Necə xoşbəxt olmaq olar: elmi yanaşma

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Xoşbəxtlik çətindir. Hər kəsin bu haqda öz düşüncəsi var, amma eyni zamanda hər kəs buna can atır. Bu hiss müxtəlif ölkələrdə araşdırılır və bu gün xoşbəxt olmağınıza kömək etmək üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş bir neçə üsul var.

1. Ən azı 7 dəqiqə məşq edin

Bəlkə siz artıq yeddi dəqiqə çəkən intensiv məşq haqqında bilirsiniz? Əgər idmana vaxtınız yoxdursa, heç olmasa bu məşq dəstini edə bilərsiniz.

İdman bizi depressiyadan xilas edir və birbaşa xoşbəxtliyə və rifaha təsir edir. Sean Achorun "Xoşbəxtliyin Faydaları" adlı kitabında depressiyaya uğramış üç qrup xəstə ilə aparılan bir araşdırma təsvir edilir. Birinci qrup dərman aldı, ikincisi yalnız məşqlər etdi, üçüncüsü hər ikisini etdi.

Müsbət təsir hər üç qrupda müşahidə olunub, lakin tədqiqatdan 6 ay sonra dərmanlarını özbaşına qəbul edən iştirakçıların 38%-i yenidən həyat sevincini itirib. Qarışıq terapiya ilə qrupun 31% -i altı aydan sonra depressiyaya düşdü və yalnız idman edənlərin yalnız 9% -i dərman qəbul etmədən!

İdmandan faydalanmaq üçün depressiyaya düşmək lazım deyil. Onlar rahatlamağa, düşünmə qabiliyyətini və hətta bədəninizin hissini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Journal of Health Psychology tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərib ki, idman edən insanlar, hətta real fiziki dəyişiklik olmasa belə, özlərini daha cəlbedici hiss edirlər.

Məşq zamanı ifraz olunan və xoşbəxtlik hissini təmin edən endorfinləri demirik.

2. Daha çox yatın, mənfi emosiyalar sizə çatmayacaq

Bronson və Ashley Merriman tərəfindən NatureShock yuxunun pozitivliyə necə təsir etdiyini izah edir. Mənfi stimullar, yəni xoşagəlməz məlumatlar beynin amigdala tərəfindən işlənir və müsbət və neytral məlumatlar hipokampusa daxil olur və orada emal olunur. Yuxusuzluq badamcıqlardan daha çox hipokampusa zərər verir və nəticədə yuxusuzluq xatirələrə təsir edir: yalnız tutqun şəkillər görünür və bütün yaxşı şeylər tez unudulur.

Bu mövzuda təcrübə aparıldı: tələbələr yuxudan məhrum edildi və onlardan sözlərin siyahısını yadda saxlamağı xahiş etdi. Yuxulu tələbələrin xatırladığı sözlərin 81%-i mənfi rəngdə olub.

Başqa bir araşdırma işçilərin səhər əhvalının bütövlükdə gününə necə təsir etdiyini araşdırdı. Onların müştəriləri necə qəbul etmələri və səhər əhvallarına necə reaksiya vermələri günün qalan hissəsinə, eləcə də onların məhsuldarlığına və iş keyfiyyətinə təsir edirdi.

3. İşə yaxınlaşın

Bir çox insanlar uzaqdan işə getməyə öyrəşiblər. Təbii ki, mənziliniz bir ərazidədirsə və bütün yüksək maaşlı işlər başqa bir ərazidədirsə, siz daim sürməli olacaqsınız. Amma bu sizi daha xoşbəxt etməyəcək. Gündə iki dəfə, həftədə beş gün avtomobildə və ya ictimai nəqliyyatda olursunuz və müxtəlif yol vəziyyətləri sizi bezdirir.

İki isveçrəli iqtisadçı səyahətin insan xoşbəxtliyinə təsiri ilə bağlı eksperiment aparıb və müəyyən ediblər ki, nə böyük bir ev, nə də daha yaxşı bir iş, uzun müddət işə gedənlərin xoşbəxtliyə vurduğu zərəri kompensasiya edə bilməz.

4. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin

Araşdırmalar göstərir ki, sevdikləriniz və sevdiklərinizlə vaxt keçirmək əhvalımıza çox təsir edir.

Biz xoşbəxtik ki, bizim ailəmiz və dostlarımız var və bizi xoşbəxt edən bütün digər şeylər əslində sadəcə ailə qurmağın və ya daha çox dost qazanmağın yollarıdır.

Daniel Gilbert

72 il ərzində 268 kişinin həyatı ilə bağlı geniş miqyaslı araşdırma aparan alim Corc Vilant belə nəticəyə gəlib: həyatda həqiqətən vacib olan yeganə şey digər insanlarla münasibətlərdir.

Digər bir təcrübə, sosial bağlar və insanların xoşbəxtliyi arasındakı qarşılıqlı asılılığı qiymətləndirən Atlantikdən olan Coşua Volf Şenk tərəfindən aparıldı. Məlum olub ki, gənclik illərində qardaş və ya bacı ilə yaxşı ünsiyyətdə olan kişilərin 93%-i sonrakı həyatlarında daha uğurlu və xoşbəxt olublar.

Termanın "The Longevity Project" jurnalında dərc olunan araşdırması, başqalarına kömək edən insanların uzun və xoşbəxt ömür sürdüyünü müəyyən edib. Belə görünür ki, insanın çətin anlarında ona qayğı göstərən qohumları və dostları nə qədər çox olarsa, bir o qədər sağlam olmalıdır. Ancaq sonda fərqli oldu: özlərinə kömək etməyi üstün tutan və tez-tez dostlarına və qohumlarına qayğı göstərən insanlar daha uzun və xoşbəxt yaşayırlar.

5. Çölə çıxın: xoşbəxtlik 13, 9 ° C temperaturda başlayır

Sean Achorun kitabı xoşbəxtlik üçün açıq havada daha çox vaxt keçirməyi tövsiyə edir. Tədqiqatlar göstərir ki, gözəl havada cəmi 20 dəqiqə çöldə olmaq təkcə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmır, həm də zehni qabiliyyətini artırır.

Əhval daha da təmiz havada, təbiətdə - dənizdə və ya meşədə istirahəti artırır. 2011-ci ildə Amerika Meteorologiya Cəmiyyəti əhval-ruhiyyənin dənizdəki temperaturdan asılılığını aşkar edən bir araşdırma dərc etdi. Məlum olub ki, insan özünü 13, 9°C temperaturda ən xoşbəxt hiss edir.

6. Başqalarına kömək edin: İldə 100 Saat Sehrli

Xoşbəxt olmağın ən məntiqsiz yollarından biri həftədə 2 saat və ya ildə 100 saat başqalarına kömək etməkdir. Sean Achor yazır ki, 150-dən çox insan üzərində aparılan araşdırma konsertlərə, çöldə yeməklərə və digər tədbirlərə xərclənən pulların texnologiya və ya geyimdən daha zövqlü olduğunu ortaya çıxarıb. Bir çox insanlar bu cür sosial əyləncələri əsassız xərclər hesab edir, lakin xoşbəxtlik səviyyəmizi artırır.

Journal of Happiness Studies bu mövzunu ortaya qoyan araşdırma nəticələrini dərc edib. Təcrübədə iştirak edənlər özləri və ya başqası üçün etdikləri əvvəlki alış-verişlərini xatırlayıb, sonra o an necə xoşbəxt hiss etdiklərini danışıblar. İştirakçıların böyük əksəriyyəti başqaları üçün satınalmaları xatırlayanda daha çox sevinc yaşadılar.

Və bu, təkcə pula deyil, həm də zamana aiddir. Bu fenomeni təsdiqləyən eksperimentlərdən biri Almaniyada, Berlin Divarının yıxılması ilə əlaqədar bir çox könüllülərin fədakar fəaliyyət imkanlarını itirdiyi zaman həyata keçirilmişdir.

Tədqiqatçılar nəzarət qrupunda könüllü statusunu itirməyən və şəraitə görə bu işi dayandıran insanların rifahını və xoşbəxtliyini müqayisə ediblər. Birincilərin həyatından məmnunluq dəyişmədi, ikincilərin məmnunluğu isə azaldı.

Fədakar yardım bizi xoşbəxt edir və başqa insanlara kömək etməklə həyatımızı yaxşılaşdırırıq.

7. Gülümsəyin, ağrıları aradan qaldırır

Təbəssüm öz-özlüyündə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, lakin müsbət düşüncələrlə birləşdirildikdə effekt daha yaxşı olur. Miçiqan Dövlət Universitetinin tədqiqatında müştərilərə xidmət göstərən iki qrup satış işçisi iştirak edib.

Bir qrup müsbət emosiyalar olmadan bütün günü saxta gülümsədi və nəticədə onların əhval-ruhiyyəsi və performansı aşağı qaldı. İkinci qrup bu dəqiqə xoş bir şey təsəvvür edərək səmimi şəkildə gülümsədi: övladı, gülməli hadisələr, son məzuniyyət və əhvalları çox yaxşı idi.

PsyBlog, gülümsəməyin diqqəti və zehni performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini iddia edir. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, düşüncədə çeviklik təmin edir və bütöv düşünməyə imkan verir. 2010-cu ildə aparılan bir araşdırma gülümsəyən iştirakçıların geniş zehin problemlərini həll etməkdə daha yaxşı olduğunu göstərdi.

Bundan əlavə, gülümsəmək ağrıları aradan qaldırmağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Psixoloqlar bu rəyi, təbəssüm üçün zəruri olan bəzi üz əzələlərinin gərginliyi ilə əhval dəyişikliyi adlandırırlar.

8. Tətil haqqında düşünün

Fasilə verməkdənsə, sadəcə tətil haqqında düşünsəniz belə, endorfin səviyyənizi yüksəldir. Tədqiqatlar göstərir ki, xoşbəxtlik hissləri tətilə gedən iki ay ərzində tədricən artır və daha sonra tez bir zamanda ilkin vəziyyətinə qayıdır.

Bu, həftə sonu üçün planlara və hər hansı digər gözləntilərə, məsələn, sevdiyiniz filmə baxmazdan əvvəl hisslərə aiddir.

Sadəcə sevimli filmi haqqında düşünən insan endorfin səviyyəsini 27% artıra bilər.

Odur ki, hələ də tətilə çıxa bilmirsinizsə, bu barədə düşünməyə, planlaşdırmağa və həzz almağa heç nə mane ola bilməz.

9. Beyninizi xoşbəxt olmaq üçün proqramlaşdırın

Massaçusetsdə aparılan bir araşdırma, iki aylıq konsentrasiya və meditasiyadan sonra insanların beyninin sahələrinin artdığını, streslə əlaqəli olanların isə azaldığını göstərdi.

Araşdırmalar göstərir ki, meditasiyadan dərhal sonra insan özünü daha uzun müddət daha xoşbəxt hiss edir. Özünü sakit və razı, daha diqqətli və mehriban hiss edir.

10. Hər şeyə görə şükür edin

Görünür ki, bu, çox sadə bir texnikadır, lakin dünyagörüşünü tamamilə dəyişdirə bilər. Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını yaza və ya digər insanların köməyinə görə minnətdarlığınızı bildirməyə çalışa bilərsiniz.

İnsanların yaşadıqları hər gün üçün minnətdar olduqları bir təcrübədə onların rifah halları yalnız bu sadə təcrübə sayəsində yaxşılaşdı.

Başqa bir Journal of Happiness araşdırması minnətdarlığın xoşbəxtliyə təsirini araşdırdı. 219 kişi və qadın üç həftədən bir üç dəfə təşəkkür məktubu göndərib və nəticədə bu müddət ərzində onların xoşbəxtlik səviyyəsi yüksəlib, depressiyaya düşənlərin sayı isə əksinə azalıb.

10 qayda sizdən həyatınızda hədsiz, ciddi dəyişikliklər və ya güc sərf etməyi tələb etmir: kifayət qədər yatın, gəzin, idman edin, gülümsəyin və yaxşılıqlar haqqında düşünün. Xoşbəxtliyə aparan bu 10 kiçik addım dəsti sizin üçün daha yaxşı həyata doğru böyük bir sıçrayış olacaq.