Niyə karantin zamanı ümumiyyətlə güc yoxdur və bununla bağlı nə etməli?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu tənbəllik deyil. Bu fiziologiyadır.

Uzun müddət davam edən stress zamanı psixikamız necə davranır

Stress bir çoxları tərəfindən daha çox psixoloji anlayış kimi qəbul edilir. Ona görə də onu çox da ciddiyə almırlar: yaxşı, fikirləşin, əsəbiləşib, indi kim əsəbi deyil, hə?

Ancaq əslində bu vəziyyət birbaşa fiziologiya ilə bağlıdır. Təkcə onu demək kifayətdir ki, stress nəzəriyyəsinin yaradıcısı məşhur Hans Selye ixtisasca heç də psixoloq deyil, endokrinoloq və patoloq (orqanizmdəki xəstəlik proseslərini öyrənən həkimlər adlanır) olub.

İnsanların hər hansı bir xəstəlikdə, travmada, güclü təcrübədə necə davrandıqlarını anlayan Selye maraqlı bir nümunə ilə qarşılaşdı. Bunu daha sonra “Həyatın Stressi” əsərində təsvir etmişdir. Stressin səbəbi nə olursa olsun (soyuq, isti, zəhərlənmə, yanıqlar, ağrılar, maddi problemlər, melanxolik və hətta uzun sürən xoşbəxtlik) insan orqanizmi buna eyni biokimyəvi dəyişikliklər və fiziki əlamətlərlə reaksiya verir.

Bu standart reaksiya Ümumi Adaptasiya Sindromu (GAS) adlanır. Üç mərhələdən ibarətdir.

1. Narahatlıq mərhələsi

Beynin təhlükədən xəbərdar olması üçün zəruri olan qısa çaşqınlıqdan sonra bədən çoxlu miqdarda stress hormonları - adrenalin və norepinefrin istehsal etməyə başlayır. Qan bədənin hərəkət üçün lazım olan hissələrinə - qollara, ayaqlara, gövdənin əzələlərinə axır. Qaraciyər əzələləri ehtiyac duyduqları enerji ilə təmin etmək üçün qlükoza ehtiyatlarını buraxır. Bu, məşhur döyüş və ya uçuş cavabını işə salır.

Narahatlıq mərhələsinin əsas vəzifəsi bədənin bütün resurslarını səfərbər etmək, insanı sarsıtmaqdır ki, qaçmağa və ya həyatı üçün mübarizə aparmağa hazır olsun. Bu mərhələdə narahatlığa baxmayaraq, biz aktivik, çoxlu planlar var, sinəmizdə inam döyünür: “yarılacağıq, öhdəsindən gələ bilərəm”.

Problem ondadır ki, siz yüksək adrenalinlə bir uğura nail ola bilərsiniz, ancaq gələcək üçün tapşırıqlar üzərində düşünə bilmirsiniz. Sadəcə olaraq, güclü tərəflərimizi ayıq şəkildə qiymətləndirə bilmirik. Və səbr və konsentrasiya ciddi şəkildə planlaşdırılan bir şeyi qəbul etmək üçün kifayət deyil.

Stressin səviyyəsi aşağı düşsə və düşüncəliliyə və rasionallığa qayıtsaq, planlar reallaşa bilər. Ancaq məsələn, karantin vəziyyətində stresli vəziyyət davam edir. Və bir neçə gün "döyüş və ya uçuş" vəziyyətində qalaraq, hormonal partlayışlardan yorulan bədən yeni bir mərhələyə qədəm qoyur.

2. Uyğunlaşma mərhələsi

Bu mərhələdə orqanizmin ehtiyatları tükənir. Təhlükədən qaçmağın və ya onu məğlub etməyin mümkün olmadığını anlayan beyin enerjiyə qənaət rejiminə keçir. Fəaliyyət kəskin şəkildə azalır, getdikcə qış yuxusuna getmək istəyirsən: özünüzü ədyala sarın və divana dalın və yeni bir dil öyrənməyin, proqramlaşdırma kursuna baxın və ya narahatlığın ilkin mərhələsində özünüz üçün planlaşdırdığınız hər şeyi yoxlayın. mərhələ.

Bu tənbəllik deyil. Bədəniniz sadəcə olaraq dəyişmiş, təhlükəli bir dünyada sağ qalmağa çalışır.

Stress azalarsa, siz tez bir zamanda köhnə enerjili vəziyyətinizə qayıdacaqsınız. Əgər belə deyilsə, bir müddət sonra (bir neçə gündən bir neçə həftəyə və ya aya qədər - dövr stress səviyyəsindən və fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır) növbəti, üçüncü mərhələ gələcək.

3. Tükənmə mərhələsi

Enerji tükənir, stresə tab gətirmək üçün daha güc yoxdur. İnsan öz içinə çəkilir, psixi pozğunluqlar yarana bilər. Əgər o, dəstək almırsa və stress bitmirsə, işə psixosomatika gəlir. İmmunitet azalır, olduqca real fiziki pozğunluqlar görünür, hipertoniya, insult, infarkt və hətta xərçəng inkişaf riski artır.

Gücünü bərpa etmək üçün nə etməli

Hansı mərhələdə ilişib qalmağınızdan asılı olmayaraq, QAZ vəziyyətindən çıxmaq üçün yalnız bir yol var - stress səviyyəsini azaltmağa çalışmaq.

1. Xəbərlərlə əlaqəni kəsin

Sosial mediadan çıxın. Özünüzə rəqəmsal detoks verin. Qadcetlərdən daimi narahatedici məlumat axını sizi narahat edir. Yeni reallıqda yaşamağa uyğunlaşana qədər ən azı bir neçə gün onu dayandırın - özünü təcrid, uzaq iş şəraiti, bütün günü qohumlarla eyni otaqda keçirmək ehtiyacı və s.

2. Nəzarət edə bildiyinizə diqqət yetirin

Epidemiyanın qarşısını ala bilməyəcəksiniz. Və qonşuları (və daha çox hökuməti) daha rasional davranmağa məcbur etmək - həm də. Ona görə də dünyanın taleyi və insan axmaqlığı haqqında düşüncələri başınızdan atın. Həqiqətən idarə edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.

Siz qabları yuya bilərsiniz? Yuyun. Koridorunuzu təmiz saxlaya bilirsinizmi? Hər üç saatdan bir nəm süpürgə edin. Ailəniz və dostlarınız üçün qoruyucu maskalar tikə bilərsinizmi? tikmək. "Tamamlandı - nəticə əldə edildi" üzərində düzəldin. Sakitləşdiricidir.

3. Burada və indi özünüzdən xəbərdar olun

Aslanın təcrübə payı bundan sonra nə olacağını düşünməkdən artır. Bu düşüncələrdən qaçmaq olmaz. Ancaq yenə də onların sayını azaltmağa çalışın.

Asan bir yol, hazırda baş verənlərə diqqət yetirməkdir. Şüşəyə çırpılan yağışın səsinə qulaq asın. Ayaq barmaqlarınızın altında ev pişiyinin yumşaq tükünü hiss edin. Hazırda yediyiniz yeməyin dadını onun tərkib hissələrinə bölməyə çalışın. Təzə çörəyin qoxusundan həzz alın. Bu, stresi azaltmağa kömək edən bir növ meditasiyadır.

4. Aydın gündəlik iş rejimi qurun

Hər gün ciddi şəkildə əməl etdiyiniz cədvəl sizə sabitlik hissi bəxş edəcək.

5. İdmanla məşğul olun

Bədənin də gərginliyi aradan qaldırması lazımdır. Bundan əlavə, fəaliyyət sevinc hormonunun - endorfin istehsalını stimullaşdırır, buna görə də təcrübələri daşımaq daha asandır.

Bir mənzildə saatlarla məşq etmək və ya dəmir çəkmək lazım deyil. Gündə ən azı yarım saat və ya bir saat sizin üçün rahat olan templə hərəkət etmək kifayətdir: rəqs edin, hula-halqa bükün, YouTube videolarında yoqa edin və ya dartma məşqləri edin.

6. Emosiyalarınız qaçsın

İndi təcrübəni onun dərinliyinə itələmək lazım olduğu dövr deyil. İstəyirsinizsə, özünüzü ağlamağa icazə verin. Və ya bir şey gülməli görünsə gülün. Və ya sevilən bir insanı qucaqlamaq - uşağı, həyat yoldaşını, valideynlərini, itini, pişiyini - məhz bu kimi, sadəcə istilik istədiyin üçün.

7. Dəstək axtarın

Yanınızda narahatlıqlarınızı və qorxularınızı bölüşə biləcəyiniz bir insan varsa idealdır. Yaxınlıqda - fiziki olaraq mütləq deyil. Nömrəsini yığıb səmimi söhbət edə biləcəyiniz dost və ya dost da dəstəyi hiss etmək üçün əla bir yoldur.

Yaxın dostlarınız yoxdursa, qohumlarınızı xatırlamaq vaxtıdır. Onlara daha tez-tez zəng edin. Necə olduqlarını, necə hiss etdiklərini, nə etdiklərini soruşun. "Dostlarla" söhbət etmək imkanı, tək olmadığınızı dərk etmək, stressdən tamamilə qurtulmaq deyil, heç olmasa onu idarə edilə bilən səviyyəyə endirmək üçün yaxşı bir yoldur. Gücünüzü sizə qaytaracaq.

Tükənmə mərhələsində daha ciddi dəstək tələb oluna bilər. Özünüzü idarə etməkdə çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsinizsə və ya yaxınlarınızdan birində depressiya və ya digər psixi pozğunluq əlamətləri görsəniz, bir terapevtə müraciət edin. Özünü təcrid edən bir şəraitdə onlayn məsləhətçi axtarın.

Koronavirus. Yoluxmuşların sayı:

243 084 830

dünyada

8 131 164

Rusiyada Xəritəyə bax