Dözümlülüyünə meydan oxumaqdan qorxmayanlar üçün məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

16 dəqiqəlik işdə bədəninizi trasda yarım saatdan daha yaxşı pompalayacaqsınız.

Bu kompleks ayaqları və bədəni pompalamaq üçün effektiv hərəkətlərdən ibarətdir, lakin onun əsas üstünlüyü yüksək intensivlikdədir. Qısa iş və istirahət fasilələri sayəsində ürək döyüntüsünüzü həqiqətən yüksək dəyərlərə çatdıra, dözümlülüyü mükəmməl şəkildə pompalaya və oksigen borcu yarada bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, siz məşq zamanı nəinki çoxlu kalori yandıracaqsınız, həm də məşqinizi bitirdikdən sonra daha çox enerji yandırmağa davam edəcəksiniz.

Ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər, çoxlu artıq çəki və ya yüksək intensivlikli işlərin əks göstəriş olduğu digər şərtlər varsa, bu məşqi etməməlisiniz.

İnstaqramda bu posta baxın

Bədəninizə + zehninizə qayğı göstərmək üçün bir az tərləmə seansı üçün Home HIIT ?? ⠀ ⠀⠀ 6 məşq var və mən onu hərtərəfli təravətli hiss etmək üçün onu bir az fərqli şəkildə tərtib etdim: 20s iş + 20s istirahət üçün getdim və hərəkətləri dövrə x4 raund kimi yerinə yetirdim (dövrə sadəcə məşqləri daim dəyişmək deməkdir. !) ⠀ ⠀⠀ İki dəfə klikləyin və SAXLA düyməsini basın ki, həmişə mənimlə tər tökməyə hazırsınız? ⠀ ⠀⠀? Dardan eninə çömbəlmə atlamaları: keçiddə aşağı qalmaq və hündürə qalxmaq, ayaqlarınızın toplarına yumşaq enmə ☺️ ⠀ ⠀⠀? Dizdən dizə sürmək: hər raundda alternativ tərəflər və yüksək sürmək? ⠀ ⠀⠀? Yanal yüksək dizlər: yerində qalmaqdan çekinmeyin və istəsəniz yanal hərəkəti buraxın! ⠀ ⠀⠀? Üçlü mövqeli alpinistlər: keçid etməzdən əvvəl hər tərəfdən çarpaz bədənə (Sərxoş alpinist kimi), düz yuxarı və çöldə (Hörümçək alpinist kimi) gedirik ⠀ ⠀⠀? Buqələmunlar: nüvəni sıx saxlamaq istəyirik və siz ayaqlarınızda çox gərginlik hiss etməlisiniz ⠀ ⠀⠀? Ayaq barmağına toxunma oturma hərəkətləri ⠀ ⠀⠀ Mən 6 hərəkətin 4 raunduna getdim, amma ən əsası odur ki, siz məşqləri özünüz və bədəniniz üçün işlədin, buna görə istirahət vaxtlarını dəyişdirin və ya mükəmməl hiss etdiyiniz qədər çox raund keçirin. sənin üçün? ⠀ ⠀⠀ Üzünüzdə təbəssümlə bitirmək hər zaman arxasınca getdiyimiz şeydir ♥ ️

Natacha Oceane (@ natacha.oceane) tərəfindən 6 aprel 2020-ci il saat 11:37-də PDT-də paylaşılan yazı

Hər hərəkəti 20 saniyə yerinə yetirin, sonra eyni miqdarda istirahət edin və növbəti hərəkətə keçin. Son məşqi bitirdikdən sonra yenidən başlayın. 4 dairə düzəldin.

Kompleks altı məşqdən ibarətdir: