Beyin sağlamlığı üçün 5 yaxşı vərdiş

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Alzheimer xəstəliyi ən çox yayılmış beyin xəstəliklərindən biridir, lakin hələ də onun müalicəsi yoxdur. Ancaq həyat tərzinizi bir az dəyişdirərək bu xəstəliyin inkişaf riskini azalda bilərsiniz.

1. Düzgün yeyin

Beyin üçün sağlam pəhrizə çoxlu tərəvəzlər (xüsusilə yarpaqlı göyərti), giləmeyvə, qoz-fındıq, bütün taxıllar, paxlalılar, zeytun yağı, dəniz məhsulları və quş əti daxildir. Araşdırmalara görə, belə bir pəhriz Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

2. Kifayət qədər yatın

Alzheimer xəstəliyində beyində amiloid beta adlı maddə yığılır. Onlar neyronlar arasında siqnalların ötürülməsinə mane olan lövhələr əmələ gətirirlər. Alimlər hesab edirlər ki, yuxu beta-amiloid səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir və onların yığılmasının qarşısını alır.

Corc Vaşinqton Universiteti Tibb Fakültəsinin nevroloqu Brendan Lucey deyir: "Yuxunun Alzheimer xəstəliyi ilə necə əlaqəli olduğunu dəqiq bilmirik, lakin yuxusuzluğun xəstəlik riskini artırdığına dair kifayət qədər sübutlar var".

Buna görə də kifayət qədər yatmağı məsləhət görür və hər hansı yuxu problemi (apnoe, yuxusuzluq) üçün mütəxəssislə əlaqə saxlayın.

3. Beyninizi məşq edin

Bu yaxınlarda yaddaşı yaxşılaşdırmağa vəd edən müxtəlif beyin məşqləri oyunları populyarlaşdı. Onlar müəyyən bacarıqların inkişafına kömək etsələr də, onların həyatımıza hər hansı bir təsiri olduğuna dair hələ heç bir sübut yoxdur.

"Kitab oxuyun və müzakirə edin, yeni dillər öyrənin, musiqi alətlərini sınayın, bəzi kurslar keçin və ünsiyyət qurmağı unutmayın" deyə Bostondakı Şimal-Şərq Universitetinin nevroloqu Artur Kramer məsləhət görür. "Beyin sağlamlığı üçün zehni və sosial fəaliyyət vacibdir."

4. Daha çox hərəkət edin

Lancet Neurology jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, ABŞ-da Alzheimer hallarının beşdə biri oturaq həyat tərzi ilə əlaqədardır. Və başqa bir araşdırmada, daha aktiv insanların daha az hərəkət edənlərə nisbətən bu xəstəliyə tutulma ehtimalının 40% daha az olduğu müəyyən edilmişdir.

İdman və idman beyin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Həkimlər sizə həftədə ən azı 150 dəqiqə aerobik məşq etməyi tövsiyə edir. Bu, gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük ola bilər.

5. Ürəyinizin qayğısına qalın

Ürəyinizi sağlam saxlamaq vacibdir, çünki beyniniz də ondan asılıdır. 25 illik bir araşdırmada, 25 illik araşdırmaya görə, ürək çatışmazlığı və ya atrial fibrilasiya kimi ürək xəstəlikləri olan insanların Alzheimer xəstəliyinə tutulma riski əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır.

Bundan əlavə, yüksək qan xolesterol səviyyələri, yüksək təzyiq və Alzheimer xəstəliyi arasında əlaqə aşkar edilmişdir.

Ürəyinizə nə qədər çox diqqət yetirsəniz (məşq etsəniz, düzgün qidalansanız, qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsinə nəzarət etsəniz), beyniniz bir o qədər sağlam olar. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır.