Pis əhvalınızdan xilas olmaq üçün 5 asana

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Darıxdırıcı iş günlərindən hər kəsin istirahətə ehtiyacı var. Sizə təkcə bədəninizi qaydaya salmağa deyil, həm də əhvalınızı yüksəltməyə, sizi bluzdan azad etməyə kömək edəcək asanaslar seçimini təklif edirik.

Bu məşqlərin hamısı az çeviklik və bacarıq tələb edir. Üstəlik, həmişə daha yüngül versiya etmək seçiminiz var.

İdmana başlamazdan əvvəl, heç bir tibbi əks göstərişiniz olmadığından əmin olmalısınız. Bu xüsusilə bel problemləri üçün doğrudur, əks halda bu məşqlər fayda əvəzinə sağlamlığınıza zərər verəcəkdir!

Dəvə pozası

Arxa əyilmələr ürəyi açır və enerji dövranını yaxşılaşdırır. Hər zaman ləng və yuxulu hiss edirsinizsə, onlar əladır. "Dəvə", "Körpü" və "Təkər" pozaları kürəyinizi çox yaxşı əyir, lakin ən çox canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə verən "Dəvə" dir, ona görə də yatmazdan əvvəl bu asananı etməmək daha yaxşıdır..

Daha sadə variant

Bu pozanı düzgün yerinə yetirmək üçün ilk növbədə onurğanın zəif nöqtələrinə - boyun və bel nahiyəsinə güclü yük düşməmək üçün "möhkəm təməl" yaratmalısınız.

Beləliklə, diz çökməlisiniz, baldırlarınızı və kalçalarınızı çanaq genişliyinə yerləşdirin, baldırlar bir-birinə paralel, omba isə yerə perpendikulyar olmalıdır. Ayaq biləyi və barmaqlarınızı yerə möhkəm basdırın. Sonra ayaqlarınızın arasına bir kərpic sıxmaq lazımdırmış kimi itburnu içəriyə sarmağa başlayın və eyni zamanda quyruq sümüyünüzü aşağıya uzatın. İndi pozanın ən sadə versiyasını yerinə yetirə bilərsiniz - ovuclarınızı aşağı arxaya qoyun, barmaqlarınızı aşağı göstərin və bir az arxaya əyilin.

Bu poza zamanı ayaqlarınız üzərində möhkəm olmalı, çanaq və dizləriniz eyni səviyyədə olmalıdır. Bu vəziyyətdə bir neçə nəfəs tutun və çox diqqətlə pozadan çıxın. Bunu etmək üçün topuqlarınızı yerə daha da sıxmaq və arxa əzələlərinizlə özünüzü sıxmaq lazımdır.

Daha mürəkkəb seçim

Hər şeyi sadə versiyada olduğu kimi edirsiniz, yalnız tarazlıq hiss etdikdən sonra əllərinizi aşağı arxadan çıxarın və topuqlarınıza qoyun. Bu məşqi çanaqlarınızı dizlərinizdən çox uzatmağınıza mane olacaq divara yaxın etmək yaxşıdır. Bu pozadan tamamilə çıxmaq üçün əvvəlcə sinənizi tam qaldırmalı və yalnız sonra başınızı qaldırmalısınız.

Əks göstərişlər: arxa və boyun xəsarətləri, baş ağrısı və ya miqren, yüksək və ya aşağı qan təzyiqi.

Yay pozası

Bu poza həm də sinəni açır və bədəni və zehni enerji ilə doldurur.

Daha sadə variant

Daha sadə bir versiyanı yerinə yetirmək üçün qarın üstə uzanmalı, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatmalı, dizlərinizi bükməlisiniz ki, baldırlarınız yerə perpendikulyar, dabanlarınız isə tavana baxsın. Bundan sonra dərindən nəfəs almalı və nəfəs alarkən başınızı, çiyinlərinizi və sinənizi sizin üçün rahat bir hündürlüyə qaldırmalısınız. Sonra dizlərinizi yerdən qaldırmağa və başınıza uzanmış kimi ayaqlarınızı uzatmağa çalışın.

Daha mürəkkəb seçim

Daha mürəkkəb bir versiyanı yerinə yetirmək üçün sadə birində olduğu kimi eyni şeyi etməlisiniz, ancaq ayaq biləyinizi əllərinizlə tutun və bükün. Bunu etmək üçün, qarın üstə uzanarkən, dabanlarınız omba üzərində uzanması üçün dizlərinizi bükün. Dabanlarınızı əllərinizlə tutun və nəfəs alarkən onları yavaş-yavaş yuxarı qaldırın, eyni zamanda çiyinlərinizi və sinənizi yerdən qaldırın. Başınızı arxaya atmadan başınızı tavana doğru uzatmalısınız. Belinizin sizə imkan verdiyi qədər əyilmək.

Əks göstərişlər: hamiləlik, yüksək qan təzyiqi və ürək problemləri.

Balıqlar pozası

Bu poza belinizin yuxarı hissəsindəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əladır. Əvvəlcə arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı uzatın. Nəfəs alarkən, qollarınızı və dirsəklərinizi yerə düz tutaraq, sinənizi və başınızı yuxarı qaldırın. Sonra başınızı və başınızın arxasını yerə qoyun və bu mövqeyi 10 nəfəs saxlayın.

Əks göstərişlər: duruş pozğunluqları, tənəffüs xəstəlikləri, qarın orqanlarının xəstəlikləri.

Körpə pozası

Bu poza əsəbləri sakitləşdirmək, stress və yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün yaxşıdır və başınızın altına yumşaq bir şey qoymaq onurğadakı gərginliyi aradan qaldırmağa, bel və boyun ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bunu etmək üçün baldırlarınıza oturun və dizlərinizi çanaq genişliyinə qədər yayın. Böyük ayaq barmaqlarınızın bir-birinə toxunduğundan əmin olun. İrəli əyilin, uzanın və qollarınızı yanlarınıza uzadaraq və başınızın altına yumşaq bir şey qoyun. Bu rahat vəziyyətdə bir-iki dəqiqə qalın.

Əks göstərişlər: hamiləlik və diz zədələri.

Körpü pozası

Şübhəsiz ki, uşaqlıqda bir çoxunuz ən azı bir dəfə "körpüdə" dayanmağa çalışdınız, buna görə də bu asananı yerinə yetirməkdə heç bir xüsusi çətinlik olmamalıdır. Bu poza narahatlığı, baş ağrılarını, yorğunluğu aradan qaldırır, sinir sistemini sakitləşdirir, stress və depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir, sinə, boyun və onurğa sütununu mükəmməl şəkildə uzadır.

Daha sadə variant

Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı omba genişliyindən ayrı qoyun, əllərinizi gövdəniz boyunca qoyun. Çiyinlərinizi, boynunuzu və başınızı yerdən qaldırmadan çanağınızı yuxarı qaldırın və arxa tərəfinizdə əyilin. Bu asananı yerinə yetirərkən, dizlərinizin bir-birindən ayrılmadığından və irəli baxdığından əmin olun.

Daha mürəkkəb seçim

Bunu başa çatdırmaq üçün əllərinizi çiyinlərinizin arxasına qoymalı, ovuclarınızı yerə çiyin genişliyinə qoymalı və çoxlarına məktəb bədən tərbiyəsi dərslərindən tanış olmalı olan standart bir körpünün üzərində dayanmağa çalışmalısınız. Çevikliyinizə əmin deyilsinizsə, risk etməmək daha yaxşıdır.

Əks göstərişlər: onurğa zədəsi (xüsusilə boyun), hamiləlik.

Bu, effektiv asanaların bütün siyahısı deyil, yalnız ən asan variantlardır, lakin onların hər biri əhvalınızı yüksəltməyə və belinizdəki yükü yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Onlar xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün faydalı olacaq, çünki ağrı və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.