Artıq iyirmi yaşınız varsa, bölünməni necə etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər uşaqlıqda valideynləriniz sizi balet və ya akrobatikaya harasa göndəribsə, deməli, siz çox güman ki, yarıqlarda oturmağı bilən şanslılardansınız. Bəs uşaqlıq bitibsə və köhnə ayrılma xəyalı hələ də sizi narahat edirsə? Qatar getdi, yoxsa hələ də şans var?

Bölünmələr necə olur. Lifehacker-dən video təlimat

Əlbəttə ki, hər kəs ilk dəfə split edə bilməyəcək, kiməsə bir həftə və ya bir ay lazım ola bilər. Ancaq bu məşqləri mütəmadi olaraq təkrarlamaq, uzanmanızı yaxşılaşdıracaq və əzələlərinizi gücləndirəcək:

Əgər ip yoqadan daha simvolik bir şeydirsə

Bəziləri üçün iplik yaxşı bir uzanma, sağlam bağlar, yoqa məşqindən başqa bir şey deyil. Amma mənim üçün Jackie Chan, Van Damme və Donnie Yen-in döyüş filmlərində böyümüş bir insan kimi bu, daha vacib və simvolik bir şey idi. Artıq tələbəlik illərində özümü danlayırdım ki, yeddinci sinifdə əlbəyaxa döyüşə gedəndə yarıqlarda oturmaq üçün lazımi səy göstərməmişəm. 20 yaşım olanda elə gəldi ki, vaxt keçib, qocalmışam və heç bir parçalanmağa cəhd etməməliyəm.

Möcüzə baş verdi - universitetdən dərhal sonra Çinə oxumağa getdim. Bu universitet çox güclü uşu məktəbi oldu, onun tərəfdarları müntəzəm olaraq ümumçin uşu yarışlarında birinci yerləri tuturlar.

Uzatma haqqında xüsusilə sual verməyən piyada ofis işçilərinin dünyasında yaşadığınız zaman bu bir şeydir, ancaq özünüzü hər kəsin, hətta uşaqların da saltoları, kolbaları və s. parçalayır. Belə bir mühitdə, ən yaşıl, ən yaşlı və ən qeyri-texniki tələbə olaraq, birtəhər yüksəlməyə başlayırsınız. Bu istək, eləcə də uşuçuların məsləhətləri mənə bir ildən az bir məşqdə yan bölünmədə oturmağa kömək etdi. Onların bilik və təcrübələrini bölüşdürmək istəyənlər üçün tövsiyələr siyahısına qoyuram.

Bölünmələr necə olur. Uşu üzrə Çin çempionlarından təlimat

1. Son tarixləri unudun. “Yeni il” və ya “iki ay əvvəl” yoxdur. Dartmaqda tələsik zədələnməyə səbəb olur.
2. Daha az qəhrəmanlıq. Hər gün yarım saat məqsədə doğru yavaş-yavaş və sistematik şəkildə irəliləmək, nadir, lakin hər dəfə bir neçə saat döyünən məşqlərdən daha yaxşıdır.
3. Bədəninizi tanıyın. Hamımız anatomik olaraq oxşar olsaq da, hər birimizin öz xüsusiyyətləri var: kalça ekleminin quruluşu, əzələlərin və bağların elastikliyi. Məsələn, femur boynunun varus deformasiyası ilə bir insan sadəcə fiziki olaraq eninə bir ipdə otura bilməz. Buna görə də, akrobat qardaşınız ip üzərində oturmaq üçün hər hansı bir üsula yaxınlaşıbsa, eyni üsulun sizin üçün uyğun olması faktından uzaqdır. Təlim zamanı siz müstəqil olaraq özünüzü müəyyənləşdirməlisiniz problemli sahələrbu iplikdə oturmağa imkan vermir. Məsələn, popliteal bağlarla heç bir problemim yox idi, yaxşı uzanırdılar. Amma buddakı bağlar taxta kimi idi. Ona görə də onlara daha çox diqqət yetirdim.
4. Bol su içmək. Kifayət qədər içdiyiniz zaman birləşdirici toxuma əzələlərin üzərində sürüşür, lakin kifayət qədər su olmadıqda, fasya əzələ liflərinə yapışaraq hərəkət diapazonunu azalda bilər.
5. Təlimə başlayın tədricənuzanma işarələrinin tezliyini tədricən artıraraq. İki gündə bir məşqlə başladım və gündə üç məşq etdim.
6. Axşamlar oynaqlarımız və əzələlərimiz 20% daha elastik olur ki, bu da zədə riskini azaldır və daha yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verir. Səhər yuxudan sonra sərtlik və sıxılma hissini aradan qaldırmaq üçün dinamik uzanma edə bilərsiniz, ancaq oyandıqdan dərhal sonra istismar axtarmayın.
7. Dartmadan əvvəl, ayaq əzələlərini istiləşdirməyə əmin olun: qaçın, hava çömbəlmələri və 10-15 dəqiqə müntəzəm isinmə hərəkətləri edin. İsti bədəndə uzanmaq burkulma riskini azaldır.
8. Yükü paylayın. Bölünmüş vəziyyətdə oturduğunuz zaman, dizlərinizlə yerə daha yaxın oturmaq cazibədar olur. Unutmayın ki, uzanarkən dizləriniz və ya kürəyiniz ağrıyırsa, bunu səhv edirsiniz.
9. İki növ parçalanma var: dinamik (ayağını yellədikdə - zərbə ilə parçalanma) və statik (yerdə oturan). Elə olur ki, insan ayağını iplik vəziyyətinə sala bilər, ancaq yerdə otura bilməz. Bu da əksinə olur. Bu iki növ ip bir-birini tamamlayır, buna görə də paralel olaraq inkişaf etdirilməlidir. Dinamik dartma tam idarə olunmalı, əyilməz, sarsıdıcı hərəkətlər etmədən, əks halda yelləncək zədə ilə nəticələnə bilər.
10. Uzatdığınız zaman corabı özünüzə doğru çəkin, və özünüzdən deyil (baletdə olduğu kimi).
11. Statik vəziyyətdə olduğunuz zaman, siz tamamilə donmursunuz, ancaq sizin üçün əlverişli bir tezlikdə yüngülcə - yuxarı və aşağı, bir sim kimi salınmağa davam edirsiniz.
12. Ayaqlarınızı yerə necə sürüşdürəcəyinizi anlayın. Bu həm linoleumda corab, həm də ushuistanın tüpürdüyü ayaqqabı ola bilər.
13. Son dərəcə diqqətli olun üçüncü tərəflər sizə "kömək etməyi" təklif etdikdə. Bağlarınızın hansı vəziyyətdə olduğunu sizdən başqa heç kim bilə bilməz. Məşqçi ekstrasens deyil. “Təsadüfən” kiminsə bağlarını qoparan məşqçi haqqında nə qədər nağıl eşitmişəm. Mənə gəlincə, tərəfdaşın köməyi ilə bütün bu qoşalaşmış uzanma-daralma bir məqsəd güdür - prosesi daha interaktiv və mürəkkəb etmək. Ümumiyyətlə, iplər üçün ayaqları və döşəməsi istisna olmaqla, heç bir şeyə ehtiyacınız yoxdur.
14. Rahatlayın … Bədən üçün uzanma qeyri-təbii bir fəaliyyətdir. Normal diapazondan kənara uzandıqda, əzələlər zədələnməməsi üçün avtomatik olaraq büzülür. Dartarkən rahatlamağı və bərabər nəfəs almağı öyrənmək, bölünməni daha sürətli dərinləşdirməyə kömək edəcək.
15. Hər gün uzanın. İstirahət və bərpa tələb edən güc məşqlərindən fərqli olaraq, uzanma belə fasilələr tələb etmir. Bölmələri daha sürətli etmək üçün həftənin yeddi günü hər gün uzanın.
16. İsti duşdan istifadə edin. İsti duşdan sonra bağlarınız uzanma işarələrinə daha həssas olacaq.
17. Taymerdən istifadə edin. Bir ip üzərində oturmaq qarşınıza bir saniyəölçən qoyun … 30 saniyə kimi kiçikdən başlayın və yavaş-yavaş yuxarı qalxın. Bu ölçmələr həm də irəliləyişinizi daha aydın hiss etməyə kömək edəcək. Taymer əvəzinə siz sevdiyiniz musiqidən istifadə edə bilərsiniz, bu musiqidə ya sözlər, ya da xorun başlanğıcı sizə rəhbərlik edir.
18. İpliyin yüksək qiymətləndirildiyi bir bölmə üçün qeydiyyatdan keçin. Məsələn, akrobatika, yoqa, break dance və ya döyüş sənətləri. İplikdə oturmağı bildiyiniz və ya sadəcə bu istiqamətdə işləməyiniz vacib deyil. İnsan sosial varlıqdır, ona görə də hər hansı “ictimai” təlim və daha çox həmfikirlərin əhatəsində sizə mənəvi dəstək olacaq və sizə əlavə motivasiya verəcəkdir.

Hər bir insanın öz sevimli və daha təsirli uzanma üsulları ola bilər: kimsə “kapyonka”da oturacaq, kimsə isə ayaqlarını daha çox yelləyəcək – ona görə də burada heç bir məşq təsvir etməmişəm, yəqin ki, siz onları tanıyırsınız. Əgər yoxsa, onda siz onları haradan tapacağınızı bilirsiniz.

Ən əsası yadda saxlamaq lazımdır ki, lazımi əzmlə insanlar 30 və 40-da ipə oturur, əsas odur ki, özlərinə inansınlar. Bir neçə aydan sonra nəhayət ki, yan tərəflərimdə oturmağı bacaranda əsas uşuçumuz mənə gülümsədi və dedi: "功夫 不负 有心人" - bu, "əgər çox çalışsan, mütləq uğur qazanacaqsan" deməkdir.