Bədəndən artıq duzu necə çıxarmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Banan yeyin və daha çox tərləməyə çalışın.

Niyə duzu bədəndən çıxarmaq lazımdır

Kimyəvi cəhətdən duz natrium xloriddir (NaCl). Və bu maddəni sağlamlıq üçün təhlükəli edən natriumdur.

Çox duz qəbul etdikdə bədəndə natrium yığılır və qan təzyiqinin davamlı yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Bu, ürək xəstəliyi və insult riskini artırır.

Duz ifrazının məqsədi bədəni artıq natriumdan təmizləməkdir.

Və bununla da sağlamlıq risklərini azaldır.

Nə qədər duz yeyə bilərsiniz

Alimlər əmin deyillər. ÜST Təlimat tövsiyə edir: Böyüklər və Uşaqlar üçün natrium qəbulu. / Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı. gündəlik duz 5 q-dan çox deyil, Britaniya Milli Səhiyyə Xidməti icazə verilən miqdarı 6 q-a qədər artırır. Bu təxminən bir çay qaşığıdır. Belə miqdarda duzda natrium - 2 ilə 2,5 q.

Bu dozanı çox keçmək ehtimalınız yoxdur. Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan və başqalarının statistikası. Hipertansiyonu olan və olmayan şəxslərdə sidiklə natrium ifrazının ürək-damar hadisələri ilə əlaqələndirilməsi: dörd tədqiqatın məlumatlarının ümumi təhlili / The Lancet, 49 inkişaf etmiş ölkədən əhalinin yalnız 22% -i 6 q-dan çox təmiz natrium (və ya 15 q) istehlak edir. NaCl) gündəlik - sonra ürək-damar xəstəliklərinin və əlaqəli ölüm riskinin kəskin şəkildə artdığı məbləğ. İnsanların çoxu 6-8 qram duzla məhdudlaşır.

Buna baxmayaraq, normanın bir qədər artıqlığı belə zərərli ola bilər.

Çox duz olub olmadığını necə bilmək olar

Duzun tərkibini ölçə bilən laboratoriya testləri mövcud deyil. Siz natrium üçün sınaqdan keçə bilərsiniz, lakin bu element bir çox proseslərdə mühüm rol oynadığından, belə bir test duzun həddindən artıq olması haqqında deyil, ümumi vəziyyətiniz və müxtəlif orqanların fəaliyyəti haqqında məlumat verəcəkdir.

Əsasən dolayı əlamətlərlə çoxlu duzlu qidalar yediyinizi güman etmək olar. Sağlam həyat tərzinə həsr olunmuş Amerika resursu LiveStrong, çox duz yediyinizin 4 əlamətini / LiveStrong dietoloqları və həkimləri arasında sorğu keçirdi və bədəndə duzun artıqlığını göstərən dörd əlaməti müəyyən etdi. Xahiş edirik unutmayın: bunların hamısı yalnız sağlam olduğunuz və xroniki xəstəliklərin olmadığı təqdirdə göstəricidir.

• Siz tez-tez susuzsunuz.
• Sizdə müntəzəm olaraq yüngül şişkinlik var. Məsələn, topuqların ətrafındakı barmaqlar və ya ayaqlar şişir və üz şişir.
• Tərəvəz, çörək, taxıl və digər adi yeməklər sizə dadsız görünür. Mən onları duzlamaq istəyirəm.
• Qan təzyiqiniz yüksəlməyə başladı.

Bu tam siyahı deyil. Artıq duzu necə tanımaq barədə ətraflı məlumat üçün Lifehacker burada yazdı.

Bədəndən artıq duzu necə çıxarmaq olar

Ən bariz variant belə görünür: bol su içmək. Maye natriumu sulandıracaq və böyrəklər vasitəsilə xaric edəcək. Amma əslində bu üsul sual altındadır.

Bədənimiz elə qurulmuşdur ki, suyun miqdarı və natrium səviyyəsi bir-birinə bağlıdır Su və Natrium Balans / Merck Manual. Bədən mayelərində təxminən eyni miqdarda natrium həmişə həll olunur (və digər elektrolitlər, lakin bu halda onlar çox vacib deyil). Bu ölçü osmolyarlıq Maye və Elektrolit Balans / Molekulyar və Hüceyrə Biologiyası adlanır.

Bir insanın sağlam qalması üçün osmolyarlıq müəyyən, kifayət qədər dar diapazonda olmalıdır. Buna görə də, içdiyiniz zaman və nəmin miqdarı artdıqda, bədən konsentrasiyasını saxlamaq üçün bütün vasitələrlə natriumu saxlamağa başlayır. Bundan əlavə, bütün bunlar birlikdə qan həcminin artmasına, qan təzyiqinin artmasına və ürək və qan damarlarında əlavə stressə səbəb olur.

Ümumiyyətlə, artıq duzdan qurtulmaq üçün qəsdən su istehlak etmək ən yaxşı həll yolu deyil. İçməli su orqanizmdə natriumu xaric edirmi? / Canlı Güclü. Çox daha təsirli və elmi cəhətdən sübut edilmiş yollar var.

1. Yaxşı tərləyin

Burada əsas "olduğu kimi"dir.

Natrium, digər elektrolitlər, yəni kalium və xlor kimi, buxarlanan nəmlə birlikdə bədəni tərk edə bilər. Ancaq çox tərləmədiyiniz müddətcə tərdə az miqdarda natrium var: hətta dərinin səthinə çatmazdan əvvəl tər vəziləri onu geri qaytarır. Bu mexanizm reabsorbsiya adlanır.

Bununla belə, tər vəzilərinin udma qabiliyyəti sonsuz deyil. Müəyyən bir mərhələdə, tərləmə sürəti artdıqda, bədən artıq bütün natriumu saxlaya bilməz.

Tərdə eyni xlorid şəklində natrium var. Beləliklə, aydın bir əlaqə var:

Tər nə qədər duzlu olarsa, natrium itkisi bir o qədər çox olar.

Alimlər tərləmə zamanı elektrolitlərin ayrılması mexanizmlərini də öyrənirlər. Belə ki, artıq məlumdur ki, tər vəzilərinin uduculuğu qızdırma növündən (məşq zamanı və ya saunada tərləməyin fərqi var), insanın fiziki hazırlığının səviyyəsindən, istilik vərdişindən, və bədənin sahəsi. Bütün bu nüanslar natrium itkisinə təsir göstərə bilər. Necə dəqiqliyi hələ aydın deyil.

Ancaq bu, artıq tam aydındır: nə qədər çox tərləsəniz, bədəndən daha çox natrium xaric olur.

2. Nəmli qalın, lakin idman içkilərini atlayın

Əgər aktiv şəkildə tərləyirsinizsə, bədəndəki nəm miqdarını bərpa etməlisiniz. Ən azından tərləmək və duzu nə ilə çıxarmaq üçün bir şeyə sahib olmaq üçün. Bundan əlavə, çox maye itirsəniz və onu geri qaytarmasanız, susuzlaşdırma və əlaqəli hipernatremiya riski var Hipernatremiya (Qanda yüksək natrium səviyyəsi) / Merck Manual. Bu, qanda natrium səviyyəsinin kəskin şəkildə yüksəldiyi təhlükəli vəziyyətin adıdır: bədəndə osmolyarlığı normal diapazonda saxlamaq üçün kifayət qədər nəmlik yoxdur.

Buna görə gün ərzində nə qədər içdiyinizi izləyin. Orta nisbət Su: Hər gün nə qədər içmək lazımdır? / Mayo Clinic budur:

• kişilər gündə ən azı 3 litr su istehlak etməlidirlər;
• qadınlar - 2, 2 litrdən az olmamalıdır.

Lazımi nəmliyi müxtəlif mənbələrdən əldə etmək olar: kompotlar, meyvə içkiləri, çay. Və idman içkiləri. Onlar tez-tez güclü məşq edən insanlar üçün tövsiyə olunur, çünki tərkibində karbohidratlar və elektrolitlər var. Ancaq hazırda məqsədiniz artıq duzdan xilas olmaqdırsa, bu cür içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Bunların bir çoxu digər elektrolitlərə əlavə olaraq böyük dozada natrium ilə tamamlanır.

3. Kaliumla zəngin qidalar yeyin

Amerika Ürək Assosiasiyasının mütəxəssisləri bildirirlər ki, kalium natriumun bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Bu iki elektrolit arasındakı əlaqəni qısaca ifadə edən Miçiqan Universitetinin alimləri tərəfindən təkrarlanır:

Daha çox kalium, daha az natrium və əksinə.

Fakt budur ki, insan bədəninin hüceyrələrində natrium-kalium nasosları var. Onlar hüceyrələrə kalium vurur və eyni zamanda onlardan artıq natriumu çıxarırlar ki, onun xaricdəki konsentrasiyası həmişə daha yüksək olsun. Bu, böyrəklərin qanı normal şəkildə süzə bilməsi üçün lazımdır.

Daha çox kalium varsa, o zaman nasos daha aktiv işləyir, yəni qanda natrium konsentrasiyası daha sürətli yüksəlir. Müəyyən səviyyəyə çatan kimi pressor natriurez mexanizmi işə düşür. Bu mürəkkəb termini hərfi mənada belə tərcümə etmək olar: yüksək təzyiqdən istifadə edərək sidikdə (sidiklə) natrium ifrazı.

Ümumiyyətlə, natriurez prosesi belə görünür. Həddindən artıq natrium ürəyi stimullaşdırır və o, qanı daha çox güclə itələməyə başlayır. Qan təzyiqi yüksəlir. Bu, böyrəklərə təsir göstərir: onlar qanın filtrasiyasında və sidikdə artıq natriumun xaric edilməsində daha fəaldırlar. Balans bərpa edildikdən sonra təzyiq normala qayıdır.

Buna görə də, bədəndən artıq natriumun daha asan atılmasına kömək etmək üçün Amerika Ürək Assosiasiyası kaliumla zəngin qidaları yeməyi tövsiyə edir:

• banan;
• avokado;
• kartof;
• göyərti;
• ispanaq;
• göbələk;
• noxud;
• pomidor və pomidor suyu;
• portağal və onların suyu;
• gavalı, ərik və onların suyu;
• kişmiş və xurma;
• yağ tərkibi 1% -ə qədər olan süd;
• az yağlı qatıq;
• tuna və halibut.

4. Bir sidikqovucu istifadə edin

Bunlar reseptsiz həblər və ya sidikqovucu bitki çayları ola bilər. Amerika tibb təşkilatı olan Mayo Clinic-in məlumatına görə, bəzi diuretiklər böyrəklərin artıq natriumun bədəndən daha tez xaric olmasına kömək edir. Bu xüsusilə loop diuretikləri adlanan dərmanlar üçün doğrudur.

Yalnız bitki çayı olsa belə, heç vaxt diuretiklər içməyin. Buna Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani və Olalekan Akanbi istinad edə bilər. Kəskin Şiddətli Hiponatremiya Bitki mənşəli Detoks Rejimlərinin Sağlamlığa Ciddi Təsiri kimi / Cureus Natrium və Kaliumun Kritik Azaldılması. Və bu sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Bu məqalə yenilənib. Oxucularımızın xahişi ilə insan orqanizminin natriumu tənzimləmə mexanizmləri haqqında təfərrüatları əlavə etdik.