Hər kəs iradəsini inkişaf etdirə bilər: Bir neçə sadə texnika

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İradə gücü çoxumuzun tez-tez çatışmadığı bir şeydir. Məlum olub ki, iradə gücü əzələlər kimi məşq oluna bilər. Bunu necə edəcəyinizi bu məqalədə oxuyun.

Mümkün qədər çox şey əldə etməyə və əlimizdən gələnin ən yaxşısını etməyə daim çalışırıq. Amma indi biz sizi hadisələrə daha real baxmağa və iradə gücünüzlə nəyin əldə oluna biləcəyini və nəyin mümkün olmadığını başa düşməyə dəvət edirik.

Məndən sonra təkrarlayın: mənim iradəm məhduddur.

Psixoloq Heidi Grant Halvorson iddia edir ki, bizim iradəmiz heç də həmişə şirnikləndiricilərə qarşı durmaq kimi çətin işin öhdəsindən gələ bilmir. Heidi hesab edir ki, bütünlüklə öz iradəmizə güvənmək həmişə məqsədəuyğun deyil.

Psixoloq Roy F. Baumeister və yazıçı Con Tierney İradə Gücü: İnsanın Ən Güclü Bacarıqlarını Yenidən Kəşf etmək kitabını yazdılar. Onlar iradənin əzələlərlə müqayisə oluna biləcəyinə inanırlar. Və əzələlər kimi iradə də məşq edilə bilər.

İradə gücümüz həqiqətən sonsuz olmasa da, yaxşı xəbər odur ki, iradə gücümüz yetişdirilə bilər. Bunu etmək üçün sizə bir neçə sadə ipucu təqdim edirik.

1. Ən çətin işləri səhərlər edin

Mütəxəssislər hesab edir ki, xoşagəlməz və çətin işlərin öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yollarından biri onları ilk növbədə, səhər tezdən etməkdir.

Hamımız bilirik ki, gün ərzində enerjimiz və onunla birlikdə iradəmiz azalır. Buna görə də, özünüzə səhər tezdən bütün çətin işlərin öhdəsindən gəlmək vəzifəsini qoysanız, onları arxa plana atmadan, o zaman ən çox yayılmış və sevimli insan qərarından qaçacaqsınız - sadəcə etmək istəmədiyiniz şeyi unutmaq..

2. Qəlyanaltı yeyin

Bu məsləhət arıqlamaq üçün öz iradəsini işə salan birisi üçün zidd görünə bilər.

Amma tərkibində az miqdarda şəkər olan bir şey yeyirsinizsə, beyninizi işə salacaq ki, bu da öz növbəsində iradə gücünüzün sabit olması üçün vacibdir.

Florida Dövlət Universitetində Baumeister və digər tədqiqatçılar bir araşdırma apardılar və müəyyən etdilər ki, iştirakçılar özlərinə nəzarəti aktivləşdirməyə çalışdıqda, qanda qlükoza səviyyəsi aşağıdır. Gələcəkdə, insanlar öz iradələrini aktivləşdirmək üçün lazım olan bütün aşağıdakı vəzifələri daha az məhsuldarlıqla, səmərəsiz yerinə yetirdilər.

Lakin iştirakçılar pəhrizlərinə tərkibində qlükoza olan içki daxil etdikdə, onların iradələrinə nəzarət etmək daha asan olub.

Tədqiqatçılar öz nəzəriyyələrini sübut etmək üçün şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilərdən, əsasən müxtəlif limonadlardan istifadə ediblər, lakin sonda belə qənaətə gəliblər ki, zülal və mürəkkəb karbohidratlarla zəngin qidalar beyni aktivləşdirmək üçün içkilərdən daha yaxşıdır.

3. Özünüzü tərifləyin və sevindirin

Kaliforniya Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, özünə şəfqət özünü təkmilləşdirmə yolunda mühüm addımdır. İllinoys Universitetinin tədqiqatçıları isə iddia edirlər ki, insanın özünə nə deməsi çox önəmlidir.

Tədqiqatlara görə, özünüzü sevindirmək məhsuldarlığınızı artırmaq üçün uzun bir yol keçə bilər.

Odur ki, növbəti dəfə çətin işin öhdəsindən gəlmək üçün mənəvi dəstəyə ehtiyacınız olduqda, özünüzə “mən bunu edəcəm” deyin.

4. Sakit olun

“Sakitləş” demək, kimisə həqiqətən sakitləşdirməyə nail olmağın ən təsirsiz yoludur. Ancaq iradənizi məşq etmək istəyirsinizsə, həqiqətən sakit olmalısınız.

Şiddətli stress keçirəndə biz “avtopilot” vəziyyətinə düşürük: biz instinktiv şəkildə hərəkət edirik və məntiqli düşünmürük. Bu isə o deməkdir ki, biz ağıl və iradə gücünü arxa plana keçirik.

Odur ki, stressin sizə ən yaxşı təsir göstərməsinə imkan verməyin. Nəfəs almaq və nəfəs almaq və bir stəkan su sakitləşməyin ən etibarlı və asan yoludur.

5. Daha çox yatın

Çoxsaylı araşdırmalar sübut edir ki, yuxulu adam maşın sürsə, sanki sərxoş olardı.

Yol Hərəkəti Təhlükəsizliyi Fondunun məlumatına görə, yuxulu sürücülər ölümlə nəticələnən hər altı avtomobil qəzasına görə məsuliyyət daşıyırlar.

Əgər insan özünü yuxudan məhrum edərsə, onun bədəninin vəziyyəti sərxoş insanın bədəninin vəziyyətinə bərabərdir. İnanın, bu vəziyyətdə siz çətin ki, faydalı bir iş görə biləsiniz və ya hər hansı mühüm qərarlar qəbul edə biləsiniz.

Siz nəinki fiziki olaraq həddən artıq yüklənmiş hiss edəcəksiniz, həm də stressin öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz və hər xırda şey sizi əsəbiləşdirə bilər.

Beləliklə, yuxu çatışmazlığının gətirdiyi bütün mənfi nəticələri nəzərə alaraq, nəticə birdir: heç bir halda özünüzü sağlam yuxudan məhrum etməyin.