Əl tutmağı necə öyrənmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əl dayanması gücü, çevikliyi və tarazlıq hissini inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Bu, həm də fiziki imkanlarınızın möhtəşəm nümayişi ilə dostlarınızı və ya sevgilinizi heyran etmək üçün əla bir yoldur. Etibarlı və uzun müddət dayanmağı necə öyrənəcəyinizi bilmək istəyirsiniz?

Əvvəla, qeyd etmək lazımdır ki, əl tutmaq yaxşı fiziki hazırlıq tələb edən kifayət qədər çətin bir məşqdir. Buna görə də, məşq etməzdən əvvəl gücünüzü həqiqətən qiymətləndirməlisiniz. Əgər siz hələ də elementar təkan və çəkmə hərəkətlərində çətinlik çəkirsinizsə, tarazlığı saxlamaqda problem yaşayırsınızsa, özünüzü düzgün formada saxlamaq üçün ilk növbədə daha sadə məşqlər etməlisiniz.

Bundan əlavə, məşqlərə başlamazdan əvvəl ətrafınızda kifayət qədər boş yer olduğundan əmin olun. Əvvəlcə dəfələrlə yıxılmalı ola bilərsiniz, ona görə də əmin olun ki, heç bir kəskin, darıxdırıcı və ya qabarıq səthlər sizə xəsarət yetirə bilməz. Və təbii ki, bəzi məqamlarda kimsə sizi sığortalaya bilsə, çox yaxşıdır.

Beləliklə, əllər üzərində dayanmağı öyrənməyə kömək edəcək məşqlərin siyahısı. Onları bir-bir mənimsəyərək, addım-addım əsas məqsədinizə doğru irəliləyəcəksiniz - bu dünyanı alt-üst görmək.

1. Push-up və plank

İlk baxışdan elə görünə bilər ki, əl tutuşunda əsas şey tarazlığı qorumaqdır. Bu qismən doğrudur, ancaq qismən. Qollarınızda və nüvənizdə zəif əzələlər varsa, tarazlığı qoruya bilməyəcəksiniz. Buna görə də, təkanlarla və müxtəlif taxtalarla hazırlığa dəqiq başlamaq lazımdır.

2. Körpü

Bu, əsas, çiyinlər və qollardakı əzələlərin gücünü və elastikliyini gücləndirən əla məşqdir. Adi bir körpü ilə başlayın və sonra başınız yerə toxunana qədər tərs təkanlarla birlikdə edin.

3. Başlıq

Bu, demək olar ki, əl dayağı kimidir, lakin bir az daha asandır. Başınızın üstündə dayanmaq dözümlülük və tarazlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Divarın yaxınlığında və ya köməkçi ilə başlamaq daha yaxşıdır və sonra tədricən müstəqil icraya keçin.

4. Bilək dayanması

Əvvəlki məşqi yaxşı mənimsəmiş olsanız, ön kol dayağına keçid olduqca asan olacaq. Bu məşqdə tam əllə dayanmaqla müqayisədə daha geniş bir dəstəyə sahibsiniz, buna görə də tarazlığı qorumaq daha asandır. Ancaq hələ də divarın yaxınlığında başlamaq daha yaxşıdır və sonra bu məşqi otağın ortasında yerinə yetirin.

5. Quş pozası

Yoqada bu poza qarğa pozası adlanır, amma nədənsə mən qurbağaya daha çox oxşarlıq görürəm. Bununla belə, bu tamamilə əhəmiyyətsizdir, çünki bu mövqe qolları, çiyinləri, biləkləri gücləndirmək üçün mükəmməl bir yoldur, həmçinin, ən əsası, tarazlığı qorumaq qabiliyyətini artırır. Əslində, bu, demək olar ki, əl dayağıdır, yalnız ön kollarda dizlərin əlavə dəstəyi ilə.

6. Stend-qayçı

Sirk gimnastları qollarınızla tarazlaşdıraraq ipi tarazlaşdırdıqları kimi, siz də ayaqlarınızı bir-birindən geniş açaraq özünüzə kömək edəcəksiniz. Bu, rəfdə qalmağı və yıxılmamağı çox asanlaşdırır, xüsusən də ayaq barmaqlarınızla əlavə olaraq divara söykənsəniz.

7. Divarın yanında dayanın

İndi hazırlığın son mərhələsinə gəldik. Əllərinizi divardan təxminən 20 santimetr uzaqlaşdırın, sonra digər ayağınızı yerdən itələyərkən ayağınızı güclü şəkildə yuxarı qaldırın. Hətta sabit bir mövqe tutmağa çalışın, bədən bir xəttdə uzanır. Bu mövqeyi bacardığınız qədər saxlayın. Əgər balansınızı itirsəniz, başınızı (amma ayaq barmaqlarınızı deyil!) divara söykə bilərsiniz.

Və sonda daha bir neçə məsləhət:

Tələsmə. Hər bir hərəkət və duruş sizə təbii gəlməlidir.
Addımları atlamayın. Hər şeyin yaxşı getdiyi görünsə də və dərhal bir kürsüyə keçə bilərsiniz.
Düşməkdən qorxma. Düşmək qorxusuna qalib gəlməyincə, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Buna görə də, ən azı əvvəlcə yumşaq döşəklər üzərində məşq etməyə çalışın. Narahat olacaq bir şey olmadığından əmin olmaq üçün hətta bir neçə dəfə qəsdən düşə bilərsiniz.

İnşallah uğur qazanarsınız. Uğurlar!