Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Sizdə mağara sindromu ola bilər. Və bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Mağara sindromu nədir
Bu rəsmi diaqnoz deyil. Bu, həqiqətən özünü təcriddən çıxmaq və pandemiyadan əvvəlki şəkildə yaşamağa başlamaq qorxusu adlandırdıqları şeydir.
"Mağara sindromu"ndan əziyyət çəkən insanlar narahatlıq, stress, narahatlıq və narahatlıq bildirirlər. İşə, cəmiyyətə və ya sosial şəbəkəyə qayıtmaq istəyərkən simptomlar görünür.
COVID-19-a qarşı peyvənd olunmuş sorğuda iştirak edən amerikalıların 48%-də “mağara sindromu” əlamətləri aşkar edilib. Rusiya və MDB ölkələrində belə sorğular keçirilməyib, lakin ekspertlərin qeyd etdiyi kimi, problem bizdə mövcuddur.
Mağara sindromu niyə yaranır?
Psixoloqlar bir neçə səbəbi qeyd edirlər.
- COVID-19-a yoluxmaq və ya başqalarına yoluxmaq qorxusu. Pandemiya hələ bitməyib və bəzi ölkələrdə insident hətta artır. Buna görə də, hətta peyvənd edilmiş insanlar hələ də xəstələnməkdən qorxur və sosial əlaqələri məhdudlaşdırmağa üstünlük verirlər. Respondentlərin başqa bir hissəsi infeksiyanı asimptomatik daşıya biləcəyindən və başqalarına yoluxdura biləcəklərindən qorxur.
- Tənhalığın həzzi. Bəzi insanlar özünü təcrid etməyi çox sevirdilər. İşə getmək və insanlarla ünsiyyət qurmaq lazım deyil, rahat və təhlükəsiz kokonunuzda qala, ev tapşırığını edə, özünüzü öyrədə və ya seriallara baxa bilərsiniz.
- Ünsiyyət bacarıqlarının itirilməsi. Bir çoxları sadəcə olaraq evdən çıxmaq və Zoom və ani messencerlərdən başqa insanlarla ünsiyyət qurmaq vərdişlərini itiriblər. Bu bacarıqları bərpa etmək insanlar üçün çətin və stresli və narahatdır.
- Psixi pozğunluqlar. Pandemiyadan əvvəl narahatlıq, depressiya və digər psixi xəstəliklər əlamətləri olanlar üçün Mağara Sindromu ilə mübarizə aparmaq daha çətindir. Belə insanlar daha təsirli olurlar, sosial bacarıqları bərpa etmək və natamam öyrənilmiş virusun dolaşdığı böyük və qorxulu dünya ilə əlaqə qurmaq ehtiyacından qorxurlar.
Mağara sindromu ilə necə məşğul olmaq olar
Budur 1-in verdiyi tövsiyələr.
2. psixoloqlar.
1. Kiçik addımlar atın
Çuxurunuzdan çıxmaq üçün narahatsınızsa, dərhal səs-küylü bir partiyaya getməməli və nəhəng bir açıq yerə qayıtmamalısınız. Kiçik başlayın: dostlarınızla nahar planlaşdırın, az sayda iştirakçı ilə seminara gedin, bir neçə həmkarla görüşün. Ünsiyyətə öyrəşdikdən sonra ofisə və ya konfransa getmək artıq çox narahatlığa səbəb olmayacaq.
2. Özünüzə qarşı mehriban olun
Narahat olduğunuz və ya evdən çıxmaq istəmədiyiniz üçün özünüzü danlamayın. Vəziyyətinizin və duyğularınızın haqlı olduğunu tez-tez xatırlayın. Hiss etdiyinizi hiss etmək hüququnuz var. Günahkarlıq və utanc situasiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcək.
3. Şirkət tapın
Başqası sizinlə birlikdə "böyük dünyaya" çıxsa, əla olar - dost, tərəfdaş, yaxın bir insan. İki nəfərin baramadan çıxması bir az asan olacaq.
4. Yardım alın
Əksər insanlar üçün "mağara sindromu" təhlükəli deyil - bu xəstəlik deyil, sadəcə olaraq xoşagəlməz, lakin müvəqqəti bir fenomendir.
Bununla belə, risk altında olanlar var. Birincisi, onlar həssas, təsirli və emosional cəhətdən kövrək insanlardır. Məsələn, bəzi hamilə qadınlar və ya uşaqlar. İkincisi, bunlar artıq psixi pozğunluqlar yaşayanlardır.
Bu hallarda mağara sindromu şiddətli narahatlıq və ya hətta fobiyaya çevrilə bilər - məsələn, agorafobiya, açıq yer qorxusu.
Vəziyyətin öhdəsindən təkbaşına gəlmirsinizsə və nəzarət edə bilməyəcəyiniz üçün narahatlıq və qorxu hiss edirsinizsə, bir terapevtə müraciət edin.
Tövsiyə:
Özünü təcrid etdikdən dərhal sonra etməməli olduğunuz 5 şey
Koronavirusdan sonrakı həyatın dərhal əvvəlki kursuna qayıdacağına ümid etməyin. Vəhşi şənliklər keçirməyə və maskaları atmağa tələsməyin
Özünü təcrid etdikdən sonra normal həyata necə qayıtmaq olar
İşə getdikdən sonra həyat bir az fərqli görünə bilər. Biz sizə minimal stresslə özünütəcriddən necə çıxacağınızı söyləyirik
Özünü təcrid zamanı psixoloji rahatlığı necə qorumaq olar
Tələsik qərarlar verməyin və özünüzə diqqət yetirin. Özünü təcrid zamanı normal psixoloji vəziyyəti necə saxlamaq lazım olduğunu sizə xəbər verəcəyik
Hamısı evdə: bir ailə özünü təcrid vəziyyətində necə yaşaya bilər
Əsas məsələyə diqqət yetirin və dünyada hər şeyi tuta bilmirsinizsə, narahat olmayın. Əvvəlcə Kozma Prutkovun formallaşdırdığı sadə bir həqiqəti qeyd edək: “Siz hədsizliyi qəbul edə bilməzsiniz”. Ev şəraitində, siz eyni zamanda super peşəkar ev müəllimi ola bilməz, iqtisadi böhranın ekstremal şəraitində tam iş günü işləyə bilməzsiniz və eyni zamanda bu qarışığı sakit özünü inkişaf, zehinlilik ilə birləşdirərək ailədə ideal münasibətləri qoruya bilməzsiniz.
Özünü təcrid etdikdən sonra lazımlı olacaq 5 faydalı bacarıq
Özünü təcrid etmək üçün faydalı bir şey tapdım. Boş vaxtınızı yaxşı istifadə etmək üçün istifadə edin və həyatınızı maksimuma çatdırmağa çalışın