Qadınların formada qalması üçün armud necə yemək və idman etmək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu tip bir rəqəmə sahib olan qızlar üçün düzgün bəslənmə, müxtəlif təlim növləri və özünü masajı birləşdirmək vacibdir.

Əgər kövrək üst və həcmli dib sahibisinizsə, bədən tipiniz "armud"dur. Formaların qadınlığına baxmayaraq, belə bir rəqəm tez-tez kədər gətirir. Hər hansı bir əlavə kiloqram papa və ya selülitdə, hətta olduqca incə qızlarda "qulaqlara" çevrilir. Doğuşdan sonra isə tamamilə təhqiredici olur: büstqalterin ölçüsü eynidir, ancaq sevimli cins şalvarınıza sığdıra bilməzsiniz. Artıq piylərdən xilas olmaq üçün nə edəcəyinizi sizə göstərəcəyik.

Qarşısının alınması üçün ümumi səhvlər

Selülit və "qulaqlar" ilə bir pəhrizin öhdəsindən gələ bilməyəcəklər. Yalnız müntəzəm məşq və düzgün bəslənmənin birləşməsi arıqlamağa kömək edəcək. Bəzi insanlar aclıq aksiyalarından sonra arıqlamağı bacarır, ancaq boş və boş dəri qalır, saç, dırnaq, əhval-ruhiyyə və yaddaşla bağlı problemlər yaranır.

Möcüzə şortları və ya möcüzə kremləri arıqlamağa kömək etməyəcək. Sadəcə unutmayın, onlar işləmir.

Problemli sahələrin masajını bədəndəki işinizə daxil etmək qərarına gəlsəniz, bunun yalnız yağ yandırma prosesinin artıq başladığı mərhələdə kömək etdiyini unutmayın. Və buna görə.

Kilo itkisi yağların parçalanması səbəbindən baş verir. Lakin onlar bədən boyunca bərabər şəkildə yerləşdirilmir, lakin müəyyən yerlərdə toplanır. Məsələn, armud şəklində olan qızlar üçün bunlar itburnulardır. İndi təsəvvür edin ki, arıqlama prosesi yazda qarın əriməsidir. Sürünmələr ilk olaraq harada yox olacaq? Əlbəttə ki, nazik bir qar təbəqəsi olduğu yerlərdə, məsələn, yollarda və damlarda. O, ən uzun müddət təmizləyicilərin bütün qışda yolları təmizləyərək yığın-yığın yığdıqları yerdə qalacaq.

Bədəndəki yağlarla da belədir. Ən çox omba, "qulaqlar", yanlar, qarın üzərindədir. Üz, sinə və kürək nahiyəsində çox az yağ var. Buna görə səbirli olun. Birincisi, üz və sinə çəki itirəcək və yalnız sonra kahin və tərəflər.

Həddindən artıq yağ demək olar ki, yox olduqda, silecekləri yenidən xatırlaya və onların ağıllı hiylələrindən istifadə edə bilərsiniz: masajla qalan "qar yağışını" qırın. Ancaq idmansız və düzgün qidalanmadan masaj, ətrafda soyuq və nəhəng qar yağışları olanda qarı boşaltmağa çalışmaq kimidir: bunun heç bir mənası yoxdur.

Qidalanma

Bədənin selülit meydana gətirən yağ anbarlarından, ombadakı şalvarlardan və dizlər üzərində dayaqlardan enerji alması üçün xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etməlisiniz. Ancaq ac qalmamaq vacibdir, əks halda bədən enerji qənaət rejiminə keçəcək və təsir əksinə olacaq.

Gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır: üç əsas yemək və 2-3 yüngül qəlyanaltı. Pəhrizdəki zülallar 1 kq bədən çəkisi üçün ən azı 1 g olmalıdır, BJU nisbəti təxminən 30/30/40-dır. Məhz bu rejim maddələr mübadiləsini sürətləndirir, qan qlükozasındakı daimi artımlardan stress səbəbiylə yağ yığılmasının qarşısını alır və kifayət qədər miqdarda protein əzələlərin meydana gəlməsinə imkan verir.

Yağ hüceyrələri 80% su ilə doldurulur. Sadə karbohidratlar bədəndə mayenin tutulmasına kömək edir. Buna görə də, selülit üçün ilk vasitə mürəkkəb karbohidratların lehinə şirin və nişastalı qidaların rədd edilməsi olacaq: taxıllar, bütün taxıl unundan hazırlanmış çörək və makaron, liflə zəngin tərəvəzlər.

Yanan yağ

Bir çox "armud" məşqdə yalnız omba və kalçaları yükləməyin kifayət olduğunu düşünür və bu yanaşma istənilən effekti vermədikdə məyus olur. Ancaq hər hansı bir sahədə arıqlamaq mümkün deyil. Yağın yandırılması prosesi qana xüsusi hormonların və lipolitiklərin - yağları parçalayan maddələrin salınması ilə bağlıdır. Qan bütün bədənə bərabər şəkildə yayılır, yağ anbarları əriyir.

Omba və omba bölgəsində ən çox yağ olduğundan, ən son istifadə ediləcəyi yer budur.

Siz aktiv şəkildə məşq etməlisiniz, bir yerdə oturmamalı, hərəkət etməli və enerji sərf etməlisiniz. Bu, yağ ehtiyatlarını parçalamağın yeganə yoludur.

Dövrə gücü təhsili əzələ böyüməsini təhrik edir və bu, güclü enerji sərfini tələb edir. Kardio, kaloriləri aktiv şəkildə yandırmaq və qan axını sürətləndirməkdən əlavə, ürək-damar sistemini tonlayır.

Nəticə ilkin məlumatlardan asılıdır, lakin armud formalı qadınlarda omba yağının yandırılması adətən 3-8 ay çəkir. Əsas odur ki, səbirli olun və ani nəticə gözləməyin.

Çalışmaq

Tonlanmış bir rəqəm yaratmaq üçün ideal rejim həftədə üç güc və 2-3 kardio məşqdir. Güc məşqləri əzələləri inkişaf etdirir və kardio gözəl bir rahatlama üçün yağ yandırmağa kömək edir.

Güc məşqləri əsas əzələ qrupları üçün əsas məşqlərin 70% -ni və fərdi əzələləri göstərən təcrid məşqlərinin 30% -ni təşkil etməlidir. Əsas olanlara squats, lunges, dumbbell və ya barbell sıraları, push-uplar daxildir. İzolyasiya məşqləri dumbbell yelləncəkləri, dumbbells və ya dumbbellsdir.

Kardio, elliptik və ya stasionar bir velosipeddə, stepperdə, hovuzda, atlamadan məşqlərlə video məşq altında edilə bilər. Burada vacib olan sürət deyil, nəbzdir.

Armud fiqurlu qadınlar üçün təlimin ən yaradıcı hissəsi gözəl nisbətləri dəqiqləşdirmək və inkişaf etmiş üst əzələlərlə ağır dibini balanslaşdırmaqdır.

Bunu etmək üçün məşqinizə aşağıdakıları daxil etməlisiniz:

• sinə əzələləri üçün təkan;
• çiyin qurşağını genişləndirmək üçün yuxarı dumbbell basın;
• arxa əzələlər üçün yamacda kəmərə geniş qollar, dumbbell və ya ştanq sıraları ilə çəkilmələr.

Eyni zamanda, əzələlərin uyğunlaşmağa vaxtı olmaması üçün çəki tədricən artırmaq vacibdir. Bu onları böyüdəcək.

Aşağı bədəni unutmamaq vacibdir. İzolyasiya məşqləri şəklində məşqlərinizə müxtəliflik əlavə edin: çəkilərlə yellənmək, diz altında bir dumbbell ilə yellənmək, glute körpüsü.

Öz-özünə masaj

Masaj, incələşən itburnu üzərində çuxur və qabarla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Problemli nahiyələrdə qan dövranını və limfa axını yaxşılaşdırır, piylərin parçalanmasına və bu çürümənin zəhərli məhsullarının tez çıxarılmasına kömək edir. Daimi masajdan sonra dəri daha sıx, hamar və elastik olur.

Siz xüsusi masajçılar, vakuum qutuları ala bilərsiniz və ya hətta plastik paketə bükülmüş bir yayma sancağından istifadə edə bilərsiniz. Düzgün texnikaya riayət etmək vacibdir: limfa düyünlərinin yerləşdiyi budun daxili tərəfinə toxunmayın, aşağıdan yuxarıya, ombalara da içəridən xaricə masaj edin. Bu, davamlı qızartı görünməzdən əvvəl edilməlidir.

Nəticələr

• Düzgün qidalanma olmadan məşq kömək etməyəcək. Oruc da işləmir.
• Yerli kilo itkisi bir mifdir. Kəmərin altındakı problemli bölgələrdən gələn yağ ən son tərk ediləcək.
• Yalnız yağ yandırmaq kifayət deyil. Gözəl bir rəqəm inkişaf etmiş əzələlərdir.
• Bədən tipini "saat saatına" dəyişdirmək üçün nisbətlər üzərində işləmək lazımdır: çiyin qurşağını, döş əzələlərini və arxa əzələləri inkişaf etdirmək.
• Öz-özünə masaj selülitlə mübarizə aparmaq üçün faydalıdır. Ancaq məşq etmədən və normal qidalanmadan problemi həll etməyəcək.
• Bir hissəni itirmək - qidalanma, güc təlimi, kardio, masaj və ya səbr - ümumi effekti nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldacaq. Hər şeyin işləməsi üçün beş elementi bir yerə yığmaq lazımdır.