Cəhənnəmin 5 dairəsi: dəli atlamalar və sərt taxta

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorina sizin üçün daha bir öldürücü məşq hazırladı. Çiyinlərinizi hazırlayın: isti olacaq.

Nə lazımdır

İp atlama, taymer.

Necə məşq etmək olar

Taymeri 25 dəqiqə təyin edin. İlk məşqə ilk dəqiqədən başlayın, göstərilən sayda dəfə edin və qalan vaxtda istirahət edin. İkinci dəqiqənin əvvəlindən növbəti məşqə başlayın və s. Son məşqi bitirdikdə, beşinci dəqiqədən qalan vaxta istirahət verin və yenidən başlayın. Ümumilikdə beş dairəni tamamlamalısınız.

Hər hansı bir məşqdə istirahət etmək üçün 10 saniyədən az vaxtınız varsa, təkrarların sayını azaldın. Tam olaraq nə qədər - mötərizədə baxın.

• Qaçış ipi - 60 dəfə (50 dəfə).
• Gəzinti "slayd" - 20 dəfə (15 dəfə).
• Səkkiz nöqtəyə toxunan taxta - 10 dəfə (8 dəfə).
• Bir növbə ilə atlama - 10 dəfə (8 dəfə).
• Almaza keçid ilə təkan / dizdən təkan - 10 dəfə.

İdmanı necə etmək olar

İp atlama

Bu məşq adi atlamadan daha asandır, ona görə də yüksək tempi saxlamağa çalışın. İp yoxdursa, bunu yüksək omba qaldırma ilə qaçışla əvəz edin (20 dəfə).

Gəzinti "slayd"

Bu məşq çiyinlərinizi yaxşı yükləyəcək. Budunuzun arxasını çəkirsinizsə, dizlərinizi bükün. Bədən ağırlığını qollarınıza köçürməyə çalışın, sanki ayağa qalxırsınız.

Səkkiz nöqtə toxunuşu ilə plank

Çiyinlərinizə, yanlarınıza, dizlərinizə və ayaqlarınıza növbə ilə toxunmalısınız. Qarın əzələnizi sıx saxlayın ki, belinizin aşağı salınmasın.

Dönüşlə tullanma

Atladığınız zaman qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Əgər məşqi çətinləşdirmək istəyirsinizsə, çömbəlməyə daha dərinə gedin - itburnu döşəmə ilə paralelə qədər.

Almaza keçid ilə təkan / dizdən təkan

Belinizin aşağı düşməməsi üçün qarın əzələlərini sıxın, çiyinlərinizi aşağı salın, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin. Klassik təkan qaldırma hərəkətləri nəticə vermirsə, məşqi dizinizdən etməyə çalışın.

Nəyin çətin, nəyin çox asan olduğunu şərhlərdə yazın. Dəqiqənin sonuna qədər dincəlməyə vaxtınız olubmu? Əgər əvvəlki məşqlərimizi sınamamısınızsa, qarşıda sizi çox maraqlı şeylər gözləyir.