Mündəricat:
- 1. Gec-tez yatağa get
- 2. Yataqda televizora baxmaq və ya kitab oxumaq
- 3. Qəhvə iç, yuxuya get və ya gündəlik fəaliyyəti azaldın
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Yaxınlarınızın məsləhətlərinə qulaq asmayın. Əksər hallarda, onlar nəinki kömək etmir, əksinə, yuxu problemlərini daha da gücləndirirlər.
Psixoloqlar insanların yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməkdə tərəfdaşlarına necə kömək etdiyini öyrəniblər. Məlum oldu ki, çox vaxt (yaxşı niyyətlə də olsa) pis məsləhətlər verirlər.
1. Gec-tez yatağa get
Əslində, yuxusuzluq üçün adi rejimə sadiq qalmaq vacibdir. Əvvəllər yatsanız, sadəcə çarpayıya fırlanacaq və niyə yata bilmədiyinizi düşünəcəksiniz. Əgər uzanıb daha sonra qalxsanız, sadəcə olaraq yuxu və oyaqlıq dövrünü pozacaqsınız.
2. Yataqda televizora baxmaq və ya kitab oxumaq
Yataqdan yalnız yatmaq üçün istifadə etmək daha yaxşıdır (və bəlkə də başqa bir xoş fəaliyyət üçün). Beyniniz bu əlaqəni aydın şəkildə daxililəşdirməlidir. Yataqdakı digər fəaliyyətlər mütləq yuxuya getməyinizə kömək etməyəcək.
Üstəlik, televizorlar və ekranlı digər cihazlar beyni aktivləşdirir. Beləliklə, məsləhət ikiqat şübhəlidir.
3. Qəhvə iç, yuxuya get və ya gündəlik fəaliyyəti azaldın
Xeyr, yox və NO. Gün ərzində yatmaq təhlükəlidir, çünki yenə də cədvəlinizi poza bilərsiniz. İşsizlik yalnız yuxusuzluğu artıracaq. Və kofeinin yuxuya təsirindən danışmağa ehtiyac yoxdur.
Yata bilmirsən? Bu Lifehacker məqalələrini daha yaxşı oxuyun, həqiqətən faydalı məsləhətlər var:
- Gecənin ortasında oyanıb yata bilmirsinizsə nə etməli →
- Yuxu pozğunluğunun səbəbləri və onlarla mübarizə yolları →
- Bu mahnı sizi cəmi 8 dəqiqəyə yuxuya aparacaq →
Tövsiyə:
Özünüz haqqında nekroloq və tükənmişlik və streslə mübarizə aparmağın daha 5 qeyri-standart yolu
Əgər enerjiniz və motivasiyanız yoxdursa, bu, peşəkar tükənmişlik ola bilər. Bir saat susmağa çalışın və ya özünüzü keçmişin dahiləri ilə müqayisə edin
Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağın 8 çətin yolu
Narahatlıq, yuxusuzluq hissləri mənfi düşüncələrin sizi ələ keçirməsinin nəticəsidir. Sadə hərəkətlər həyata müsbət münasibəti bərpa etməyə kömək edəcəkdir
Narahatlıqla mübarizə aparmağın 22 gözlənilməz yolu
Tanış istirahət üsulları ilə narahatlığı idarə edə bilmədiyiniz zaman, gözlənilməz üsullar köməyinizə gələ bilər
İş narahatlığı ilə mübarizə aparmağın 5 yolu
İş narahatlığının öhdəsindən gəlmək üçün emosiyaları məhsuldar kanallara yönəldin, əhval dəyişikliyinə baxın və nailiyyətləri xatırlayın
Yuxusuzluqla mübarizə aparmağın 30 yolu
Bir çoxumuz yuxusuzluqdan əziyyət çəkirik. Əgər siz də o insanlardansınızsa, ümidsiz olmayın. Bu xəstəliklə mübarizə aparmağınıza kömək edəcək 30 məsləhət seçmişik. Saat 3-dür və mən hələ də yataqda yatmaqdan başqa hər şeyi düşünürəm.