Kofeini tərk etməlisiniz və bunu necə etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əhvalınız və ya yuxu keyfiyyətinizlə bağlı probleminiz varsa, kofeini kəsməyə çalışın. Bu qərar bir anda bir neçə müsbət dəyişikliklər gətirəcək.

Səbəblər

Biz uşaqlıqdan kofeindən istifadə etməyə başlayırıq: o, çayda, kolada və digər içkilərdə olur. Tədricən ehtiyacımız olan kofeinin miqdarı artır, asılılıq yaranır. Səhərlər bir fincan qəhvə olmadan özümüzü daha güclü hiss etmirik. Əlbəttə ki, kofein bütün insanlara eyni şəkildə təsir etmir. Ancaq çoxları üçün müntəzəm istifadə asılılıq yaradır.

Kofein beyindəki adenozin reseptorlarını bloklayır, bu da bizi daha ayıq hiss edir. Amma tədricən yeni adenozin reseptorları əmələ gəlir və kofeinin artıq canlandırıcı təsiri yoxdur. Yenidən stimullaşdırıcı təsiri hiss etmək üçün miqdarı artırmalıyıq.

pros

• Enerji səviyyəsi oyanış anından gün ərzində eyni qalır. Müntəzəm kofein istehlakı ilə enerji səviyyələri gün ərzində azalmağa meyllidir, bu da bizi bir fincan qəhvə və ya çayla şadlanmaq istəyinə səbəb olur.
• Yuxu keyfiyyəti yaxşılaşır. Yuxuya getməyiniz daha asan olacaq, gecələr daha az oyanacaqsınız. Kofein, xüsusilə günortadan sonra istehlak edildikdə, yuxuya getməyinizə mane ola bilər.
• Əhval daha da bərabərləşir. Əgər əvvəllər bir fincan qəhvə içmədən əsəbi və əsəbi hiss edirdinizsə, indi bu probleminiz olmayacaq.
• Səhər məşq etmək daha asan olur. Artıq qəhvənizi doldurmağa ehtiyacınız olmayacaq, çünki siz artıq güclü oyanmısınız və dincəlmisiniz.

Minuslar

• Yuxunun azlığını kompensasiya edə bilməyəcəksiniz. Ancaq yuxu rejiminizə daha diqqətli olacaqsınız. Axı, gün ərzində özünüzü güclü hiss etmək üçün daha tez yatmaq lazımdır.
• Bir çox hallarda, sadəcə su içmək qəbul edilmir və əvvəlcə özünüzü narahat hiss edəcəksiniz. Amma zaman keçdikcə siz də dostlarınız kimi buna öyrəşəcəksiniz.
• Xüsusilə stresli günlər var ki, əlavə stimul olmadan dayanmaq çətin olur. Deyəsən, bir stəkan kofe sizə işləri daha tez həll etməyə kömək edəcək. Ancaq ümumiyyətlə, buna dəyər deyil, çünki müvəqqəti yüksəlişdən sonra enerji səviyyəsi yenidən aşağı düşəcək və özünüzü daha da pis hiss edəcəksiniz.

Necə imtina etmək olar

Kofein qəbulunu hər gün azaldın. Bu, prosesi asanlaşdıracaq və baş ağrısı və süstlük ilə müşayiət olunan çəkilmə simptomlarından qaçınacaqsınız.

Fərqli qəhvə markalarında tamamilə fərqli miqdarda kofein var, ona görə də kofe içməklə prosesi tənzimləmək daha çətindir. İdmanla məşğul olsanız və idman enerjisi içkilərini kofeinli, xüsusən də toz şəklində içsəniz, daha asan olar. Sonra kofeindən tamamilə azad olana qədər tədricən daha az və daha az toz ölçün.