İncə bir bel üçün hansı məşqlər tam olaraq işləyir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hula halqasını bükməyə, barda dayanmağa və mətbuatı vurmağa dəyərmi?

Məqaləni necə dinləmək olar?

Bu yazını təkcə oxumaq deyil, həm də dinləmək olar. Sizin üçün daha rahatdırsa, podkast oxuyun.

Niyə bel nazik görünmür?

Skeletin xüsusiyyətlərinə görə

Belin ombaya nisbəti skeletin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Dar qabırğa və geniş çanağınız varsa, artıq çəkili olsanız belə, beliniz daha incə görünəcək.

Düzbucaqlı və ya üçbucaqlı bədən tipli insanlarda sinə genişdir və ombalar ya eni ilə üst-üstə düşür, ya da daha kiçik bir dairəyə malikdir. Ona görə də beli azaltmaq onlar üçün daha çətindir.

Yağ miqdarına görə

Qarın bölgəsindəki yağ yataqları hətta dar sinəsi və geniş ombası olanlarda da beli genişləndirə bilər. Belə bir "həyat xətti", ilk növbədə, pəhrizdə kalorilərin çoxluğundan yaranır.

Bundan əlavə, yüksək səviyyədə fruktoza, pəhriz zülalının olmaması, aktivliyin olmaması, stress, pis yuxu, siqaret və spirt qarın yağının yığılmasına kömək edir. Bütün bu amilləri aradan qaldıraraq, həm piy itirəcəksiniz, həm də belinizin nə qədər incə olduğunu görəcəksiniz.

Oblik qarın əzələlərinin qalınlığına görə

Qarın xarici oblik əzələləri qarın əzələlərinin bir hissəsidir. Onlar rektus abdominisə onurğanın əyilməsinə və qabırğaların aşağı salınmasına kömək edir və birtərəfli daralma ilə gövdəni çevirir. Buna görə də, bədən bükülmələri ilə bütün qarın məşqləri bu əzələləri pompalamağa yönəldilmişdir.

Qalınlığının bədən konturlarına necə təsir etdiyini görmək üçün, yalnız nasoslu nüvəsi olan CrossFit idmançılarına baxın. Onlarda artıq yağ yoxdur: kublar mükəmməl görünür, lakin aspen beli də görünmür.

Lakin belə bir rəqəm uzun və gərgin məşqdən sonra formalaşıb. İdmançılar bir çox əsas məşq edərək oblikləri xüsusi olaraq pompalayırlar. İdman zalında və ya evdə müntəzəm fəaliyyətlərdən, belə rahatlamalara sahib olmayacaqsınız.

Bununla bağlı bir şey edə bilərsinizmi?

Hər şey belinizin incə olmamasının səbəbindən asılıdır. Artıq qarın piyləri varsa, lakin skelet quruluşu arı belinə sahib olmağa imkan verirsə, idman mütləq kömək edəcəkdir. Əgər düzbucaqlı bir fiqurunuz varsa, yağ itirmək belinizi azaldacaq, lakin siluetinizi qum saatı kimi göstərməyəcək.

Hər hansı bir xüsusi məşq etmək lazımdırmı?

Bir araşdırmada, qarın məşqlərinin qarın yağına təsiri, altı həftəlik qarın məşqləri heç bir nəticə vermədi: arıqlamadı, qarındakı yağları çıxarmadı. Başqa bir təcrübədə, Abdominal müqavimət məşqlərinin obez qadınların qarın dərialtı piyinə təsiri: ultrasəs görüntüləmə qiymətləndirmələrindən istifadə edərək randomizə edilmiş nəzarətli sınaq, qarın məşqləri ilə birlikdə 12 həftəlik pəhriz ümumiyyətlə məşq etmədən pəhriz ilə eyni nəticələr verdi.

Qarın məşqləri incə bir bel əldə etməyə və ya qarın yağını yandırmağa kömək etmir.

Hər növ məşq yağın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Dərslər nə qədər intensiv və uzun olsa, bir o qədər yaxşıdır. Bu, daha çox kalori yandırmağa və daha sürətli yağ itirməyə kömək edəcək.

Buna görə də, sonsuz taxtalar, qıvrımlar, qıvrımlar və digər qarın məşqlərini yerinə yetirmək mənasızdır. Burpees tullanmaq, qaçmağa getmək və ya bütün bədən üçün yüksək intensivlikli interval kompleksi etmək çox daha təsirli olur.

Bunları sınayın

Sağlamlıq, çəki itirmək və dözümlülük üçün 30 dəqiqəlik aerobik zibil

Cəhənnəmin 5 dairəsi: gözəl bədən üçün evdə məşq

Dairəvi 20 Dəqiqəlik Məşq: Əzələ Gücləndirici ilə Evdə Kardio

Həftənin məşqi: 30 dəqiqəlik dairəvi iş

Cəhənnəmin 5 dairəsi: kalçaya yönəlmiş interval məşqi

Cəhənnəmin 5 dairəsi: sərin buqələmun sürmə və məşqlər - qatil mətbuat

Cəhənnəmin 5 dairəsi: gərgin, partlayıcı və çox maraqlı ev məşqi

15 Dəqiqə Cəhənnəm: Sadə Təlimlərdən ibarət Güclü Məşq

Etməməli olduğunuz məşqlər varmı?

Belinizdəki hər millimetr sizin üçün vacibdirsə, oblik qarın əzələlərini pompalamaq üçün məşqlər etməməlisiniz. Bunlar bədən növbələri ilə hər hansı bir hərəkətdir: əyri qıvrımlar, dumbbells ilə və ya blok simulyatorunda yan əyilmələr, yan taxtalar, rus bükülmələri, dumbbell və ya dərman topu ilə "odunçu".

Halqanın kömək etdiyini eşitdim. Bu doğrudur?

Bu gözlənilməzdir, lakin halqa bel ətrafını azaltmağa kömək edir. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, Çəkili Hula-halqanın Gəzinti ilə Müqayisədə Abdominal Yağ, Gövdə Əzələliyi və Metabolik Parametrlərə Təsiri: Artıq Çəkili Subyektlərdə Təsadüfi Nəzarətli Tədqiqat, altı həftəlik çəkili halqanın (1,5 kq) bükülməsinin qarın yağını 2 dəfə azaltdığını müəyyən etdi. %, bel isə 3,1 sm incəldi.

Eyni zamanda alimlər bunun niyə baş verdiyini anlamırlar. Ola bilsin ki, bu, yağ hüceyrələrinin mexaniki stimullaşdırılması ilə yağ hüceyrələrinə sıxışdırılması ilə əlaqədardır.

Hər halda, artıq çəki varsa, nazik bir bel üçün tək halqa bükmək kifayət etməyəcək. İnteqrasiya edilmiş bir yanaşma tətbiq etmək daha yaxşıdır: pəhriz, bütün bədən üçün məşq və 13 dəqiqə və ya daha çox çəkili halqa ilə gündəlik məşqlər.

Bəs yağ və ya bel yoxdursa?

Əgər yağ getdisə, lakin bel görünmürsə, çox güman ki, məsələ quruluşunuzun xüsusiyyətlərindədir. Onunla yaşayıb “saat saatı” olmadan yaşaya və ya plastik əməliyyata müraciət edə bilərsiniz.

Belin daha aydın olması üçün insanlar bir rezeksiyadan keçir - bir və ya bir neçə cüt alt qabırğanın çıxarılması. Belə bir müdaxilədən sonra qarın əzələlərinin daralması səbəbindən bel ətrafı azalır.

Bu əməliyyat kifayət qədər uzun sağalma dövrünə malikdir (xəstəxanada 2-3 gün və korsetdə bir ay). Böyrək funksiyasının pozulması, tez-tez soyuqdəymə və ağrı şəklində ağırlaşmalar mümkündür. Qiymət 57 min rubldan başlayır.

Daha sadə variantlar varmı?

Əgər plastik cərrahiyyə sizi cəlb etmirsə, geyimlə rəqəminizi tənzimləməyə çalışın. Ombanı vizual olaraq genişləndirən tüklü ətəklər, orta boylu cins şalvarlar geyin. Tünd üst və açıq dibi seçin, kəmərli paltarları, kontrastlı yan panelləri olan paltarları sınayın.

Fikrimizcə, artıq piysiz sağlam bədənə və ahəngdar inkişaf etmiş əzələlərə sahibsinizsə, belinizin aspen kimi görünməsinin nə fərqi var? Gözəlliyinizdən həzz alın və şübhəli estetik faydalar üçün sağlamlığınızı riskə atmayın.