Gərginliyi aradan qaldıran və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran ayaq masajı

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir dəstə foto və video ilə ətraflı təlimat.

Niyə ayaq masajı

1. Masaj adrenalin, norepinefrin və kortizol səviyyələrini aşağı salaraq stressi aradan qaldırır.
2. Əzələlərdə ağrı reseptorlarının aktivləşməsini azaldaraq ağrı ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
3. Sitokinləri azaldaraq iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir.
4. Əzələlərdə və toxumalarda qan axını sürətləndirir, limfa axını yaxşılaşdırır.

Ayaqlarınızı masaj edə bilməyəndə

Əgər varsa masajı atlayın:

1. Dəri xəstəlikləri.
2. Dərinin zədələnməsi: yaralar, yanıqlar, donma.
3. Kəskin iltihablı proses.
4. Tromboz.
5. Flebeurizm.
6. Qanama meyli.

Masaj üçün krem və ya yağı necə seçmək olar

Bir neçə klassik variant var: kremlər "Alice", "Nega", "Ballet". Onlar çox uzun müddətdir istifadə olunur, ucuzdur, hətta uşaqlarda allergiyaya səbəb olmur və əllərin dəridə yaxşı sürüşməsini təmin edir. Johnson's Baby rəngsiz yağı da işləyəcək. Hətta körpələr üçün də istifadə olunur, yəni allergiya və ya qıcıqlanmaya səbəb olmur.

Təbii yağlara üstünlük verirsinizsə, məsamələrinizi çox tıxanmayanları seçin:

• shi;
• çətənə;
• arqan;
• badam;
• avokado;
• jojoba;
• üzüm toxumları.

Onlara ətirli efir yağları da əlavə edə bilərsiniz: 10 qram əsas yağ üçün 4 damcı efir yağı.

Özünüzə və ya başqa bir insana ayaq masajını necə etmək olar

Layf haker klassik masajın üsullarını toplayıb: o, əzələləri yaxşı rahatlaşdırır və qan dövranını yaxşılaşdırır.

Bəzi hərəkətləri öz-özünə masaj etmək üçün istifadə etmək çətin olacaq - sadəcə onları atlayın və etmək üçün rahat olanı edin.

Adətən masaj terapevtləri hər hərəkət üçün 30-60 saniyə sərf edirlər. Ancaq hisslərə əsaslanaraq vaxtı tənzimləyə bilərsiniz.

İstiləşmə

Təxminən bir dəqiqə ərzində gluteal əzələləri tutaraq, ayağı danadan buda qədər vurun.

Ayaq masajı

Ayağın alt hissəsini baş barmağınızla barmaqdan dabana qədər sürtün.

Avuçlarınızı arxaya qoyaraq, ayağı barmaqlarınızla yoğurun. Bunu həm başqası, həm də özünüz üçün etmək rahatdır.

Hər barmağını yumşaq bir şəkildə ovuşdurun.

Baldır əzələlərinin masajı

Əlinizin ovucu ilə baldırlarınızı ovuşdurun.

Baş barmaqlarınızı və ovuclarınızı ayaq biləyindən dizə qədər düz bir xəttdə sürüşdürün.

Hər iki ovucunuzla dairəvi hərəkətlər edin.

Bud və ombaların masajı

Avuç içi ilə budunuzu dizdən ombaya qədər dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun.

İki əlinizlə budunuzu yoğurun. Xəmir yoğurduğunuzu təsəvvür edin.

Budunuzu oynaqlarınızla ovuşdurun. Daxili budunuza bərk basmayın.

Budu ikiqat dairəvi hərəkətlərlə yoğurun.

İki əlinizlə ayağı tutun və dizdən ombaya doğru sürüşdürün.

"Gicitkən" hazırlayın: əllərinizi növbə ilə yuxarı və aşağı sürüşdürün.

Ayaq isindikdə, onu əlinizin kənarı və ya qayığınızın ovucu ilə vurmağa çalışın.

Başladığınız sığal masajı ilə bitirin.

Bu kolleksiyada - hərəkətlərin çəkildiyi videolar. Masajçıların bütün işlərini kopyalaya bilərsiniz.

Ayaqları toplar və rulonlarla necə masaj etmək olar

Tennis topu və ya xüsusi masaj rulonları və topları ilə masaj əzələlərə və birləşdirici toxumalara dərin təsir göstərir, tıxanmış əzələləri qızdırır və rahatlaşdırır.

Masaj üçün rulonları bir idman mağazasında almaq və ya AliExpress-də sifariş etmək olar. Orada siz tək və ya ikiqat masaj topları tapa bilərsiniz və ya sadəcə tennis üçün toplar ala bilərsiniz.

Masaj rulonları və topları istifadə edərək özünü masaj etmək üçün bir neçə qaydanı xatırlayın:

1. Bədəninizi yavaşca yuvarlayın.
2. Oynaqlarınızı yuvarlamayın.
3. Hər bir əzələ qrupuna ən azı iki dəqiqə sərf edin.
4. Ağrı və ya ciddi narahatlıq hiss edirsinizsə, təzyiqi azaldın. Bundan əlavə, ağrı müəyyən bir nöqtədə hiss olunarsa, birbaşa hərəkət edə bilməzsiniz, ancaq yaxınlıqdakı əraziləri yuvarlayın.

Budun ön hissəsini masaj edin (dördlü)

Əllərinizi ön qollarınıza qoyun, rulonu ayaqlarınızın ön hissəsinin altına qoyun və bütün bədəninizlə ona söykənin. Ayaqlarınızın ön hissəsini dizdən ombaya qədər yuvarlayın.

Budun arxası masajı

Ayağın arxasını dizdən ombaya qədər yuvarlayın. Effekti artırmaq üçün ayaqlarınızı keçin.

Budun daxili masajı

Ayağınızı bükün və rulonu daxili budun altına qoyun.

Gluteal əzələlərin masajı

Rolikdə oturun və əlləriniz yerə dəysin. Sol ayağın alt ayağını sağ ayağın dizinə qoyun və sağ gluteus əzələsini yuvarlayın. Sonra ayaqları dəyişdirin və sol tərəfi yuvarlayın.

Dana masajı

Yerdə oturun, rulonu baldırlarınızın altına qoyun, özünüzü qollarınıza qaldırın və əzələlərinizi yayın. Effekti artırmaq üçün ayaqlarınızı keçin - bu, rulondakı təzyiqi artıracaq.

Ayaq masajı

Ayaqqabılarınızı çıxarın və masajçıya addımlayın. Bədən çəkisi ilə aşağı basaraq ayağın altına yuvarlayın. Eyni masajçıdan istifadə edə və ya ayaqlar üçün xüsusi modellər ala bilərsiniz.