kömək edə bilər. Cəmi 4 elastiklik məşqi sizə kömək edəcək
Cəhənnəmin 5 dairəsi: güclü məşq və sonunda sərin uzanma
Bu məşqlər dəsti güclü məşqlərin pərəstişkarlarına müraciət edəcəkdir. Sonda gözəl bir rahatlıq bonusu tapacaqsınız
Wakeout - zəngli saat və yataqda səhər məşqləri
Səhər məşqləri sizin üçün çətindirsə, Wakeout kömək edəcək: onunla yuxudan oyandıqdan dərhal sonra, praktiki olaraq yastıqdan başınızı qaldırmadan məşqlər edə bilərsiniz