Gündə neçə saat işləyə bilərsiniz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gündə 12 saat işləmək sizi daha məhsuldar etməyəcək. Ancaq həyatınıza nifrət etmək və sağlamlığınıza zərər vermək riski daşıyırsınız.

Həddindən artıq işləmək təkcə pul qazanmır, həm də zehni və fiziki sağlamlığa zərər verə bilər. Life haker bunun qarşısını almaq yollarını izah edir.

İş saatlarının tükənmə ilə necə əlaqəli olması

Tükənmişlik tibbi diaqnoz deyil, xüsusi bir stress növüdür. Çox vaxt iş ilə əlaqələndirilir. Bu, İşin tükənməsi vəziyyətidir: Bunu necə aşkar etmək və tədbir görmək olar. Mayo Klinikası. fiziki və emosional tükənmə, vaxt çatışmazlığı hissi və daxili boşluq hissi ilə birləşir.

Peşə tükənməsi Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının Xəstəliklərin Beynəlxalq Təsnifatına daxildir. ÜST işin psixika üçün faydalı olduğunu qəbul edir, lakin əlverişsiz iş mühitinin insanın fiziki və psixi sağlamlığına təsir göstərə biləcəyinə diqqət çəkir. Təşkilatın məlumatına görə, dünyada təxminən 264 milyon insan depressiya və narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkir ki, bu da qlobal iqtisadiyyata 1 trilyon dollara başa gəlir.

İş tükənməsi: Bunu necə aşkar etmək və tədbir görmək işdə tükənmişliyin nəticələri ola bilər. Mayo Klinikası. olmaq:

• həddindən artıq stress, yorğunluq, qəzəb, əsəbilik, sinizm;
• depressiya;
• yuxusuzluq;
• alkoqol və maddələrdən sui-istifadə, həmçinin həddindən artıq yemək;
• ürək xəstəliyi və yüksək qan təzyiqi;
• tip 2 diabetes mellitusun inkişafı;
• immunitetin zəifləməsi.

Tükənmişlik yaşayan bir çox insan bunun onların işi ilə əlaqəli olmadığını düşünür. Eyni zamanda, yüksək iş yükü və iş vaxtından artıq iş bir İş tükənməsidir: Bunu necə aşkar etmək və tədbir görmək olar. Mayo Klinikası. bu vəziyyətin inkişafı üçün risk faktorları. İş saatları, insanın getdikcə daha çox işlədiyi, peşəkar məsələləri həll etməyə və ya əhəmiyyətli mükafatlar almağa çalışdığı klassik tükənmişlik növü ilə birbaşa bağlıdır. Eyni zamanda, bu vəziyyət işçinin məhsuldarlığının pisləşməsinə, gecikmə və işdən yayınma hallarının artmasına səbəb olur.

Nə qədər qanuni işləyə bilərsiniz

Rusiya Federasiyasının Əmək Məcəlləsinə əsasən, normal iş həftəsinin müddəti 40 saatdan çox olmamalıdır. Həmçinin, Əmək Məcəlləsi insanların müəyyən qrupları üçün iş vaxtı ilə bağlı əlavə məhdudiyyətlər müəyyən edir:

• yetkinlik yaşına çatmayanlar üçün - 16 yaşınadək yeniyetmələr üçün 24 saat, 16-18 yaşlı işçilər üçün 35 saat;
• I və II qrup əlillər üçün - 35 saat;
• üçüncü və ya dördüncü dərəcə zərərli və zərərli iş şəraitində işləyənlərə - 36 saat.

İşçinin tələbi ilə işəgötürən mütənasib əmək haqqı ilə part-time iş həftəsini təmin etməlidir:

• hamilə qadınlar;
• 14 yaşına çatmamış uşağın valideynlərindən (qəyyumlarından) biri;
• xəstə qohumuna qulluq edən ailə üzvləri.

Bundan əlavə, qanun iş növbəsinin müddətini müəyyən edir:

• yetkinlik yaşına çatmayanlar üçün - 14-15 yaşda 4 saat, 15-16 yaşda 5 saat və 16-18 yaşda 7 saat; işi təhsillə birləşdirənlər üçün - 14-16 yaşda 2 saat, 16-18 yaşda isə 4 saat;
• əlillər üçün - tibbi rəyə əsasən;
• təhlükəli və təhlükəli istehsalatlarda çalışan işçilər üçün - 36 saatlıq iş həftəsi üçün 8 saat və 30 saatlıq iş həftəsi üçün 6 saat (xüsusi razılaşma ilə 12 və 8 saat);
• incəsənət xadimləri, kütləvi informasiya vasitələri və mədəniyyət müəssisələri üçün - müqaviləyə əsasən.

Bayram günlərindən əvvəl növbənin müddəti 1 saat azaldılır, bunu etmək mümkün olmadıqda isə iş vaxtı gec ödənilir. Altı günlük iş həftəsi ilə həftəsonundan əvvəl növbə 5 saatdan çox olmamalıdır.

Niyə daha çox işləsəniz, daha çox işləməyəcəksiniz

İstənilən insanın məhsuldarlığının bir həddi var. Daha uzun müddət işləsəniz, həmişə daha səmərəli olmayacaqsınız.

Klassik 40 saatlıq iş həftəsi çoxdan səmərəsiz hesab olunur. Hələ 1930-cu ildə məşhur iqtisadçı Con Meynard Keyns təklif edirdi ki, 2030-cu ildə iş həftəsi cəmi 15 saat olacaq, çünki iqtisadi və texnoloji tərəqqi bunu mümkün edəcək.

2016-cı ildə İsveçdə qocalar evlərində Savage M. eksperimenti aparıldı. İsveçlilər 6 saatlıq iş günü sınayanda əslində nə baş verdi? BBC. altı saatlıq iş gününün tətbiqi ilə, lakin işçilərin maaşlarını toxunulmaz saxlamaqla. Bu müddətdən sonra onlar əlavə muzdlu işçilərlə əvəz olundu. Nəticədə tibb bacıları daha məhsuldar oldular və daha az istirahət etdilər. Təcrübədə iştirak edən işçilərin çoxu bunun bitdiyi və saat səkkizə qayıtmağın lazım olduğu xəbərindən üzüldü.

Bununla belə, bu rejim hər kəs üçün əlverişli deyil: İsveç texnologiya şirkətinin rəhbəri Erik Qatenholm Savage M-ni sınadı. İsveçlilər altı saatlıq iş günü sınayanda həqiqətən nə baş verdi? BBC. istehsalınıza yeniliklər aşılayın. Gatenholm nəticələrdən narazı qaldı: işçilər işlərinin geridə qalmasından şikayətləndilər.

2019-cu ilin noyabr ayında Microsoft Yaponiya Microsoft-un “məhsuldarlığı artırır” dörd günlük iş həftəsini nəşr etdi. BBC. dördgünlük iş həftəsinin tətbiqi ilə bağlı eksperimentin nəticələri. Məlum olub ki, bunun sayəsində məhsuldarlıq 40% artıb. Təəccüblü deyil ki, Microsoft-un Yapon bölməsi bu təcrübəni keçirdi: Yaponiya artıq iş saatının norma hesab edildiyi və adambaşına ayda 80 saatdan çox olduğu bir ölkədir.

Stenford Universitetinin iqtisadçısı Con Penkevel tərəfindən 2014-cü ildə iş saatları və məhsuldarlıq arasındakı əlaqəyə dair böyük bir araşdırma yayımlandı. O, 20-ci əsrin əvvəllərindən indiki işçiləri müqayisə etdi və bu qənaətə gəldi ki, bir işə diqqət yetirmək bu gün işçi üçün keçmişlə müqayisədə daha vacibdir və gündə 6 saat və həftədə 40 saat işlədikdən sonra kəskin şəkildə pisləşməyə başlayır..

Bundan əvvəl finlandiyalı həkimlərin apardığı başqa bir araşdırma həftədə 55 saatdan çox işləmək ilə idrak qabiliyyətinin azalması arasında əlaqə olduğunu aşkar etmişdi.

İş gününün uzunluğu sağlamlığımıza necə təsir edir

2017-ci ildə avstraliyalı tibb mütəxəssisləri təxminən 8000 işçi arasında sorğuya əsaslanan bir araşdırma dərc etdilər. Alimlər bu qənaətə gəliblər ki, həftədə 39 saatdan çox iş vaxtı psixi və fiziki sağlamlıq üçün zərərlidir. Bütün ev işlərini də görən qadınlar üçün iş həftəsini 34 saat olaraq təyin edirlər. Və The Lancet-də dərc olunan bir araşdırma belə bir nümunəni tapdı: həftədə 55 saatdan çox işləyən insanların insultdan əziyyət çəkmə ehtimalı 33% və koronar arteriya xəstəliyindən əziyyət çəkmə ehtimalı 13%.

Sağlamlığa təsirlər müəyyən şərtlərdə işləyərkən də spesifik ola bilər. Gəlin onları aşağıda nəzərdən keçirək.

Kompüterdə işləyərkən

Rusiyada kompüterdə işləmək normaları SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 və "Fərdi kompüterdə işləyərkən əməyin mühafizəsi üçün standart təlimatlar" da yazılmışdır.

Onların fikrincə, tövsiyə olunur:

• kompüterdə gündə 6 saatdan çox olmamaq;
• hər 45-60 dəqiqədən bir 10-15 dəqiqəlik fasilə verin;
• kompüterdə davamlı olaraq bir saatdan çox olmayan (SanPiN standartlarına uyğun olaraq) və ya 2 saatdan ("Tipik təlimatlara" uyğun olaraq) qalın.

Uzun müddət kompüter arxasında oturmaq ilk növbədə dayaq-hərəkət sisteminə və görmə qabiliyyətinə zərər verir. Uzun müddət hərəkətsiz mövqe onurğanın həddindən artıq yüklənməsinə və onun əyriliyinə, osteoxondroz və radikulitin inkişafına səbəb olur. Kompüterdə uzun müddət işləmək lazımsız yerə göz əzələlərini gərginləşdirir, gözyaşı mayesinin miqdarı azalır (quru göz sindromu), gözlərdə ağrılar əmələ gəlir, görmə pisləşir (kompüter görmə sindromu). Uzun müddət klaviatura və siçan istifadəsi də barmaqlarınız, əllər, biləklər və çiyinlərinizə zərər verə bilər.

Bu mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün iş günü ərzində tez-tez fasilələr verin və enerjini doldurun, kompüterinizin yerini düzgün təşkil edin, həmçinin monitorun qarşısında tövsiyə olunandan daha çox oturmamağa çalışın.

Oturarkən işləyərkən

Uzun müddət oturmaq qanın durğunluğuna gətirib çıxarır və bu, öz növbəsində, toxumaların pozulmasına, qan damarlarının və hemoroidlərin divarlarının zədələnməsinə səbəb olur.

Uzun müddət oturduğunuz zaman daha az enerji sərf edirsiniz. Çox oturmağın riskləri nələrdir? Mayo Klinikası. bir sıra xəstəliklərin inkişaf riski: piylənmə, hipertoniya (yüksək qan təzyiqi) və ürək-damar xəstəlikləri, yüksək qan şəkəri və xolesterol, hətta xərçəng. Davamlı olaraq gündə 8 saatdan çox oturan insanlar obez olanlar və ya siqaret çəkənlər kimi vaxtından əvvəl ölüm riskinə malikdirlər.

Gündə 60-75 dəqiqə fiziki fəaliyyət çox oturmağın risklərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır? Mayo Klinikası. mənfi nəticələrin ehtimalı. Oturaq iş zamanı hər 30 dəqiqədən bir fasilə verməyə dəyər.

Dayanarkən işləyərkən

Daimi iş oturaq işdən iki dəfə çox kalori yandırır. Ancaq eyni zamanda sağlamlığa daha az zərər verə bilər, çünki onurğa və ayaqlara yükü əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Uzun müddət ayaq üstə durmaq xroniki venoz çatışmazlıq, varikoz genişlənmə, bel və ayaq nahiyəsində ağrılar, doğuş zamanı fəsadlar riskini artırır. Gün ərzində ayaqlarınıza sərf edə biləcəyiniz optimal vaxt 2 ilə 4 saatdır.

Başa düşmək lazımdır ki, uzun müddət hərəkət etmədən 8 saatdan çox ayaq üstə dayanmaq deməkdir.

Uzunmüddətli iş üçün düz ayaqqabılar seçməyin. Mütəxəssislər ayaqqabılarınızı elə geyinməyi tövsiyə edir ki, daban ayağın qalan hissəsindən ən azı 6 mm yuxarı olsun, daban isə 5 sm-dən yüksək olmamalıdır.

Ayaqlarınız üzərində işləyirsinizsə, iş ayaqqabıları da olmalıdır. Sağlamlıq xətti. boyunuz olsun və ayağınızın qövsünü dəstəkləyin. Xüsusi ortopedik içliklər ala bilərsiniz.

Pozuntuların ən yaxşı qarşısının alınması oturaq və dayanıqlı işi birləşdirməkdir. Və ayaqlarınız üzərində uzun müddət dayandıqdan sonra istiləşmə edin: ayaq barmaqlarınıza uzanın, ayağın əzələlərini uzatın. Bir iş günündən sonra normal qan axını bərpa etmək üçün ayaqlarınızı masaj etmək və ya 15-20 dəqiqə yuxarı qaldırmaq məsləhətdir.

Ayaqlarınızda ağrı hiss edirsinizsə və bir neçə gün ərzində keçmirsə, həkiminizə müraciət edin.

Açıq havada işləyərkən

Açıq havada və isidilməmiş otaqlarda işləmək xüsusi iş şəraitinə aiddir, çünki bu, ümumi və ya yerli hipotermiyaya səbəb ola bilər. Həm koordinasiyanı, həm də dəqiq əməliyyatları yerinə yetirmək qabiliyyətini pozur, beyin qabığında inhibitor proseslərə səbəb olur və patologiyaların inkişafına kömək edir.

Əmək Məcəlləsinə əsasən, işəgötürən işçilərin sağlamlığına zərər verməyən iş şəraitini təmin etməyə, xüsusən də isinmək və istirahət üçün ödənişli fasilələr verməyə borcludur.

Fasilələrin müddəti əmək müqaviləsində göstərilməlidir. İstilik otağında temperatur təxminən 21-25 ° C olmalıdır. Fasilələrin müddəti və tezliyi üçün normalar Rostrudun tövsiyələrində müəyyən edilmişdir. Onların fikrincə, hətta -10 ° C temperaturda, hər 2 saatdan bir istilik üçün 10 dəqiqəlik fasilələr verməlisiniz.

Bu tələblərə əməl edilməməsinə görə işəgötürən fiziki şəxslər üçün 5 min rubla qədər və hüquqi şəxslər üçün 50 min rubla qədər cərimə ilə üzləşir.

Gecə işləyərkən

Gecə işinin qiyməti M. Gecə işinin riskləri. Psixologiya üzrə monitorinq. Amerika Psixoloji Assosiasiyası. bədəndə narahatlıq, yuxululuq, yorğunluq, diqqətsizlik və metabolik pozğunluqlara səbəb olur. O, sirkadiyalı ritmləri - orqanizmin yuxu və oyaqlıq vəziyyətinə keçməsindən məsul olan daxili bioloji saatı yıxır.

Təkamül yolu ilə, bədənimiz qaranlıqda istirahət etməyə uyğunlaşdı. Buna görə də, hətta gecə növbəsindən sonra uzun müddət yuxu onun çatışmazlığını kompensasiya etməyə kömək etməyəcəkdir. Üstəlik, sirkadiyalı ritmlərin pozulması DNT xromosomlarının təxminən 6% -nin düzgün işləməməsinə, yəni səhv vaxtda olmasına səbəb olur. Eyni zamanda, uzun iş növbələri (məsələn, hər biri 24 saat) daha az zərərli deyil. Yorğunluq isə öz növbəsində ürək xəstəlikləri və xərçəng riskini, siqaret və alkoqoldan asılılığı artırır.

Sirkadiyalı ritmlər kifayət qədər çətindir Qiymət M. Gecə işinin riskləri. Psixologiya üzrə monitorinq. Amerika Psixoloji Assosiasiyası. bədənin gecə oyaqlığına uyğunlaşması üçün dəyişdirin. Bunun üçün gecələr parlaq işıqda işləməli, gündüzlər isə tünd eynək taxmalı və ümumiyyətlə içəri girməyən otaqda yatmalı olacaqsınız. İnsanların çoxu uğursuz olacaq. Gecə işləməyin mənfi nəticələrinin qarşısını almaq üçün Hammond C-ni aparmaq daha effektivdir. Gecə işləmək sizin üçün pisdirmi? BBC. sağlam həyat tərzi: idmanı gündəlik rejimə daxil edin, düzgün yeyin və pis vərdişlərdən imtina edin.

Qanuna görə, gecə işləyərkən (axşam 22-dən axşam 18-ə kimi) iş günü bir saat azaldılır və bu, gündüz bir növbəyə bərabərdir. Hamilə qadınların və azyaşlıların gecə işləməsinə icazə verilmir. Üç yaşınadək uşağı olan qadınlara, əlillərə və sağlamlıq imkanları məhdud uşaqların valideynlərinə, habelə xəstə qohumlarına qulluq edən işçilərə həkimin rəyi ilə gecə vaxtı işə buraxılırlar. Tək valideynlərə və beş yaşınadək uşaqların qəyyumlarına qaranlıqda işləməyə yalnız onların yazılı razılığı ilə və tibbi əks göstərişlər olmadıqda icazə verilir.

Unutmayın ki, həyatda vacib olan tək şey iş deyil. İş, istirahət və şəxsi vaxt balansı hər gündən zövq almağa və daha az xəstələnməyə kömək edəcək.