Qaçış beyni necə pompalayır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qaçışçılar daha sürətli düşünür, diqqəti daha yaxşı idarə edir və tiryək kimi qaçışda yüksək olurlar.

Heç kim mübahisə etməz ki, qaçış əzələlərə və ürəyə təsir edir. Ancaq əhval-ruhiyyəyə və ya ağıllara gəldikdə, şübhələr yaranır.

Biz unuduruq ki, emosiyalar və düşüncələr bəzi anlaşılmaz maddələr deyil, güc əzələlərin məhsulu olduğu üçün beynimizin məhsuludur. Bizim qavrayışımız, zövqümüz, diqqətimiz, əhvalımız - hamısı bu orqanın necə işlədiyindən və orada hansı kimyəvi proseslərin baş verməsindən asılıdır.

Qaçışın idrak və əhval-ruhiyyə prosesinə necə təsir etdiyini və bu zaman beyində hansı dəyişikliklərin baş verdiyini sizə xəbər verəcəyik.

İnformasiyanın emal sürətini artırır

Uzun, güclü qaçış beyninizin ətraf mühitin stimullarına reaksiyasını sürətləndirir.

Elm adamları bunu kritik titrəmə tezliyi olan bir testdən istifadə edərək kəşf etdilər: insan sayrışan işıq siqnalına baxır, parıltılar bərabər işığa qovuşana qədər daha sürətli və daha sürətli təkrarlanır. İnsan titrəməni nə qədər uzun hiss edirsə, beyin qabığının həyəcanlanması və məlumatın işlənməsi sürəti bir o qədər yüksək olur.

Təcrübə iştirakçılarından 30 dəqiqəlik qaçışdan əvvəl və sonra testdən keçmələri istənilib. Məlum olub ki, uzunmüddətli güclü qaçışdan sonra insanlarda beyin qabığının həyəcanı artıb. Qısa, super gərgin qaçışlar bu effekti vermədi.

Çalışdıqdan sonra siz yeni məlumatları daha tez mənimsəyəcək və problemləri həll edəcəksiniz.

Diqqəti və ona nəzarət etmək qabiliyyətini artırır

Qaçış beynin icra funksiyalarına təsir edir: planlaşdırmaq, şəraitə uyğunlaşmaq və nəyə diqqət yetirəcəyini seçmək bacarığı. Həm də təkcə uzun qaçış deyil, həm də sprint.

Alimlər müəyyən ediblər ki, cəmi 10 dəqiqəlik interval sprint Stroop testində nəticələri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, burada mətndən yayınmadan yazıların rənglərini adlandırmaq lazımdır.

Üstəlik, ardıcıl qaçış məşqinin təsiri kümülatifdir: yeddi həftəlik müntəzəm qaçış insanın yeni şəraitə uyğunlaşmaq və yeni şəraitdə effektiv hərəkət etmək qabiliyyətini artırır.

Bununla belə, beyin təkcə qaçışdan dərhal sonra deyil, daha yaxşı işləyir. Müntəzəm aerobik məşqlərdən o, uzunmüddətli davamlı dəyişikliklərə məruz qalır.

Alimlər qaçışçıları və qeyri-idman insanları istirahətdə, əvvəlcədən qaçış etmədən tədqiq ediblər. Və birincidə, beynin iş yaddaşı və digər icra funksiyalarından məsul olan fronto-parietal şəbəkəsində daha güclü əlaqələr tapdılar.

Eyni zamanda, idmançıları beynin passiv rejimi (Default mode network, DMN) depressiyaya salıb, bu rejim zamanı insan rahat düşünür, diqqəti yayınır və fikirdən düşüncəyə tullanır.

Hətta istirahətdə belə qaçışçılar diqqəti cəmləməyi və diqqəti yayındıran amilləri aradan qaldırmağı idmana yaraşmayan insanlara nisbətən daha asan tapırlar.

Depressiyadan qoruyur

Passiv iş tez-tez depressiya ilə əlaqələndirilir. Qaçışlarda işləmək üçün lazım olan vaxtı azaltmaq psixi sağlamlığı qorumağa kömək edir.

Ancaq bu, depressiyaya qarşı yeganə müdafiə mexanizmi deyil. DMN ilə yanaşı, qaçış kinurenin metabolizması vasitəsilə beynə təsir göstərir.

Bu maddə triptofan amin turşusundan əmələ gəlir. Triptofanın bir hissəsi serotonin və melatoninə, yaxşı əhval-ruhiyyə üçün lazım olan hormonlara, digər hissəsi isə kinureninə çevrilir.

Stress və iltihabın təsiri altında kinurenin yolu üstünlük təşkil etməyə başlayır və serotoninin istehsalı dayandırılır. Beyində kinurenin müxtəlif maddələrə çevrilir: zərərli neyrotoksinlər (3-hidroksikitonurin) və ya faydalı neyroprotektiv maddələr (kinurenik turşu).

Qaçış tarazlığı ikinciyə çevirməyə kömək edir. Uzadılmış dözümlülük təlimi zamanı skelet əzələsi kinurenini turşuya çevirən bir maddə olan kinurenin aminotransferaza ifraz edir.

Bu, onun yığılmasının qarşısını alır, beyni qorumağa kömək edir və stresslə əlaqəli depressiyanın qarşısını alır.

Eyforiya hissi gətirir

Uzun müddətdən sonra eyforiya vəziyyəti yaranır. Bir çox idmançı bunu bilir, lakin son vaxtlara qədər elm adamları bunun üçün hansı mexanizmə təşəkkür etməyi başa düşmürdülər.

1980-1990-cı illərdə "endorfin qızdırması" ideyası məşhur idi. Bir sıra tədqiqatlar beta-endorfinlərin səviyyəsinin qaçış zamanı artdığını təsdiqləyib. Bu maddələr opioid reseptorlarına təsir edir və opiatlara oxşar təsir göstərir.

2008-ci ildə alman alimlərinin araşdırması sayəsində bu nəzəriyyə təsdiqləndi. Pozitron emissiya tomoqrafiyasından istifadə edərək, iki saatlıq qaçışdan sonra beynin müxtəlif nahiyələrində opioid reseptorlarına təsirin olduğunu göstərdilər. Və bu, qaçışçıların bildirdiyi eyforiya hissi ilə üst-üstə düşür.

Alimlər həmçinin idmançının eyforiyasında endokannabioidlərin qismən iştirak etdiyini irəli sürürlər. Orta intensivlikdə cəmi 30 dəqiqə qaçış onların sayını artırır, narahatlıq və ağrıları azaldır.

Bu məruz qalma sağlamlıq üçün təhlükəsizdir, lakin hər şey orta səviyyədə yaxşıdır. İnanılmaz dərəcədə gərgin, yorucu uçuşlarda qaçış beyinə pis təsir etməyə başlayır.

Məsələn, alimlər 4500 kilometrlik Trans-Avropa Ultramarafonundan əvvəl, zamanı və sonra qaçışçıların beyinlərini skan ediblər. Bu çılğın məsafənin yarısında marafonçuların boz maddəsi həcmcə 6% azalıb - bir ay ərzində onların beyinləri 30 yaşında görünür.

Xoşbəxtlikdən, ekstremal qaçışdan səkkiz ay sonra boz maddənin həcmi əvvəlki dəyərlərinə qayıtdı.

Çox az adam belə məsafələrə qadir olduğundan, ciddi zərərdən qorxmağa ehtiyac yoxdur. Siz yalnız uzun qaçışlardan faydalanacaqsınız: diqqəti və emal sürətini artırın, stressin öhdəsindən daha yaxşı çıxmağı öyrənin və özünüzü depressiyadan qoruyun.