Daha çox şey etmək iradəsini necə inkişaf etdirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sizdən neçə nəfər həqiqətən ehtiyac duyduğunuz zaman məhsuldar olmağı bilir? Cib telefonunuza "yapışmaq" istəyinin öhdəsindən gələ və heç nə etməmisiniz? Hər birinə ayrılan yeddi-səkkiz saat yatıb hər gün bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq? Xüsusi bir şey yoxdur, məhz bu gün mən iradə gücünü gücləndirmək üçün suallar verməyə davam edirəm - insan tərəqqisinin mühərriki.

Əvvəlki məqalədə iradə gücü haqqında nə danışıldığını xatırlayaq. Artıq bildiyimiz kimi, bu, ilk baxışdan bizim üçün tamamilə qeyri-real görünsə də, bu, özünü təlimə verir. Amma mən öz təcrübəmdən bilirəm ki, belə deyil. İradə gücü, həqiqətən, bir əzələ kimi, özünə lazımi diqqət yetirərək, batareyada milliamperlər kimi davamlı olaraq böyüməyə, daha doğrusu, yığılmağa başlayır.

İradə gücünə verdiyimiz tərifə qayıdaq: bu, insanın tapşırıqların öhdəsindən uğurla gəlmək, bir şey olub-olmamaq üçün özü qərar vermək qabiliyyətidir. Güclü iradəli bir insan, bir qayda olaraq, yüksək səviyyəli daxili motivasiyaya malikdir, hətta rəqibdə öz mövqeyi ilə ciddi fikir ayrılığına düşsə belə, qərarlarını müdafiə edəcəkdir. Əksinə, iradəsi zəif olan insanın qalibin mərhəmətinə tez təslim olması psixoloji cəhətdən daha asandır.

Həyatın hansı sahəsinə ciddi yanaşsaq da, istər sağlam qidalanma, istər məhsuldarlıq, istərsə də yazı sürətini artırmaq, ilk növbədə özümüzlə daxili mübarizəyə girməliyik. Bu, bildiyiniz kimi, bizim ən təhlükəli düşmənimizdir. Əvvəllər əldə edilmiş bilikləri nəzərə alaraq, ümumiləşdiririk: öz istəklərimizin əksinə gedərək, iradi ehtiyatlarımızı tədricən sərf edirik.

İradə gücü sayəsində diqqətimizi prioritet şeylərə yönəldə və iş bitənə qədər demək olar ki, heç bir şeydən yayınmadan işləyə bilərik.

Sırf texniki nöqteyi-nəzərdən, iradə əsas həyat ssenarilərimizin əksəriyyətində əsasən köməkçi rol oynayır, həm də uğurun əsas komponentidir.

Beləliklə, əgər biz iradəyə mütəmadi olaraq məşq oluna bilən və edilməli olan əzələ kimi yanaşsaq, o, daha güclü olur və həyatımızda həqiqətən vacib olan işlərin öhdəsindən gəlməyə imkan verir.

Təəssüf ki, ya xoşbəxtlikdən, smartfonlar, fast food və sosial şəbəkələr həyatımıza daxil olub və onun ayrılmaz hissəsinə çevrilib, onlarsız bəzilərimiz (ey dəhşət!) artıq dinc yaşaya bilmirik. Hər şey yaxşı olardı, amma yalnız bunlar hiss olunmayacaq şəkildə, saatlar və günlər günəşdə yer uğrunda mübarizə qabiliyyətimizi zəiflədir.

Buna görə də, həqiqətən, yeni bir layihə üzərində işə başlamaq, JavaScript öyrənmək və bəlkə də yenidən üç-dörd kiloqram arıqlamaq üçün düşüncələrimizi toplamağa və bir yumruq götürməyə ehtiyac duyduğumuzda, bizə bir həqiqətin kədərli dərk edilməsi gəlir: güc artıq deyil. olanlar…

Kədərlənməyə tələsməyin: yolu gedən yol mənimsəyəcək.

Özümüzü dərk etməyimizə mane olan şübhələrdən necə qurtulmaq olar

1. Sağlam qidalar yeyin

Beynimiz bütün orqanizmin funksiyalarının düzgün işləməsi ilə əlaqəli ən vacib həyati orqanlardan biridir.

Əgər bədəninizə zibil qutusu kimi baxırsınızsa, o zaman beyninizin sizi aydınlıq və düşüncə təravəti ilə sevindirəcəyini xəyal etməyə ehtiyac yoxdur.

Yeri gəlmişkən, iradə də bundan zəifləyəcək, ona görə də qərarlar sizin üçün daha çətin olacaq.

İnternetdə düzgün yeməklə bağlı çoxlu məlumat tapa bilərsiniz. Üstəlik, bu "çoxluq" işıq sürəti ilə o qədər sürətlə böyüyür ki, şübhəsiz ki, qiymətli biliyi ayırd etmək çox çətin, hətta qeyri-mümkün olur.

Qidalanmaya gəldikdə, bu məqalədə mən məşhur Amerika yazıçısı və məhsuldarlıq apoloqu (Timothy Ferris) tərəfindən tövsiyələr verəcəyəm. Ferris sağlam qəlyanaltılar lehinə mümkün olduqca iş günü ərzində çörək və bəzi makaron kimi yüksək karbohidratlı qidalardan və bütün növ qızardılmış qidalardan uzaq durmağı məsləhət görür.

Eyni zamanda, hər bir belə naharda protein tərkibli yeməklər (sarısız yumurta, toyuq döşü və ya qaynadılmış hinduşka), paxlalılar (mərcimək, lobya) və təbii ki, tərəvəzlər (ispanaq, qulançar, noxud və adi yay salatı) olmalıdır.

Həmçinin unutmayın ki, insanlar 90% sudur, ona görə də daha çox içmək lazımdır. Ancaq heç bir halda şəkərli içkilər və spirt olmamalıdır.

Nəhayət, vitaminlər və bədən üçün zəruri əlavələr qəbul edin: kalsium, maqnezium və yaşıl çay yarpağı ekstraktı.

2. İdmanla məşğul olun

Bir daha xalq müdrikliyini xatırlayaq: sağlam bədəndə sağlam ağıl olar. İdeal olaraq, gün ərzində vaxtaşırı ayaq üstə işləyə bilməlisiniz, həmçinin isinmək üçün ən azı bir dəqiqə vaxt ayırmalısınız.

Formada olmaq üçün tədbir klubuna (baxmayaraq ki, bu əla fikirdir) və ya pauerliftinqlə məşğul olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Ancaq hər kəs daha aktiv olmalı və bədənini orta dərəcədə stresə məruz qoymalıdır.

Liftdən istifadə etməyə öyrəşmisiniz? Yuxarı və aşağı yeriyərək məşq etməyə başlayın. Evə nəqliyyatla səyahət edirsiniz? Gəzintiyə çıxa bilmək üçün işi erkən bitirmək fürsəti tapın.

Bu sadə addımlar sizə yediyiniz daha çox kalori yandırmağa və sizə canlılıq qatmağa kömək edəcək.

Mahnı sözlərini yazsanız, yaxşı bir gəzintidən sonra düşünməyin nə qədər asan olduğuna təəccüblənəcəksiniz. Bəli, Steve Jobs açıq-aydın haqqında haqlı idi.

3. Kifayət qədər yuxu alın

Gəlin etiraf edək ki, az yatdığınız və nə qədər işlədiyinizlə öyünmək artıq dəbdə deyil. Yuxunun olmaması, yəni gündə yeddi-səkkiz saatdan az davam edən yuxu, beynimizin yarımçıq işləməyə başlamasına, sanki bir-iki stəkan sərxoşedici bir şey buraxmısınız. Və bu, görürsən, çox könüllü deyil, elə deyilmi? Üstəlik, nevrasteniyaya birbaşa yoldur.

Və nəticəyə gəlməyə imkan verən məlumatlar da var: ehtiyacından az yatan və daha az gəliri olan insanlar. Beləliklə, gedir!

Buna görə məsuliyyətli olun. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl mobil telefonunuzu elektrik şəbəkəsindən ayırın, noutbuku bağlayın, vitaminlərinizi qəbul edin və yaxşı yatmağa hazırlaşın. Ümid edirəm ki, yataq otağınızda televizorun olmaması sağlam yuxu üçün ilkin şərt olduğunu başa düşürsünüz. Çox yatmağı bacarsanız belə, məhsuldarlığınız daha yüksək olacaq.

4. Meditasiya edin

Meditasiya bizə bədəndəki müəyyən bir prosesə, məsələn, nəfəs alma və ya ürək döyüntüsünə diqqət yetirməyi öyrədir. Məsələ ondadır ki, tam sükutda oturaraq və nəfəs almaq kimi bir şeyə diqqət yetirməklə, biz həm də qeyri-ixtiyari olaraq bədənimizi və zehnimizi birlikdə işləmək üçün məşq etdiririk, ətrafdakı hər hansı diqqəti yayındırmaqdan asılı olmayaraq, ehtiyac duyduğumuz zaman diqqəti toplamaq bacarığını öyrədirik.

Əvvəlcə şübhə etdim, amma həqiqətən işləyir. İndi hər səhər yuxudan durandan sonra 10-15 dəqiqə meditasiya etməyi öz qaydasına çevirmişəm. Bunu necə düzgün etmək barədə heç bir fikriniz yoxdursa, yalnız bu məqsəd üçün yaradılmış proqramları yükləməyə cəhd edin: və ya.

Ancaq vaxtınızı ayırın. Sadəcə iradə sahibi olmaq kifayət deyil.

Hər şeydə iradəyə güvənməməyi öyrənin

Şəxsi inkişafınız üzərində işləməyə uğurla davam etmək istəyirsinizsə, iradə gücündən qənaətlə istifadə etməyi öyrənin. Əks halda, lazımi anda onun ehtiyatları hansısa böyük məqsədə çatmaq üçün kifayət etməyə bilər.

Beləliklə, öz üzərimizdə işimizin növbəti mərhələsi həm gündəlik, həm də epizodik, belə desək, kortəbii xarakterli tapşırıqları yerinə yetirməli olduğumuz daxili resurslarınızdan istifadəyə nəzarət etmək üçün təlim olacaq.

1. Hissələrdən bütövə

Fikir nədir? Bu sadədir: müəyyən bir böyük tapşırığı şərti olaraq daha kiçik alt tapşırıqlar dəstinə bölün, hər birini ayrıca yerinə yetirmək bir anda sizin üçün əhəmiyyətli səylərə səbəb olmayacaqdır. Niyə vacibdir? izah edir. İradə gücünün ən pis düşməni üfüqdə görünən, qədim rus eposundan olan İlan Qorıniç kimi günəşi özü ilə örtən böyük problemdir.

Qorxudan? Həqiqətən də, biz çox vaxt görüləcək işlərin həcmindən qorxuruq. Bu, sırf psixoloji səbəbdən baş verir, necə deyərlər, qorxunun böyük gözləri var. Siz başa düşməlisiniz ki, məsələn, bir və ya iki aya milyon qazanmaq qeyri-real bir işdir. Ancaq bu fikir özlüyündə olduqca realdır, əgər ona ağıllı yanaşsanız və aylıq təxminən qırx min gəlir əldə etməyə çalışsanız, bu məbləği almaq üçün təxminən iki il çəkəcək.

Məqsədin mahiyyəti eynidir və biz hələ ona çatmamışıq, amma zehni olaraq artıq ona yaxınlaşmışıq. Beləliklə, iri təsərrüfatlar və layihələr uzun illər başımızın “mezzanine”sinə toz yığmadan reallaşmaq şansı qazanır. Özünüzü bu şəkildə düşünməyə öyrədin: qarşıda duran məqsəd nə qədər qorxunc olsa, işə başlamaq və ona nail olmaq üçün bir o qədər çox iradə tələb oluna bilər.

Xülasə etmək üçün:

1. Hədəfinizin "pirojnasını" çeynəyə biləcəyiniz səkkiz-on hissəyə bölün.
2. Nəticə əldə etmək üçün lazım olan vaxtı “hədəfləyirik”.
3. Gəlin işə başlayaq.

2. Öz vərdişlərinizi əldə edin

Bilirik: bütün həyatımız kiçik şeylərdən ibarətdir, görünür, o qədər də əhəmiyyətli deyil. Ancaq bu belə deyil: vərdişlərimiz, gündən-günə və ildən-ilə etdiyimiz hərəkətlər və həyat tərzimizi formalaşdırır. Biz düşündüyümüz, nə yediyimiz, nə oxuduğumuz və kiminlə ünsiyyətdə olduğumuzuq. Ümumiyyətlə, bu yaxşı xəbərdir.

Biz çox şey haqqında düşünməməyə alışmışıq, həyatımız boyu bədənimizin həyata keçirmə alqoritmini öyrənmişik. Razılaşın, dişlərinizi fırçalamaq və ya duş almaq üçün biz ətraflı təlimatları öyrənməyəcəyik - hər şey artıq məlumdur. Bununla belə, ikeevski komodinin yığılması və ya velosipeddə "ulduz işarəsi" nin çeşidlənməsi, ətraflı təlimatlar olmadan, bir neçə saat sərf etmək riski daşıyırsınız.

Ancaq insanlar çox da faydalı olmayan vərdişlərlə aşınmağa meyllidirlər. Bu, naharınıza əlavə etmək üçün bir pişi və ya yataqda yatmaq üçün hər üç dəqiqədən bir zəngli saat qurmaq vərdişi ola bilər. Bunları nə qədər çox düşünmədən, avtomatik olaraq ediriksə, bir o qədər çox yeni vərdişlər əldə edirik.

Bəs özünüzü doğru şeyə alışdırsanız nə olacaq?

Hər kəs bunu etsəydi, çoxlu iradəyə qənaət edə bilərdi. Bu, instinkt səviyyəsində də həyata keçirilə bilən həqiqətən zəruri və vacib hərəkətlər üçün faydalıdır. Parkda qaçmaq və ya yoqa etmək üçün hər səhər tezdən qalxacağınıza əmin olun. Bu fikrə öyrəşdiyiniz zaman onu həyata keçirməyə başlayın, halbuki bu fikir hələ də aktuallığını itirməyib. Nəticə etibarı ilə, zəiflikdən əl çəkmədən ən azı 20 gün dayana bilsəniz və saxtakarlıq etsəniz, beyniniz səhər qaçışını bir nömrəli hərəkətlər siyahısına daxil edəcək və iradə ehtiyatı eyni, kifayət qədər səviyyədə qalacaq.

Beləliklə, alqoritm:

1. Nəyə nail olmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin.
2. Siyahıda sizin tərəfinizdən könüllü səylər tələb edən maddələri vurğulayın.
3. Nəyi vərdişə çevirə biləcəyinizi düşünün.

3. Pozitiv olun

Həyat bizə həmişə asan və sevinclə dolu görünmür, elə olur ki, bəzi hadisələr uzun müddət narahat olur. Kədərli xəbər budur ki, iradə gücü bu əlavə resurslardan faydalana bilməyəcək. Niyə? Bəli, çünki problemlər yaranarsa, mümkün həll yollarının başından keçərək daima düşünmək bizə xasdır. Müntəzəm olaraq stress altında olan insanlar müxtəlif şiddətdə keçici zəifliklərə meyllidirlər: əlavə bir fincan qəhvədən alış-veriş mərkəzlərində beş saatlıq "çaşqınlığa" qədər.

Buna görə də, effektivliyini sübut etməyə ehtiyacımız olmayan sübut edilmiş üsullara müraciət edəcəyik.

Fani varlığımızı pozitiv şəkildə düşünərək, həyatımızı çox sadələşdirir və daha da yaxşılaşdırırıq.

Bir texnika var, onun effektivliyi öyrənilmiş ağıllar tərəfindən təsdiq edilmişdir. İndi mən sizə bu barədə danışacağam.

Həyata daha çox sevinc qatmaq üçün hər səhər yatdıqdan sonra gözlərinizi açaraq aşağıdakı sualları verməyə çalışın:

• Bu gün həyatımda hansı üç şeyə görə xoşbəxt ola bilərəm?
• Günümü həqiqətən nə xoşbəxt edə bilər?
• Mən nəyi normal qəbul etməyə alışmışam?
• Şəxsi üstünlüklərim nələrdir?

Mən də sizə jurnal kimi bir şeyə başlamağı məsləhət görürəm ki, real suallar vermək vərdiş halına gəlsin. İdeal olaraq, həm səhər, həm də yatmazdan əvvəl qeydlər aparmalısınız.

İndi nə?

Beləliklə, əgər siz artıq ilham almışsınızsa, işə başlamağa və güclü iradəli təlimə başlamağa hazırsınızsa, sürətli bir başlanğıc üçün bəzi praktik məsləhətlər:

1. Həyatınızın hansı aspektinin birbaşa könüllü müdaxilə tələb etdiyini anlamağa çalışın. Artıq çəki varmı? Yoxsa qeyri-sabit gəlir? Yuxu problemləri ola bilərmi? Ən əsası, unutmayın: hər şeyi bir anda tutmayın.
2. Meditasiya edin. Hər səhər ən azı 10 dəqiqə.
3. Həmişəkindən bir saat tez yatın və cib telefonunuzu əlində yuxuya getməyin.
4. Hər səhər sizi xoşbəxt edən hadisələri qeyd edərək hadisələrin qeydini aparın.
5. Özünüzə bir böyük məqsəd qoyun, onu səkkizdən on əldə edilə bilən mərhələyə bölün.
6. Hansı gündəlik fəaliyyətlərin iradə gücünüzü tədricən artıra biləcəyini düşünün.

Davamlı olun və ən azı bir az əzmkarlıq göstərin, onda hər şey düzələcək.

Nəticə etibarı ilə!