Hər zaman iş haqqında düşünməyi necə dayandırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İşgüzar olmaq qeyri-sağlamdır. Ancaq beyninizi həddən artıq gərginləşdirməyin yolları var.

Bütün işlərin öhdəsindən gəldiniz. Siz kompüterinizi söndürüb masanın üzərinə yayılmış sənədləri təmizləyirsiniz. Bu gün üçün kifayətdir. Yoxsa yox?

İş düşüncələrindən qurtulmaq asan deyil. Köpəyi gəzdirərkən sabahkı tapşırıqları düşünəcəksən. Mağazada növbə tutarkən smartfonunuzdan e-poçtu yoxlayın. Duş qəbul edərkən beyin fırtınası.

Bədəniniz cədvələ uyğun olaraq ofisdən çıxa bilər, ancaq beyniniz bunu edə bilməz. Bu, həmişə işləməyə üstünlük verən bədən növüdür. Bunun niyə baş verdiyini və bununla necə məşğul olacağımızı anlayırıq.

Niyə iş düşüncələrimizdən qurtula bilmirik

Əgər işgüzarsınızsa, tək deyilsiniz. ABŞ sorğusunun əksəriyyəti İşçilər Ənənəvi 9-dan 5-ə Keçmişin Bir Şeyi olduğunu Düşünür, CareerBuilder tərəfindən Yeni CareerBuilder Sorğusu tapır, bütün ofis işçilərinin 45%-nin boş vaxtlarında işləməyə davam etdiyini və 49%-nin istədikləri zaman e-poçtlara cavab verdiyini göstərir.

Və bu statistika hələ iş saatlarından sonra işləməyən, lakin düşüncələri hələ də peşə məsuliyyətləri ətrafında fırlanan insanların sayını əks etdirmir.

İş yerində tükənmənin bu qədər yaygın olmasının səbəbi budur. Təxminən 7500 insanı araşdıran İşçi Tükənmişliyi, 1-ci Hissə: 5 Əsas Səbəb araşdırması göstərdi ki, respondentlərin ən azı 23%-i özünü hər zaman “yanmış” hiss edir. Digər 44% isə etiraf edib ki, onlar da bu vəziyyəti hiss edirlər, ancaq zaman-zaman.

Tükənmə dəhşətli nəticələrə gətirib çıxara bilər: İş saatlarının məhsuldarlığının azalmasından şiddətli depressiyaya qədər Böyük depressiv epizodun proqnozlaşdırıcısı kimi Əlavə iş: Whitehall II Tədqiqatının 5 ‑ İllik Təqibi. Və daha da pisi. Başqa bir araşdırma, Uzun iş saatları və koronar ürək xəstəliyi və insult riski: 603,838 nəfər üçün dərc edilmiş və dərc edilməmiş məlumatların sistematik icmalı və meta-təhlili, həddindən artıq işləyən insanların koroner ürək xəstəliyi səbəbindən gənc yaşda ölmə ehtimalının daha yüksək olduğunu göstərir. və vuruş.

Bəziləri deyəcəklər ki, iş vaxtından artıq işləmək və sadəcə iş haqqında düşünmək eyni şey deyil, ikincisi isə nisbətən zərərsizdir. Lakin bu belə deyil.

Tələblər yüksək olduqda yaxşı qalmaq və məşğul olmaq: Journal of Applied Psychology jurnalında dərc olunan psixoloji təcridin rolu araşdırması qeyri-iş saatlarında ofis işlərindən psixoloji uzaqlaşmanın sağlamlığa təsirlərini araşdırdı. Məlum olub ki, işdən boş saatlarda peşə tapşırıqları haqqında düşünməmək psixoloji və fiziki rahatlıq üçün vacib amildir.

Bundan əlavə, başqa bir qrup elm adamı iş imkanlarının uzadılmasını və bunun günün başlanğıcı əhval-ruhiyyəsi və kortizolla əlaqəsini tapdılar ki, işverənlə daim əlaqə saxlamağa məcbur olan insanlarda "stress hormonu" kortizol səviyyəsi artır., ofisdən kənarda əlçatmaz qala bilənlərlə müqayisədə. Belə işçilər ağır gündən sonra sağalmaq daha çətindir və tam istirahət edə bilmirlər. Beləliklə, gördüyünüz kimi, sadəcə iş haqqında düşünmək stress səviyyənizi artıra bilər.

İş haqqında düşünməyi necə dayandırmaq olar

1. Enerjinizi başqa şeyə yönəldin

Meditasiya etməyə cəhd etmiş hər kəs heç nə haqqında düşünməməyin nə qədər çətin olduğunu bilir. “Meymun haqqında düşünmə” problemi əvvəlcə uğursuzluğa məhkumdur. Bunun əvəzinə düşüncələrinizi başqa istiqamətə yönləndirməyə çalışın.

Məsələn, yoga götürün. Çəkmək. Dostlarla və ya uşaqlarla stolüstü oyunlar oynayın. İstədiyinizi seçin.

Məsələ ondadır ki, diqqətinizi sizdən zehni səy tələb edən, lakin bunun işlə heç bir əlaqəsi olmayan işə yönəltməkdir. Bu iki səbəbə görə təsirlidir.

Birincisi, beyninizi iş haqqında düşünməkdən yayındırır. Psixoloq Art Markman Harvard Business Review üçün yazır:

“Boş vaxtlarında iş haqqında düşünməməyə” alışmağa çalışmaq mümkün deyil, çünki beyniniz düşünməyə kömək edə bilmir. Yalnız müəyyən bir hərəkət etdikdə vərdiş əldə edə bilərsiniz - hərəkətdən qaçmağa alışa bilməzsiniz. Bunun əvəzinə işləmək əvəzinə nə edəcəyiniz üçün özünüzə bir plan qurun. Şəxsi inkişaf, rəsm, dil öyrənmək və ya alətdə ifa ilə məşğul olun.

Art Markman

İkincisi, beynimiz çoxlu tapşırıqları yerinə yetirməkdə çox yaxşı deyil. Motivasiya edilmiş çoxşaxəli işlərə dair araşdırma: Beynin eyni anda iki tapşırığı necə yerinə yetirməsi göstərir ki, prinsipcə siz hələ də eyni anda iki əlaqəsi olmayan şey haqqında düşünə bilərsiniz. Ancaq yenə də boş vaxtlarınızda özünüzü bir növ hobbi və ya hobbi ilə yükləsəniz, zehnin iş tapşırıqlarını unutması üçün daha yaxşı bir şans var.

2. Plan yaradın və ona əməl edin

İş gününüz adətən necə bitir? Onlarla yığılmış brauzer nişanlarını bağlayır, işlər siyahısına baxır, yarımçıq qalan maddələri özünüzə qeyd edir və buna görə məyus olursunuz. Və sonra sabah ediləcəkləri düşünməyə davam edərək uzaqlaşın.

Ancaq iş gününü başa vurmağın daha yaxşı bir yolu var ki, sonradan edilməmiş işlərdən narahat olmayasan. Çox sadədir: yola düşməzdən əvvəl sabah üçün plan qurun.

Bu, intuitiv görünə bilər: artıq yerinə yetirilməmiş bir dəstə tapşırığınız var, amma burada onları ayrıca bir kağız parçasına yazmaq təklif olunur. Amma elm sübut edir ki, plan həqiqətən başını götürür.

İndiana ştatındakı Ball Dövlət Universitetində işdən müvəffəqiyyətlə ayrılaraq: Psixoloji ayrılmanın özünü tənzimləyən əsasları olan tədqiqatda bəzi subyektlər yarımçıq qalmış işlərini nə vaxt və necə yerinə yetirəcəklərini göstərən bir plan tərtib etməli idilər. İştirakçıların digər yarısı iştirak etməyib. Nəticədə planı yazanlar qarşıdan gələn bizneslə bağlı obsesif düşüncələrdən daha az əziyyət çəkdilər.

Tapşırıqlarınızı kağız üzərində başınızdan çıxarmağa çalışın. Və ya onları hansısa tapşırıq menecerinə yazın.

3. Qadcetlərinizlə daha az vaxt keçirin

Müasir texnologiyalar sayəsində biz işəgötürənlərimizlə daim əlaqə saxlayırıq və bu fakt xüsusilə həftə sonları biznesi unutmağa kömək etmir. Məsələn, Amerikalıların adi işçisi Tətildə olarkən Telefonlarını Ayırmaq istəmir, Son Rəqəmsal Detoks Trendinə baxmayaraq, hətta tətildə olsa belə, telefonlarını hər 12 dəqiqədən bir yoxlayır!

Buna görə də, poçtunuza baxmaq və mesajlarınızı yoxlamaq üçün sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Bu işdə sizə iOS və Android üçün xüsusi proqramlar kömək edəcək. Kompüterinizdə həftə sonu bildirişləri söndürə və ya Narahat Etməyin rejimini aktivləşdirə bilərsiniz.

4. Şikayət etməyi dayandırın

Bir çoxumuz üçün günün başlanğıcı eyni görünür. Həmkarlarımızla məyusluqlarımız, əsəbi anlar, ədalətsizliklər, həddindən artıq sərt müdirlər və digər dərdlərimiz haqqında söhbət edirik.

Çətin layihənizdə ilişib qalmısınız və patron sizə heç bir şəkildə kömək etmir. Komandada nəsə edən yeganə insan kimi hiss edirsən. Və ən pisi: marketinq şöbəsindən Zhenya başa düşə bilmir ki, hər e-poçtda "Hamısına cavab ver" düyməsini basmağa ehtiyac yoxdur və gələnlər qutunuz onun yazışmaları ilə doludur.

Şikayət etmək kömək etmir; bu, yalnız stressi artırır və mümkün olan ən pis vaxtda işə qayıtmaq barədə düşünməyə vadar edir.

Çoxlu tədqiqat İşləyən Yetkinlər Arasında Birgə Ruminasiya, Sosial Dəstək, Stress və Tükənmişlik Arasındakı Əlaqələr; Birgə fikir yürütmək qadınlarda stress hormonu səviyyəsini artırır, hirs və məyusluq hissini ifadə etmək yalnız onu artırır. Bundan əlavə, həmyaşıdlarınız arasında siz əbədi narazı sızlayan kimi tanınırsınız.

Odur ki, narazılığınızı saxlaya bilərsiniz. Siz "ifadəli yazmağa" cəhd edə bilərsiniz: narahatedici fikirləri bir kağız parçasına yazın və atın. Harvard və Ohayo Universitetinin mütəxəssisləri təsdiqləyirlər ki, emosiyalar haqqında yazmaq stressi və travmanı azalda bilər; Mənfi, arzuolunmaz fikirlərdən narahatsınız? Sadəcə onları atın ki, bu ritual həqiqətən mənfi düşüncələri atmağa və gələcəkdə onlardan çəkinməyə kömək edir. Kağız psixoloqdan daha ucuzdur, lakin müalicəvi təsiri göz qabağındadır!

Bu dörd taktikadan istifadə edin və beyniniz nəhayət işdən artıq işləməyi dayandıracaq.