Həkim iş yerində stresslə necə mübarizə apara bilər?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Həyatınızı daha rahat etməyə kömək edəcək sadə qaydalar.

Bu sualı oxucumuz təqdim edib. Siz də sualınızı Lifehacker-ə verin - maraqlıdırsa, mütləq cavablandıracağıq.

Həkim iş yerində stresslə necə mübarizə apara bilər?

Yuri Domodedonenko

Həkim peşəsi ənənəvi olaraq on ən stresli fəaliyyətdən biridir: bu, xəstənin həyatı üçün məsuliyyət yükü hissi, səhv etmək qorxusu, gərginlik və narahatlıq ilə əlaqələndirilir.

Normal vaxtlarda yüksək səviyyəli yorğunluq, emosional tükənmə və stress həkimlərin dörddə biri tərəfindən qeyd olunur. Tibb işçilərinin 73%-i.

Stressə nə səbəb olur və özünü necə göstərir

Stress bədənin həddindən artıq stimullara (stressorlara) qeyri-spesifik reaksiyasıdır. Həkimlər üçün bu cür həddindən artıq və tez-tez xroniki qıcıqlandırıcılar xəstələrin əzabları, onların ölümü, sıx iş yükü, qeyri-sabit iş qrafiki, sənədləşmə işlərinin tıxanması, hüquqi etibarsızlıq hissi, rəhbərlik və həmkarlar tərəfindən dəstək olmaması, xəstələrlə münaqişələr və onların qohumlar.

Bütün bunlar stressin “xarici” səbəbləridir, lakin dəyərlər sisteminə, insan iddialarına əsaslanan “daxili” tətiklər də var ki, onlar həkimin əxlaqi göstərişləri sistemi kobud, sərt, ədalətsiz reallıqla toqquşduqda işə düşür.

Sonra yüksək məsuliyyət, mükəmməllik, öz sosial və maddi vəziyyətindən narazılıq, ədalətsizlik təcrübəsi və ya baş verənlərin yolverilməzliyi stresli reaksiyaya səbəb olur.

Məsələn, xarici amillərin təsiri ilə bağlı işinizin nəticələrindən narazılıq belə yaranır: “Mən həkiməm, katibə deyiləm, sizin bu kağızlarınıza görə sağalmağa vaxtım yoxdur”, “Gətirmişəm. "Mersedes"də qastritim var və qapı təpiklə açılır".

Tibb işçilərində peşə stressi əsəbilik, əsəbilik, əsəbilik, narahatlıq, etibarsızlıq və ya çarəsizlik hissləri, depressiyaya qədər əhval-ruhiyyənin azalması və yuxu pozğunluğu ilə özünü hiss edir.

Tez-tez konsentrasiya ilə bağlı problemlər var, yaddaş və diqqət pozulur, işə maraq yox olur, özünüzü vacib bir işə həvəsləndirmək çətinləşir. Daha sonra müxtəlif psixosomatik xəstəliklər birləşir.

Və sonra peşəkar tükənmə başlayır - emosional, fiziki və zehni tükənmə vəziyyəti, həkim artıq öz işini eyni səmərəliliklə yerinə yetirə bilmir və öz həyatından məmnunluq hiss etmir.

Həkim streslə necə mübarizə apara bilər

Xoşbəxtlikdən, bütün bu çətinliklərin öhdəsindən gəlmək və geri qaytarmaq mümkündür. İş yerində stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək qarşısının alınması üsulları və üsulları var.

1. Əsas odur ki, özünüzə, zehni və fiziki rifahınıza diqqət yetirin. Vaxtında dincəlin, vaxtında və keyfiyyətli yemək yeyin, kifayət qədər yatın, ailə və dostlarınızla münasibətləri qoruyun, maraqlı insanlarla ünsiyyətdə olun, idmanla və hobbinizlə məşğul olun. İşdə fasilə vermək eqoist deyil, rasionaldır. Sağ qalan xəstələrin ehtiyacları sizin öz ehtiyaclarınızdan və rifahınızdan daha vacib deyil.
2. Öz dəyərlərinizi xatırlayın. Çətin vaxtlarda etibar edə biləcəyiniz ideyalardan xəbərdar olun: niyə həkim oldunuz, başqalarına nə gətirə bilərsiniz, özünüz haqqında nə yaxşı bilirsiniz, nəyə inanırsınız.
3. Sərhədləri çəkin və hazır olmadığınızda və ya kiminsə tələbinə cavab verə bilməyəndə yox deməkdən qorxmayın. Xidmət etdiyiniz işə nə qədər bağlı olsanız da, başqasının məsuliyyətini üzərinə götürməyin. Siz öz hüquq və vəzifələrinizi bilməlisiniz, lazımi iş şəraitinin təmin edilməsində israrlı olmalısınız.
4. Dəstək alın. Mümkünsə, qorxularınız və narahatlığınız barədə sevdiklərinizlə və dostlarınızla danışın. Problemi həmkarlarla, rəhbərliklə, peşəkar cəmiyyətdə müzakirə edin. Həmişə işdə və ya məsləhətdə sizə kömək edə biləcək kimsə var və siz bunu istəyə bilərsiniz.
5. Nə düşündüyünüzə baxın. Narahatedici fikirləri tutun, özünüz haqqında hər hansı bir mənfi fikir və özünü qınama ideyalarından xəbərdar olun və onlara sual verin: doğrudurmu, sizin haqqınızdadırmı, reallıqda vəziyyət necədir. Özünüz üçün vəkil olun, prokuror yox.
6. Əhval dəyişikliklərinizi izləyin. Hansı hadisələrin, başqalarının hərəkətlərinin, hansı sözlərin və ya hətta öz düşüncələrinizin narahatlıq, qəzəb və ya depressiyaya səbəb olduğunu müəyyən etməyə çalışın.
7. Bədən reaksiyalarınızı hiss etməyi öyrənin, narahatlığı müəyyənləşdirin. Onların əhvalınızla, ötən günün hadisələri ilə necə əlaqəli olduğunu anlamağa çalışın. Bəzən biz bədənin ehtiyaclarını "çaşdırırıq" və məsələn, aclıq hissini təmin etməyə tələsirik, əslində biz kədərli və tənha olduğumuz zaman.
8. Stressinizi tanıyın. Stressə nəyin səbəb olduğunu, ona necə reaksiya verdiyinizi, hər şeyin haradan başladığını, sizə nəyin və ya kimin kömək edə biləcəyini anlamaq sizi daha az çarəsiz hiss edir, stressə daha asan dözür və digər insanlara kömək etməyə davam edir.
9. Nəzarətinizdə olan və əlinizin altında olan şeylərə diqqət yetirin. Böyük və kiçik uğurlarınızı əhəmiyyətsiz görünsələr belə qeyd etməyə çalışın.
10. Qara olsa belə, yumor hissini xatırlayın. Bu, stresli vəziyyət haqqında təsəvvürünüzü dəyişdirmək üçün əla bir yoldur. Məsələn, psixiatrların bir zarafatı var: “Bu gün xalat geyinən həm də psixiatrdır”. Deyirlər ki, bu, çətin günün sonunda yaxşı sağalmağa kömək edir.
11. Özünü müalicə etmək üçün spirt və ya digər maddələrdən istifadə etməyin. Bütün bunlar yalnız müvəqqəti rahatlıq hissi və qısa və uzun müddətdə çoxlu yan təsirlər gətirir. Kofeindən sui-istifadə etməyin və həddindən artıq yeməkdən çəkinin.
12. İstirahət üsullarını öyrənin. Bu tənəffüs məşqləri, autogen təlim, şüurlu özünü müşahidə üsulları, meditasiya ola bilər. Onlar daxili stressi, narahatlığı azaltmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa və fiziki rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Siz yoga, qigong, tai chi ilə məşğul ola bilərsiniz və ya sadəcə üzə bilərsiniz.
13. Qoy xəstələr sadəcə xəstə olsunlar. Problemli xəstə xüsusi olaraq “ruhunuz üçün” gəlmir - o, xəstəliyini sizə gətirir və əlində olan yollarla əziyyətindən danışır. Nəzakətlə salamlamağı bilməsə də, yüksək mövqeyini nümayiş etdirsə, sizi qorxutsa da, onun qastritinin yüzlərlə digər qastritdən heç bir fərqi yoxdur. Unutmayın ki, siz işə daha əvvəl gəlmisiniz və artıq xalatınızı geyinmisiniz.
14. Peşəkar yardım alın. Zaman keçdikcə daxili narahatlığın artdığını, əhvalınızın davamlı olaraq aşağı qaldığını, emosiyaların təzahürlərinin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi, işləmək getdikcə çətinləşdiyini hiss edirsinizsə, bunu mütləq edin. Psixoterapevtin təklif etdiyi dərmanlardan imtina etməyə tələsməyin. narahatlıq və ya depressiya üçün. Onlar işləyir və stresin kəskin mərhələsindən, xroniki stressdən və onun nəticələrindən xilas olmaq üçün effektiv kömək edirlər.

Məxfiliyi qorumaq üçün siz təşkilatınızdan kənar mütəxəssislə əlaqə saxlaya və ya onlayn məsləhət ala bilərsiniz. COVID-19 epidemiyası başlayandan onlarla dövlət, ictimai və özəl qurum tibb işçilərinə müxtəlif formalarda pulsuz psixoloji yardım göstərir. Məsələn, Koqnitiv Davranış Terapevtlərinin Koqnitiv-Davranış Terapevtləri Assosiasiyası COVID-19 ilə işləyən Səhiyyə Peşəkarları üçün Psixoloji Dəstək Qrupudur.