İdman zalı necə seçilməli və orada ilk dəfə olarsınızsa nə etməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çimərlik mövsümü bitdi, amma bu, kökəlmək və özünüzü qaçmaq üçün səbəb deyil. İndi soyuq mövsümdə rahat idman etmək üçün idman zalı tapmaq vaxtıdır. Şirkətlərin "" seçilməsi xidməti ilə birlikdə idman zalı tapmağınıza, orada rahat olmağınıza, həmçinin məşqdə nəyə ehtiyacınız olduğunu və edə bilməyəcəyinizi başa düşməyinizə kömək edəcək faydalı məsləhətlər topladıq.

Məqsədləri müəyyənləşdirin və motivasiya tapın

Qəribədir ki, zalın axtarışı ilə deyil, ilkin hazırlıqla başlamağa dəyər. Məşq etməyə başlamaq haqqında fikirlər yəqin ki, əvvəllər də sizi ziyarət edib, lakin nədənsə heç qeydiyyatdan keçməmisiniz. Bununla məşğul olmalıyıq.

Əvvəlcə hədəflərinizi müəyyənləşdirməli və yaxşı bir təşviq tapmalısınız. Bütün bunlar sənə niyə lazımdır? Piyləri güclü əzələlərə çevirərək kütlə qazanmaq və ya əksinə arıqlamaq istəyirsiniz? Hər halda, həqiqətən dəyişmək istəməyincə heç bir nəticə olmayacağını başa düşmək lazımdır. Motivasiya, şübhəsiz ki, gələcək çətin anlarda ruhdan düşməməyə kömək edəcəkdir. Bu, hər hansı bir şey ola bilər: bir qızı sevindirmək arzusu, yayda mətbuat kublarının görünüşü və ya sevimli kostyumunuza girməyə mane olan əlavə funtlardan qurtulmaq.

Sadəcə olaraq, sağlam həyat tərzi indi dəbdə olduğu üçün idmanla məşğul olmağa qərar versəniz, təəssüf ki, uzun müddət davam edə bilməyəcəksiniz. Unutmayın: səmimiyyətlə istədiyiniz bir şey sizi irəliyə itələməlidir.

Qidalanma nəzəriyyəsini araşdırmaq

Bədənini fiziki gücə məruz qoyan insan üçün qidalanma çox vacib məqamdır. Və zala getməzdən əvvəl nəzəri əsasları öyrənsəniz daha yaxşı olar.

Bədənimiz fiziki fəaliyyətə sərf olunan enerji qida ilə təmin edilən enerjiyə bərabər olduqda enerji balansı vəziyyətindədir. Tərəziləri bu və ya digər istiqamətə dəyişdirmək üçün ya daha az istehlak etməli, ya da daha çox xərcləməlisən. İdmanla fəaliyyətimizi artıracağımız üçün pəhrizimizi tənzimləməli və düzgün yeməyə başlamalıyıq.

Zalın seçilməsi

İstənilən şəhərdə, hətta ən kiçik şəhərdə də bir neçə idman zalı var. Sizə uyğun olan seçimi seçmək üçün bir neçə vacib məqamı nəzərə almalısınız.

Əsas meyar zalın yeri və iş saatlarıdır. Bir saatlıq məsafədə və ya daha bahalı, lakin evinizə yaxın olan sərfəli klub arasında seçim etməlisinizsə, ikinci seçimə üstünlük verməlisiniz. Zal nə qədər yaxındırsa və ora getmək nə qədər rahatdırsa, bir o qədər tez-tez orada görünəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, həmişə yaxşı idman maşınları yalnız mərkəzdə yerləşdirilmir. Flamp xidmətinin köməyi ilə istədiyiniz ərazidə idman zalı tapmaq asandır, məsələn, "Sokolniki-də fitnes klubu" sifarişi ilə. Abonementlərin təxmini qiymətləri ilə də orada tanış ola bilərsiniz.

Bir oyuna getsəniz və işinizin yanında və ya evə gedərkən zal tapsanız, tıxaclarda dayanmaq əvəzinə məşq edə və pik saatı gözlədikdən sonra sakitcə evə gedə bilərsiniz.

Sizin üçün əlverişli vaxtda məşq etmək bacarığı idman zalının cədvəlindən asılıdır. Bu, işdən əvvəl səhər və ya axşam ola bilər. Klubların əksəriyyəti axşam saat 9-10-a qədər açıqdır, lakin Flamp-da 24 saatlıq idman zalları da tapmaq asandır. Məsələn, Moskvada onların yüzdən çoxu var. Cədvəl imkan verirsə, məşqinizi səhərə planlaşdırın. Bu müddət ərzində klublar boşdur - rahat bir atmosferdə məşq edə bilərsiniz.

Klubun rahatlığı, rahat soyunub-geyinmə otaqları və təmiz duş effektiv məşqlər üçün eyni dərəcədə vacibdir. Zalda yaxşı havalandırma və kondisioner olmalıdır, soyunub-geyinmə otaqlarında isə etibarlı qıfıllarla təchiz olunmuş müasir şkaflar olmalıdır ki, burada siz öz əşyalarınızı qorxmadan tərk edə bilərsiniz. Təəssüf ki, bu meyar yalnız zalı ziyarət etdikdən sonra qiymətləndirilə bilər, buna baxmayaraq, "Flamp" köməyi ilə ümumi bir fikir əldə edə bilərsiniz. Ən yaxşı fitness klublarının reytinqinə baxmaq və onlar haqqında rəyləri öyrənmək kifayətdir. Klub həqiqətən pis işləyirsə, istifadəçilər mütləq ona aşağı qiymət verəcək və açıq-aşkar rəy yazacaqlar.

Salonda necə davranmalı

Siz idman zalı seçdiniz, yeni forma aldınız və ilk məşqinizin vaxtı gəldi. Bu vacib bir addımdır, hamı asan başa gəlmir. Bununla belə, qorxmamalısınız. Hər otağın öz qaydaları var, onlarla tanış olmaq lazımdır. Məsələn, bəzilərində açıq ayaqqabı geyinmək və köynəksiz məşq etmək adət deyil.

Bu məsələdə adətən sağlam düşüncə kifayətdir. İdman zalı kiçikdirsə, həmişə digər qonaqları salamlayın. Təlim zamanı müəyyən bir məşq üçün lazım olandan daha çox mərmi qazanmayın və bir anda bir neçə simulyator üçün növbəyə getməyin. Çəkiləri dəyişdirmədən və özünüz üçün hər hansı bir avadanlığı yenidən qurmazdan əvvəl, heç kimin üzərində işləmədiyinə əmin olun. Təlimləri yerinə yetirərkən, qabıqları yerə atmayın və bitirdikdən sonra onları öz yerinə qaytarmağı unutmayın.

Təcrübəli havadarlardan sizi maraqlandıran nüanslar barədə nəzakətlə soruşmaqdan çekinmeyin və təhlükəsiz tərəfdə olmağınızı xahiş etsələr, imtina etməyin: bu, tanışlıq etməyə kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, xüsusilə ilk vaxtlarda özünüzü məsləhətlərlə narahat etməməyə çalışın.

Hardkor simulyatorlarda ciddi şəkildə əməl edilən yazılmamış universal qaydalar da var. Əsas odur ki, barı aşmayın. Bu, mərmiyə və onunla işləyən şəxsə qarşı hörmətsizlik sayılır. Ayrıca, bir insanla güzgü arasında gəzməyin, çünki o, göründüyü kimi narsisizm deyil, texnikanı idarə etmək üçün istifadə olunur. Hər otağın öz etiketi var və siz başqalarını müşahidə etməklə bunu asanlıqla öyrənə bilərsiniz.

Bundan sonra nə etməli və necə inkişaf etməli

İdman zalına ilk səfərinizi yaşadıqdan və bir az öyrəşdikdən sonra məşqlərdən imtina etməmək çox vacibdir. Dərslərin müntəzəmliyi, xüsusən də ilkin mərhələdə müvəffəqiyyətin açarıdır. Heç bir bəhanə qəbul etmədən öz üzərində işləmək lazımdır və nəticə bir ildən sonra görünəcək.

Özünüz məlumat axtarmaq və təcrübə aparmaq üçün vaxtınız və istəyiniz varsa, o zaman məşqçisiz də edə bilərsiniz, lakin heç olmasa başlanğıc üçün sizə əsasları öyrədəcək və suallarınıza cavab verəcək bir mütəxəssisin xidmətlərindən istifadə edin.. Məşqçilər adətən müəyyən zallara istinad edərək işləyirlər, ona görə də orada çalışan insanların peşəkarlığını nəzərə alaraq məşq yeri seçmək lazımdır. Bu, məmnun və ya çox razı olmayan ziyarətçilərin təlimçilərin peşəkarlığı, münasibəti və kömək etmək istəyi haqqında danışdığı "Flamp" haqqında rəylərin köməyi ilə edilə bilər.

Bu idman zalında növbətçi məşqçi sadəcə qonaq otağının bəzəyi deyil, hətta onu görmədiyiniz zaman belə səhvlərinizi görəcək bir insandır. Və o, özünə kömək təklif edəcək və siz onu tapana qədər gözləməyəcək və tam olaraq nəyin işləmədiyini və ya səhv getdiyini təsvir edəcək.

Qəbulda olan mehriban və sevimli qızlara unudulmuş mobil telefonları, qulaqlıqları və digər avadanlıqları, həmçinin zinət əşyalarını, saç sancaqlarını və paltarları cəsarətlə axtarıb saxladıqlarına görə xüsusi təşəkkür edirəm.

Maryana "Flamp" istifadəçisi

Klubu bəyənirəm! Həm hovuz, həm idman zalı, həm də qrup idman zalı - yaxşı, hər şey o qədər rahatdır ki, idmanın mənim deyil olduğunu qışqırmaq belə günahdır) Mən Samvel məşqçisi ilə məşğul oldum - mütəxəssis! Beləliklə, motivasiya edir. İndi fasilə verdim, mütləq qayıdacağam. Hətta bu klubdan başqa variant yoxdur)

Nasty_Lolo istifadəçisi "Flampa"

İlk ayda heç bir tərəzi və ya proqram haqqında düşünməyin. Bu dövrdə vəzifəniz, bədənin şok kimi qəbul etdiyi görünən fiziki gücə alışmasına imkan verməkdir. Bunu etmək üçün yalnız kiçik çəkilər və onların az artması olan bütün əzələ qrupları üçün ümumi məşq lazımdır.

Məqsəd arıqlamaq və ya əzələ kütləsi qazanmaqdırsa, nəzəriyyəni gücləndirmək və bədənin biokimyası, protein metabolizması və katabolizmi və kalori balansı haqqında ən azı ümumi bir fikir əldə etmək vacibdir. “Mətbuat mətbəxdə doğulur” deyimi zaldakı dərslərə də aiddir. Nəticənin 80%-nin qida olduğunu başa düşməyincə, ondan heç nə çıxmayacaq.

Məqsədlərinizdən asılı olmayaraq, əvvəlcə yalnız əsas məşqlər edin. Beləliklə, texnikanızı məşq edə, daha ciddi stresə hazırlaşa və zədələrdən qaça bilərsiniz. Tərəqqiyə tələsməyin. Hədəf çəkisini bir həftə ərzində götürmək, yaralanmaqdan və bir il ərzində onu aşmaqdan və ya heç etməməkdən daha yaxşıdır. Təhlükəsizliyə xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki bu, ilk növbədə sağlamlığınızdır. Təsadüfi ümid edənlər onu asanlıqla itirə bilərlər. Sığorta haqqında unutmayın. Və kömək edəcək heç kim yoxdursa, pulsuz çəkiləri əvəz edən simulyatorlardan istifadə edin.

Hər şeyin çox çətin və qeyri-mümkün olduğu görünə bilər, amma bu vəziyyətdən uzaqdır. Seçdiyiniz klubu mütəmadi olaraq ziyarət edin, nəzəriyyəni öyrənin və soruşmaqdan çekinmeyin. Təmkinli və mehriban olun, insanlara və dəmirə hörmət edin və ən əsası unutmayın: nizam-intizam, təhlükəsizlik, bilik və tələsməmək hər şeydir.

Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz yaxşı məşq otağı tapmağa, ilk çətinliklərdən qorxmaya və özünüzü yüksək formada saxlamağa kömək edəcək. Əgər siz yoqa dərsləri və ya hər hansı digər xidmətlərlə (bərbərdən tutmuş santexnika qədər) daha çox maraqlanırsınızsa, o zaman bu problemi “Flamp”da axtarış etməklə də həll etmək olar.