Bədənimiz yaşlandıqca niyə yağ yığır?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İllər keçdikcə bədənimiz hava dəyişikliyinə ağrılı reaksiya verməyə başlayır və biz əvvəllər əzələ relyefinin olduğu yerlərdə piy qatlarını görməyə alışırıq. Nə etməli: qocalığı cəsarətlə qarşılamaq, yoxsa ən yaxşı illərin artıq arxada qaldığı düşüncəsi ilə ümidsizcəsinə mübarizə aparmaq? Cavabı (Pamela Peeke), MD və Amerika Həkimlər Kollecinin üzvü ilə tapın.

Bu yaxınlarda mən idman zalında idim, burada simulyatorda bisepslərin relyefini işlədim. Adətən, növbəti dəsti bitirdikdən sonra özümə bir az istirahət verirəm: zalın perimetri boyu gəzirəm və bir az su içirəm, növbəti məşqə başlamağa hazırlaşıram. Lakin o talesiz gündə nədənsə böyük divar güzgüsündə bədənimə baxaraq dincəlmək qərarına gəldim. Görünüşünə görə, köftələri xatırladan, demək olar ki, mükəmməl simmetriya ilə qoltuq altından görünən iki kiçik bədən qıvrımı gözümə diqqət çəkdi.

"Heyrət! Vay! - Fikirləşdim, - İndi mənim daha iki döşüm var! Lənət olsun!" Dərhal əzələlərimi sıxdım və pis qabarıqlıqlar yox oldu. Bəs bu nədir?

Çoxları üçün cavab bir cümlə kimi səslənəcək: bədənim yaşa bağlı dəyişikliklərə məruz qalıb.

Əslində, heç kim bu aqibətdən qaça bilməyəcək, hətta bütün yetkin həyatını idmana həsr etmiş idmançılar belə. İllər keçdikcə bədən toxumalarının tərkibi dəyişir, bu, 40 yaşına çatdıqdan sonra xüsusilə nəzərə çarpır. Yağ bir sıra amillərə görə bədəndə qeyri-bərabər paylanmağa başlayır.

Niyə daha çox yağ var?

Cinsi hormonların səviyyəsinin azalması

Kişi 30 yaşına çatdıqdan sonra testosteron səviyyəsi qaçılmaz olaraq hər il orta hesabla 1% düşməyə başlayır. Yeri gəlmişkən, bu, qarnınıza bir neçə əlavə dərialtı yağ qatını əlavə etmək üçün kifayətdir ki, bu da "altı kub"unuza mütləq gözəllik qatmayacaq.

Həmçinin, testosteron səviyyəsinin azalması yağların qarın boşluğunun dərinliklərində eyni zamanda yığılmağa başlamasına və eyni zamanda ürək xəstəlikləri, diabet və hətta xərçəng riskini artırmasına səbəb olacaqdır. İlk növbədə, bu, oturaq həyat tərzi keçirən və həddindən artıq yemək yeyən, yandıra bildiklərindən daha çox kalori istehlak edən kişilərə aiddir.

Qadınlara gəlincə, 40 yaşına çatdıqda onlar üçün həyatın növbəti mərhələsi başlayır - hələ reproduktiv olan premenopoz dövrü, lakin hamiləlik ehtimalı artıq azalmağa başlayır. Estrogen səviyyəsinin aşağı düşməsi ilə əlaqədar olaraq, bütün eyni yaşa bağlı dəyişikliklər meydana çıxır, bu da qadın bədəninin formasını "saat saatı" ndan "armud" tipinə qədər hiss olunmaz şəkildə dəyişdirir.

Bunun səbəbi estrogenin bədənin müəyyən nahiyələrində piylərin yığılmasına səbəb olur: qadının cəsədinin ana südü ilə qidalanması üçün qida ehtiyatı kimi xidmət edən yanlar, budlar və ombalar. Premenopozun başlanğıcı ilə bədəndəki yağlar kişilərdə olduğu kimi eyni şəkildə yığılmağa başlayır: qarın içərisində və ətrafında, sizi getdikcə daha çox formada samovar kimi edir.

Bundan əlavə, istisnasız olaraq bütün ölçülərdə olan qadınlar döş ölçüsündə bir tam ölçüyə qədər artım müşahidə edə bilərlər. Büstün böyüməsi tez-tez onun səviyyəsindən aşağıda, eləcə də qoltuq bölgəsində əlavə qıvrımların görünüşü ilə müşayiət olunur. Voila, nəhayət ki, "köftələrin" görünüşünün sirri açıldı!

Unutmayın ki, bədənin konstitusiyasından asılı olmayaraq, tamamilə hər şey zahiri olaraq yaşla dəyişir. Ancaq sağlamlığına kifayət qədər diqqət yetirən və idmanla məşğul olanların qocalıqda fit görünmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Maddələr mübadiləsini yavaşlatın

Adətən həyati enerjimizin 50-70%-i maddələr mübadiləsinə sərf olunur. Tədqiqat məlumatlarına görə, insan 25 yaşına çatdıqdan sonra 10 il ərzində bazal metabolizm sürəti orta hesabla 1-2% azalmağa başlayır və gündəlik kalori qəbulunu 150-200 kkal azaldır. 50 və ya 60 yaşınız olanda maddələr mübadiləsi sürətiniz onların yarısı olanlarla müqayisədə 5% azalmış ola bilər.

Maddələr mübadiləsinin ləngiməsinin səbəbi əzələ kütləsinin miqdarının azalmasıdır (yaşla birlikdə hərəkətsiz oluruq). Ancaq bu vəziyyətdə belə, həyatı boyu müntəzəm olaraq idman edənlər üçün dəyişikliklər demək olar ki, görünməz olacaq, çünki bədənləri fiziki fəaliyyətə və artan kalori istehlakına daha yaxşı uyğunlaşır.

İrsiyyət

Valideynlərinizə və digər birbaşa qohumlarınıza nəzər salın, onların maskasında irsi xüsusiyyətləri görə bilərsiniz. Əlbəttə ki, siz mütləq onların yaşında eyni görünməyəcəksiniz, lakin bu, çox güman ki, var. Bir şeyə yüz faiz əmin ola bilərsiniz: sağlam həyat tərzi və kifayət qədər fiziki fəaliyyət istənilən yaşda görünüşünüzə ən yaxşı şəkildə təsir edəcək.

Qeyd etmək istərdim: yaxşı irsiyyət uğurun yalnız yarısıdır. Əsas sağlam həyat tərzidir.

Yeni özünüzü necə qəbul etmək olar

“Qoltuqaltı köftələrim”in fotolarını Facebook-da aşağıdakı şərhlərlə müşayiət etmək qərarına gəldim:

Qolaltı nahiyəsində lazımsız qıvrımlara qarşı heç bir çarə yoxdur. Bəli, siz düzgün bəslənməyə, porsiya ölçüsünə, məşqə, alternativ gücə və ürək məşqlərinə nəzarət edə bilərsiniz və etməlisiniz. Bu tədbirlər görünüş problemini tam həll etməyəcək, ancaq yaşınıza görə çox gözəl görünməyə imkan verəcək.

Qorxmamaq və qocalma əlamətlərini yad gözlərdən gizlətməmək hətta əladır! Axı siz bu Yer üzündəki bütün insanlar arasında buradasınız və hələ də kifayət qədər cəsarət və gücünüz var. Siz heyranlıq yaratmalı və motivasiyası az olanlara nümunə olmalısınız.

Facebook lentim sözün əsl mənasında ilhamverici şərhlərlə partladı, bunların arasında yaşa baxmayaraq bədəninizi necə formada saxlamağınız barədə çoxlu faydalı məsləhətlər və fikirlər var idi. Bir şərhçi yazırdı:

Artıq əlli yaşın altında və ya bir az yuxarı olduğunuzda, bu vəziyyətə məsuliyyətlə və anlayışla yanaşmaq vacibdir. Vücudunuz fərqli şəkildə işləməyə başlayır və dərialtı yağların paylanması, hətta müntəzəm idmanla məşğul olanlarda da dəyişir. Yaşla bağlı dəyişikliklərin nəticələri ilə mübarizə üsulum sadədir: artıq mənə yaraşmayan paltarlardan qurtulun. Allah ona rəhmət eləsin! Fərqli bir şey geyin və bir saat gəzintiyə çıxın.

Bəlkə də bu işdə ən dəyərli məsləhətlərdən biridir. Sağlam həyat tərzi sürün, qocalığın hücumlarına tab gətirməyin! Bütün uğurlarınıza sevinin və mobil olun, çünki əlinizdən gələni edirsiniz. Siz bunu edirsiniz?

Hər dəfə, payızın gəlişindən əvvəl qarderobu sıralayanda, bir daha geyinə bilməyəcəyim şeyləri mütləq tapacağam. Eyni zamanda, 1984-cü ildə ailə qurduğum zaman çəkdiyim çəki ilə eyni çəkidəyəm. Amma bədənim çoxdan dəyişib. Bəli, illər heç kəsi əsirgəmədi, amma altmışıncı yaşımda hələ də 30 il əvvəl olduğu kimi gəzintiləri sevirəm.

45 və ya 50 yaşınız olduqda, bədəninizdə bir şey yellənməyə və cırılmağa başlayacaq və müntəzəm məşqlərə maneələr yaradacaqdır. Ancaq təkrar edirəm: dayanmamalısınız.