Yüngül xəstəliyin öhdəsindən gəlmək üçün həb əvəzinə nə yemək lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dərmanlara dərhal çatmaq lazım deyil - soyuducudan yemək miqren və ya ürək yanması hücumlarını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Təbii ki, simptomlar müntəzəm olaraq təkrarlanırsa, mütləq həkimə müraciət edin. Yalnız qidaya güvənməyin. Ancaq növbəti dəfə aşağıdakılardan yumşaq formada bir şeylə qarşılaşsanız, əvvəlcə mətbəxə baxın.

Bir çox qidada xəstəlikləri yüngülləşdirən və bəlkə də qarşısını alan vitaminlər, minerallar və qidalar var.

Susan Lark həkim və qidalanma mütəxəssisi

1. Migren ilə

Nə: yağlı balıq: alabalıq, sardina, siyənək.

Nə qədər: Həftədə iki-üç dəfə bir 110-170 q. Balıq yağı da götürə bilərsiniz, amma əvvəlcə bir terapevtlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Niyə: belə balıqlar omeqa-3 doymamış yağ turşuları ilə zəngindir və onlar orqanizmdə prostaqlandinlərin istehsalını azaldır. Bu kimyəvi maddələr iltihab və ağrıya səbəb olur və nəticədə miqrenlərə səbəb olur. Tədqiqatçılar iki ay ərzində hər gün 1,25 qram balıq yağı qəbul edən insanların daha az baş ağrıları yaşadıqlarını, qalan hücumların isə daha az intensiv və davamlı olduğunu aşkar ediblər.

Hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır: ət məhsulları, süni tatlandırıcılar, qırmızı şərab, şokolad, sərt pendir, sitrus meyvələri. Hamısı miqrenləri təhrik etməyə qadirdir.

2. Aybaşı sancıları ilə

Nə: kətan toxumu.

Nə qədər: bir və ya iki çay qaşığı. Onları taxıllara, salatlara və smoothiesə əlavə edin.

Niyə: spazmların meydana gəlməsində bütün eyni prostaglandinlər mühüm rol oynayır. Onlar toxumalara daxil olduqda, uşaqlıq müqaviləsi bağlanır. Və bir çox prostaglandin varsa, spazmlar daha sıx olur. Kətan toxumları omeqa-3-ləri vasitəsilə balıq kimi müəyyən prostaglandinlərin istehsalını azaldır.

Hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır: qırmızı ət və süd məhsulları. Onların tərkibində spazmlara səbəb olan prostaglandinlər sintez olunan araxidon turşusu var.

3. Yorğunluq üçün

Nə: quinoa.

Nə qədər: Gündəlik 180-270 qram qaynadılmış quinoa.

Niyə: Quinoada sizi xəbərdar edən üç vacib maddə var: zülal, B vitamini və dəmir. Mal əti və ya quş əti kimi bu qidaların digər mənbələrindən fərqli olaraq quinoa həm də enerji verən kompleks karbohidratları ehtiva edir.

Hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır: şirniyyat və kofein. Onlardan yalnız qısa bir güc partlayışı, sonra yorğunluq alacaqsınız.

4. Qıcıqlanma ilə

Nə: şokolad.

Nə qədər: təxminən 15 q

Niyə: tünd şokolad, əhval hormonu olan serotoninin istehsalı üçün vacib olan L-triptofan adlı bir amin turşusunda yüksəkdir.

Hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır: spirt. Kiçik bir dozadan sonra rahatlaşdığı görünsə də, spirt depressiya, yəni mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini boğan bir maddədir. Qəbul etdikdən bir neçə saat sonra əhvalınız daha da pisləşəcək.

5. Ağız qoxusu ilə

Nə: qara və ya yaşıl çay.

Nə qədər: hər yeməkdən sonra bir stəkan.

Niyə: Çayın tərkibindəki maddələr nəfəsimizi pis qoxulaya bilən bakteriyaların böyüməsini dayandırır. Kofeinsiz çay da yaxşıdır, lakin bitki çayı eyni şeyi etməyəcək.

Hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır: soğan, sarımsaq, kələm.

6. Narahatlıq və stress ilə

Nə: bütün taxıllar.

Nə qədər: bir tam taxıl tostu; bir çay qaşığı bal ilə yulaf ezmesi porsiyonu; 125 q popkorn; beş kiçik tam taxıl kraker.

Niyə: karbohidratlar, yağlarla müşayiət olunmazsa, beyində serotonin istehsalını artırmağa kömək edir. Nəticədə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.

Hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır: kofein. Sinir sistemini stimullaşdırır ki, daha da əsəbləşəcəksiniz.

7. Oynaq ağrıları üçün

Nə: C vitamini ilə tərəvəz, meyvə və giləmeyvə.

Nə qədər: gündə orta hesabla kişilər üçün 90 mq, qadınlar üçün isə 75 mq C vitamini.

Niyə: C vitamini oynaqların aşınmasını ləngidə bilər. Araşdırmalar göstərib ki, artriti olan və çoxlu C vitamini qəbul edən insanların, qida rasionunda kifayət qədər C vitamini olmayanlara nisbətən oynaqlarının zədələnmə ehtimalı üç dəfə azdır. Bundan əlavə, o, qığırdaq və sümük toxumasının əsas komponenti olan kollagenin sintezində əsas rol oynayır. C vitamini çiyələk, qaragilə, moruq, brokoli və sitrus meyvələrində boldur. Məsələn, 100 q çiyələkdə 58,8 mq; 100 q portağal - 53, 2 mq; 100 qram brokolidə - 91, 3 mq.

Hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır: birgə ağrıya səbəb olan qidalar aşkarlanana qədər.

8. Ürək yanması ilə

Nə: zəncəfil.

Nə qədər: yarım çay qaşığı qızardılmış təzə zəncəfil və ya dörddə bir çay qaşığı yer versiyasını bir stəkan qaynar suda. 10 dəqiqə dəmləmək üçün buraxın, süzün və için.

Niyə: zəncəfil aşağı özofagus sfinkteri üçün yaxşıdır. Bu, qapaq rolunu oynayan və mədə turşusunun özofagusa geri axmasına mane olan əzələ halqasıdır (bu, yanma hissi yaradır).

Hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır: yüksək yağlı qidalara kərə yağı və qırmızı ət daxildir. Onların aşağı özofagus sfinkterinin işinə mənfi təsir göstərmə ehtimalı var. Bundan əlavə, ədviyyatlı, turş və şəkərli qidalar tez-tez ürək yanmasına səbəb olur.

9. Həddindən artıq qazlanma ilə

Nə: nanə çayı və şüyüd toxumu.

Nə qədər: yeməkdən sonra bir stəkan nanə çayı və ya yarım çay qaşığı şüyüd toxumu.

Niyə: bağırsaqlarınızdakı bakteriyalar həzm olunmamış qidaları parçalayanda qaz meydana gəlir. Əzələlər sıx sıxılırsa, bağırsaqlarda qazlar yığılır və ağrıya səbəb olur. Nanə və şüyüd əzələ spazmlarını aradan qaldırır.

Hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır: qazlı içkilər və süni tatlandırıcılar olan qidalar. Paxlalı bitkiləri və brokoli və gül kələm kimi xaç ağacı tərəvəzlərini azaltmaq da yaxşıdır.

10. Qəbizlik üçün

Nə: tərəvəz və meyvələr.

Nə qədər: ümumiyyətlə gündə 25-35 qram lif tövsiyə olunur.

Niyə: həzm olunmayan, lakin bağırsaqlarda faydalı bakteriyalar üçün çoxalma yeri kimi xidmət edən pəhriz lifidir. Lif ümumiyyətlə bağırsaq sağlamlığına, xüsusən də müntəzəm bağırsaq hərəkətlərinə müsbət təsir göstərir. Gündəlik beş porsiya meyvə və tərəvəz yeməyi hədəfləyin. Həmçinin, qəbizliyiniz varsa, gündə adi haldan iki stəkan çox su içməyə çalışın. Bu, lifin həzm traktından keçməsinə kömək edəcəkdir.

Hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır: yarımfabrikatlar, yağlı ət, şirniyyatlar.

Həm də oxuyun?

• Pəhriz saxlamadan arıqlamağınıza kömək edə biləcək intuitiv qidalanmanın 7 prinsipi
• Pis yemək vərdişlərini yaxşı olanlarla necə əvəz etmək olar
• Ağıllı yemək nədir və nə üçün lazımdır
• Hər kəsin öyrənməli olduğu 6 yemək vərdişi
• Qidalanma haqqında bilmək istədiyiniz hər şey