Məşqdən sonra qidalanma və ya metabolik pəncərəni necə bağlamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çox vaxt biz ən asan yolla getməyə çalışırıq. Əksər hallarda bu düzgündür, lakin bəzi hallarda onu daha da pisləşdirir. Yeməklərimiz bu vəziyyətlərdən yalnız biridir. Burada ən asan yolla getməyə çalışmaq çox xırda şeylərə fikir verməməklə yanaşı, yanlışdır. Bu gün bu kiçik şeylərdən biri haqqında danışacağıq.

Heç kimə sirr deyil ki, məşq zamanı bədənimiz stress keçirir. Birincisi, qısa müddətdə böyük miqdarda enerji sərf edildiyi üçün, ikincisi, əzələlərimizin mikrotrauma alması ilə əlaqədardır. Bunlar təlim zamanı aktivləşdirilən iki əsas prosesdir.

Beləliklə, məşqdən sonra yedikləriniz bu iki problemi həll etməlidir: tükənmiş enerji ehtiyatlarını doldurmaq və əzələlərin parçalanmasının qarşısını almaq. Bu texnika hətta xüsusi bir ad aldı - protein-karbohidrat pəncərəsi və ya metabolik pəncərə.

Metabolik pəncərə bədənin bir vəziyyətidir, bu anda qida maddələrinə çox ehtiyacı var. Əsasən zülallarda və karbohidratlarda. Bədəndə amin turşularının konsentrasiyasını artırmaq üçün zülal lazımdır ki, bu da güc, dözümlülük və əzələ kütləsinin daha yaxşı böyüməsinə səbəb olacaq. Məşqdən sonra yaranan enerji çatışmazlığını ödəmək üçün karbohidratlar lazımdır.

Burada dayanıb başa düşmək lazımdır, məqsədin nədir? Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman karbohidratları pəncərədən azalda və ya tamamilə çıxara bilərsiniz, çünki məşqdən sonra yaranan kalori çatışmazlığı sadəcə arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Güc və dözümlülük göstəricilərinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bu pəncərəni tamamilə bağlamalısınız.

Metabolik pəncərə üçün əsas qaydalar bunlardır:

1. zülalın miqdarı bədən çəkisinin hər kiloqramına 0,4-0,5 qram olmalıdır
2. karbohidratların miqdarı bədən çəkisinin hər kiloqramına 0,4-0,5 qram olmalıdır
3. karbohidratlar ikinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edir, ona görə də hədəfinizə çatmaq lazımdır
4. protein-karbohidrat pəncərəsi məşq bitdikdən sonra təxminən bir saat davam edir
5. yağlı yeməklər yeməməlisiniz, bu, məşqdən sonra həzm proseslərinə mənfi təsir göstərir

Təlimdən sonra çox sağlam olmayan bir şey yeyə bilərsiniz: rulonlar, zefirlər, peçenyelər və s.

Məhsulların siyahısı sadəcə böyükdür və onlardan hər hansı birini özünüz üçün seçə bilərsiniz, sadəcə zülallar və karbohidratların balansını saxlaya bilərsiniz. Ən ümumi olanlar bunlardır:

zülal

• protein kokteyli
• toyuq
• balıq
• yumurta ağı

Karbohidratlar

• banan (və ya digər meyvələr)
• bal
• süd
• qurudulmuş meyvələr

Yalnız əlavə etmək qalır ki, burada müxtəlif araşdırmaları sevənlər üçün böyük bir mübahisə sahəsi var. Bunun səbəbi, tonlarla tədqiqatın davamlı olaraq, metabolik pəncərənin faydalarından tutmuş tamamilə faydasızlığına qədər qarışıq nəticələr göstərməsidir. Bu nəzəriyyəyə münasibətiniz necədir?