İdman zalı olmayan gözəl bədən əsldir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gimnastika həvəskarları ştanq və simulyatorlar olmadan relyef əzələlərə nail olmağın mümkün olduğunu sübut edirlər.

Calisthenika nədir

"Kalistenika" sözü yunanca kallos - "gözəllik" və sthenos - "güc" sözlərinin birləşməsindən yaranmışdır.

Calisthenics gözəl və ahəngdar inkişaf etmiş bədən əldə etməyə, gücü və aerob dözümlülüyünü artırmağa kömək edən bədən çəkisi ilə məşğul olan təlim sistemidir.

Gimnastika idmançıları sərbəst çəkilərdən və simulyatorlardan istifadə etmirlər, onlar üfüqi barlarda, paralel barlarda və divar barlarında - küçədə asanlıqla tapıla bilən idman avadanlıqlarında işləyirlər. Buna görə də gimnastikaya küçə antrenmanı da deyilir.

Calisthenika bütün bədəni məşq edir

Öz bədən çəkinizlə məşq ayrı-ayrılıqda həyata keçirilə bilməz - qollarınız hesabına özünüzü qaldırsanız belə, bədənin qalan hissəsi də gərginlikdədir. Bu, xüsusilə bir tərəfdən çəkilmə və ya "üfüq" ("board", planche) məşqləri kimi mürəkkəb hərəkətlər üçün doğrudur.

basın

Gimnastikadan hər hansı bir hərəkət qarın əzələlərini istifadə edir. Bundan əlavə, bu əzələləri işləmək üçün xüsusi məşqlər var, məsələn, ayaqları üfüqi bara qaldırmaq və ya "şüşə silənlər" məşqi. Bu məşqlər həmçinin abdominis düzü ilə birlikdə absinizin görünüşünü təyin edən serratus anterior əzələlərini də cəlb edir.

Əllər

Gimnastikada qolların və arxa əzələlərini ağırlıqlarla edilən məşqlərdən daha yaxşı vura bilən bir çox çəkmə növləri var: çənəyə və sinəyə, dar və ya geniş tutuşla, qalın çubuqda və s. tuta biləcəyiniz obyektlər, yavaş-yavaş çəkmələr, L-çəkmələr bir qolda çəkmələr. Həmişə biceps və arxa əzələlərə daha çox stress verəcək daha çətin bir seçim var.

Gimnastikada triceps və sinə üçün, yerdə, eləcə də qeyri-bərabər çubuqlarda və üzüklərdə bir çox növ təkan var. Pull-up və təkanları bir məşqdə birləşdirərək, bütün yuxarı bədəninizi bərabər şəkildə pompalayırsınız.

Ayaqlar

Çox vaxt gimnastikanın tənqidi ayaqların inkişafına aiddir, çünki onlar üfüqi barda möhtəşəm məşqlərdə iştirak etmirlər. Bununla belə, öz çəki məşqlərinizlə ayaqlarınızı pompalamaq olduqca mümkündür.

Tam hərəkət diapazonundan (itburnu baldırlara toxunana qədər çömbəlmək), yüksək təkrarlardan və tapança çömbəlmək kimi daha mürəkkəb formalardan istifadə etməklə, ayaqlarınıza yükü artıra və onların gücünü inkişaf etdirə bilərsiniz.

Calisthenika əzələ və yağın mükəmməl balansını yaradır

Gimnastikanın mürəkkəb hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün ideal bir əzələ və yağ balansı tələb olunur ki, bu zaman idmançı asanlıqla bədənini iki və ya bir tərəfdən çəkə bilər, onu sıxır və bir mövqedən digərinə keçə bilər.

Buna görə də, güc idmanı ilə məşğul olan idmançılardan fərqli olaraq, gimnastika həvəskarları sadəcə yağlana və ya güclənə bilməzlər - hamısı qurudulmuş, fərqli bir əzələ relyefi və ahəngdar inkişaf etmiş bir bədənə malikdir.

Bunu canlı nümunə ilə görmək üçün İnstaqrama nəzər salmağı və idman dünyasında məşhur idmançıların fiqurlarına heyran olmağı təklif edirik.

Qadın fiqurundan başlayaq. Budur, öz profilində çoxlu məşqlər, gimnastika və fəndləri olan gözəl Malin Malle.

Yazdı M A L I N M A L L E ?? ‍♀️ (@malinmallejansson) 22 iyun 2017-ci il, saat 10:34-də PDT

Məşhur atlet Chris Heria, təlimçi və THENX layihəsinin müəllifi, məşq bazası və məşq texnikası olan sayt.

Christian (@chrisheria) tərəfindən 30 iyul 2017-ci il saat 8:00 PDT-də göndərildi

Demi Bagby, 16 yaşlı qadın idmançı, güclü, çevik və koordinasiyalı. Horizontal barda inanılmaz şeylər yaradır, gimnastika elementlərini və fəndləri asanlıqla yerinə yetirir.

Demi Bagby-dən nəşr? (@demibagby) 5 iyul 2017-ci il saat 6:07 PDT

Frank Medran, şəxsi məşqçi və gimnastika üzrə ekspert, fitness modeli.

Yazdı Frank Medrano (@frank_medrano) 22 iyun 2017-ci il, saat 11:33 PDT

İdmançıların qurudulmuş, əzələli bədənini bəyənirsinizsə, bir neçə məşq edin və gimnastikanın sizə uyğun olub-olmamasına qərar verin.

Təlim proqramını haradan tapmaq olar

Digər üstünlüklər arasında gimnastika kifayət qədər qənaətcil idman növüdür. İdman zalına abunə almaq lazım deyil, yayda küçədə barmaqlıqlar tapmaq, qışda isə evdə barmaqlıqlar və paralel barlar üzərində məşq etmək kifayətdir.

İnternetdəki müxtəlif məlumatlardan istifadə edərək, məşqçi olmadan da edə bilərsiniz. Başlamaq üçün YouTube-da videolara baxa bilərsiniz. Məsələn, eyni Chris Heria öz kanalında gimnastika dərslərinə necə başlamaq lazım olduğunu izah edir.

Məşhur məşqçi və gimnastika müəllifi Al Kavadlonun kanalına baxın. Burada siz məşq planlarını və ən sadədən ən çətinə qədər məşq gedişatını tapa bilərsiniz.

Bir çox bədən çəkisi məşqlərini Calisthenics & Weight Training YouTube kanalında tapa bilərsiniz. Gimnastika məşqlərinin pleylistini təqdim edirik.

BaristiWorkout kanalında yeni başlayanlar üçün daha bir neçə məşq və bəzi məşqləri yerinə yetirmək üçün bəzi üsullar tapa bilərsiniz.

Həmçinin, rus dilində pulsuz təlim proqramlarını workout.su saytında tapa bilərsiniz və ingilis dilində təlim almağa etiraz etmirsinizsə, bunu Calisthenic Academy, School of Calisthenic və ya THENX saytlarında edə bilərsiniz.