Axına dalmaq üçün 6 addım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünüzü axıcı vəziyyətə salmaq bacarığı istənilən sahədə faydalıdır.

Diqqət, iş görməkdən həzz almaq və zamanın təhrif olunmuş qavrayışı ilə xarakterizə olunan axın məhsuldarlığı kəskin şəkildə artıra bilər.

Tamamilə işimizə qərq olduğumuz zaman axın anlayışını ilk dəfə təklif edən psixoloq Mihai Csikszentmihalyi özlüyündə bir hərəkət kimi təsvir edir. Bu cür hərəkətlər tamamilə müəyyən bir insanın mentalitetindən və üstünlüklərindən asılıdır. Bəziləri, məsələn, işləyərkən, yoga edərkən və ya yemək hazırlayarkən axın vəziyyəti ilə qarşılaşırlar.

Özümüzə yönəlmiş hərəkətləri özümüz üçün edirik, çünki onlarla əlaqəli hisslər məqsəddir.

Mihai Csikszentmihalyi "Axın axtarışında"

Akış vəziyyətində beyin daha sürətli işləyir, məlumatı emal etmək və dərk etmək bizim üçün daha asandır. Ona sərf olunan vaxtı ən azı 15-20% artırsanız, məhsuldarlıq ikiqat artacaq.

Bu barədə Stiven Kotler “Supermenin yüksəlişi” kitabında yazır. O, bu artan performansı bir axın vəziyyəti zamanı beyin tərəfindən istehsal olunan beş neyrokimyəvi maddələrin qarışığı ilə əlaqələndirir: norepinefrin, dopamin, endorfinlər, anandamid və serotonin. Onlar axını ən xoş və asılılıq vəziyyətlərindən birinə çevirir.

Lakin məhsuldarlıq bununla bitmir. Kotler hesab edir ki, axın vəziyyəti sağlamlıq üçün, xüsusən də immunitet sistemi üçün çox faydalıdır.

İşə münasibətinizi dəyişdirərək özünüzü axın vəziyyətinə sala bilərsiniz. Bunu etməyə kömək edəcək altı asan addım var.

1. İşlə bağlı çoxdankı miflərdən qurtulun

Axın vəziyyəti tipik iş görünüşümüzdən çox fərqlidir. Axın içində olduğumuz üçün işimizdə yüngüllük, həzz və dərinlik hissi yaşayırıq, eyni zamanda rahat və diqqətimizi cəmləyirik. Bunun xaricində əsəbi oluruq, diqqətimizi cəmləyə bilmirik, vəziyyətə nəzarət etmirik və heç nə etmirik.

Csikszentmihalyi hesab edir ki, biz bir axıcı vəziyyətdəyik, burada işlədiyimiz tapşırıq bacarıqlarımıza uyğun gəlir, lakin eyni zamanda o qədər mürəkkəb olaraq qalır ki, ona olan maraq itməsin. Ancaq bu şərtlər üst-üstə düşəndə də biz həmişə işimizdən həzz almırıq. Bu sadədir: bir çox insanlar işin xoşagəlməz olması lazım olduğunu düşünür.

Bəziləri gərgin işin keyfiyyətli nəticələrə töhfə verdiyinə inanaraq, stress və narahatlığı məhsuldarlıqla eyniləşdirir.

Hər şey tam əksinədir. Belə bir vəziyyətdə, vaxt adətən tələskənlik və süründürməçilik dövrləri arasında keçir - və axşama yaxın heç bir şey etmədən ayaqlarımızdan yıxılırıq.

Beləliklə, bir axın vəziyyətinə dalmağa çalışmazdan əvvəl, işlə bağlı hər hansı keçmiş qərəzdən qurtulun.

2. Məqsədiniz aydın olsun

Axın vəziyyəti üçün ilkin şərt aydın, aydın məqsəddir. Məsələn, 2003-cü ildə aparılan bir araşdırma aşkar etdi ki, xəstəxana təmizləyiciləri özlərini insanların sağalmasına kömək edən bir komandanın üzvü kimi hiss edirlər.

Belə bir baxış məqsədimizin fərqinə varır və yalnız əmək haqqı və ya karyera haqqında düşündüyümüzdən tamamilə fərqli işə fərqli münasibət yaradır.

Buna görə də, indiki mövqenizi şəxsi missiyanızla birləşdirəcək öz məqsədinizi müəyyən etmək çox vacibdir. Əgər sizə çətin gəlirsə, işin sizə ən çox məmnunluq gətirən hissəsinə qayıdın və ondan niyə bu qədər həzz aldığınızı düşünün.

3. "Axın" düşüncəsini inkişaf etdirin

Özünü idarə edən hərəkətlərə meylli insanlar adətən yeni təcrübələrə açıq olurlar. Onlar daxili motivasiya inkişaf etdirmişlər. Onlar heç kim üçün deyil, maraqlı tapşırığı yerinə yetirməkdən həzz almaq üçün işləyirlər. Nəticələrə bağlı olmadıqlarından, özlərini axın vəziyyətinə salmaq daha asandır.

Bütün bu keyfiyyətləri insanın özündə inkişaf etdirmək olar. Müəyyən bir işə diqqət yetirərək başlayın. Kənar düşüncələrdən yayındığınızı və ya uğursuzluğun nəticələrindən qorxduğunuzu hiss edirsinizsə, yenidən tapşırığınıza qayıdın və diqqətinizi onu tamamlamağa cəmləyin.

Müsbət özünü hipnozdan istifadə edin. Qaçışçıların vərdişlərinin tədqiqi zamanı məlum olub ki, bu, idmançılara axın vəziyyətini artırmağa kömək edir. … Yeni bir işə başlamazdan əvvəl hər şeyin saat mexanizmi kimi getdiyini təsəvvür edin. Cəmi bir neçə saniyə belə öz-özünə hipnoz özünüzü axına qərq etməyi asanlaşdıracaq.

4. Diqqəti yayındıran amilləri azaldın

Müasir ofislərdəki daimi diqqəti yayındıran şeylər özünüzü axına qərq etməyi çətinləşdirir. Bir işə başlayan kimi diqqətimizi başqa şeylər yayındırır: zənglər, e-poçtlar, görüşlər, həmkarların sorğuları. Bu səbəbdən məhsuldarlıq nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı düşür.

Buna görə də mümkün qədər diqqəti yayındırmağa çalışın. Yalnız tapşırığı yerinə yetirmək üçün lazım olan brauzer nişanlarını açıq saxlayın. Bütün lazımsız proqramları bağlayın. Telefonu elektrik şəbəkəsindən ayırın və ya çekmeceyə qoyun.

5. Çoxlu tapşırıqlardan imtina edin

Eyni anda bir neçə işi görmək əvəzinə, məsuliyyətlərinizi qruplaşdırın. Məsələn, poçta cavab verərkən müştəri ilə telefonla əlaqə saxlamağa çalışmayın. Əlbəttə ki, bu yanaşma çox səy tələb edir: gününüzü əvvəlcədən planlaşdırmalı, bəlkə də həmkarları və menecerləri xəbərdar etməlisiniz.

Bu üsulu sınamaq üçün müxtəlif tapşırıq qrupları üzərində işləmək üçün bir neçə vaxt bloku ayırın. Bir qrupla bitirdikdən sonra bu tapşırıqları günün nailiyyətləri siyahısında qeyd edin.

Bu cür kiçik qələbələri qeyd etməklə biz özümüzə böyük işlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün təkan veririk.

Təbii ki, bu, bütün peşələr üçün uyğun deyil: bəzi fəaliyyət sahələrində tez reaksiya vermək lazımdır.

6. Zehinliliyi inkişaf etdirin

Əgər şüurunuzu inkişaf etdirməsəniz, ağlınıza gələn hər hansı bir fikir və ya təcili istək sizi axının içindən çıxaracaq. Diqqətinizi inkişaf etdirmək üçün müntəzəm olaraq xüsusi məşqlər etməyə çalışın. Burada bəzi nümunələr var.

Ayaqları yerə

Ayaqlarınızın yerdə olduğunu hiss edin. Ayaqlarınızın corab və ya ayaqqabılarınızla təmas etdiyi yerə diqqət yetirin. Ayaqlarınızla yerə yüngülcə basaraq onun möhkəmliyini və sabitliyini hiss edin. Bu, indiki anla bağlı hiss etməyə kömək edəcək.

Bir dəqiqəlik məlumatlılıq

Taymeri bir dəqiqəyə təyin edin və alınan nəfəslərin sayını sayın. Dəqiqədə orta nəfəs sayını təyin etmək üçün bir neçə dəfə təkrarlayın. Sonra gündə bir neçə dəfə özünüz üçün belə şüurlu anları təşkil etməyi bir qayda edin.

Möhlət

Yalnız indi harada olduğunuzu bilməklə irəli gedə bilərsiniz. Bu anda necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin: düşüncələrinizə, duyğularınıza, fiziki hisslərinizə diqqət yetirin. İndi nəfəs almağa diqqət edin. Havanın sinəyə daxil olub çıxdığını hiss edin. Diqqətinizi tədricən genişləndirin, bədənin hər bir hissəsini hiss etməyə çalışın.

Bu yolla, bir şey diqqətinizi yayındırsa da, məsələn, səhv etdiyiniz zaman və ya iş yoldaşınızdan qəzəbli e-poçtu oxuduğunuzda belə, işinizdə axıcı vəziyyətdə qala bilərsiniz.

İndi yaranmış problemin öhdəsindən gəlmək və yenidən işə qərq olmaq sizin üçün çətin olmayacaq.