Qorxu mexanizmi: beyni qorxudan necə ayırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir it nümunəsi ilə izah edin.

Qorxu mexanizmi necə işləyir

Təsəvvür edin ki, sahibsiz bir it sizə tərəf qaçır. Bu anda itin şəkli, onun qaçış səsi və digər sensor məlumat talamus və beyin qabığı vasitəsilə badam şəkilli Emosional Öyrənməyə ötürülür: Amigdala bədənində qorxu və nifrət beynin emosional mərkəzidir.

Beynin dərinliklərində bir neçə nüvədən ibarət qoşalaşmış bir quruluşdur. Lateral və Mərkəzin iki zədələnməsi, lakin başqa deyil, amigdaloid nüvələri Eşitmə qorxusunun əldə edilməsinə mane olur Kondisioner qorxudan məsuldur: yan və mərkəzi. Yanal nüvə qəbuledici rolunu oynayır: digər strukturlardan məlumat alır. Mərkəzi isə ötürücüyə bənzəyir: bundan sonra nə edəcəyini əmrlər göndərir.

Amigdalanız qaçan itin təhlükəli olduğuna qərar verir və digər beyin strukturlarına mesajlar göndərir:

• Hipotalamus. Bu, adrenal bezlərin adrenalin və norepinefrin hormonlarını qan dövranına buraxmasına səbəb olur, bunun sayəsində bədəniniz uçuşa və ya döyüşə hazırlaşır: tər çıxır, göz bəbəkləri genişlənir, nəfəs sürətlənir, qan beyinə və əzələlərə axır, həzm yavaşlayır.
• Suya yaxın boz maddə. Onun üzündən faralarda maral kimi yerində donursan. Görünür ki, reaksiya axmaqdır: iti qovmaq üçün daş və ya çubuq axtarmaq daha yaxşı olardı. Amma beyniniz belə düşünmür. Milyonlarla illik təkamül ona dondurmanın sərfəli strategiya olduğunu deyir. Axı, o zaman yırtıcı keçə bilər və kiminsə naharı olmaq riski ilə qaçmaq üçün enerji sərf etmək lazım deyil.
• Hipotalamusun paraventrikulyar nüvəsi. Bu quruluş stress hormonu olan kortizolun ifraz olunmasını əmr edir. Təhlükəli vəziyyətdə sağ qalmağınıza kömək etmək üçün enerjiyə qənaət edir. Bundan əlavə, kortizol amigdalanın tam şəkildə açılmasına imkan verir: vəziyyət təhlükəli olduğundan, hər hansı bir qorxulu stimula cavab vermək lazımdır və bunda amigdala ustadır.

Tutaq ki, it həqiqətən təhlükəli idi, hürür və ya sizi dişləyir. Amigdalada heyvanın təsviri ilə dişləmənin ağrısı arasında güclü əlaqə var. İndi sizə tərəf qaçan bir itin görünüşü, dost qonşu it olsa belə, qorxuya səbəb olacaq. Eyni zamanda, itin yaratdığı hər bir yeni qorxu epizodu amigdala və hipokampusdakı sinir əlaqələrini və onlarla birlikdə insanın dördayaqlı dostlarından qorxunuzu gücləndirəcəkdir.

Amma bu o demək deyil ki, qalan günlərdə iti görəndə panikaya düşəcəksiniz. Neyroplastiklik vasitəsilə - beynin neyronlar arasındakı əlaqələri lövbərləmək və boşaltmaq qabiliyyəti - qorxudan xilas ola bilərsiniz.

Qorxuya necə qalib gəlmək olar

Beyninizi hərəkətlə məşq edin

Yuxarıda dediyimiz kimi, amigdalanın mərkəzi nüvəsi amigdala tərəfindən qorxu yaratmaqda fəal iştirak edir: o, təhlükəsiz stimulları guya təhlükəli olanlarla əlaqələndirir və digər beyin strukturlarına siqnallar göndərir. Bu özəyin işinə görə qonşunun səni heç vaxt dişləməmiş iti ürəyini döyüntürür, ovuclarını tərləyir.

Con Arden “Amiqdalanın əhliləşdirilməsi” kitabında deyir ki, mərkəzi nüvə amigdalanın başqa bir hissəsini – kənar zolağın dəstəkləyici nüvəsini məğlub edə bilər. Onu aktivləşdirmək üçün qonşunun itini oxşamaq kimi konkret tədbirlər görmək lazımdır.

Bundan əlavə, hərəkət prefrontal korteksi də aktivləşdirir. Və sonra aşağıdakılar baş verir: siqnallar amigdalanın lateral nüvəsinə daxil olmağa davam edir, lakin aktiv prefrontal korteks medial prefrontal korteksin stimullaşdırılmasını boğur, mərkəzi amigdala çıxış neyronlarının reaksiyasını azaldır. lateral və mərkəzi nüvələr arasında əlaqə. Nəticədə mərkəzi nüvədən heç bir əmr çıxmır - qorxu yaranmır.

Qorxudan xilas olmaq istəyirsinizsə, ona doğru gedin.

Köpək qorxusuna qalib gəlmək istəyirsinizsə - öz itinizi alın və ya dostunuzun iti ilə oynayın. Prefrontal korteks vəziyyəti qiymətləndirəcək və amigdalanın qorxu ifadə etməsinə mane olacaq. Nəticədə, itin təsviri "təhlükə" etiketini itirəcək və onu görəndə titrəməyi dayandıracaqsınız.

Ancaq başqasının iti ilə nə qədər oynamaq lazımdır və birdən bir sahibsiz it görsəniz qorxunun geri qayıdıb-qaytarmayacağı nə qədər qorxduğunuzdan asılıdır.

Tezliklə edin

Qorxularınıza doğru nə qədər sürətli addım atsanız, bir o qədər yaxşıdır. Qorxunun hər bir epizodu amigdaladakı sinir əlaqələrini möhkəmləndirir və bu, onun öhdəsindən gəlməyi getdikcə çətinləşdirir.

Qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün ideal vaxt onu aradan qaldırdıqdan sonra ilk həftədir. McGill Universitetinin alimləri yaddaş üçün vahid standart tapıblar: yenidən konsolidasiya işi. qorxunun unutulmasının lateral amigdalanın neyronlarında CP-AMPAR-dakı reseptorlarla əlaqəli olduğunu.

Yeni qorxu yarandıqdan sonra ilk gündə bu reseptorların sayı artır və sonra bir həftə ərzində əvvəlki sayına qayıdır. Bundan sonra qorxu möhkəm kök salır, onunla mübarizə aparmaq çətinləşir.

Siçanlar üzərində aparılmış təcrübədə alimlər qorxu ilə mübarizə üçün ideal sxem müəyyən ediblər: onun fiksasiyasından sonra ilk gündə qorxulu stimulu yenidən görmək, sonra isə qorxudan özünüzü ayırmaq üzərində işləmək lazımdır. Məsələn, əvvəlcə qəzəbli itlə videoya baxırsan, yarım saatdan sonra yaxşı qonşunun itini sığallayırsan.

Video qorxunu aktivləşdirəcək və neyronların plastikliyini təmin edəcək, itlə oynamaq isə qorxudan qurtulmağa kömək edəcək. Bununla belə, bu sxem yalnız ilk həftədə, CP-AMPAR reseptorları əvvəlki səviyyəsinə qayıdana qədər işləyir. Qorxu ilə işi “gecikdirsəniz”, ondan tamamilə qurtulmaq xeyli çətinləşəcək.

Qorxunun tutulmaması üçün onu mümkün qədər tez aradan qaldırmağa çalışın.

Prefrontal korteksi aktivləşdirin

Prefrontal korteks amigdalanın həddən artıq işləməsini yatıra bildiyi üçün onun aktivləşdirilməsi qorxu və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün Emosional Gözləmə zamanı Dorsolateral Prefrontal Korteksin aktivləşməsinə və Posttravmatik Stress Bozukluğunda Neyropsikoloji Performanslara kömək edəcək.

Beynin bu hissəsini "yandırmağın" iki sübut edilmiş yolu var:

• Çalışmaq. Məşq artırır Yaşlı yetkinlərdə fiziki məşqlərin prefrontal korteks fəaliyyətinə kəskin təsiri: prefrontal korteks fəaliyyətinin funksional yaxın infraqırmızı spektroskopiya tədqiqatı.
• Meditasiya edin. Meditasiya yaşlı yetkinlərdə fiziki məşqlərin prefrontal korteks fəaliyyətinə kəskin təsirini artırır: funksional yaxın infraqırmızı spektroskopiya tədqiqatı. prefrontal korteksdəki boz maddənin miqdarını azaldır və Mindfulness meditasiya təhsili amigdalada səkkiz həftə ərzində beyin strukturunu dəyişdirir. Buddist rahiblərin belə sakit olmasının səbəbi budur: illərlə təcrübədən sonra onların amigdalaları kiçildi və artıq hər şeydən qorxmur. Ancaq birdəfəlik meditasiya kömək etməyəcək: beyində struktur dəyişiklikləri üçün gündə 40 dəqiqə ən azı səkkiz həftə meditasiya etməli olacaqsınız.

Unutmayın, meditasiya və idman sizə narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək, lakin onlar sizi əvvəlcədən mövcud olan qorxulardan azad etməyəcək. Bu, yalnız özünüzü qəsdən xoşbəxtliklə bitəcək oxşar stresli vəziyyətə salmaqla edilə bilər.